Ļoti bieži pēdējā laikā var dzirdēt sarunas par to, kāpēc dzert geineru un vai vispār ir vērts to darīt. Vispirms jums ir jāsaprot, kas tas ir.

Gainer ir sporta uzturā plaši izmantots maisījums, kas sastāv no augstas kvalitātes olbaltumvielām un bieži sajaukts ar vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. Sava sastāva dēļ geineram piemīt anaboliskas īpašības, tāpēc to visbiežāk izmanto muskuļu masas palielināšanai un ātrai atveseļošanai pēc aktīva treniņu procesa.

Kā pareizi dzert gaineru?

Ir ļoti svarīgi zināt un saprast, kā vislabāk dzert geineru un kad ir labākais laiks dzert geineru.

Maksimālai efektivitātei ieteicams uzņemt 100-150 g pulvera, atšķaidot to 300-500 ml vēlamā šķidruma un kārtīgi samaisīt līdz gludai. Lai pilnībā izmantotu geinera īpašības, tas jādzer šādi:

• pēc rīta maltītes, lai, pateicoties kalorijām, iegūtu enerģijas lādiņu visai dienai;
• 1-2 stundas pirms treniņa, lai tas būtu pēc iespējas efektīvāks;
• 20-30 minūtes pēc treniņa beigām, lai nodrošinātu intensīvu muskuļu masas pieaugumu un ātru iztērēto olbaltumvielu un ogļhidrātu papildināšanu;
• Gineri iespējams lietot arī visas dienas garumā, piemēram, ja nav regulāras ēdienreizes iespējas, un diēta paredz stingru devu skaitu.

Lietojot geineri, ieteicams dzert vairāk šķidruma, lai nepieciešamās vielas pārāk ātri neizskalotos no organisma un palielinātos to uzsūkšanās. Gainera lietošana kopā ar kreatīnu ir ļoti efektīva. Ogļhidrāti un olbaltumvielas palīdz uzlabot kreatīna uzsūkšanos, kas labvēlīgi ietekmē šo vielu kombinācijas lietošanas rezultātus.

Kā meitenei vajadzētu ņemt gaineru?

Iemesli, kāpēc meitenes lieto geinerus, ir ļoti dažādi. Tas ietver svara zudumu, svara pieaugumu un vēlmi uzlabot vai radikāli mainīt savu figūru. Izmantojot pareizo pieeju, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.

Tas, kā meitenei vajadzētu dzert gaineru, ir atkarīgs no tā, kāds efekts tiek sagaidīts no tā lietošanas. Lai pieņemtos svarā (arī no taukiem), var dzert gaineru 2-3 reizes dienā vai pat biežāk. Ja jums ir nepieciešama muskuļu masa, jūs nevarat iztikt bez mērķtiecīga treniņa. Nepieciešams sastādīt treniņu plānu, izvēlēties devu un devu skaitu, ņemot vērā somatotipu, kā arī organisma individuālās īpašības. Lai koriģētu savu figūru, jums arī jāizvēlas pareizais uzņemšanas daudzums un biežums un vairāk uzmanības jāpievērš vingrinājumiem noteiktām muskuļu grupām. Lietošanas noteikumi pēdējos divos gadījumos neatšķiras no vispārpieņemtajiem.

Vai jums vajadzētu dzert gaineru?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, apskatīsim trūkumus un blakus efekti ieguvējs.

Gainers ir dabisks produkts, ko iegūst, sajaucot olbaltumvielas un ogļhidrātus, tāpēc runāt par tā bīstamību ir tas pats, kas runāt par pārtikas kaitīgumu. Protams, ir vērts pievērst pienācīgu uzmanību tā devai un lietošanas laikam, lai sasniegtu optimālus rezultātus.

Starp geinera blakusparādībām ir nelieli gremošanas traucējumi vai individuāla neiecietība aizkuņģa dziedzera slimību gadījumos. Tāpat, ja geiners tiek nepareizi uzglabāts vietās ar augstu mitruma līmeni, palielinās baktēriju augšanas iespējamība produktā, kas vēlāk var izraisīt saindēšanos ar pārtiku, taču tas attiecas arī uz jebkuru citu produktu.

