Maisījumā vieta bija arī ogļhidrātiem, kuriem raksturīgs zems glikēmiskais indekss. Tiem ir raksturīga lēna sadalīšanās un pastāvīga enerģijas piegāde ķermenim.

Pamati, kas jums jāzina

Pirms izdomājat, kā to pareizi lietot, jums vajadzētu analizēt dažus pamatus. Klasiskajam olbaltumvielu maisījumam vajadzētu saturēt aptuveni trīs reizes mazāk ogļhidrātu. Tie veicina muskuļu augšanu. Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai papildinātu enerģijas rezerves pēc treniņu procesa beigām. Turklāt ir nepieciešama papildu enerģija, kas tiek iegūta no tā Tas tiks tērēts muskuļu masas palielināšanai.

Papildu sporta uztura elementi

Gaineru sastāvā esošie tauki bieži vien nav izdevīgi. Sporta uztura ražotāji cenšas samazināt to skaitu, aizstājot piesātinātos taukus ar nepiesātinātajiem taukiem. Papildus visam pārējam tiek pievienoti gremošanas enzīmi. Tas ir nepieciešams, lai sporta maisījums labāk uzsūktos. Vitamīni un minerālvielas var kalpot kā papildu elementi gainerā. Šis sporta uztura veids ir bagātināts ar glutamīnu, kreatīnu un aminoskābēm. Tātad, gainer - kā to pareizi uzņemt?

Uz ko jums jākoncentrējas?

Pirmkārt, jums vajadzētu izvēlēties pareizo maisījumu. Šajā jautājumā ir jāvadās pēc individuālajām vajadzībām. Ja tauku īpatsvars organismā ir pietiekami liels, tad jāizvēlas koncentrāts, kuram ir lielāks olbaltumvielu saturs, salīdzinot ar ogļhidrātiem. Pēdējie veicina papildu mārciņas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad apmācība nav pietiekami intensīva. Ja iespējams, labāk ir iegādāties proteīnu kokteiļus, nevis gainerus.

Ja iesācējam sportistam ir tieva ķermeņa uzbūve un ātra maiņa vielas, tad izvēle jāizdara par labu tai vielai, kurā ir liels ogļhidrātu daudzums. Dzēriena augstais kaloriju saturs palīdzēs padarīt gainera lietošanu par visefektīvāko šajā jautājumā.

Ko mums nevajadzētu aizmirst?

Īpaša uzmanība jāpievērš olbaltumvielu sastāvam. Lai gan sporta uzturā izmantotie ogļhidrāti bieži ir labas kvalitātes, olbaltumvielas ne vienmēr var dot labumu ķermenim. Pašas ēkas izmaksas lielā mērā būs atkarīgas no šī ēkas elementa kvalitātes. sporta uzturs.

Gainer ir lieliski sabalansēts uztura bagātinātājs. Tomēr ražotāji ne vienmēr spēj ņemt vērā katra sportista individuālās īpašības. Šajā sakarā, pirms sākat lietot gaineru, lai iegūtu muskuļu masu, jāizlemj, vai maisījumā ir nepieciešamas piedevas un vitamīni. Muskuļus veidojošo kreatīnu var iegādāties atsevišķi. Vitamīni būs lieki, ja iesācējs sportists iziet atbilstošu ārstējošā ārsta noteikto kursu.

Uzņemšanas efekts

Kādai vajadzētu būt geinera devai? Jāsaprot, ka šis maisījums ir sauss barības vielu koncentrāts. Pirms lietošanas tas jāatšķaida līdz viendabīgai konsistencei. Jūs varat izmantot ūdeni vai pienu. Konkrētās produkta porcijas, kas nepieciešamas vienai devai, ir uzrakstītas uz sporta uztura iepakojuma. Tomēr tie nav objektīvi visās situācijās. Katrs atsevišķs ražotājs cenšas palielināt sava produkta apgrozījumu. Pārāk liela deva nevar kaitēt ķermenim. Tomēr tam būs maza ietekme. Tas ir saistīts ar faktu, ka organismā ir ierobežots uzņemto olbaltumvielu daudzums. Piemēram, 300 grami maisījuma nedos lielāku labumu, salīdzinot ar optimālo 150 gramu porciju.

Cik daudz man vajadzētu ņemt?

