脂肪を燃焼させるためのサイクリングトレーニング。自転車と脂肪燃焼

25.10.2020 心理学

さて問題は 太りすぎとても鋭いです。不規則で不十分な栄養、座りっぱなしのライフスタイル、座りっぱなしの仕事はすぐに体内の過剰な脂肪の蓄積につながり、時間が経つにつれて直接的または間接的に多くの深刻な病気の発症につながります。結局のところ、スレンダーな体型の方がずっと美しく見えます。そのため、さまざまな原理に基づいて、何百もの食事療法、薬、減量技術が開発されてきました。しかし、適切に選択された身体活動の助けを借りて体重を減らすことが最も自然で生理学的であることに異論を唱える人はいないでしょう。しかし、誰もが無理してジムに通えるわけではないので、サイクリングという素晴らしい代替手段があります。それらは「ジム」でのどのエクササイズよりも体に負担をかけませんが、はるかに興味深く魅力的です。

脂肪を燃焼させるサイクリング他の形式に比べて多くの利点があります身体活動。すでに述べた心理感情的要因に加えて、サイクリング中は呼吸が深くなり、体に酸素が豊富になり、体重減少が促進されます。これは脂肪組織の分解に必要です。大量の酸素。平均して、約 15 ～ 20 km/h の移動速度で、1 時間あたり約 350 ～ 500 kcal が消費されます。このような高い結果は、他の種類の身体活動とは異なり、自転車に乗るとき、体の最大の筋肉である大腿筋を含む最大の筋肉群に負荷がかかるという事実によって説明できます。

燃え尽きると決めたら余分な脂肪を使用する場合は、これに適切なモデルを選択することから始める必要があります。たとえば、自転車は身長に合わせて購入する必要があるため、購入するときは脚の間に自転車を置き、お尻とサドルの間に少なくとも7 cmの距離が必要です。自転車自体のタイプ（レギュラー、マウンテン、スポーツ)、それはすべて、サイクリングを計画している地形によって異なります。最良の選択肢は、ハンドルバーが低いスポーツバイクです。曲がった姿勢で乗ると腹筋に負荷がかかり、平らなお腹の形成に役立ちます。

自転車そのものを選んだのに、 体重を減らす目的の旅行ルートを決める必要があります。理想的には、路面が良好な平坦なエリアと、さまざまな坂道や下り坂の両方が含まれる必要があります。この場合、サイクリング中にさまざまな方法で体に負荷をかけ、最も効果的な脂肪燃焼を促進します。お住まいの地域に坂道がない場合、またはコート上で走行する必要がある場合は、ギアを変更することで負荷の変化を制御できます。スポーツ自転車のほとんどのモデルには速度スイッチが付いています。平均して、旅行の構成は次のようになります。時間の約 60% は平坦な道で過ごし、旅行時間の 40% は負荷が増加した状態で行われます (坂道を登るなど)。急な坂道の場合、減量のために丘の頂上まで歩くことは自転車違反にはなりません。それは便利ですらあり、腰への不必要なストレスを軽減します。

への旅 自転車最後の食事から 40 分以上経過してはなりません。サイクリングに最適な時間は早朝です。この場合、脂肪を効果的に燃焼させるだけでなく、体のすべてのシステムを最終的に目覚めさせ、一日中活力を充電することができます。旅行の前に、関節、筋肉、靭帯を「ウォームアップ」する必要があります。数十回スクワットするだけで十分です。