Zemās informētības dēļ daudzi eksperti piedēvē ieguvējai blakusparādības, piemēram, nieru, aknu, sirds bojājumus un impotenci, kas ir tikai mīts, ko nevajadzētu uztvert nopietni.

Jaunākie rezultāti zinātniskie pētījumi teikt, ka olbaltumvielu piedevas ir vairāk ieteicamas muskuļu masas palielināšanai nekā masas palielināšanai. Šādi secinājumi tika izdarīti, pamatojoties uz to, ka papildu ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanai proporcijā 25/50 g nav izteikta anaboliska efekta nekā tikai 25 g proteīna uzņemšanai (pētījumu veica Staples AW 2011. gadā).

Kā lietot masas palielinātāju

Vai vēlaties iegūt muskuļus un domājat, ka sporta uzturs jums palīdzēs? Tev taisnība. Šim nolūkam papildus olbaltumvielām nepieciešams gaineris, jo tas ir ne mazāk svarīgi, iegūstot muskuļu masu. Bet šeit rodas jautājums: ?

Šķiet, ka šeit ir kaut kas sarežģīts: jūs atšķaidāt pulveri un dzerat. Delovs ir... Bet ne viss ir tik vienkārši, mans jaunais padavan...

Nepareizi uzņemot geineri, var sanākt daudz tauku, bet maciņš, atšķirībā no tevis, krietni zaudēs svaru. Lai izvairītos no šādas situācijas, uzmanīgi izlasiet rakstu.

Kas ir geiners un kādiem veidiem tas ir pieejams?

Gainers ir sporta uztura veids, kas ir kā piedeva pamata uzturam, lai nodrošinātu organismu ar ogļhidrātiem un dažādiem mikroelementiem.

Kāpēc tas ir tik svarīgi, iegūstot muskuļu masu?

Daudzi cilvēki uzskata, ka olbaltumvielām ir būtiska loma muskuļu augšanā, taču tā ir kļūda. Bez pietiekamiem ogļhidrātiem augšana nav iespējama. Lai muskuļi attīstītos, ir jārada liekās kalorijas.

Noteiktā posmā sportistam kļūst grūti iegūt liekās kalorijas no parastās pārtikas – guvējs šajā gadījumā ir neaizstājams.

Ogļhidrātu maisījums palīdz ātri uzsākt anaboliskos procesus pēc treniņa, nomācot katabolismu. Tas ir, muskuļu atveseļošanās sākas agrāk pēc gainera lietošanas.

Ogļhidrātu maisījumu veidi

Geineri tiek iedalīti vairākos veidos un kalpo konkrētu sporta mērķu sasniegšanai.

Gaineru veidi:

• Ogļhidrāti-olbaltumvielas.
• Augsts ogļhidrātu saturs.
• Maisījumi pēc treniņa.

Ogļhidrātu-olbaltumvielu palielinātājs

Satur 70% komplekso ogļhidrātu un 30% olbaltumvielu. Izmanto ogļhidrātu slodzei pirms treniņa, lai nodrošinātu muskuļus ar pietiekamu enerģiju. Sastāvā esošie proteīni aizsargā muskuļu šķiedras no pārmērīgas katabolisko hormonu ietekmes, kas izdalās treniņa laikā un pēc tā.

Augsts ogļhidrātu sastāvs

Šeit dominē kompleksie ogļhidrāti - vairāk nekā 70%. Izmanto, lai iegūtu kopējo svaru. Tos bieži lieto starp galvenajām ēdienreizēm un ēdienreižu vietā, ja viena vai otra iemesla dēļ nav iespējams ēst pilnvērtīgu maltīti.

Maisījumi pēc treniņa

Gainers, kas satur gan saliktos, gan vienkāršos ogļhidrātus + nedaudz olbaltumvielu. Lieto katabolisma nomākšanai. Dzeriet šo gaineru uzreiz vai pusstundas laikā pēc treniņa.

Svarīgs! Pērkot geineri, pievērsiet uzmanību vienkāršo ogļhidrātu saturam. Tie nedrīkst būt vairāk par 30%. Būtībā tas ir cukurs, kas, ja netiks izlietots, noteikti nogulsnējas jūsu pusēs.

