La corsa moderna sul mezzofondo è nata in Inghilterra nel XVIII secolo.

Per gli uomini, la corsa degli 800 e dei 1500 m è stata inclusa nel programma dei primi Giochi Olimpici del nostro tempo. Le donne iniziarono a gareggiare per la prima volta negli 800 m ai Giochi Olimpici del 1928. Successivamente questa distanza fu esclusa dal programma dei giochi fino al 1960.

Nella Russia pre-rivoluzionaria, i risultati nella corsa di mezzofondo maschile erano inferiori al livello dei risultati mondiali: 800 m - 2.00.3, 1500 m - 4.12.9 (I. Willemson, Riga, 1917). Tra le donne, il risultato più alto è stato registrato solo nella corsa degli 800 m - 3.20.2 (Milyum, Riga, 1913).

In Bielorussia, lo sviluppo dell’atletica è iniziato essenzialmente solo sotto il dominio sovietico. I primi record della repubblica furono registrati nel 1924 (1500 m - 4.50.0, G. Nikiforov). Le competizioni di massa tenutesi all'inizio degli anni '30 rivelarono molti corridori capaci: I. Boyko, M. Ivankovich, F. Barabanschikov, A. Aleksandrov.

Prima del Grande Guerra Patriottica il livello dei record BSSR tra gli uomini era piuttosto alto. Pertanto, M. Sidorenko ha mostrato i seguenti risultati: 800 m - 1.56.1; 1000 metri - 2.30.2; 1500 metri - 4.06.4.

Dopo un ritardo causato dalla guerra, fu solo a partire dal 1950 che si continuò ad osservare un aumento significativo delle prestazioni nella corsa di mezzofondo sia per gli uomini che per le donne. Pertanto, M. Sidorenko ha costantemente aggiornato i record della repubblica negli 800, 1000 e 1500 m di corsa (rispettivamente 1.54.5; 2.28.4; 3.56.4). Per le donne, N. Kabysh ha aumentato il record della repubblica negli 800 m da 2.26.7 (1948) a 2.08.4 (1954), e nel 1957 E. Ermolaeva ha corso gli 800 m in 2.06.6 s.

Verso la metà degli anni '50, soprattutto durante la preparazione e lo svolgimento della 1a Spartachiade dei popoli dell'URSS (1956), apparve un folto gruppo di corridori che migliorò significativamente i record repubblicani. S. Plavsky a una distanza di 800 m (1.56.6 e 1.50.8 s nel 1955), a 1500 m S. Zakharov (3.54.0 s nel 1953), E. Sokolov (3.52.4 s nel 1955). E. Sokolov si è esibito con maggior successo ai 16 Giochi Olimpici di Melbourne, i cui risultati più alti sono stati: 800 m - 1.50.0 (1958) e 1500 m - 3.41.7 s (1957).

Negli anni '60, M. Zhelobkovsky divenne il principale mezzofondista: 800 m - 1.47.7 (1967), 1500 m - 3.39.6 s (1971). I suoi risultati furono superati solo dopo la metà degli anni '70: A. Nalyotov (800 m - 1.47.0 s nel 1975); V. Podolyako (800 m - 1.46.2 s nel 1978); A. Fedotkin (1500 m - 3.38.4 nel 1979)

Solo 20 anni dopo, il record di E. Ermolaeva nella gara degli 800 m fu superato da I. Podyalovskaya (2:05.2, e poi 2:04.56, 1977). Nel 1978, G. Pyzhik mostrò il tempo record di 2.03.56, e un anno dopo L. Kirova lo migliorò a 1.59.9. In questo momento, i record della repubblica nella corsa dei 1500 m aumentarono significativamente da 4.37.4 (S. Khvoshchevskaya, 1967 g.) a 4.16.8 (I. Kovalchuk, 1977). R. Smekhnova mostra una serie di risultati record: 4.13.4 (1978); 4.12.6; 4.10.7 e 4.05.2 (1979).

Particolarmente riuscite possono essere considerate le prestazioni di N. Kirov, residente a Gomel, che ha alzato significativamente il tetto dei record bielorussi (800 m - 1.45.6 nel 1980, 1.45.11 nel 1981, 1500 m - 3.36.3 nel 1980, 3.36.34 nel 1982). Ai 22 Giochi Olimpici del 1980, N. Kirov ottenne un onorevole terzo posto in un'aspra lotta con i detentori del record negli 800 e 1500 m di corsa, gli inglesi S. Ovett e S. Coe.