私たちはそれを忘れてはなりません サイクリング単に楽しみのための乗り物ではなく、脂肪の燃焼を目的としたもので、エアロビクスと同じように身体的なトレーニングを目的としています。ジム, そのため、自転車に乗るにはいくつかの条件があります。まず第一に、これは身体活動の時間です。自転車を使って体重を減らし始めたばかりの場合、旅行の時間は約45〜60分である必要があります。その後は、毎週、移動時間を約 10 ～ 15 分増やす必要があります。自転車の走行時間が 2 時間に達したら、延長を停止する必要があります。脂肪を燃焼し、体力を維持するには、1 日 2 時間、または少なくとも 2 ～ 3 日に 1 回行うだけで十分です。もちろん、旅行の期間とその増加分は、個別に選択するのが最善です。これを行う最善の方法は、手首にフィットする心拍数モニターを購入することです。最大限の運動中の心拍数は、1 秒あたり 120 ～ 140 ビートを超えてはなりません。この指標を超えた場合は、心拍数が回復するまで速度を落としてこのモードで運転する必要があります。体重を減らすためにサイクリングするときの過度の運動は、良いことよりも害を及ぼすことになります。そのような状態では脂肪組織は燃焼されず、その後、筋肉や関節に痛みやその他の不快な感覚を経験する可能性があります。

加速したペースで（高速または上り坂での走行）約 5 分間で走行を終了するのが最善です。その後、完全に停止するまで 3 ～ 4 分間かけて徐々に減速する必要があります。自転車に乗っていると、のどがとても渇くことがありますが、水分摂取量は制限する必要があります。0.5 リットル以下の水を持っていくのが最善です。これにレモン汁を少し加えると、この「カクテル」は普通の水よりもはるかに喉の渇きを潤します。水をコントロールせずに摂取すると、水分が体内に留まり、浮腫を引き起こし、体重減少を妨げます。

人体の新陳代謝を促進する有酸素トレーニングは、迅速に体重を減らしてシェイプアップするための最も人気のあるオプションの 1 つです。このようなトレーニングは、有酸素運動を使用して脂肪を燃焼できるトレーニング、つまりエアロバイクでのエクササイズと呼ぶことができます。

多くの人が最も効果的な戦い方を選択している美しい体, そこで気になるのが、エアロバイクを使ってお腹の脂肪を落とすことは可能でしょうか？ . シミュレーターの利点と禁忌についての以前の記事を読むことも役立ちます。

何らかの理由で自転車に乗れないこともよくありますが、自宅やジムで運動器具を使ってトレーニングすることは、そのような運動に時間を費やしたい人には誰でも適しています。エアロバイクがお腹の脂肪を減らし、余分な脂肪沈着を取り除くのに役立つかどうかは、誰でも知ることができます。このようなスポーツに従事するとき、人は腹筋を含むすべての主要な筋肉群を使用します。

一定のルール、トレーニング計画、規則性を条件として、適切な栄養、優れた結果を達成することができます。自転車とお腹の脂肪は両立しません。定期的な運動は体脂肪を減らすだけではありません正しい場所に、体全体を引き締めます。

授業をより効果的にするための基本的なルール

エアロバイクでお腹の脂肪が取れるかどうかを確認するには、努力を効果的にするためのいくつかのルールに従うだけで済みます。

– それなしでは結果を達成することは不可能になる基礎。
クラスの時間と期間は、開発時に考慮することが非常に重要です。効果的なプログラム, 練習するには少なくとも30分はかかります。
お腹の脂肪を減らすことが保証されるサイクリングの強度 , 個別に計算する必要があります。同時に、個人的な感情にも焦点を当てたほうがよいでしょう。
フィット感と負荷分散により結果が向上し、脂肪燃焼を促進する、演習の性質に応じて選択する必要があります。

どのような結果が得られるのか

有酸素運動の効果は持続しますが、エアロバイクを使用すると、1週間以内にお腹の脂肪がすぐに減ることが期待できます。 , それだけの価値はありません。このタイプのアクティビティ用に、多くの特別なものがすでに作成され、テストされています。スポーツ番組特定の筋肉グループ向けに設計されています。

必要な演習を複数の段階に分散できる経験豊富なインストラクターが複合体を編集すると、より大きな効果が得られます。

エアロバイクでの有酸素トレーニングの助けを借りて、腹部から余分な脂肪を取り除き、腰の沈着物を減らし、臀部の筋肉と腕を引き締めることができます。

このスポーツ用品の効果はほぼすべての筋肉群に適用され、フィット感に応じて体の必要な部分に集中することができます。

他の有酸素運動と比較して、エアロバイクは食べ物からの余分なカロリーを燃焼するのにはるかに効果的です。この効果を高めるには、トレーニング開始の約 1 時間前に食事を制限し、終了後 1 時間は食事をしない必要があります。

