Nyní problém z nadváhu je to velmi ostré. Nepravidelná a špatná výživa, sedavý způsob života, sedavé zaměstnání velmi rychle vedou k ukládání přebytečného tuku v těle, což časem přímo či nepřímo vede ke vzniku mnoha závažných onemocnění. Štíhlá postava nakonec vypadá mnohem lépe. Proto byly vyvinuty stovky diet, léků a technik hubnutí, založených na různých principech. Nikdo však nebude namítat, že nejpřirozenější a fyziologické je hubnout pomocí správně zvolené pohybové aktivity. Ne každý se ale dokáže donutit chodit do posilovny, a tak je tu skvělá alternativa – jízda na kole. Zatěžují tělo o nic horší než jakékoli cvičení v „tělocvičně“, ale jsou mnohem zajímavější a atraktivnější.

Jízda na kole ke spalování tuků mají oproti jiným formám fyzické aktivity řadu výhod. Kromě již zmíněného psycho-emocionálního faktoru je při jízdě na kole dýchání hlubší, což obohacuje tělo o kyslík a podporuje hubnutí - je nezbytné pro odbourávání tukové tkáně velké množství kyslík. V průměru se při cestovní rychlosti cca 15-20 km/h spálí cca 350-500 kcal za hodinu. Takto vysoký výsledek lze vysvětlit tím, že na rozdíl od jiných druhů fyzické aktivity jsou při jízdě na kole zatěžovány největší svalové skupiny, včetně největšího svalu v těle - stehenního svalu.

Pokud se rozhodnete vyhořet přebytečný tuk použití, pak byste měli začít výběrem vhodného modelu pro tento účel. Například kolo by mělo vyhovovat vaší výšce, proto si kolo při koupi dejte mezi nohy – mezi zadkem a sedlem by měla být vzdálenost minimálně 7 cm, co se týče samotného typu kola (běžné, horské, sport), vše záleží na terénu, ve kterém se chystáte jezdit na kole. Nejlepší variantou je sportovní kolo s nízkými řídítky – při jízdě v ohnuté poloze zatížíte břišní svaly a přispějete tak k vytvoření plochého břicha.

Po výběru samotného kola hubnout je nutné rozhodnout o zamýšlené trase jízdy. V ideálním případě by měl zahrnovat jak rovinaté plochy s dobrým povrchem vozovky, tak různé sklony a klesání. V tomto případě budete při jízdě na kole zatěžovat tělo různými způsoby a podporovat tak nejúčinnější spalování tuků. Pokud ve vašem okolí nejsou žádné kopce nebo jste nuceni jezdit na kurtu, pak lze změnu zátěže ovládat změnou převodu – přepínače rychlosti jsou přítomny u většiny modelů sportovních kol. Struktura výletu by měla být v průměru následující – přibližně 60 % času strávíte na rovné silnici a 40 % cesty se odehrává při zvýšené zátěži (například stoupání do svahu). V případě strmých svahů nebude porušením cyklistiky pro hubnutí chodit na vrchol kopce - bude to dokonce užitečné, zbavíte se zbytečného stresu v dolní části zad.

Výlet do jízdní kolo by nemělo být dříve než 40 minut po posledním jídle; ​​nejvhodnější doba pro jízdu na kole je časné ráno; V tomto případě nejen efektivně spalujete tuky, ale také donutíte všechny tělesné systémy, aby se konečně probudily a nabily se elánem na celý den. Před cestou je potřeba „zahřát“ klouby, svaly a vazy – stačí pár desítek dřepů.