Vienas porcijas aprēķins jāveic individuāli, ņemot vērā organisma īpatnības. Ar treniņu procesa intensitāti jāņem vērā savs svars, sportiskā sagatavotības līmenis, kaloriju vajadzības un grafiks. Kad ir atrasta optimālā olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība uz porciju, jāsāk lietot gainer. Kā to pareizi lietot? Pirmkārt, jums vajadzētu atšķaidīt maisījumu tādā daudzumā, kas būs vienāds ar vienu trešdaļu no aprēķinātās devas. Porcijas jāpalielina pakāpeniski, vienlaikus ievērojot rezultātu. Ja efekts nav redzams, deva jāpalielina. Ja jūs iegūstat lieko svaru, jums būs jāierobežo uzņemšana, lietojot šo dzērienu tikai pirms treniņa.

Kad jums vajadzētu izmantot geineru?

Kā pareizi lietot sporta uzturu? Atbildot uz šo jautājumu, jums vajadzētu saprast uzņemšanas laiku.

1. Lietojiet pirms treniņa. Ja paņemsiet geineri tieši pirms treniņu procesa sākuma (30 minūtes pirms tā sākuma), jūs saņemsiet enerģijas krājumu. Attiecīgi palielināsies muskuļu augšanas intensitāte. Turklāt vēl viens enerģijas avots nodrošinās audu papildu uzturu. Turklāt šādā situācijā olbaltumvielas labāk uzsūksies.
2. Apmācības procesa beigās pieņemšana. Ja pēc treniņa uzņemsi geineru, organisms saņems olbaltumvielas. Šis elements tiek piemērots no pozīcijas celtniecības materiāls muskuļiem. Tiks iegūti arī ogļhidrāti. Tie nodrošinās papildu kalorijas, kas vēlāk tiks izmantotas sintēzes procesa nodrošināšanai.

Pusotru stundu pēc treniņa ar spēka vingrinājumiem pabeigšanas barības vielu veidošanās sāks uzsūkties aktīvāk. Muskuļu šķiedras šādā situācijā nevar atstāt bez papildu uztura. Pretējā gadījumā tie sāks iztukšot, nevis augt. Lai to novērstu, jums ir jāizmanto ieguvējs. Kā to pareizi uzņemt, ir gandrīz skaidrs. Jāņem vērā, ka uzreiz pēc treniņa (līdz trīsdesmit minūtēm) šīs vielas lietošana nav ieteicama. Ķermenim jādod laiks nomierināties.

Kas vēl būtu jāzina par gaineru?

Kā pareizi uzņemt šo sporta uzturu, jau ir skaidrs. Jāatzīmē, ka tie var aizstāt parasto maltīti. Ja ēdiena gatavošanai pietrūkst laika, tad geiners būs lielisks variants. Šis jautājums ir īpaši aktuāls tiem sportistiem, kuriem raksturīga astēniska ķermeņa uzbūve ar muskuļu masas trūkumu. Jūs varat arī papildināt savu diētu ar gaineru, ja jums ir nepieciešams ātri pieņemties svarā. Sporta uzturu var lietot naktī. Sakarā ar to jūs varat palielināt diētas kaloriju saturu, ja tajā trūkst olbaltumvielu un ogļhidrātu. Bet atkal šis padoms ir visatbilstošākais slaidiem sportistiem ar ātru vielmaiņu. Jāatceras, ka miega laikā ogļhidrātu patēriņš attiecībā pret enerģijas procesiem tiek samazināts līdz minimumam. Tomēr tie tiek uzglabāti kā tauki. Jāņem vērā jūsu ikdienas kaloriju vajadzības. Turklāt sporta uzturs ir jāievieš režīmā pakāpeniski. Tikai tā gremošanas sistēma pieradīs pie geinera. Ja viss ir izdarīts pareizi, tad jau pēc nedēļas varēsiet redzēt pirmos rezultātus. Palielināsies spēks un izturība, un muskuļi sāks augt.

Kāpēc jums vajadzētu izmantot sporta uzturu?

Apkopojot visu iepriekš minēto, mums vajadzētu uzskaitīt šīs sporta uztura galvenās priekšrocības.

