Málokdo přemýšlí o tom, že hubnout i přibírat by se mělo rozumně, ale tohoto stavu je obvykle dosaženo pouze tehdy, nemluvíme-li o akutních případech prudké změny tělesné hmotnosti. Neexistují žádné jednoduché způsoby, jak doma přibrat o 10 kg za týden, protože mluvíme o skutečné ráně pro tělo, která nemusí způsobit vážné poškození, ale poskytne největší zátěž. Celá podstata takové neobvyklé diety spočívá v hojné konzumaci vysoce kalorických bílkovinných potravin živočišného původu a tzv. „rychlých“ sacharidech a přibrat se dá i zvýšeným pitným režimem. Přibrat 10 kg tímto způsobem možná nejde, protože každý má své tělo, ale 5-7 určitě ano. Mnoho odborníků na výživu doporučuje konzumovat velký počet tekutiny jako jeden ze způsobů, jak zhubnout, ale někdy má tato technika opačný účinek.

Pokud tedy jíte hodně slaných jídel, voda se naopak v těle zadrží, což způsobí zvýšené otoky a v důsledku toho prudký nárůst tělesné hmotnosti. Pro ty, kteří nepociťují neustálou žízeň a zdráhají se pít, můžeme doporučit sladké čaje, kompoty, nápoje a džusy, protože je téměř nemožné se jimi opít. Potřeba tekutin se navíc může výrazně zvýšit, pokud pijete pevnou stravu, i když to není příliš prospěšné. V důsledku toho se vytváří začarovaný kruh, protože čím více člověk sní, tím častěji bude chtít pít a naopak. Pokud jde o lidi, kteří nejsou zvyklí hodně pít a jíst, tak nízké fyziologické potřeby jsou obvykle způsobeny příliš malým objemem žaludku. To by se však nemělo předpokládat v tomto případě Neexistují žádné způsoby, jak přibrat za týden o 10 kg, protože za pouhé dva dny lze váš žaludek natáhnout do požadované velikosti.

Toho by však mělo být dosaženo nikoli pomocí velkých porcí, protože dyspepsie není daleko, ale zvýšením počtu jídel za den. Jedním slovem, kromě plné snídaně, oběda a večeře, strava člověka, který potřebuje naléhavě přibrat, měly by se objevit svačiny, a čím více jich bude, tím efektivnějšího výsledku lze dosáhnout. Například můžete rychle přibrat na váze pomocí přísad obsahujících přebytečnou glukózu. Čokoládové tyčinky s oříšky, chlebíčky s tučným sýrem, klobásou a máslem, dorty, sušenky, tvarohy v čokoládové polevě s rozinkami - všechny tyto produkty vytvářejí pouze dočasný efekt nasycení, přičemž i 100 gramů jich obsahuje velké množství kalorií. Mezi odborníky na výživu je obecně přijímáno, že pro správné hubnutí si k snídani můžete dopřát těžší pokrmy, večeře by však měla být více než skromná.

Ve skutečnosti čím více člověk ráno sní, tím se mu zvětší žaludek, což znamená, že bude mít hlad celý den. A pokud je tento přístup pro hubnutí nepřijatelný, pak pro přibírání si lze jen těžko představit vhodnější princip výživy. Ráno si tak můžete dopřát velký talíř kaše s plnotučným mlékem, máslem a cukrem, krutony se sýrem a šunkou, tučné solené ryby, vejce s omáčkou majonézového typu, müsli s ořechy a sušeným ovocem, stejně jako sladká čerstvá ovocná šťáva s dužinou. Součástí oběda musí nutně být první, druhý a třetí chod, včetně hustých polévek v bohatém masovém, drůbežím nebo rybím vývaru, masové omáčky na smetanovém nebo zakysaném základě s přílohou bílá rýže nebo těstoviny, saláty s bohatými omáčkami a všechny druhy dezertů, ať už jde o pečivo nebo koláče se smetanou, krémovou pěnu nebo bohatý tvaroh s ořechy a ovocem.

Pokud jde o večeři, v tomto případě je lepší se příliš nepřejídat a neodkládat toto jídlo na příliš pozdě, aby nedošlo k nevolnosti a zvracení. Posledním jídlem tedy mohou být tučné pečené ryby nebo drůbež, zeleninové saláty s přídavkem kozího nebo jiného vysokotučného sýra, pečivo a lehké sladké dezerty jako želé, pěna, panna cotta, ovocné saláty nebo tvarohové kastrolky.