Kā pagatavot geineri

- Tātad jūs nopirkāt kannu ar pulveri, jūs priecīgi skrienat mājās, gaidot strauju muskuļu augšanu.

Bet jūs nezināt, kā ņemt masu palielinātāju. Šim nolūkam jums ir nepieciešams maz: blenderis, geiners, šķidrums un kratītājs.

Atverat blenderi, ielejiet vajadzīgo maisījuma daudzumu, pielejiet šķidrumu, samaisiet un ielejiet šeikerī. Algoritms ir vienkāršs, tagad par skaidrojumu.

Kāpēc blenderis?

Tikai šī infernālā mašīna var pilnībā izšķīdināt maisījumu, neatstājot naidpilnus kunkuļus, kas kraukšķ uz zobiem, izsitot jūs no gudrām domām.

Alternatīva blenderim ir kratītājs. Jūs varat maisīt gaineru tieši tajā - jums jākrata 3-4 minūtes.

Kā atšķaidīt maisījumu?

- Ūdenī, sulā vai vājpienā.

Manuprāt, ūdens ir labākais risinājums. Neatšķaidiet maisījumu karsts ūdens, pretējā gadījumā geinerā esošais proteīns sarecēs un zaudēs savas īpašības.

Atšķaidot maisījumu ar sulu, jāatceras, ka tajā ir daudz cukura – vienkāršus ogļhidrātus, kas dienas laikā, visticamāk, nesadegs.

Vājpiens ir diezgan piemērots ogļhidrātu dzēriena pagatavošanai. Pilna tauku satura piens, gluži pretēji, gūs papildu kalorijas, kas noderēs, iegūstot kopējo masu, bet ne, strādājot pie atslodzes.

- Cilvēkiem ar dažādiemjāaprēķina ne tikai deva, bet arī maisījuma lietošanas reižu skaits dienā.

Tieviem puišiem, kuriem ir augsts līmenis vielmaiņu, ir grūti pieņemties svarā, tāpēc viņiem biežāk jālieto gaineris. Vismaz starp ēdienreizēm, stundu pirms treniņa, pusstundu pēc treniņa un 30 minūtes pirms gulētiešanas. Dienās bez treniņiem - tikai starp ēdienreizēm un pirms gulētiešanas.

Tiem, kuriem nav problēmas ar svaru, pietiek ar ogļhidrātu dzērienu pirms un pēc treniņa. Un atpūtas dienās vienu reizi starp galvenajām ēdienreizēm.

Griešanas laikā jums pilnībā jāizvairās no geinera vai jālieto tas vienu reizi dienā pēc treniņa, lai ierobežotu katabolisko procesu ietekmi.

Cik daudz gainera vajadzētu uzņemt dienā?

Dienas deva ir no 100 līdz 200 gramiem. Jums tas jālieto visu dienu, sadalot to vairākās daļās. Nevajadzētu ēst visu daudzumu uzreiz. Maz ticams, ka no tā jūs iegūsit ko citu, izņemot kuņģa darbības traucējumus.

Tomēr šie skaitļi ir aptuveni, jo ikdienas guvēja daudzums katrai personai tiek aprēķināts, pamatojoties uz slodzes intensitāti un sportista svaru.

Vai ir iespējams kombinēt geineru ar citām piedevām?

- Tas nav iespējams, bet tas ir nepieciešams. Lai palielinātu kopējo treniņu rezultātu.

Lietojot gaineru muskuļu masas palielināšanai, efektīvi to kombinēt ar kazeīnu un sūkalu proteīnu, kā arī kreatīna monohidrātu.

Kreatīna monohidrāts paaugstinās organisma energoefektivitātes un spēka rādītājus un rezultātā muskuļu masu.

Noderīgi raksti:

Vai ieguvējs ir kaitīgs?

— Kā uzņemt masas palielinātāju, nekaitējot veselībai?
— Adekvāti .

Nav neviena zinātniski pierādīta fakta, ka geiners ir kaitīgs cilvēka veselībai, tomēr tas nenozīmē, ka tas nevar kaitēt.

Ir droši zināms, ka, to lietojot nekontrolēti un bez pienācīgas fiziskās aktivitātes, no dzēriena iegūtie ogļhidrāti nonāks tauku nogulsnēs. Liekais svars= veselības problēmas.