1. Gainer palīdz izpildīt prasības attiecībā uz salīdzinoši lielu kaloriju daudzumu. Šāda vajadzība ir problēma, kas raksturīga daudziem vīriešiem. Sporta uzturs palīdz vienkāršot tā risinājumu. Īpaši ņemot vērā, ka šodien ir liels skaits pieejamie maisījumi.
2. Pateicoties īpašajai tauku formai, jūs varat palikt slaidāks. Gainers satur īpašu uztura tauku veidu. Tie palīdzēs jums uzturēt optimālu formu, vienlaikus veidojot muskuļu masu.
3. Pastāv liela summa pēc treniņa un ikdienas uztura iespējas. Jūs varat atrast sporta uzturu, kas ir optimāls lietošanai tuvāk treniņu procesam. Ir arī ieguvēji, kas to var papildināt.
4. Sporta uztura bagātinātājs visvairāk var apmierināt jūsu kreatīna vajadzības efektīvs veids. Kā lietot kreatīna ieguvēju? Gluži kā vienkāršs sporta maisījums. Ar kreatīnu sporta uzturā nav nepieciešams proteīna pulveris. Turklāt jums tas nebūs jāpērk atsevišķi. Kreatīns tiek uzskatīts par lielisku papildinājumu pašam sporta maisījumam.
5. Vēl viens geinera lietošanas iemesls ir ķermeņa ātra atveseļošanās.

Sportisti, kuri ir pieņēmuši svarīgo lēmumu pievienot savam uzturam uztura bagātinātāju, bieži vien nezina Kad ir labākais laiks, lai ņemtu gaineru?. Tā kā šajos maisījumos ir ļoti daudz kaloriju, tad, gatavojot kokteiļus, ir stingri jāievēro mērs un jālieto noteiktā laikā.

Kas attiecas uz porcijas lielumu, ieteicamā deva ir atrodama instrukcijās, ko ražotāji ievieto uz iepakojuma. Parasti porciju norāda gramos un cik tas ir mērkarotes (nāk līdzi geineram). Dažos tas ir 350 g, bet citās tas ir 150 g. Jums ir pareizi jāaprēķina norma, pamatojoties uz diētu un sastāvu uz vienu geinera porciju. Ar pieņemšanas laikiem lietas ir nedaudz sarežģītākas.

Gaineru lietošana visas dienas garumā

Ja esi no tiem cilvēkiem, kam no rītiem nepietiek laika, lai pagatavotu sātīgas brokastis, tad šīs ēdienreizes vietā labāk iedzer gaineru. Tādējādi jūs varat ne tikai apgādāt ķermeni ar barības vielām, bet arī nodrošināt to ar diezgan spēcīgu enerģijas lādiņu.

Sporta uzturs ir ļoti interesanta lieta, jo ir īpaši izstrādāta to sportistu vajadzībām, kuri ir pilnībā nolēmuši nodoties sportam. Amatieriem nav obligāti jāizmanto papildu stimulējoši un enerģiju papildinoši uztura bagātinātāji. Profesionāliem sportistiem ir jāēd pareizi, papildus patērējot īpašus uztura komponentus. Šī diēta palīdz viņiem sasniegt labākus rezultātus un kaut kādā veidā atvieglo viņu centienus. Tomēr, ja par dažām no šīm piedevām nav diskusiju par to izmantošanas racionalitāti, ir arī tādas, kas ir vispārējas uzmanības un ļoti dzīvas kritikas priekšmets. Jo īpaši tas attiecas uz ieguvējiem un to ietekmi uz cilvēka ķermeni. Tāpēc šajā rakstā nolēmām pamatot visus plusus un mīnusus, sniedzot argumentētus faktus par to, vai guineris ir kaitīgs veselībai, vai tam ir vai nē, kā pareizi lietot geineri ātrai svara pieaugumam (pirms/pēc aktīvas treniņš , no rīta vai vakarā), kā arī ko blakus efekti var būt kopā ar tā lietošanu.

“Gainer” ir ogļhidrātu maisījums ar olbaltumvielu piedevu, kura galvenā funkcija ir nodrošināt organismu ar muskuļu masas iegūšanai nepieciešamajām sastāvdaļām. Pareizi izmantojot svara palielināšanas līdzekli, jūs varat ievērojami palielināt treniņu efektu, kad cilvēks regulāri vingro.

Pārstāvot olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījumu sadaļu, geiners tika izstrādāts kā sporta uzturs tieviem, tieviem cilvēkiem (ektomorfiem - sk.). Bieži vien šādu sabiedrību pārstāv sportisti, kuru tauku nogulsnēšanās līmenis organismā ir minimāls. Bet, tā kā ne visi no viņiem zina, kam nepieciešams geiners, kā to pareizi dzert un vai geiners ir kaitīgs, mēs par to runāsim vēlāk rakstā.

Tiem puišiem un meitenēm, kas interesējas par to, kam vajadzīgs geiners, vispirms vēlos iepazīstināt ar šīs tēmas pamata terminoloģiju - kas tas ir un darbības principu.