Jak přibrat na váze krátkodobý?

Problém hmotnosti je nyní aktuální nejen pro ženy. Mnoho sportovců si musí velmi pečlivě hlídat váhu, zvláště před závody. A tady je úkolem nejen zhubnout, ale jak v krátké době přibrat, abyste se třeba vešli do své váhové kategorie.

Jak správně přibrat

Mudrci, kteří bojují s nadváhou, aby přibrali, doporučují vše, co sami nejedí - mouku, tučné, sladké. Ale to jsou potraviny, které způsobují obezitu, a ne růst svalové hmoty, který sportovec potřebuje. Neustálé výlety do rychlého občerstvení, noční obžerství a koláče k snídani, obědu a večeři jsou tedy cestou k tukovým zásobám, které přicházejí s dalšími zdravotními problémy.

Přibírání na váze: pravidla výživy

• Jak přibrat v krátkém čase a zůstat zdravý - vylepšená výživa. Zvyšte počet jídel, místo tří udělejte pět až šest jídel denně. Kromě nich přidejte svačiny – oříšky, sušené ovoce, proteinové tyčinky a jerky.
• Vysoce kalorické potraviny nejsou ve skutečnosti pouze sacharidy, ale také bílkovinné potraviny: maso, drůbež a mléčné výrobky. Základem stravy tedy bude maso, vejce, tvaroh. Nejlepší je přidat do běžných šunkových sendvičů máslo a plátky sýra a avokáda, sezónní saláty se zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem.
• Osvědčeným způsobem, jak během krátké doby přibrat na váze, je kojenecká výživa – je určena pro rostoucí dětský organismus a je založena na mléce, takže dětská kaše, cereálie, sušenky s přidaným mlékem jsou výborným zdrojem zdravých kalorií.
• Připravte si různé kaše s mlékem: ovesné, rýžové, pohankové, pšeničné a jáhlové – vynikající a zdravá varianta jídla pro správné přibírání na váze.

Menu pro zvýšení hmotnosti

Jak přibrat na váze v krátkém čase - ukázkové menu na šest jídel denně, obohacených o bílkoviny a sacharidy. Tento počet jídel pomůže snížit zátěž těla a rychle přibrat na váze. Hlavní je, aby porce nebyly obrovské, tedy abyste byli sytí, ale necítili se přejedení. Spočítejte si množství jídla, abyste měli čas dostat hlad před dalším jídlem. Časem se vám to podaří, sledujte sebe a své pocity.

• Snídaně - mléčná kaše, tvaroh, káva s mlékem a chlebíčky s máslem. Určitě snídejte!
• Druhá snídaně – müsli s jogurtem a medem, nebo kefír s houskou.
• Oběd - vydatná masová polévka, steaky s bramborovou kaší, čaj s cukrem a tvarohový kastrol.
• Odpolední svačina – tvaroh s ořechy, medem a rozinkami, případně džus s chlebíčky.
• Večeře - špagety s omáčkou carbonara nebo boloňská (masová, smetanová nebo rajčatová), nebo brambory s gulášem; zeleninový salát se zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem a strouhaným sýrem, houska a sklenice fermentovaného pečeného mléka (kefír) nebo čaj s cukrem.
• Druhá večeře - salát, oblečený s jogurtem nebo máslem, se sýrem; tvaroh nebo sendviče s kuřecím masem, sýrem a slaninou a sklenicí kefíru.
• Navíc – mezi hlavními jídly jezte tyčinky, dětskou výživu, sušené maso nebo pijte kefír, fermentované pečené mléko nebo jogurt.

Přibírání na váze: fyzická aktivita

• Váha se tvoří, pokud máme v zásobě dostatek nevyčerpaných kalorií, neměli bychom se cvičení úplně vzdávat, ale je lepší snížit ho na dva až tři tréninky týdně.
• Vyhýbejte se aerobnímu cvičení a trénujte pouze nezbytné svalové skupiny – kliky, dřepy, bench pressy. Pokud je vyžadován běh nebo skákání, snažte se nepřetěžovat a sledujte počet spálených kalorií a poté je obnovte.
• Spěte více – je lepší spát devět až deset hodin denně, pak bude mít vaše tělo čas zpracovat živiny přes noc. V noci se nepřejídejte, nebude to k ničemu; poslední jídlo je lepší dát si pár hodin před spaním.
• Optimální zátěž tělu napoví, kam má nasměrovat příchozí kalorie, a zároveň absence intenzivního tréninku na pozadí těžké a kalorické stravy udrží váš žaludek zdravý.