運動中は代謝の低下を招く脱水症状を防ぐために、体内の水分補給を忘れてはいけません。気が散らないように、すぐにミネラルウォーターのボトルを準備することをお勧めします。

レッスンの結果はあなた次第です。すぐに重い負荷を背負う必要はなく、体の声を聞きながら、徐々に時間やペースを上げていくとよいでしょう。過度の努力は良い結果をもたらしません。自分を信じて、怠けずに、バランスの取れた食事を心がけてください。そうすれば、必ず成功します。

腹部を含むすべての筋肉群を含むエアロバイクでのいくつかのエクササイズが非常に興味深い内容となっているので、ぜひビデオをご覧ください。

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走っている間、人は太ももと下腿の後ろの筋肉に負荷をかけ、自転車に乗っているときよりも緊張して鍛えられます。前脚、首、背中、腹筋の筋肉が上り坂で働き始めます。これは、正しいランニングテクニックと呼吸の分布が観察されていれば起こります。さらに、ジョギングは肺を鍛え、心血管系にとって優れた有酸素運動です。

ランニングは、他のスポーツや家庭での本格的な身体活動に向けて体を準備することにもなります。

ランニング中、人は多くのエネルギーを消費し、多くのカロリーを消費します。そのため、あまり訓練されていない体は、1時間以上のアクティブなランニングに耐えることができません-そしてこれが標準です。さらに、継続的なランニングは半月板や足首の状態に悪影響を与える可能性があります。ランニングの利点の 1 つは、必要なのは良いランニングシューズだけで、高価な用具を必要としないことです。走れない場合は、ウォーキングや定期的な散歩でも効果があります。

自転車

サイクリングの過程で、ペダルを踏むときに働くふくらはぎの筋肉が鍛えられます。さらに、サイクリングは大腿四頭筋とハムストリングスを効果的に強化し、腹筋と臀筋から脂肪沈着物を除去します。サイクリングは、ランニングと同じように肺と心血管系を鍛えます。

多くの専門家は、サイクリングとランニングには同じ利点があると主張していますが、サイクリングはジョギングほどエネルギーを消費しません。

減量を効果的かつ効果的に行うためには、サイクリングは少なくとも 90 ～ 120 分間継続する必要があります。このような長時間の身体活動により、脂肪沈着の酸化と燃焼によって起こる有酸素性エネルギー供給プロセスが強制的に機能します。毎日（1 日 2 回）運動すると、自転車でのトレーニング時間を 1 時間に短縮できます。自転車をお持ちでない場合、または適切な季節ではない場合は、心拍数と走行速度を計算するコンピューターを備えた自動自転車を備えたフィットネスルームに参加できます。

したがって、サイクリングとランニングは同様に効果的です

サイクリングもその一つです効果的な方法快適で楽しい時間を過ごしながら体重を減らし、身体を改善してください。このデバイスは、便利で安価な移動手段であるだけでなく、「風に乗って」体調を整えたい人にとって優れたトレーナーでもあります。子供の頃にサイクリングをしたことがない人はほとんどいないでしょう。そして大人として、このように定期的に体を動かすことで、ポジティブな感情を充電してストレスに「別れ」を告げるだけでなく、大きな利益を得ることができます。

空力トレーニングの一種としてのサイクリングは、心臓と血管を強化し、血液微小循環を改善し、新陳代謝を促進し、過剰な皮下脂肪を「燃焼」させるのに役立ちます。

自転車の長所と利点

室内運動器具とは異なり、自転車はさまざまな機能を兼ね備えています。車両（これを使用すると、目的地に便利に、早く、予算内で移動できます）、有酸素運動用のシミュレーターのほか、美しい体型をモデリングして、減量やセルライトの除去方法を提供します。