Secinājums

Tagad jūs zināt, kā lietot masas palielinātāju. Jūtieties brīvi pasūtīt skaistu pulvera burciņu, taču atcerieties, ka tas ir tikai ēdiens un tālu no galvenā. Ievērojiet savu diētu, trenējieties pareizi, un jūs iegūsit tik vēlamo muskuļu masu.

Sveiciens visiem, kas tagad pavada laiku mana emuāra lapās. Vēlos turpināt tēmu par sporta uzturu. Pēdējā rakstā es runāju detalizēti. Šis kokteilis ir ļoti populārs kultūristiem un tiem, kuri vēlas iegūt ideālu ķermeni. Šodien es vēlos sīkāk pakavēties pie tā, kā izmantot geineri. Nav noslēpums, ka sporta piedevu lietošanas panākumi ir atkarīgi no pareizas lietošanas.

Pieņemt sporta uzturs To var darīt, lai iegūtu muskuļu masu vai vienkārši iegūtu svaru. Pēdējais attiecas uz cilvēkiem ar nepietiekamu svaru. Ogļhidrātu-olbaltumvielu piedevu lieto stingri saskaņā ar instrukcijām. Uz iepakojuma viņi raksta, cik reizes dienā un kādā daudzumā to lietot.

Bet jums ir jāsaprot, ka ražotājs ne vienmēr norāda pareizās devas. Tas tiek darīts, lai palielinātu produktu apgrozījumu. Galu galā skaidrs, jo ātrāk beigsies iepakojums, jo ātrāk iegādāsies jaunu.

Piedevas optimālā dienas deva ir 200-300 g.Tā tiek sadalīta vairākās devās dienā. Tas viss ir par proteīnu, ko šis pulveris satur. Ķermenim ir grūti uzreiz absorbēt liels skaits vāvere. Ja atšķaida 300 g pulvera 500 ml piena. Un, ja jūs to visu dzerat uzreiz, dažas vielas vienkārši netiks absorbētas.

Cik daudz uztura bagātinātāju lietot dienā, katrs izlemj pēc treniņu intensitātes. Un galvenais mērķis– vienkārši pieņemiet svaru vai palieliniet muskuļu masu. Bet vienreizējā deva visiem ir vienāda – ne vairāk kā 150 g vienā reizē

Ja lietojat piedevu šķidrā veidā, pulveris jāatšķaida ar ūdeni, pienu vai sulu. Vissvarīgākais ir tas, ka šķidrums nedrīkst būt karsts. Pretējā gadījumā tas iznīcinās proteīnu, kas ir daļa no kokteiļa.

Lai iegūtu svaru, izvēlies pienu – tā maisījums būs vēl kalorijāks. Ja strādājat ar muskuļiem, atšķaidiet pulveri ar ūdeni vai nesaldinātu sulu.

Kad dzert gaineru

Papildus devām svarīgs ir ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumu lietošanas laiks. Vajag izdzert kokteili pirms vai pēc treniņa? Ja mērķis ir veidot muskuļus, tad optimālais laiks to uzņemšanai ir uzreiz pēc treniņa. Tiek uzskatīts, ka pirmajās minūtēs pēc treniņa atveras olbaltumvielu-ogļhidrātu logs. Spēka atjaunošanai sportistam trūkst olbaltumvielu un ogļhidrātu. Papildinājums ļauj ātri papildināt enerģiju un nomākt kataboliskos procesus.

Pirms treniņa varat lietot arī olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījumu. Šajā gadījumā ogļhidrāti nodrošinās nepieciešamo enerģiju. Un apmācība būs intensīvāka un ilgāka. Un olbaltumvielas neļaus katabolismam izpausties, jau treniņa laikā. Tas ir ideāli piemērots ektomorfam.

Ja jums ir vidēja ķermeņa uzbūve, labāk nelietot šo papildinājumu pirms treniņa. Jo tas novērsīs tauku zudumu. Bet tā izaugsme var palielināties, izmantojot gaineru.