Na to nesmíme zapomínat cyklistika zaměřené na spalování tuků, nejen jízda pro radost, ale fyzický trénink, stejně jako aerobik v tělocvična, takže pro jízdu na kole existují určité požadavky. V první řadě se jedná o dobu trvání fyzické aktivity – pokud s hubnutím na kole teprve začínáte, pak by délka cesty měla být asi 45–60 minut. Následně je potřeba cestovní čas každý týden prodloužit o cca 10-15 minut. Když doba trvání jízdy na kole dosáhne dvou hodin, musí být prodloužení doby zastaveno. Dvě hodiny denně, nebo alespoň jednou za dva až tři dny, stačí jak ke spalování tuků, tak k udržení fyzické kondice. Samozřejmě, že trvání cesty, stejně jako její zvýšení, je nejlepší zvolit individuálně. Nejlepší způsob, jak to udělat, je koupit si monitor srdečního tepu, který se hodí na vaše zápěstí. Tepová frekvence při maximální zátěži by neměla překročit 120-140 tepů za sekundu. Při překročení tohoto ukazatele je nutné snížit rychlost a jet v tomto režimu až do obnovení tepové frekvence. Přetěžování při jízdě na kole za účelem hubnutí nadělá více škody než užitku – tuková tkáň se v takových podmínkách nespálí a poté můžete pociťovat bolesti a další nepříjemné pocity ve svalech a kloubech.

Nejlepší je dokončit jízdu ve zrychleném tempu (jízda ve vysoké rychlosti nebo do kopce) po dobu asi 5 minut, poté je třeba během 3-4 minut postupně zpomalit, dokud se úplně nezastaví. Při jízdě na kole můžete dostat velkou žízeň, ale příjem tekutin by měl být omezen – nejlépe je vzít si s sebou maximálně 0,5 litru vody. Můžete do něj přidat trochu citronové šťávy – tento „koktejl“ uhasí vaši žízeň mnohem lépe než obyčejná voda. Pokud nekontrolovatelně konzumujete vodu, bude se zadržovat v těle, což vede k otokům a brání hubnutí.

Kardio trénink, který zrychluje metabolismus v lidském těle, je jednou z nejoblíbenějších možností, jak rychle zhubnout a dostat se do formy. Taková cvičení lze nazvat těmi, která vám umožňují spalovat tuk pomocí aerobního cvičení: cvičení na rotopedu.

Mnoho lidí volí nejúčinnější způsoby boje nádherné tělo, Mám obavy z problému - je možné shodit břišní tuk pomocí rotopedu? . Bude také užitečné přečíst si předchozí článek o výhodách simulátoru a kontraindikacích.

Cyklistika je u nás často z nějakého důvodu nedostupná, ale trénink na cvičebních pomůckách doma nebo v posilovně je vhodný pro každého, kdo je ochoten takovému cvičení věnovat čas. Každý může zjistit, zda rotoped pomáhá zhubnout břišní tuk a zbavit se přebytečných tukových zásob. Při tomto druhu sportu člověk využívá všechny hlavní svalové skupiny, včetně břišních.

Při dodržení určitých pravidel, tréninkového režimu a pravidelnosti, správná výživa, můžeme dosáhnout vynikajících výsledků. Kolo a břišní tuk jsou neslučitelné. Pravidelné cvičení pomůže nejen snížit tělesný tuk na správném místě, ale také utáhnout celé tělo.

Základní pravidla, která pomohou zefektivnit výuku

Abyste se ujistili, že vám rotoped odstraní žaludek, stačí dodržovat několik pravidel, díky kterým bude vaše úsilí efektivní.

• – základ, bez kterého nebude možné dosáhnout žádných výsledků.
• Při vývoji je velmi důležité vzít v úvahu čas a trvání tříd efektivní program, cvičení zabere minimálně třicet minut.
• Intenzita, při které jízda na kole zaručeně redukuje břišní tuk , se musí počítat individuálně. Zároveň je lepší zaměřit se na osobní pocity.
• Fit a rozložení zátěže pro lepší výsledky a urychlit spalování tuků, by měla být vybrána v závislosti na povaze cvičení.