IN klasiskā izpratne Gainers ir divu komponentu sastāvs:

• Konstrukcija - olbaltumvielas (15-30%), kas palīdz palielināt muskuļu audus;
• Enerģija - ogļhidrāti (50-70%), papildinot treniņa laikā zaudēto enerģiju.

Mūsdienās šādus maisījumus ražotāji papildina ar papildu uzturvielām (kreatīnu, vitamīniem, aminoskābēm utt.). Šāds sporta uzturs ir visatbilstošākais produkts sportistiem, kas strādā pie efektīva rezultāta, palielinot ķermeņa masu, pateicoties muskuļu audu augšanai.

Tas darbojas vairākos virzienos vienlaikus, un tāpēc to var izmantot:

• mazina nogurumu, nogurumu;
• enerģijas rezervju papildināšana;
• muskuļu audu atjaunošana, to augšana ().

Regulāri trenējoties un ievērojot ieteikumus, kā pareizi dzert gaineru, jūs varat ievērojami palielināt svaru no 3 līdz 7 kg tikai muskuļu audu palielināšanās dēļ.

Enerģijas maisījumu patēriņa veids

Profesionāliem sportistiem, kultūristiem, zēniem un meitenēm masas palielinātāju ieteicams lietot dažu minūšu laikā pēc treniņa. “Anaboliskais” logs, kas veidojas tieši šajā laika periodā, ir piepildīts ar geineri tieši īstajā laikā. Tas nodrošina pilnvērtīgu uzturu treniņa laikā izsmeltiem muskuļiem. Pateicoties tam, ka olbaltumvielu-ogļhidrātu sastāvs veicina muskuļu audu atjaunošanos un vienlaicīgu atjaunošanos, tas nodrošina efektīvu rezultātu pieņemšanās svarā. Turklāt tas aktīvi nomāc kataboliskos procesus.

Sporta uzturu geinera veidā var uzņemt arī pirms intensīvas sportošanas. IN šajā gadījumā tas palīdzēs tiem, kas interesējas par to, kā izmantot gaineru, lai palielinātu izturību. Saņemot efektīvu substrātu enerģijas dzēriena veidā, var burtiski pārbaudīt ķermeņa izturību: guineris sāks nomākt kataboliskos procesus jau no treniņa sākuma. Tādējādi recepte maisījuma patērēšanai pirms nodarbībām palīdzēs padarīt tās intensīvākas un noturīgākas. Atšķirībā no tā, ka ektomorfu geiners ir ieteicams kā dzēriens, kas papildina ķermeņa rezerves pēc fiziskām aktivitātēm, šī iespēja izslēdz cilvēkus, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos. Ja šāds sporta uzturs pirms treniņa nonāk uz aptaukošanos pakļauta cilvēka ķermenī, tauku daudzums zemādas slānī var ievērojami palielināties. Tas ir saistīts ar faktu, ka šāds sastāvs sāks palēnināt tauku dedzināšanas procesu. Tāpēc, pirms noskaidrojat, kā izvēlēties geineru un kā dzert geineru, jums ir jāizlemj par savu mērķi.

Par to, kā ņemt ieguvēju kvantitatīvā izteiksmē, mēs varam teikt, ka šeit nav skaidru ierobežojumu.

Jūs varat dzert enerģijas sastāvu muskuļu augšanai līdz pat vairākām reizēm dienā. Šajā gadījumā tas palīdzēs uzpumpēties, bet tikai tad, kad sportistam nav tendence uz lieko svaru. Tas jo īpaši attiecas uz meitenēm. Ja sportists ir no šīs cilvēku kategorijas, viņam piemērotāka ir vienreizēja olbaltumvielu maisījuma uzņemšana - pēc fiziskām aktivitātēm. Lai palielinātu ķermeņa svaru muskuļu augšanas dēļ, pārējā laikā pēc vai pirms treniņa viņš var patērēt olbaltumvielu sastāvu.

Devas režīms dienas laikā

Par to, kāpēc ņemt geineri, mēs jau esam noskaidrojuši. Atliek precīzi noteikt, kad ir labāk dzert uztura sastāvu, lai palielinātu muskuļus. Būtu jāzina sportistiem, kuri interesējas par to, kā geiners mājās kombinējas ar citiem ēdieniem standarta shēma Olbaltumvielu enerģijas maisījuma pielietojumi:

brokastis - pusdienas - gainer Nr. 1 - pēcpusdienas uzkodas - treniņš - gainer Nr. 2 - vakariņas - uzkodas.