自転車には多くの利点があります。

有酸素トレーニングのための他の手段と同様に、それは健康を完全に改善し、心血管系、造血系、呼吸器系、免疫系のパフォーマンスを向上させます。
サイクリングは体の持久力を高め、初心者でも簡単に耐えられます。したがって、このような交通手段は、「トレーニング」のレベルを上げたい人に適しています。とりわけ、動きの調整レベルが向上し、姿勢がより良い方向に変化します。
ライディングは、強度に応じて 1 時間あたり最大 500 ～ 750 カロリーを完全に消費します (上り坂で行うと、もっとカロリー）。これが、サイクリングが体重を減らすための最も効果的な方法の1つである理由です。
運動開始からすでに40分後、脂肪は活発に分解され始め、このプロセスは運動終了後もしばらく続きます。
クラス中は、ふくらはぎ、太もも、臀部、腹筋、腕、肩、背中など、体のほぼすべての筋肉が使われます。
定期的に続けていれば、サイクリングの結果はすぐに現れます。2〜3週間後には、皮膚が引き締まり、セルライトが消え、筋肉がより強く弾力性が増し、ウエスト、脚、ヒップがスリムになることに気づくことができます。平均して、1か月で最大6〜7 kgが「燃焼」します。重さ。
新鮮な空気の中で運動することは、息苦しいジムや自宅で運動するよりもはるかに有益です。たとえば、森の中を走ると酸素の流れがより効率的になります。その他、アウトドアアクティビティなど正しい方法ストレスや不安を取り除き、精神的健康を改善します。
禁忌がなければ、何歳でも自転車に乗ることができます。高齢者にとってこれは - 素晴らしい方法不必要なストレスを感じることなく体の健康を改善します。
自転車は他人や自然に対して無害であり、音や排気ガスを「発」したり、空気や土壌を汚染したりすることはありません。さらに、（フィットネスの会員権やホームジムの料金と比較して）価格が安いため、ほとんどの人が利用できます。
このデバイスはスペースをあまりとらず、必要に応じてガレージやバルコニーに簡単に保管できます。サイズが小さくても機能に劣らない折りたたみ自転車もあります。
適切に手入れをすれば、自転車は非常に耐久性があります。

自転車のデメリット

サイクリングの結果に満足していないユーザーもいます。

サイクリングに関する主な苦情:

間違った姿勢で乗ったり、間違った方法で運動したりすると、体重の減少が遅くなり、ふくらはぎの筋肉量が増加する可能性があります。
下肢の関節への負担が大きくなりすぎる場合があるため、足の病気を持つ人にとって運動は有害となる可能性があります。
おそらくバイクの最大の欠点は季節性です。天候が良い場合にのみ、短期間（気候が「良好」な場合 - 4月から10月まで）のみ乗車できます。国内の一部の地域では、自転車を購入することが現実的な決定ではありません。
どんな自転車でもメンテナンスは必要です。構造コンポーネントに注油せず、ホイールに空気を入れず、アイテムを慎重に保管しないと、耐用年数が大幅に短くなる可能性があります。
バイクの品質が悪い場合、部品に錆びが現れたり、塗装が剥がれたりする可能性があります。
自転車は道路上では不安定なので危険です。安全上の注意事項と規制への遵守が必須です渋滞乗るとき。
一日の仕事を終えて疲れていると、自転車を家から出すのが面倒になり、時間とエネルギーを浪費し、不便を強いられることがよくあります。

サイクリングの禁忌

自転車を買う前に 医師に相談する必要があります 以下に苦しんでいる人:

膝、足首、足、股関節、脊椎の病気。
前庭器官の障害。
心臓、血液、肺の病気
静脈瘤、血栓性静脈炎。

妊娠中の女性や、酩酊や高熱を伴う急性感染症のある人は自転車に乗るべきではありません。

また、最初の散歩の後は筋肉痛が起こることが多いので、無理をせずに徐々に運動時間を増やしていくなど、運動時間を調節する必要があります。

効果的に減量するための自転車の選び方は？

体重を減らしている人は、ほとんどの場合、自転車を使って街中や最寄りの公園や森林を走り回ります。それが理由です 購入するときは、そのような機器の種類に注意を払う必要があります。 マウンテンバイクやツーリングバイクは、それぞれの地形やスポーツの種類により適しています。