Jakých výsledků lze dosáhnout

Aerobní cvičení má trvalý účinek, ale můžete očekávat, že za týden můžete okamžitě ztratit břišní tuk na rotopedu , Nestojí to za to. Pro tento typ činnosti již bylo vytvořeno a otestováno mnoho speciálních. sportovní programy určeno pro specifické svalové skupiny.

Většího efektu lze dosáhnout, pokud pro vás komplex sestaví zkušený instruktor, který dokáže rozložit potřebná cvičení do několika fází.

Pomocí kardio tréninku na rotopedu můžete odstranit přebytečný tuk z břicha, snížit usazeniny v bocích, zatnout hýžďové svaly a paže.

Účinnost tohoto sportovního náčiní platí téměř pro všechny svalové skupiny a v závislosti na kondici se můžete zaměřit na požadované partie těla.

Ve srovnání s jiným aerobním cvičením jsou rotopedy mnohem efektivnější při spalování přebytečných kalorií z jídla. Chcete-li tento účinek posílit, musíte omezit jídlo asi hodinu před začátkem tréninku a hodinu po jeho skončení nejíst.

Při cvičení nesmíme zapomínat na doplňování tekutin v těle, abychom předešli dehydrataci, která může zpomalit metabolismus. Je lepší si láhev připravit hned minerální voda aby nebyl rozptylován.

Výsledky lekcí závisí pouze na vás. Není třeba hned nabírat těžká břemena, je lepší navyšovat čas a tempo postupně a poslouchat své tělo. Přepětí nepřinese pozitivní výsledky. Věřte si, nebuďte líní, držte se vyvážené stravy a uspějete!

Určitě se podívejte na video, velmi zajímavě představuje několik cviků na rotopedu, které zapojí všechny svalové skupiny včetně břicha.

Nezapomeňte znovu odeslat příspěvek a přihlásit se k odběru nových – společně je to vždy zajímavější! A pomůže to urychlit spalování tuků tuto video relaci- Přihlásit se!

Člověk při běhu zatěžuje svaly stehna a zadní části bérce, které se napínají a procvičují lépe než při jízdě na kole. svaly přední nohy, krku, zad a břicha začínají pracovat do kopce. K tomu dochází za předpokladu dodržení správné techniky běhu a také rozložení dýchání. Kromě toho běhání trénuje plíce a je vynikajícím kardio cvičením pro kardiovaskulární systém.

Běh může také dobře připravit tělo na další sporty nebo náročnou domácí fyzickou aktivitu.

Při běhu člověk vydává hodně energie a spálí hodně kalorií, takže nepříliš trénované tělo vydrží nanejvýš hodinu aktivního běhu – a to je norma. Neustálé běhání navíc může negativně ovlivnit stav menisků a kotníku. Jednou z výhod běhání je, že potřebujete pouze dobré běžecké boty a žádné dražší vybavení. Pokud nemůžete běhat, může vám pomoci i chůze nebo běžná procházka.

Kolo

V procesu jízdy na kole se trénují lýtkové svaly, které pracují při sešlápnutí pedálů. Kromě toho jízda na kole účinně posiluje kvadricepsy a hamstringy a odstraňuje tukové zásoby z břišních a hýžďových svalů. Cyklistika trénuje plíce a kardiovaskulární systém stejně jako běh.

Mnoho odborníků tvrdí, že cyklistika a běh mají stejné výhody, ale jízda na kole člověku nebere tolik energie jako běhání.

Aby bylo hubnutí aktivní a prospěšné, měla by jízda na kole trvat alespoň 90-120 minut. Takto prodloužená fyzická aktivita nutí pracovat procesy aerobního zásobování energií, ke kterým dochází při oxidaci a spalování tukových zásob. Při každodenním cvičení (dvakrát denně) lze tréninkovou dobu na kole zkrátit na hodinu. Pokud nemáte kolo nebo není vhodná sezóna, můžete se připojit k posilovně, která má automatizovaná kola s počítačem, který vypočítává vaši tepovou frekvenci a rychlost jízdy.