Nav arī skaidru ieteikumu par to, kad tieši dienas laikā lietot maisījumu. Bet kas attiecas uz lietošanu naktī, ir daudz strīdīgu jautājumu. Lielākā daļa profesionālo kultūristu saka, ka jums nevajadzētu dzert enerģijas piedevu naktī. Viņi to skaidro, sakot, ka šajā diennakts laikā ķermenis piedzīvo sava veida bada streiku. Kad sportists naktī dzer geinera maisījumu, viņš saņems daļu enerģijas, lai atgūtuos bez izšķērdēta potenciāla. Papildus tam komponenti tiks nogulsnēti tauku krokās.

Tāpēc tā vietā, lai noskaidrotu, kuru geineri vislabāk dzert naktī, jums vajadzētu uzkrāt kazeīna maisījumu vai biezpienu. Šie produkti aizpildīs "anabolisko" logu un neradīs blakusparādības, lietojot naktī. Ar viņu palīdzību ķermenim būs liels ieguvums.

Porciju aprēķins geineram

Noskaidrojuši, kā sportisti var izmantot geineru mājās, iesakām iepazīties ar to, kuru geineru izvēlēties un kā aprēķināt tā lietošanas devu.

Ja tiek ievērots pareizs uzturs un kultūrists ievēro klasisko vielas uzņemšanas režīmu, atkarībā no ķermeņa svara tās dienas devu aprēķina šādi:

• Ja jums ir 4 ēdienreizes dienā:

• Ja ēdat 3 reizes dienā, sportistiem ar dažādu ķermeņa svaru ieteicams:

• Ja ēdat tikai 2 reizes dienā:

Vai maisījumu ir iespējams pagatavot pašam?

Daudzi no tiem sportistiem, kuri regulāri trenējas, pat zinot zāļu devu savam ķermeņa svaram, nemaz nenojauš, ka paši var sagatavot geineri. Turklāt šis sastāvs ir visvairāk labākais ieguvējs, kas izvēlēts, ņemot vērā personīgās izvēles.

Maisījuma pagatavošanai ir daudz iespēju. Gandrīz katra šāda recepte ir paredzēta proteīna pulvera izmantošanai kā olbaltumvielu sastāvdaļa. Tomēr mēs aprakstīsim divus veidus, kā sagatavot mājās gatavotu gaineru.

1 variants

Šī recepte ir visvienkāršākā. Pēc viņa norādījumiem var pagatavot garšīgu un veselīgu geineri, izmantojot cukuru un citus pieejamos produktus. Kā norādīts šajā receptē, enerģijas kokteiļa sastāvdaļas ir:

• 150 ml vājpiena;
• 2 ēd.k. karotes cukura;
• 2 ēd.k. l. vājpiena pulveris;
• 2 ēd.k. l. melleņu ievārījums.

Pagatavojot šādu kokteili, varat to dzert pēc treniņa, kad nepieciešams papildināt spēkus un atjaunot iztērēto enerģiju. Nav ieteicams to dzert naktī.

2. iespēja

Šī recepte prasa izmantot proteīna pulveri ar pievienotu cukuru. Olbaltumvielu enerģijas sastāvs ir sagatavots, izmantojot šajā receptē ietverto tehnoloģiju no:

• 2 ēd.k. karotes brūnā cukura;
• 2 karotes proteīna maisījuma ar vaniļas garšu (Dymatize Elite XT);
• 200 ml Varents;
• 1 banāns;
• 1 ēd.k. l. melleņu ievārījums.

Labākais geiners, kas pagatavots pēc šīs receptes, ir piemērots arī ņemšanai pēc intensīva treniņa.

Lemjot, kā izvēlēties geineru (visvairāk piemērota recepte), ir vērts padomāt par organisma nepieciešamību pēc noteiktiem produktiem un personīgajām vēlmēm, jo ​​sporta uzturs gan zēniem, gan meitenēm var būt ne tikai veselīgs, bet arī garšīgs.

Pašreizējās problēmas

Nobeigumā vēlos atzīmēt, kādi ir šī sastāva ieguvumi, blaknes un vai ieguvējs ir kaitīgs, jo šo jautājumu tiek uzskatīts par ļoti svarīgu daudziem iesācējiem kultūristiem.

Sporta uzturs daudzu cilvēku izpratnē ir ķīmiskas piedevas, kuru ieguvumi organismam ir minimāli. Taču, atbildot uz jautājumu, vai geiners ir kaitīgs, varam droši teikt, ka tas ir dabīgs papildinājums, ekstrakts no parastajiem pārtikas produktiem. Gīģera kaitējumu var salīdzināt tikai ar parastās putras vai gaļas ēšanu. Tāpēc mīti, ka tas izraisa smagas blakusparādības un nodara milzīgu kaitējumu organismam, paliek mīti.