不必要な体重を減らすにはより適しているでしょう低価格が特徴の一般的なロード（シティ）自転車。

細心の注意が必要な主なポイントは、 フレーム。着地時には腰から9〜10cm下に位置する必要があります。この場合、体にかかる負荷は均等に分散され、脚と腕の関節に過度の負担がかかりません。フレームの素材もデバイスの重要な特徴です。最高の自転車のフレームは、クロムとモリブデンの合金で作られています。アルミニウム構造は小さすぎる荷重に耐えることができますが、鉄骨構造は通りからアパートまで移動するのが困難です。

自転車の車輪- 考えられるもう 1 つの理由は、その直径が旅行中の労力に直接比例するからです。平らな道を走る必要がある場合は、細い車輪の自転車を選ぶことができますが、田舎道では、より太い車輪の自転車に乗るのが良いでしょう。自転車用の大きなシートを使用すると快適にトレーニングできるため、装備上の不快な狭いスポーツシートを優先すべきではありません。サドルの傾きは、ほぼすべてのモデルで個別に調整可能です。

速度数どの自転車でも変化する可能性がありますが、マウンテンバイクではより大きな負荷が予想されます。このようなデバイスは、自然の中、森の中、田舎道を走りたい人にとって理想的です。ブレーキもチェックする必要があります。通常、ロードバイクには古典的な機械ブレーキ、またはそれほど一般的ではありませんが油圧ディスクブレーキが装備されています (後者の方が信頼性が高くなります)。

自転車の価格は大きく異なります。 10〜12,000ルーブルで機器を購入するのが最善ですが、高品質で安価なオプション（4,000ルーブルから）もあります。冬にデバイスを購入すると、割引（最大 30 ～ 35%）により大幅に節約できます。 人気ブランド- ゲイリー・フィッシャー、ロック・マシーン、作家、GT、コナなど。多くのモデルにはトランクと水筒を保持するための装置が付いています。

さらに、ポンプや輪行バッグもすぐに購入できます。今どきのおしゃれな自転車「ベル＆ホイッスル」 - サイクリングコンピューター。ステアリングホイールに装着される電子機器です。ホイールのスポークと平行に磁石を設置し、前輪を支える「フォーク」にセンサーを設置。無線チャンネル (安価なモデルでは有線) を介して、次の情報がサイクルコンピューターのディスプレイに表示されます。

スピード;
マイレージ;
消費カロリー。
心拍数;
時間、ストップウォッチ。
自転車の「走行距離」（毎日、毎週など）。

したがって、自転車の購入は責任ある作業であり、集中力、オプションの適切な評価、店頭でのデバイスの動作テストが必要です。

自転車で体重を減らすための推奨事項。授業の準備はどうすればいいですか？

怪我を防ぐためには、適切なサイクリング用品を選択することが重要です。ヘルメット、膝パッド、肘パッドを購入するのが最善です。柔らかいパッドが入った特別なショーツは、足や鼠径部の擦れを防ぎます。足にはスニーカーを履く必要があります。快適で通気性があり、天然素材で作られています。手にはサイクリンググローブを使用できます。

初心者は平坦な道で走ることをお勧めしますが、減量の場合はアップダウンのある道でトレーニングする方が効果的です。したがって、最初の数か月間は公園でトレーニングし、その後、小さな滑り台のあるエリアで乗馬に進むことができます。とても疲れている場合は、自転車から降りて歩くこともできます。近くに大きな高速道路や大気への排出量が多い企業がない場所で走行することをお勧めします。 トレーニングの前後1時間は食事をしてはいけません。 ただし、乗車中に飲酒することはできますし、飲酒する必要があります（ただし適度に）。したがって、サイクリストは摂取する必要がありますきれいな水便利なボトル入り。