Cyklistika a běh jsou tedy stejně účinné

Cyklistika je jedním z efektivní způsoby zhubnout a přitom se příjemně a zábavně pobavit a zlepšit si postavu. Toto zařízení je nejen pohodlný a levný dopravní prostředek, ale také vynikající trenér pro ty, kteří se chtějí dostat do formy jízdou „ve vánku“. Málokdo v dětství nezkusil cyklistiku. A jako dospělí můžete pravidelným pohybem tímto způsobem získat obrovské výhody, nabít se pozitivními emocemi a „rozloučit se“ se stresem.

Cyklistika jako typ aerodynamického tréninku pomáhá posilovat srdce a cévy, zlepšuje mikrocirkulaci krve, zrychluje metabolismus a „spaluje“ přebytečný podkožní tuk.

Klady a výhody jízdního kola

Na rozdíl od vnitřních posilovacích strojů, kolo kombinuje funkce vozidlo(můžete využít k tomu, abyste se dostali do cíle pohodlně, rychle a levně), simulátor pro kardio sporty, ale i metoda na hubnutí a zbavení se celulitidy, modelování krásných tvarů těla.

Kolo má mnoho výhod:

• Jako každý prostředek pro aerobní trénink dokonale zlepšuje zdraví - zlepšuje výkon kardiovaskulárního, krvetvorného, ​​dýchacího a imunitního systému.
• Cyklistika zvyšuje odolnost organismu a je snadno snášena i začátečníky. Proto je taková doprava vhodná pro ty, kteří si chtějí zvýšit úroveň „vycvičenosti“. Mimo jiné se zvyšuje úroveň koordinace pohybů, mění se držení těla k lepšímu.
• Jízda na koni dokonale spálí kalorie - až - 500-750 za hodinu, v závislosti na intenzitě (pokud to děláte jízdami do kopce, můžete se zbavit více kalorií). To je důvod, proč je cyklistika jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout.
• Již 40 minut po začátku cvičení se tuk začíná aktivně odbourávat a tento proces pokračuje ještě nějakou dobu po skončení cvičení.
• Při hodinách se zapojují téměř všechny svaly těla – lýtka, stehna, hýžďové, břišní svaly, paže, ramena, záda.
• Výsledky cyklistiky se za předpokladu, že jsou pravidelné, dostavují velmi brzy - po 2-3 týdnech si můžete všimnout, že kůže je napnutá, celulitida mizí, svaly jsou silnější a pružnější, pas, nohy a boky zeštíhlují. V průměru „spálí“ až 6-7 kg za 1 měsíc. hmotnost.
• Cvičení na čerstvém vzduchu je mnohem prospěšnější než cvičení v dusné posilovně nebo doma. Pokud například jezdíte v lese, proudění kyslíku bude efektivnější. Kromě toho venkovní aktivity správná cesta zbavit se stresu a úzkosti, zlepšit duševní zdraví.
• Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete jezdit na kole v jakémkoli věku. Pro starší lidi je to - skvělá cesta zlepšit zdraví svého těla bez zbytečného stresu.
• Kolo je neškodné pro ostatní a přírodu, „nevydává“ zvuky, nevydává emise ani neznečišťuje ovzduší a půdu. Navíc je přístupný většině lidí díky nízké ceně (ve srovnání s fitness členstvím nebo náklady na domácí posilovnu).
• Zařízení zabírá málo místa, pokud je to žádoucí, lze jej snadno uložit v garáži nebo na balkoně. Existují dokonce skládací kola, která jsou rozměrově malá, ale neméně funkční.
• Při správné péči je kolo velmi odolné.

Nevýhody jízdního kola

Někteří uživatelé jsou se svými cyklistickými výsledky nespokojeni.