Ja kompozīcija tiek uzglabāta, neievērojot noteiktos nosacījumus, var rasties blakusparādības. Šādās situācijās nepareizas uzglabāšanas dēļ kompozīcija var kļūt labvēlīga vide baktēriju augšanai. Pēc šādu maisījumu lietošanas var parādīties simptomi, kas liecina par saindēšanos ar pārtiku.

Tāpēc, izvēloties vēlamo devu un izvēlējies piemērotāko kokteiļa recepti, izmantojiet tikai muskuļu masas palielināšanai un geinera pagatavošanai atbilstošu sastāvu, kas ir pareizi uzglabāts.

Šāda veida sporta uzturu, piemēram, gaineru, parasti izmanto iesācēji ar tievu ķermeņa uzbūvi, lai palielinātu kaloriju daudzumu dienā un tādējādi palīdzētu sev pieņemties svarā. - Šis ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījums, un olbaltumvielu saturs parasti ir ļoti mazs. Aptuvenais procentuālais sastāvs: olbaltumvielas – 30%, ogļhidrāti – 70%. Bet tā kā tas ir izlaists zem dažādi zīmoli, sastāvs var nedaudz atšķirties, taču tas maz ietekmē to, kā pareizi uzņemt masas palielinātāju.

Parasti sporta uztura ražotāji pārāk neuztraucas un kā ogļhidrātu avotu izmanto parasto cukuru. Tas, protams, sportistam nenāk par labu, jo... cukurs mums nedos enerģiju ilgu laiku un ļoti ātri uzsūcas. Pateicoties šādiem gaineriem, var pieņemties svarā, bet pārsvarā tauki. Tas ir nepieņemami kultūristiem. Taču ir apzinīgi ražotāji, kas guvējam pievieno saliktos ogļhidrātus, kuriem būtu jāveido jūsu uztura pamatā.

Kādiem mērķiem parasti ņem ieguvējus?

Jūs jautājat: “Kāpēc man vajadzīgs geiners? Es jau varu ēst pietiekami daudz ogļhidrātu. ” Taču ne vienmēr tā ir. Mūsu dzīves ritms ir tāds, ka daudzi cilvēki ēd, kas zina, ko un tikai tad, kad ir izsalkuši. Bet tiem, kas vēlas iegūt lielāku muskuļu masu, šāda diēta vienkārši nav pieņemama. Šādos brīžos nekas labāks tev nepalīdzēs, kā pareizi uzņemt geineri, jo tajā ir liels daudzums ogļhidrātu, lai sniegtu enerģiju un kādu olbaltumvielu, lai pabarotu muskuļus.

Kurš geiners ir piemērots ņemšanai?

Vissvarīgākais ir pievērst uzmanību sastāvam. Saturam jābūt minimālam, ideālā gadījumā tam nevajadzētu pastāvēt vispār. Gadās, ka sporta uztura ražotāji neraksta detalizētu sastāvu, t.i. lēno un vienkāršo ogļhidrātu saturu nevar noteikt. Bet joprojām ir viens paņēmiens: ja tu uzpūties, tad nopirki “cukura maisu”, ja nē, tad tev ir ļoti paveicies.

Arī svarīgs saturs proteīns gainerā. Jo mazāk tā ir, jo lielāka iespēja iegūt taukus. Olbaltumvielu saturs, kas mazāks par 15%, ir slikts palielinātājs. No 25% ir ļoti labs risinājums.

Kā izmantot

Parasti uz kārbas ir instrukcijas, kā pareizi ņemt konkrēta zīmola geineri. Ražotāja norādītie skaitļi ir vidējais pulvera daudzums, tas paredzēts apmēram 80 kg smagam cilvēkam. Jums ir jāaprēķina ikdienas nepieciešamība pēc papildu ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanas no gainera. Pulveri var sajaukt ar pienu (vēlams ar zemu tauku saturu, ne vairāk kā 5%), ūdeni vai sulu. Lūk, kā jums tas patīk.

Visbiežāk sporta uztura ražotāji iesaka sajaukt 1 kausiņu pulvera, kas atbilst aptuveni 150-170g, ar 450-500 ml šķidruma. Pagatavošanai izmanto šeikeri, vienu pilnu kokteili labāk sadalīt 2 devās. Sportistiem ir jāuzrauga olbaltumvielu daudzums vienā produkta porcijā, vienlaikus nevarot patērēt vairāk par 30 g proteīna, jo vairāk par to vienkārši nevar uzņemt.