Takže, jak přibrat v krátké době - ​​základní pravidla: jíst více bílkovin (maso a mléčné výrobky), zavádět další jídla a nejíst příliš mnoho jednou denně. Omezte svou aktivitu, více spěte a cvičte podle potřeby.

Jak přibrat 10 kg za 3 týdny. Existuje mnoho různých způsobů, jak zhubnout, ale dieta Milly Jovovich naopak pomáhá přibírat.

Tato dieta je předepsána pro ty, kteří mají hubenou postavu a jasný nedostatek hmotnosti. Pokud jste rozhodnuti přibrat na váze, ale stále nevíte, jak přibrat, dodržujte naše doporučení.

Můžete samozřejmě prohledávat celý internet a hledat speciální způsob, jak se rychle zlepšit, aniž byste museli téměř cokoli dělat. Tato technika je osvědčená a mnohem účinnější!

Jak se Milla Jovovich uzdravila

Hollywoodský odborník na výživu Ozy Garcia hvězdě vysvětlil, jak přibrat! Navrhl jí, aby zkusila švestkovou dietu. Tato metoda zaručeně zvětší svalovou tkáň – týdně se přidávají asi 3 kilogramy.

Chcete-li přibrat, můžete tuto dietu držet, dokud nezískáte požadovanou váhu. Těm, kteří chtějí přibrat, navíc doporučujeme výborné, stanoví základní principy pro nabrání chybějících kilogramů.

Menu na 7 dní diety Milly Jovovich

Den 1 a 5

Snídaně: Vejce natvrdo 2 ks | Sušené švestky 2 ks | Grapefruit 1 kus | Káva

Oběd: Zeleninová polévka | Otrubový chléb 1 kus | Ořech 2 ks | Sušené švestky 8 ks | Zelený čajžádný cukr | Oranžová 1 kus

Večeře: Smažená ryba 100 gr | Vařené vejce 1 kus | Zelený čaj

2. a 6. den

Snídaně: Sýr 40 gr | Sušené švestky 3 ks | Káva

Večeře: ukrajinský boršč| Otrubový chléb 1 kus | Vařené hovězí maso | Mandle 2 ks | Zelený čaj

Večeře: Sušené švestky 4 ks | Zeleninový salát | Zelený čaj

Den 3 a 7

Snídaně: Sendvič se šunkou a sýrem | Káva

Celý svět sní o hubnutí a zdá se, že zapomněl na ty, kteří se neúspěšně snaží přibrat.

Většina z nás je zmatená. SZO?! Kdo jsou tito blázni? Neradovat se z toho, že jsem hubená a mohla sníst dort na jedno posezení, aniž bych přibrala. Svět počítá kalorie, potí se v posilovně a odvážně odmítá chleba, maso, tučná jídla, sladkosti... A to není v boji s nenáviděnými kilogramy vždy účinné. A to není život, ale ráj: jíst - nechci zhubnout!

Mnoho lidí připisuje tuto podivnou hubenost „dobrému metabolismu“. Ale promiňte, žádný metabolismus není schopen zpracovat 6–9 tisíc kilokalorií denně, aniž by člověk přibral. Pokud nejste cyklista Tour de France. Ano, ano, čtete správně. Přesně 6–9 tisíc (!) kilokalorií. Přibližně tolik může jíst (a jí!) člověk, který se chce upřímně zlepšit, ale nedaří se mu to. Nehynoucí televizní experti ostatně v každém druhém pořadu o zdraví tvrdí, že princip je zde „jednoduchý“: sněz to a spal. Jako auta.