Hlavní stížnosti na cyklistiku:

• Pokud jezdíte ve špatné poloze nebo cvičíte nesprávným způsobem, hubnutí může být pomalé a můžete zaznamenat nárůst lýtkové svalové hmoty.
• Zatížení kloubů dolních končetin je někdy příliš velké, takže cvičení může být škodlivé pro lidi s onemocněním nohou.
• Sezónnost kola je možná jeho největší nevýhodou. Můžete jezdit pouze za dobrého počasí a na krátkou dobu (pokud je klima „příznivé“ - od dubna do října). V některých regionech země není nákup jízdního kola vůbec praktickým rozhodnutím.
• Každé kolo vyžaduje údržbu. Pokud nebudete mazat konstrukční díly, nenafukujete kola a pečlivě neskladujete, může se životnost výrazně snížit.
• Pokud je kolo nekvalitní, mohou se na dílech objevit rezavé skvrny a odštípnout lak.
• Kolo není na silnici stabilní, proto je nebezpečné. Je vyžadováno povinné dodržování bezpečnostních opatření a předpisů provoz při jízdě.
• Když jste unavení po dni v práci, jste často líní vzít si kolo z domu, ztrácíte čas, energii a snášíte nepříjemnosti.

Kontraindikace pro jízdu na kole

Před nákupem kola měli byste se poradit se svým lékařem lidé trpící:

1. onemocnění kolen, kotníků, chodidel, kyčelních kloubů, páteře;
2. poruchy vestibulárního aparátu;
3. onemocnění srdce, krve, plic
4. křečové žíly, tromboflebitida.

Na kole by neměly jezdit těhotné ženy a ženy s akutními infekčními patologiemi doprovázenými intoxikací a vysokou horečkou.

Po první procházce se také často objevují bolesti svalů, takže je třeba regulovat dobu cvičení, postupně ji prodlužovat a nepřetěžovat se.

Jak vybrat kolo pro efektivní hubnutí?

Nejčastěji hubnoucí jezdí na kole po městě nebo v nejbližším parku či lese. Proto Při nákupu byste měli věnovat pozornost rozmanitosti takového zařízení: Pro příslušný terén a druh sportu jsou vhodnější horská a turistická kola.

Abyste se zbavili zbytečných kil by se hodily lépe běžné silniční (městské) kolo, vyznačující se nízkou cenou.

Hlavním bodem, který vyžaduje zvýšenou pozornost, je rám. Při přistání by měl být umístěn 9-10 cm pod pasem: v tomto případě je zatížení těla rozloženo rovnoměrně a klouby nohou a paží nejsou přetěžovány. Důležitou vlastností zařízení je také materiál rámu. Rámy těch nejlepších kol jsou vyrobeny ze slitiny chromu a molybdenu. Hliníková konstrukce snese příliš malé zatížení a ocelová konstrukce se z ulice do bytu jen těžko přesune.

Kola jízdních kol- další důvod k zamyšlení, protože jejich průměr je přímo úměrný námaze během cesty. Pokud musíte jet po rovné silnici, můžete zvolit kolo s úzkými koly, ale na venkovské silnici je lepší jet na širších kolech. Velká sedačka na kolo vám umožní trénovat v pohodlí, proto byste na vybavení neměli dávat přednost nepohodlným úzkým sportovním sedačkám. Sklon sedla se mění individuálně a je nastavitelný téměř u všech modelů.

Počet rychlostí může se měnit na každém kole, ale u horských kol se očekává výraznější zatížení. Taková zařízení jsou ideální pro ty, kteří rádi jezdí v přírodě, v lese, na polní cestě. Kontrolovat je potřeba i brzdy: obvykle jsou silniční kola vybavena klasickými mechanickými brzdami nebo méně běžně hydraulickými kotoučovými (ty jsou spolehlivější).