Attiecībā uz jautājumu par uzņemšanu pirms vai pēc ēšanas, nav vienprātības. Daži fitnesa instruktori saka, ka tūlīt pēc ēšanas uztura bagātinātājs uzsūcas mazāk. Un viņi iesaka to lietot pāris stundas pirms ēšanas. Citi, gluži pretēji, uzskata, ka maisījums lieliski uzsūcas 30 minūtes pēc ēšanas. Es domāju, ka šeit viss ir individuāli. Jūs pats izvēlaties savu tikšanās laiku.

Šo sporta uzturu var izmantot, lai aizstātu uzkodas. Ja jūsu uzturā trūkst svara, olbaltumvielu un ogļhidrātu, dzeriet maisījumu naktī. Tādējādi miega laikā katabolisma process nenotiks.

Daudzi cilvēki interesējas par to, vai uztura bagātinātāja lietošanā ir atšķirības. atpūtas un treniņu dienās. Ja svarā pieņemas labi, tad atpūtas dienās maisījums nav vajadzīgs. Ja baidāties zaudēt svaru, varat lietot vienu porciju 30 minūtes pirms brokastīm vai pusdienām.

Bet, ja esat ektomorfs un smagi strādājat sporta zālē. Tad ir jēga lietot olbaltumvielu-ogļhidrātu piedevu arī atpūtas dienās. Sporta uzturu var lietot starp ēdienreizēm pusi no devas. Ja treniņu dienās izdzer divus vai trīs pilnus kokteiļus. Tad atpūtas dienās ņem 1-2.

Vai ir iespējams dzert gaineru bez treniņa?

Tas ir iespējams, ja meitenei vai puisim tas ir nepieciešams, lai iegūtu svaru. Ogļhidrātu proteīnu kokteiļi– Šis ir ļoti kaloriju produkts. Dažādiem ražotājiem ir atšķirīgs sastāvs, bet vienā porcijā var būt 600-1200 kcal. Un vēl jo vairāk, tas viss ir atkarīgs no ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecības. Bet jums ir jāsaprot, ka lielāko daļu kaloriju vajadzētu iegūt no parastajiem pārtikas produktiem.

Kokteili var dzert bez treniņa uzkodas laikā, kā piedevu brokastīm vai pusdienām. Neaizmirstiet, ka sporta uzturs dod īslaicīgu efektu. Tu visu mūžu neēdīsi uztura bagātinātājus, vai ne? Ja nesabalansējat savu uzturu, pēc piedevas lietošanas pārtraukšanas jūs atkal sāksiet zaudēt svaru. Ir svarīgi dažādot ēdienkarti ar olbaltumvielām, veselīgajiem taukiem un lēnajiem ogļhidrātiem.

Ideālā gadījumā joprojām nodarbojies ar sportu. Un ņemiet sporta uzturu uz fizisko aktivitāšu fona. Tad ķermenis ne tikai ietaukosies, bet parādīsies atvieglojums. Tev būs skaistas, tonizētas sēžamvietas un apbrīnojami slaidas kājas :)

Sportisti, kuru intensīvie treniņi ir sākušies nesen, bieži atzīmē, ka viņu muskuļi neaug ļoti ātri, un regulārs uzturs neļauj pilnībā atjaunot spēkus. Geineri palīdz padarīt jūsu uzturu kalorijām bagātāku, muskuļu augšanu intensīvāku un enerģijas rezerves neizsmeļamas. Tie satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, dabiskus produktus, kas piedeva papildus labvēlīgās īpašības: palielināt veiktspēju, palielināt asinsriti un citi. Šie uztura bagātinātāji un vitamīni nevar pilnībā aizstāt labu uzturu, tie papildina uzturu un tiek izvēlēti individuāli. Apskatīsim, kā pareizi dzert gaineru.

Gainera uzņemšanai jābūt sistemātiskai, devu aprēķina individuāli. Ja jūs regulāri to pārsniedzat, sportists var atvadīties no atvieglojuma, viņa muskuļi noslīks tauku nogulsnēs. Gainers ir efektīvs, ja tajā ir daudz olbaltumvielu. Ja pēdējais ir mazāks par 15%, sportists riskē pieņemties svarā tauku dēļ.