Do určité doby jsem si myslel to samé. Záviděl jsem dívkám s modelkou hubenosti, které dokázaly „sníst jeden dort najednou“. Dokud jsem se nestal výživovým poradcem. K mému velkému překvapení jsem se potýkal s tím, že klientů, kteří chtějí přibrat, není o nic méně než těch, kteří chtějí zhubnout. Komunikaci s nimi jsem úplně objevil Nový svět. Svět lidí, kteří jsou dokonce stydliví moderní společnost, posedlý velikostí nula, promluvte si o jeho problému. Nechápou se, závidí se jim. Ale marně.

Hubenost takových lidí není nic jiného než důsledek toho, že špatně tráví potravu.

Z toho plynoucí důsledky:

• neustálý pocit hladu a strachu z toho, že zůstanou bez jídla (takoví lidé často nosí jídlo s sebou, zvláště pokud vědí, že nebude čas nebo příležitost něco koupit);
• neodolatelná únava po celý den;
• kožní problémy, vypadávání vlasů, lámavé a/nebo tenké nehty;
• alergie;
• předčasné stárnutí těla;
• problémy s hormony a někdy i neplodnost;
• časté nachlazení a akutní respirační virové infekce.

Můžete pokračovat dlouho. Tyto problémy jsou čistě individuální. V mladých letech, kdy je vrozená síla těla ještě velká, to nemusí být tak patrné, ale s přibývajícím věkem se objevují další a další zdravotní problémy. Dovolte mi uvést příklad.

Jedna z mých kamarádek ve 43 letech vypadá na 60+. Navzdory tomu, že je velmi hubená, a to, jak víte, vás dělá mladší. Ale ne v jejím případě. Na setkání absolventů univerzity si ji jeden z jejích bývalých spolužáků spletl s jejich učitelkou! Kamkoli přijede se svým stejně starým manželem, dívají se na ně úkosem, protože připomínají pár s velkým věkovým rozdílem (minimálně 10–15 let!). Obraz doplňují její zdravotní problémy: neustálé tak silné, že někdy celé dny nevychází z domu, neplodnost (mají adoptovanou dceru), revma a osteoporóza, endometrióza, akné a vypadávání vlasů. Jak sama říká, „je mi jasné, že moje tělo už dlouho nic dobrého nedostalo“. Žije s neustálou bolestí, trápí ji jedna nebo druhá věc. Přitom jí hodně zdravého jídla, bere vitamíny a vede zdravý životní styl.

Existuje ještě jedna, běžnější možnost: člověk celé dny leží na gauči, nekamarádí se se sportem a jí hodně nezdravého, ale kalorického jídla. Tato možnost také nevede k nárůstu hmotnosti, ale vzhled a v tomto případě ještě více trpí zdraví. Tak co dělat?

Musíme zapracovat na našem trávení. Aby jídlo nenaplnilo jen žaludek, ale aby se maximalizovalo jeho vstřebávání.

Odpověď zní jednoduše, ale uvedení této myšlenky do života je poměrně složitý proces. A dlouhotrvající. Ale, jak víte, hlavní věcí je touha! Pojďme tedy začít.

Zvýšení hmotnosti a zdravotní plán

Krok 1: Identifikujte důvod, proč se jídlo nestráví

Takové důvody mohou být:

Proč se obejdete bez testů? Protože existuje mnoho příznaků, podle kterých může dobrý odborník na výživu identifikovat přítomnost určitých problémů. Levné a efektivní!

Nedávno za mnou přišla dívka s problémem přibírání na váze. Lékaři na placené (samozřejmě!) klinice jí navrhli, aby se nechala otestovat a zjistila, které bifidobakterie jí chybí. A ještě předtím jí bylo nabídnuto, aby podstoupila další (také placené) testy a zjistila, jaké škodlivé bakterie má.

Doporučila jsem jí, aby se nenechala testovat a ne. Proč?

Pokud člověk není specialista, pak se zdá docela logické nechat se otestovat a dát si tečky na i. Ale s mikroorganismy je všechno komplikované. Existuje velké množství jejich typů a poddruhů. Odebírat vzorky na všechno je nereálné. Typicky se v jedné analýze testuje 5–10 druhů. Proto je verdikt vždy stejný: u vás je vše v pořádku. Ale ve skutečnosti tomu tak není.

Žije zde bakterie číslo 11, na kterou lidé nebyli testováni. A není o nic méně škodlivý než ostatní. To je dezinformace.