Ceny kol se velmi liší. Nejlepší je koupit vybavení za 10-12 tisíc rublů, i když existují také vysoce kvalitní levné možnosti (od 4 tisíc rublů). Pokud si pořídíte zařízení v zimě, můžete díky slevě (až 30-35 %) hodně ušetřit. Populární značky- Gary Fisher, Rock Machine, Author, GT, Kona atd. Mnoho modelů má kufr a zařízení pro držení láhve s vodou.

Dodatečně si můžete rovnou dokoupit pumpu a tašku na kolo. V dnešní době módní „zvonky a píšťalky“ na kole - cyklistický počítač. Jedná se o elektronické zařízení namontované na volantu. Magnet je instalován rovnoběžně s paprskem kola a senzor je instalován na „vidlici“, která drží přední kolo. Prostřednictvím rádiového kanálu (u levnějších modelů - po drátě) se na displeji cyklopočítače zobrazují následující informace:

• Rychlost;
• najeté kilometry;
• spálené kalorie;
• Tepová frekvence;
• čas, stopky;
• „ujeté kilometry“ kola (denní, týdenní atd.).

Nákup kola je tedy odpovědný úkol, který vyžaduje soustředění, správné posouzení možností a otestování zařízení v akci přímo v prodejně.

Doporučení pro hubnutí na kole. Jak se připravit na hodiny?

Abyste předešli zranění, je důležité zvolit správné cyklistické vybavení. Nejlepší je koupit helmu, chrániče kolen a loktů. Speciální šortky s měkkou vycpávkou pomohou zabránit tření nohou a třísel. Na nohy byste měli nosit tenisky - pohodlné, prodyšné, vyrobené z přírodních materiálů. Na ruce můžete použít cyklistické rukavice.

Začátečníkům se doporučuje jezdit na rovném terénu, ale pro hubnutí je efektivnější trénovat na silnici s stoupáním a klesáním. Prvních pár měsíců tedy můžete trénovat v parku a poté přejít k ježdění v oblastech, kde jsou malé skluzavky. Pokud jste hodně unavení, můžete sesednout z kola a jít pěšky. Je lepší jezdit tam, kde v okolí nejsou žádné velké dálnice nebo podniky s velkými emisemi do atmosféry. Hodinu před nebo po tréninku byste neměli jíst. Pít se ale za jízdy může a mělo by (ale s mírou), takže cyklista by měl brát čistá voda v pohodlné lahvičce.

Optimální by bylo jezdit 1,5-2 hodiny denně nebo alespoň obden. Ale měli byste začít s krátkými (15-30 minutovými) vyjížďkami na kole, aby vás druhý den svaly příliš nebolely. S rostoucí vytrvalostí se doba cvičení prodlužuje o 5-10 minut denně. Je možné absolvovat 2 jízdy denně - s dostatečnou silou a touhou. Nejlepší čas na trénink - ráno nebo večer.

Při chůzi je třeba sledovat tepovou frekvenci. Stejně jako u všech aerobních cvičení by jeho frekvence měla být 140-150 tepů za minutu. Pokud váš tep prochází střechou, musíte si odpočinout a uklidnit se. Pokud je vaše tepová frekvence pod optimální, měli byste zvýšit rychlost jízdy. Jinak budou kalorie „spalovat“ příliš pomalu.

Správná výživa- klíč k úspěchu, pokud jej doplníte jakýmkoli sportem. Výjimkou není ani cyklistika. Neměli byste přehánět nezdravá, kalorická jídla, abyste nemuseli řídit až do vyčerpání v naději, že spálíte kalorie. Postupným zvyšováním času, délky vzdálenosti, zátěže, rychlosti můžete rychle vyvinout vytrvalost a začít hubnout.

Skvělá možnost— jeďte 5–10 minut po rovném terénu, poté jeďte vysokou rychlostí (10 minut), poté si na rovné silnici trochu „odpočiňte“ a poté jeďte po trati s plynulými stoupáními a klesáními (30 minut) . Pokud je to možné, můžete tento tréninkový program opakovat 1-2krát.