Individuālā deva un geinera atšķaidīšanas veids ir atkarīgs arī no konkrētā produkta: ir tādi, kuru kaloriju saturs vienā porcijā nepārsniedz 400 kcal, un ir uztura bagātinātāji, kuriem tas ir vienāds ar 900. Lai izlemtu, eksperti iesaka sākt ar produkts ar kaloriju saturu 400-600 kilokalorijas un uzrauga efektivitāti. Tie, kas trenējas īpaši intensīvi, var atļauties kalorijām bagātāku pārtiku.

Devu nosaka, pamatojoties uz sportista svaru, treniņu skaitu nedēļā un pat ēdienreižu skaitu dienā. Visu devu var lietot uzreiz vai sadalīt uz pusēm. Vienu devu var ieplānot starp jebkurām divām ēdienreizēm. Ja deva ir lielāka par 100 gramiem, tā jāsadala uz pusēm, viena daļa tiek uzņemta starp brokastīm un pusdienām, otra pēc treniņa. Atpūtas dienā otro piedevas porciju pēcpusdienā lieto starp ēdienreizēm.

Piedevas lietošana pirms treniņa dos spēku un kļūs par rezervi celtniecības materiāls muskuļiem. Otrās porcijas puses uzņemšana pēc smaga treniņa palīdzēs izvairīties no katabolisma. Spēcīga izsalkuma sajūta slodzes laikā liecina par ārkārtīgi zemu cukura līmeni asinīs. Ja sportists to piedzīvo, viņš treniņa beigās var sākt lietot geineru.

Kā un ar ko dzert gaineru

Produkts jāuzņem ar šķidrumu: ūdeni, pienu vai sulu. Galvenais: tas nedrīkst būt karsts, lai neiznīcinātu olbaltumvielas. Piena maisījums garšos labāk, bet padarīs porciju vēl kaloriskāku. Lai no tā izvairītos, mēģiniet uzņemt masas palielinātājus ar ūdeni. Izņēmums ir sportisti, kuriem nav noslieces uz aptaukošanos, kuriem svara pieaugums parasti ir problēma.

Plānojot iegādāties geineru, apskatiet, cik daudz cukura tas satur. Starp lētajiem produktiem ir tādi, kuros cukurs ir 50%. Kvalitatīvi produktišodien tie ir labi sabalansēti, satur mikroelementus un vitamīnus.

Ar ko var kombinēt?

Papildus gaineram sportisti visu dienu lieto bcaa un kreatīnu. Neaizvietojamo skābju komplekss bcaa palīdz muskuļiem atgūties pēc treniņiem, palielina enerģijas rezerves, aminoskābes rada apstākļus augsta anaboliskā efekta sasniegšanai. Treneri iesaka lietot bcaa katru dienu, divas vai trīs reizes, pa 5 g.Ja pusstundu pirms treniņa lietosiet tos kombinācijā ar gaineru, aminoskābju iedarbība būs vērsta uz muskuļu veidošanu. Uzreiz pēc treniņa ar gaineru tiek uzņemta arī daļa bcaa, insulīns palīdzēs aminoskābēm ieplūst muskuļu šūnās.

Kreatīnu ir grūti nogādāt muskuļos, un lielākā daļa no tā sadalās transportēšanas laikā. Lai tas nenotiktu, ieteicams uzņemt ātros ogļhidrātus, tad insulīns efektīvi nogādās kreatīnu līdz galamērķim. Tāpēc ļoti organiska būtu kreatīna kombinācija ar geineru, ko var uzņemt kopā ar saldo sulu. Treniņu dienā kreatīns, kas nodrošina spēku un izturību, tiek patērēts pēc slodzes. Kreatīna vājā tonizējošā iedarbība attaisno tā rīta uzņemšanu.

Izplānojot, kā ņemt geineri, pievienojiet tam citus sporta uztura produktus.