毎日、または少なくとも隔日で 1.5 ～ 2 時間乗るのが最適です。ただし、翌日に筋肉が痛くなりすぎないように、短時間（15 ～ 30 分）のサイクリングから始める必要があります。持久力が向上するにつれて、運動時間は毎日 5 ～ 10 分延長されます。十分な体力と意欲があれば、1日に2回の乗車が可能です。ベストタイムトレーニング用 - 朝または夕方。

ウォーキング中は心拍数を監視する必要があります。すべての有酸素運動と同様、その頻度は 1 分間あたり 140 ～ 150 回にする必要があります。脈拍が急上昇した場合は、休んで落ち着く必要があります。心拍数が最適値を下回っている場合は、走行速度を上げる必要があります。そうしないと、カロリーの「燃焼」が遅すぎます。

適切な栄養補給- あらゆるスポーツで補うことが成功の鍵です。サイクリングも例外ではありません。カロリーを消費することを期待して疲れ果てるまで運転する必要がないように、不健康で高カロリーの食べ物を食べすぎないでください。時間、距離、負荷、速度を徐々に増やすことで、すぐに持久力を養い、体重を減らし始めることができます。

素晴らしいオプション— 平坦な道を 5 ～ 10 分間運転し、その後高速走行 (10 分)、その後平坦な道で少し「休憩」し、その後、滑らかな上り下りのあるトラックに沿って走行します (30 分) 。可能であれば、このトレーニングプログラムを 1 ～ 2 回繰り返すことができます。

お尻、太もも、腹筋の筋肉の最大の働きは、ステアリングホイールがシートとほぼ同じ高さのスポーツポジションで観察されます。乗車するときは、一番下の脚が完全にまっすぐになるようにペダルを配置する必要があります。これは、脚の関節にかかる大きなストレスを避けるのに役立ちます。

負荷の強度が高すぎる場合は、負荷を軽減する必要があります。たとえば、急な坂道を登るべきではありません。これにより、ふくらはぎの筋肉が過度に「ポンプ」され、膝や足首に負担がかかり、故障してしまいます。アップダウンのあるルートを選択できない場合は、自転車のホイール抵抗をより高いレベルに設定するか、最大 90 rpm までのより頻繁にペダルをこぐことができます。

質問への回答

自転車とエアロバイクではどちらが減量に適していますか?

エアロバイクと自転車での運動によるカロリー損失はほぼ同じです。しかし、私たちは中程度の強度のクラスについて話しています。トレーニングのレベルによってより高い負荷を適用できる場合は、エアロバイクを使用して負荷を加える方がはるかに簡単です。デバイスを使用すると、簡単に取り付けることができます。必要なレベル困難。

サイクリングトレーニング中、すべてはアスリートの努力に依存します。努力が不十分な場合、カロリー消費量は低くなります。また、惰性で滑り降りるのはエネルギーを消費しない無駄な時間である。 サイクリングには季節性も大きく影響します。雪、雨、霜は旅行の重大な障害となります。エアロバイク、自宅に設置されている、気候に関係なく実施できるため、トレーニングの規則性を促進します。もう 1 つの重要な点は、脂肪を燃焼するには心拍数のコントロールが必要であるため、自宅やジムでトレーニングする方が簡単です。

結論は次のとおりです。 理想的には、両方のデバイスが必要です。夏の屋外運動には自転車を使用し、寒い季節にはエアロバイクを使用します。

バイクでトレーニングするときの食事はどうすればいいですか？

より効果的に体重を減らすには、サイクリングの前後1時間は食事をしないでください。

実際、トレーニング後も脂肪はしばらく分解され続けるため、体にエネルギーを過剰に「供給」すると、消費されるのは「新鮮な」供給であり、蓄えられた脂肪からエネルギーが得られるという事実につながります。無駄になる可能性があります。重要な点はアスリートの飲酒体制です。旅行中は、きれいな水、または水とレモン汁の飲み物を持参することをお勧めします。飲みすぎないように注意してください。喉が渇いている場合は、水で口をすすぐか、少しずつゆっくりと飲むことをお勧めします。しかし、日中の水の摂取量は、腎臓に問題がない限り、1日あたり最大2リットルで十分です。