Maximální práce svalů hýždí, stehen a břicha je pozorována ve sportovní poloze - když je volant přibližně ve stejné úrovni jako sedadlo. Při jízdě by měly být pedály umístěny tak, aby se noha na spodním mohla úplně narovnat. To pomůže vyhnout se vysokému zatížení kloubů nohou.

Pokud je intenzita zátěže příliš vysoká, je potřeba ji snížit. Například byste neměli stoupat do prudkého kopce: to způsobuje, že lýtkové svaly příliš „pumpují“ a kolena a kotníky trpí a lámou se. Pokud si nemůžete vybrat trasu s stoupáním a klesáním, můžete si na kole nastavit odpor kola na vyšší úroveň nebo šlapat častěji – až 90 ot./min.

Odpovědi na otázky

Co je na hubnutí lepší, kolo nebo rotoped?

Ztráta kalorií při cvičení na stacionárním kole a na kole je přibližně stejná. Mluvíme ale o třídách střední intenzity. Pokud vám úroveň tréninku umožňuje aplikovat vyšší zátěže, je použití rotopedu k jejich vytvoření mnohem jednodušší: zařízení vám pomůže snadno nainstalovat požadovaná úroveň potíže.

Během cyklistického tréninku vše závisí na úsilí sportovce: pokud je nedostatečné, spotřeba kalorií bude nízká. Navíc klouzání po skluzavce setrvačností je ztrátou času, během kterého není vynaložena energie. Obrovskou roli hraje i sezónnost cyklistiky: sníh, déšť, mráz jsou vážnými překážkami cestování. rotoped, nainstalovaný doma, podporuje pravidelnost tréninku, protože jej lze provádět bez ohledu na klima. Další důležitý bod: protože ke spalování tuků je nezbytná kontrola srdeční frekvence, je snazší to udělat cvičením doma nebo v tělocvičně.

Závěr je následující: V ideálním případě musíte mít obě zařízení: na venkovní cvičení v létě používat kolo a na chladné období rotoped.

Jak se stravovat při tréninku na kole?

Pro efektivnější hubnutí byste neměli jíst hodinu před a po jízdě na kole.

Faktem je, že po tréninku se tuk ještě nějakou dobu odbourává, takže nadměrné „krmení“ těla energií vede k tomu, že se spotřebovává „čerstvá“ zásoba a energie získaná z tukových zásob. mohl být promarněn. Důležitým bodem je pitný režim sportovce. Během cesty se doporučuje vzít si s sebou čistou vodu nebo nápoj s vodou a citronovou šťávou. Neměli byste pít příliš mnoho: pokud máte velkou žízeň, je lepší si vypláchnout ústa vodou nebo si dát malé, pomalé doušky. Ale během dne by měla být spotřeba vody dostatečná - při absenci problémů s ledvinami - až 2 litry denně.

Které kolo je dobré na hubnutí?

Pro dosažení dobrých výsledků v boji proti tuku je vhodné jakékoli kolo, hlavní je, že je v dobrém provozním stavu a nevede ke zranění. Další důležitý bod: vlastnosti trasy pro pohyb je nutné naplánovat ještě před zakoupením jízdního kola. Například pro jízdu v parku nebo jiných zpevněných cestách se lépe hodí silniční (městské) kolo, pro jízdu po polní cestě je lepší horské nebo sportovní kolo. Vyšší zatížení zajistí rychlostní kolo- zařízení se schopností vytvářet zátěž vysoká úroveň intenzita. Spotřeba kalorií při bruslení bude vyšší, ale tato technika vyžaduje dostatečnou úroveň trénovanosti cvičícího a není vhodná pro každého.

Spotřeba bude cca

Materiál připravila: Kalegova Oksana Lipovskaya Yulia

Cyklistický trénink vám pomůže zhubnout za předpokladu, že množství vydané energie převyšuje množství přijaté z potravy – pouze v tomto případě bude možné zredukovat tukovou vrstvu v těle.