Co se týče dobrých bifidobakterií, jaký je rozdíl, které z nich chybí? Důležité je, kolik jich je, ne jaké jsou. Každý člověk žije se svou speciální střevní mikroflórou. A pokud máte málo bakterií jednoho typu, pak máte mnoho dalších. Kromě toho se mikroflóra neustále mění v závislosti na stravě, životním stylu, nemocech a podobných faktorech. Nevyhazujte proto peníze za testy na mikroflóru.

Když jsou zjištěna porušení (často jich je několik), přejděte k dalšímu bodu.

Krok 2: zničení škodlivých mikroorganismů a odstranění trávicích problémů

• česnek;
• oregano;
• tymián;
• listy olivovníku.

Ke zvýšení kyselosti žaludku a zlepšení trávení jsou vhodná následující opatření:

• citronová šťáva v potravinách a nápojích;
• ocet;
• tepelná úprava potravin;
• mletí potravin pomocí mixéru;
• hořké rostliny a byliny (rukola, pampeliška);
• někdy jsou předepsány tablety kyseliny chlorovodíkové z lékárny;
• trávicí enzymy v kapslích (v prvních fázích léčby).

Paralelně s tím se provádějí akce z dalšího kroku.

Krok 3: Odstraňte ze svého jídelníčku všechny faktory, které mohou dráždit a stresovat váš trávicí systém.

Jednoduše řečeno, odstraní všechny ty potravinářské produkty, které se ve výzkumu ukázaly jako negativní. Sankce obvykle (ale ne vždy) zahrnují:

• všechny mléčné výrobky;
• lepek;
• cukr;
• káva;
• alkohol.

Často předepisuji střídání, kdy člověk tyto potraviny určitou dobu (4-6 týdnů) odmítá a pak se postupně zavádějí do jídelníčku striktně po jednom. Při návratu k těmto produktům musíte pečlivě sledovat reakci těla.

Pokud po požití některého z produktů cítíte změny (bolest hlavy, zrychlený tep, svědění kůže, bolest břicha, únava, špatný sen), což znamená, že to nemůžete vydržet.

Jedná se o velmi důležitou fázi, která odhalí potravinové alergie lépe než jakékoli testy. Přestože je tato metoda náročná na použití, nestojí ani korunu.

Krok 4: obnova střevní mikroflóry pomocí výživy a probiotických přípravků v kapslích a prášcích

To se děje podle určitého schématu a v žádném případě současně s užíváním látek, které zabíjejí škodlivé bakterie. Antibiotika (přírodní nebo z lékárny) se berou ráno, probiotika večer před spaním. V tomto případě by mělo užívání probiotik zpravidla pokračovat alespoň dva měsíce.

Co se týče výživy, hraje obrovskou roli v procesu přibírání na váze! Zde se musíte spolehnout na to nejzdravější ze zdravých: zelenina, ořechy, vláknina pro výživu bifidobakterií, bílkoviny pro budování svalů. Osadit střeva potřebnými bakteriemi totiž nestačí. Potřebují stále dobře krmit. A oblíbeným pokrmem bakterií je vláknina, která je tak bohatá na zeleninu všeho druhu.

Kromě toho doporučuji kurzy vitamínů a minerálů. Vždyť vyčerpané tělo je tak hladové po všem užitečném! Seznam je vždy individuální, protože odlišní lidé různé potřeby. Minimálně bych doporučil kvalitní multivitamin a vitamín C.

Krok 5: práce s psychologickou a emocionální stránkou problému

Síla těla je často oslabena v důsledku stresu, negativních událostí a psychických problémů.

Je velmi důležité pochopit, kdy jste začali hubnout natolik, že se nyní nemůžete vrátit do normálu. Co přesně se vám v tu chvíli ve vašem životě dělo? Jak vás tato situace nyní ovlivňuje?

Podívejte se na současný stav věcí. co přesně je špatně? Možná je čas, abyste si odpočinuli a změnili něco ve svém životě? Stres (emocionální i fyzický) je důležitým faktorem při hubnutí. Stále více výzkumů poukazuje na různé negativní fyziologické procesy, které jsou způsobeny stresem.

Po identifikaci souvislostí by bylo dobré spolupracovat s odborníky v této oblasti nebo číst knihy o seberozvoji. Tento krok je v zásadě volitelný, ale žádoucí. Někdy změny v životě a v našem postoji k němu dělají zázraky. Člověk je totiž jeden celek, takže někdy jsou nejúčinnější léky bezmocné.