Kad ir labākais laiks dzert geineru?

• Uzņemšana pirms treniņa sniegs jums lielu enerģijas daudzumu, kā arī nepieciešamo aminoskābju daudzumu, kas baros muskuļu audus visa treniņa laikā. Gainers jālieto apmēram pusstundu pirms nodarbības. Ja jūs griežat, tad pirms treniņa nevajadzētu lietot olbaltumvielu-ogļhidrātu kokteili.
• Pēc treniņa paņemiet gaineri, lai atjaunotu muskuļus un arī novērstu kataboliskos procesus. Augstas kvalitātes olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšana pēc treniņa vairākas reizes paātrinās jūsu muskuļu augšanu. Tāpat nav ieteicams dzert gaineru uzreiz pēc slodzes, labāk to darīt pusstundu pēc treniņa.
• Tā vietā var ņemt gaineru regulāra pārtika 1 vai 2 reizes dienā. Gadās, ka sportists ne vienmēr spēj sev pagatavot pilnvērtīgu maltīti, bet olbaltumvielu-ogļhidrātu kokteilis Jūs vienmēr varat to ņemt līdzi šeikerī. Jums nevajadzētu pilnībā paļauties uz sporta uzturu; galvenā uzmanība vienmēr jāvelta jūsu parastajam uzturam, kas ir atveseļošanās procesa pamatā.
• Gainera uzņemšana naktī tas jums nedos labumu, jo liels daudzums ātro ogļhidrātu nekavējoties tiks pārvērsts taukos. Vispār jums vajadzētu izvairīties no jebkādu saldumu ēšanas pirms gulētiešanas.

Video par to, kā dzert gaineru

​

Cilvēki, kuri saskaras ar svara pieauguma problēmu, iespējams, jau ir pazīstami ar tādu sporta uzturu kā gainer. Par pārējo mēs paskaidrosim. Gainers ir uztura bagātinātājs, kas sastāv no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un citiem noderīgiem elementiem. Tomēr tas nav maģisks līdzeklis, kas acumirklī papildinās jūsu ķermeņa svaru par pāris kilogramiem. Lai iegūtu vēlamo efektu, jums vajadzētu detalizēti izpētīt visu informāciju un saprast, kā pareizi dzert masas palielinātāju.

Kā guvēja lietošana palīdzēs?

Ir vesels saraksts ar uzdevumiem, ar kuriem kvalitatīvs ieguvējs var tikt galā bez problēmām.

Iegūstiet muskuļu masu cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz tievumu.

Šāda veida cilvēkus sauc par ektomorfiem. Viņiem ir dabiski slaids, tievs ķermeņa uzbūve, un jautājums par svara pieaugumu ir ļoti aktuāls.

Paātrināta vielmaiņa un neliels slānis zemādas tauki- gan “atlīdzība, gan šķērslis” ceļā uz muskuļu masas palielināšanu. Sportisti ar šo ķermeņa tipu var sēdēt stundām ilgi sporta zāles, taču neredzu spēcīgu apjomu pieaugumu. Ļoti bieži šis faktors nogalina motivāciju un vēlmi turpināt trenēties.

Tieši tādiem cilvēkiem izdomāts ieguvējs! Produkta augstais kaloriju saturs ļaus pārsniegt dienas normu pat cilvēkam ar ļoti ātru vielmaiņu. Papildinājuma sastāvs ir piepildīts ar kalorijām, ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Viņš papildinās dienas norma un ļaus jums pārvarēt mirušo punktu.

Ievērojiet sporta diētu.

Mūsdienu dzīvē ne vienmēr ir iespējams atrast minūti, lai paēstu sātīgu maltīti. Šādā situācijā geineris lieliski tiks galā ar šo problēmu un neļaus palaist garām nepieciešamo maltīti. Pagatavojis kokteili ar pienu, ūdeni vai sulu, droši vari doties uz darbu, skolu vai garš ceļojums nebaidoties no kaloriju trūkuma.

Svarīgs! Nevajadzētu pilnībā aizstāt ēdienreizes ar geineriem! Jebkurš sporta uzturs ir tikai papildinājums jūsu uzturam, nevis pilnīgs aizstājējs.

Precīzi noregulējiet BJU.