Nejprve si budete muset spočítat, kolik kalorií během dne zkonzumujete a kolik kalorií spálíte při jízdě na kole. Pro takové výpočty existují speciální online kalkulačky, z nichž jedna je uvedena výše, a mobilní aplikace, ale kromě toho musíte vzít v úvahu řadu dalších nuancí, které v tomto článku zvážíme.

Kolik kalorií můžete spálit při jízdě na kole?

Pro výpočet spotřeby pomocí online kalkulačka nebo mobilní aplikace, Do příslušných polí budete muset zadat svou váhu, tréninkový čas a rychlost a jízdní podmínky. Dále vám systém na základě zadaných parametrů ukáže přibližný počet kalorií, které můžete spálit.

Pokud je vaše váha například 70 kg, tak za 1 hodinu tréninku vám kalkulačka ukáže asi 630 kilokalorií, ale ve skutečnosti se skutečný výsledek může pohybovat mezi 500-2000 kilokaloriemi. Tento rozdíl v číslech je určen stylem jízdy a závažností zatížení.

Můžete také zvýšit spotřebu energie pro rychlejší hubnutí při jízdě na kole:

Základní podmínky pro efektivní výdej kalorií

Abyste dosáhli maximálních výsledků při hubnutí s cyklistickým tréninkem a neublížili si, je důležité několik dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Pokud se ještě necítíte v sedle sebevědomě nebo je vám špatně fyzický trénink, pak byste měli začít lekce s měřenými cestami 20-30 minut 2-3krát týdně. Pár kalorií se sice spálí, ale tělo si začne na stres zvykat. Každý týden přidejte 10 minut k času jízdy. Bez újmy na vašich svalech, kloubech, srdci a plicích se tak přiblížíte optimálnímu času.

2. Musíte jet na kole alespoň 1 hodinu, nejlépe 1,5-2 hodiny. Jde o to, že tukové buňky se začnou rozkládat pouze 30 minut po začátku tréninku. Navíc cvičení trvající déle než 2 hodiny již vede k destrukci svalů.

3. Je nutné si hlídat tepovou frekvenci, prozradí vám, zda si dáváte dostatek stresu a zda cvičíte na škodu. Optimální ukazatel je 120-150 úderů za minutu. Pokud je vaše tepová frekvence pod 120, nespalujete tuky. Pokud frekvence překročí 150 tepů, riskujete poškození srdce. Svou srdeční frekvenci můžete měřit 2-3krát během tréninku, zastavení a počítání nebo během celé cesty pomocí monitoru srdeční frekvence.

4. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je lepší 1-2 hodiny před a po tréninku nic nejíst. Přestávka v jídle před cvičením usnadňuje snášení zátěže a po cvičení dává tělu další čas na spalování tuků v klidu. Aby byla účinnost výdeje kalorií ještě vyšší, měli byste přestat jíst tučná, sladká a smažená jídla a také se vzdát alkoholických nápojů a kouření.

Který styl jízdy více přispívá ke spotřebě kalorií?

Pro aktivní hubnutí na kole můžete šlapat 2 hodiny, nebo můžete využít intervalový trénink. To vám umožní spálit maximální množství kalorií v co nejkratším čase. Tento typ tréninku je možný pouze pro ty cyklisty, kteří již mají dobrou fyzickou zdatnost a jsou schopni intenzivně šlapat 1,5-2 hodiny.

Při intervalovém tréninku na kole vám stačí 30 minut. V tuto chvíli byste měli střídat klidnou jízdu po dobu 2 minut a aktivní šlapání po dobu 30 sekund. Tyto intervaly se pak opakují.

Pravidelná jízda na kole tak může být cenným pomocníkem při spalování přebytečných kil a také vám pomůže udržet se v dobré fyzické kondici.