Ještě jedna nuance. Než začnete s programem na zvýšení tělesné hmotnosti, musíte být trpěliví a motivovaní. Pokud nemáte motivaci, vaše úsilí nepřinese kýžené výsledky. Možná nepřinesou vůbec žádné. Motivace ze série „aby bylo pohodlné nakupovat oblečení“ nebo „mít velká prsa“ vás pravděpodobně dlouho neudrží pod kontrolou.

Proces přibírání na váze je mnohem obtížnější než hubnutí. Nemůžete přibrat 5 kilogramů, pak se uvolnit, opustit všechny změny a pak začít znovu. To je samozřejmě možné. Ale to už nebude pokračování procesu, ale nový začátek od nuly.

Ale je tu dobrá zpráva: jakmile zlepšíte trávení, vaše váha se sama stabilizuje. A pak dost možná přejdete k většinové skupině, která se nekonečně potýká s posledními 2–5 kilogramy.

Hodně zdraví!

Instrukce

Snídaně by měla začínat sklenicí ovocné šťávy. Poté snězte velkou porci ovesných vloček. Připravte je následovně: předem je namočte do mléka. Po nabobtnání je dochutíme nastrouhaným jablkem, ořechy a medem. Dokončete snídani dvěma, nebo ještě lépe třemi šálky horkého kakaa. Zapijte to velkým sendvičem z bílý chléb S máslem.

Musí být druhá snídaně. Užívejte po první snídani, o 2-3 hodiny později. Můžete si vybrat kteroukoli ze dvou nabízených možností. První varianta zahrnuje horký vývar se žloutkem a sklenici čerstvě vymačkané ovocné šťávy. Druhá možnost: Velký sendvič s klobásou, sklenice vysokotučného jogurtu a navrch čokoláda.

Večeře. Připravit zeleninový salát, které štědře dochucují kalorickou zakysanou smetanou nebo majonézou. Navíc vaříme na silném kuřecí vývar zeleninová polévka. K hlavnímu jídlu si určitě dejte maso s přílohou bramborovou kaší nebo těstovinami. Nejlepší je vepřové. Pokud nechcete navrhované přílohy, ale chcete jíst rýži, určitě ji dochuťte smetanovou nebo zakysanou smetanovou omáčkou. Kávu určitě pijte se smetanou. A jako dezert si dejte pár ovoce.

3 hodiny po obědě si dejte odpolední svačinu. Existuje také několik možností stravování. První varianta zahrnuje salát s masem nebo kuřecím masem, oblečený s vysoce kalorickou majonézou, velký sendvič s klobásou nebo máslem a čokoládou. Druhá možnost: koláče s masem nebo houbami, hrnek horkého čaje s medem. Čaj lze nahradit horkou čokoládou.

K večeři si udělejte míchaná vajíčka ze tří vajec a osmahněte si brambory. Snězte toho velkou porci, připravte si chlebíček s klobásou. Dokončete jídlo dvěma sklenicemi plnotučného mléka.

Před spaním snězte jablko a vypijte sklenici teplého mléka.

Hubenost a touha přibrat jsou nejčastěji vnímány jako fiktivní obtíže. Avšak každý, kdo si stanoví cíl získat 10-15 kg, se někdy potýká s vážnými potížemi. Lékařské statistiky tvrdí, že nadměrná hubenost je ve většině případů příznakem vážného endokrinního onemocnění, nervové poruchy, žaludečních potíží a dokonce i projevem onkologie. Kromě toho se komplex hubenosti často vyvine v těžkou depresi a poruchy. Jak přibrat 15 kg bez újmy na zdraví?

Instrukce

Nejprve zjistěte, co způsobuje odchylku od normální hmotnosti. Možná se jedná o poruchu vnitřní orgány nebo vlastnosti těla a nervový systém. Lékaři rozlišují 2 typy hubenosti: patologické a fyziologické. První je způsobena právě zdravotními problémy. Druhý se vysvětluje genetickou predispozicí těla a přirozeným zrychleným metabolismem. Tak či onak by se problém přibírání na váze měl začít řešit tím, že se objednáte u lékaře na úplné vyšetření a zjistíte důvody hubenosti.