どの自転車が減量に適していますか？

脂肪との戦いで良い結果を得るには、どんな自転車でも適していますが、重要なことは、それが良好に機能し、怪我につながらないことです。もう 1 つの重要な点は、自転車を購入する前に、移動ルートの特徴を計画する必要があることです。たとえば、ロード (シティ) バイクは公園やその他の舗装された道を走るのに適しており、マウンテンバイクやスポーツバイクは田舎道を走るのに適しています。 より高い負荷はスピードバイクによって提供されます- 負荷を作成する機能を持つデバイス上級強度。スケート時のカロリー消費量は高くなりますが、このテクニックはトレーニーの十分なレベルのトレーニングを必要とし、すべての人に適しているわけではありません。

消費量はおよそ

資料作成者: Kalegova Oksana Lipovskaya Yulia

消費されるエネルギー量が食物から受け取る量を超える場合、サイクリングトレーニングは体重を減らすのに役立ちます。この場合にのみ、体内の脂肪層を減らすことができます。

まず、1 日に消費するカロリーとサイクリングで消費するカロリーを計算する必要があります。このような計算には、上で紹介した特別なオンライン計算機とモバイルアプリケーションがありますが、これに加えて、この記事で検討する他の多くのニュアンスを考慮する必要があります。

サイクリング中にどれくらいのカロリーを消費できますか?

次を使用して消費量を計算するにはオンライン計算機またはモバイルアプリ, 体重、トレーニング時間と速度、走行条件を適切なフィールドに入力する必要があります。次に、システムは、指定されたパラメータに基づいて、消費できるおおよそのカロリー数を表示します。

たとえば、体重が 70 kg の場合、1 時間のトレーニングで計算機には約 630 キロカロリーが表示されますが、実際の結果は 500 ～ 2000 キロカロリーの間で変動する可能性があります。この数値の違いは、ライディングスタイルと負荷の厳しさによって決まります。

次の方法で、サイクリング中にエネルギー消費を増やしてより早く体重を減らすこともできます。

効率的にカロリーを消費するための基本条件

サイクリングトレーニングで体重を減らし、自分自身を傷つけずに最大の結果を達成するには、いくつかのことに従うことが重要です。簡単なルール:

1. まだサドルに自信がないか、乗り心地が悪い場合フィジカルトレーニング、その場合は、週に 2 ～ 3 回、20 ～ 30 分の移動距離を測定してクラスを開始する必要があります。多少のカロリーは消費されますが、体はストレスに慣れ始めます。毎週、乗車時間を 10 分追加してください。そうすれば、筋肉、関節、心臓、肺を傷つけることなく、最適な時間に近づくことができます。

2. 少なくとも 1 時間、できれば 1.5 ～ 2 時間自転車に乗る必要があります。重要なのは、脂肪細胞はトレーニング開始からわずか30分後に分解され始めるということです。さらに、2時間以上続く運動はすでに筋肉の破壊につながります。

3. 脈拍数を監視する必要があります。これにより、自分に十分なストレスを与えているかどうか、また、ストレスを損なうようなトレーニングを行っているかどうかがわかります。最適な指標は毎分 120 ～ 150 拍です。心拍数が 120 未満の場合、脂肪は燃焼していません。周波数が 150 拍を超えると、心臓に損傷を与える危険があります。心拍数モニターを使用すると、トレーニング中に心拍数を 2 ～ 3 回測定したり、停止して数を数えたり、旅行全体を通して測定したりできます。

4. 体重を減らしたい人は、トレーニングの前後1〜2時間は何も食べない方が良いです。運動前に食事を中断すると負荷に耐えやすくなり、運動後は安静時に体が脂肪を燃焼する時間がさらに増えます。カロリー消費の効率をさらに高めるには、脂っこいもの、甘いもの、揚げ物を食べるのをやめ、アルコール飲料と喫煙もやめるべきです。