Noskaidrot kaloriju un BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti) skaitu pagatavotajā ēdienā ir iespējams, taču tas prasīs papildu pūles. Ar geineri ir daudz vieglāk. Burciņā ir detalizētas sastāvdaļas 1 porcijai. Jums nebūs grūti aprēķināt, cik uzturvielu ir vienā kokteilī, un veikt atbilstošus pielāgojumus turpmākajām ēdienreizēm.

Paātriniet muskuļu atjaunošanos pēc treniņa.

Katrs labs treniņš ir nopietns stress ķermenim. Viņam ir nepieciešama atpūta, lai nākamajā reizē sniegtu maksimālu sniegumu. Gainer paātrinās šo procesu.

Iegūstiet savu ikdienas uzturvielu devu.

Sporta uztura ražotāji vienmēr pievieno labvēlīgās aminoskābes, neaizstājamos vitamīnus un mikroelementus. Daudzi satur kreatīna devu.

Tāpat kā visi uztura bagātinātāji, arī ieguvējs tikai palīdz regulēt ikdienas uzturu. Secinājums pats par sevi liecina, ka ikdienas kaloriju un uztura bagātinātāju daudzumu var iegūt no standarta pārtikas. Daļa patiesības tajā ir, taču parastās pārtikas uzsūkšanās ātrums ir daudz zemāks nekā īpašos sporta kompleksos.

Kā pareizi lietot svara pieaugumu?

Ir ļoti daudz shēmu, kas apraksta, kā pareizi lietot ieguvēju.

Ektomorfiem un cilvēkiem ar ātru vielmaiņu diētu ieteicams papildināt ar trīs sporta piedevas devām (no rīta, pēcpusdienā un vakarā).

Daļu geinera var izdzert arī pirms treniņa (enerģijai) un pēc (ātrai atveseļošanai), bet tad treniņu dienās labāk izslēgt piedevas papildu devas dienas un vakara laikā un atstāt tikai rīta porciju. .

Kad atpūtas dienās dzert svara pieaugumu:

• No rīta;
• Dienas laikā starp ēdienreizēm;
• Vakarā (bet ne pirms gulētiešanas!).

Kad treniņu dienās vislabāk dzert gaineru:

• No rīta;
• Pirms treniņa;
• Uzreiz pēc treniņa.

Endomorfiem un cilvēkiem, kuri ātri iegūst taukus, vajadzētu atturēties no tā lietošanas!

Kvalitatīvu muskuļu augšanai ir nerakstīts likums: 1,5-2 g olbaltumvielu un 3-4 g ogļhidrātu uz 1 kg ķermeņa svara. Aprēķiniet, cik daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu jūs saņemat no parastās pārtikas un cik daudz jums ir nepieciešams, lai augtu. Atšķirību papildina ar ieguvēju. Ja nepieaug vēlamie kilogrami, tad pievieno vēl vienu sporta uztura porciju.

Svarīgs! Uz kārbām ir norādītas maksimālās devas, kuras nedrīkst pārsniegt. Ķermenim ir ierobežots uzturvielu daudzums, ko tas var pieņemt. Ja jūs to pārsniedzat, jūs nevarat sapņot par pozitīvām sekām.

Kāpēc pirms treniņa jādzer geiners?

Pirms nogurdinošā fiziskā aktivitāte Gainers kļūs par neaizstājamu palīgu jūsu ķermenim. Izdzerot porciju pirms treniņa (1-1,5 stundas), jūs saņemsiet ievērojamu enerģijas rezervi, kas palielinās jūsu treniņa intensitāti. Olbaltumvielas un ogļhidrāti "uzbaros" ķermeni visa treniņa laikā.

Arī pēc treniņa efektīvs laiks kokteiļu pieņemšanai. Olbaltumvielas palīdzēs atjaunot bojātās muskuļu šķiedras, un ogļhidrāti papildinās izsīkušās enerģijas rezerves.

Žurnāls Instagram Fit

Secinājums

Nav vienota likuma, kas nosaka, kā dzert gaineru, lai pareizi iegūtu muskuļu masu. Katram viss ir individuāli. Tomēr ir daži padomi, kurus mēs esam mēģinājuši izklāstīt šajā rakstā. Jūs varat vienkārši iegādāties šo piedevu vienreiz, lai pārbaudītu, kā tas darbosies ar jūsu ķermeni, ņemot vērā, ka ieguvēja cena ļauj eksperimentēt ar to! Izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, jūs uzzināsiet savu šī olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījuma patēriņa ātrumu, kas regulāri papildinās jūsu ķermeņa svaru par kvalitatīviem kilogramiem.