Gaineru priekšrocības un pielietojuma iespējas

• Papildinājums labi kombinējas ar kreatīnu un bcaa.
• Sporta uztura tirgū ir uztura bagātinātāji, kurus var lietot pirms, pēc treniņa vai kā ēdienreizes aizstājēju. Pirms geinera dzeršanas pirmo reizi, izlasiet instrukciju.
• Ja vēlaties izmantot guineru tieši pirms vai tūlīt pēc treniņa, izvēlieties to ar minimālu tauku daudzumu un augstu ogļhidrātu procentuālo daudzumu. Šis labakais laiks lai piesātinātu muskuļus ar ātras darbības ogļhidrātiem.
• Nebaidieties no liela kaloriju daudzuma, jo jūsu ķermenis zina, kā pārvaldīt barības vielas lielapjoma laikā.
• Paņemot geineru, ar vienu akmeni var nogalināt vairākus putnus. Daudzi uztura bagātinātāji satur kreatīnu, kas ir būtiski sportistiem. Tas nozīmē, ka jums tas nav jāpērk atsevišķi. Kreatīns un geiners lieliski papildina viens otru. Lai kreatīns darbotos efektīvi, organismam nepieciešami ātrie ogļhidrāti. Ja geinera lietošanas sākumā pamanāt pietūkumu, tās ir ogļhidrātu darba sekas, kas organismā aiztur ūdens molekulas, kā arī kreatīnu. Pēc divu nedēļu regulāras lietošanas pietūkums apstāsies.
• Spēja labi atgūties starp treniņiem ir tikpat svarīga kā pats treniņš. Gainers paātrina atveseļošanos.
• Svarīga priekšrocība ir iespēja tos izmantot, lai palielinātu sportista uztura kaloriju saturu. Sabalansēts tauku daudzums palīdzēs jums palikt slaidam. Tas ir svarīgi sportistiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos.

Ja jūsu mērķis ir muskuļu masa, nekautrējieties izmēģināt gaineru. Tas palielinās jūsu kaloriju patēriņu, dos jums spēku un paātrinās muskuļu augšanu. Ar tās palīdzību sportists var pacelt savu muskuļu masu līdz pilnīgi jaunam līmenim.

Ko vēl var lasīt par šo tēmu:

Sporta uztura ražotāji mūsdienās rada plašu produktu klāstu, lai palīdzētu sportistiem veidot muskuļus. Šāds sporta uzturs kā ieguvējs ir sevi pierādījis kā izcilu. Šī produkta popularitāte kultūristu vidū pieaug katru dienu. Tomēr, iegādājoties šādu maisījumu pirmo reizi, ne katrs sportists zina kā audzēt geineri lai būtu patīkami un ērti pieņemt.

Kādās proporcijās tiek atšķaidīts geiners?

Vienas porcijas pagatavošanai parasti izmanto no 150 līdz 350 gramiem sausā geinera (būs norādīts uz iepakojuma). Šim geinera daudzumam nepieciešams uzņemt attiecīgi 300-600 mililitrus šķidruma.

Tālāk tiek izvēlēta piemērota bāze atkarībā no garšas vēlmēm. Tātad, Gaineru var atšķaidīt ar pienu, atšķaida ar vienkāršu ūdeni vai pat izmantojiet sulu. Izvēloties pienu, jāpievērš uzmanība tikai izmantotā produkta tauku saturam. Svarīgi, lai iegūtais kokteilis organismam būtu viegli uzsūcas. Lai iegūtu mazāk koncentrētu dzērienu, varat izmantot vairāk šķidruma.

Kas ir ieguvējs?

Jāpiebilst, ka geineru vislabāk atšķaidīt blenderī (mikserī). Visa būtība ir tāda, ka kokteilim jābūt viendabīgas masas formā un tajā nedrīkst būt sausa pulvera gabaliņi. Turklāt pareizi pagatavots dzēriens arī labāk uzsūcas un garšo daudz jaukāk. Šķidrumu un geineru nav ieteicams maisīt ar karoti, jo šāda maisījuma viendabīgumu ir gandrīz neiespējami iegūt.

Taču neaizmirstiet, ka daudzi ražotāji uz savu produktu iepakojuma norāda ieteicamās lietošanas proporcijas, kā arī izdrukā nepieciešamo informāciju par kokteiļu gatavošanu. Tāpēc jautājums " kā pareizi atšķaidīt gaineru"Vienkārši neradīsies, ja šāda instrukcija joprojām pastāv. Sekojiet tam, un jūsu mērķis iegūt muskuļu masu kļūs daudz tuvāks.