Parlando ai Giochi Olimpici di Barcellona nel 1992, A. Rakipov arrivò alla finale, dove stabilì il record repubblicano nella corsa dei 1500 m - 3.36.16. Un numero significativo di atleti ha attualmente padroneggiato i risultati di 1,45 nella corsa degli 800 m: A. Makarevich, A. Rudnik, A. Komar.

Il successo tra le donne è associato ai nomi di N. Dukhnova e A. Turova. Così, ai Campionati Europei Invernali del 2002, A. Turova ha ottenuto un onorevole 3° posto con il risultato di 4.07.78.

Attualmente, i risultati record del paese si sono stabilizzati e sono significativamente inferiori ai record mondiali.

Storia dello sviluppo della corsa
medie distanze
KALASHNIKOVA Y.V., SVEDESE L.V.
Čeboksary 2017

Corsa di media distanza

Media
si considerano le distanze
oltre i 400 metri fino ai 3000 metri.
I mezzofondisti non dovrebbero
solo essere resilienti, ma anche essere capaci
combinare correttamente l'elevata velocità di corsa con
azioni tattiche.
Deve essere in grado di controllare tutto
il processo di superare la distanza, con
bisogna cambiare ritmo
Resistere a dure competizioni atletiche
sul tapis roulant.

Fasi di sviluppo del mezzofondo nel nostro Paese:

sovietico
dopoguerra
(1945-1991)
sovietico
prebellico
(1917-1945)
russo
pre-rivoluzionario
(fino al 1917)
russo
moderno
(dal 1991)

Prima fase: pre-rivoluzionaria russa (prima del 1917)

XIX secolo
1860-70
Le lezioni di educazione fisica e sportiva non erano obbligatorie.
Crescente interesse per lo sport.
Vengono create organizzazioni sportive e
società.
1897
1908
Prima gara di atletica leggera
atletica in Russia.
Campionato russo di atletica leggera.
1911
1912
È stata creata la Lega tutta russa
sport studentesco”.
È stata creata l'Unione tutta russa dei dilettanti
Atletica."
Primi Giochi Olimpici (Stoccolma) per
i nostri atleti.
Sono state aperte centinaia di sezioni sportive nelle città,
furono costruiti campi sportivi e stadi.
Espansione dello sport internazionale
connessioni.

V GIOCHI OLIMPICI
1912
(STOCCOLMA, SVEZIA) 1918
1920
Un ruolo importante nello sviluppo dell'atletica leggera
interpretato da Vsevobuch.
Grandi eventi hanno avuto luogo in diverse città
competizioni nel programma di cui la cosa principale è
posto è stato dato all'atletica.
C'erano quasi 1.500 sport
club.
1922
1930
Tenutosi per la prima volta a Mosca
Campionato RSFSR di atletica leggera.
Gli atleti sovietici hanno mostrato
risultati abbastanza buoni.
1943, 1944
I campionati dell'URSS si sono svolti a Gorkij
nell'atletica.

Campionato dei pesi leggeri 1943
atletica leggera.anni '50
1952
Crescita significativa nello sport
risultati.
Rivelata la prima Spartachiade dei popoli dell'URSS
molti corridori di talento.
Partecipazione di successo ai Giochi Olimpici
a Helsinki (Finlandia).
1984
1986
L'URSS annuncia il boicottaggio dei Giochi Olimpici di Los Angeles e ne organizza una serie
concorsi internazionali "Amicizia84"
Per sostituire i boicottaggi del 1980 e del 1984,
I Goodwill Games estivi sono arrivati. portava il motto: “Dall'amicizia nello sport a
pace sulla Terra!"
1988
Olimpiadi estive 1988 (Seul)
infine non ci furono boicottaggi.

10.

Giochi di buona volontà, 1984.

11. Quarta fase: moderna (dal 1991 ad oggi)

1992
2000
Ai Giochi Olimpici di Barcellona A.
Rakipov ha stabilito un record nazionale nella corsa
a 1500 m (3:36.16).
Record russo nella corsa dei 1500 metri
tra gli uomini appartiene a V.
Shabunin (3.32,28).
2001
2002
Record russo nella corsa degli 800 metri
tra gli uomini appartiene a Yu.
Borzakovsky (1.42,47).
La Russia agli Europei di atletica leggera
l'atletica leggera di Monaco ha vinto per prima
posto.
2013
2015
Mosca ha ospitato l'estate per la prima volta
Campionati mondiali di atletica leggera.
A Cheboksary si è tenuta una riunione di squadra
Campionati Europei di atletica leggera.
2017
Ai Mondiali di Londra per gli atleti russi
consentito di agire solo come
atleti neutrali.

12.

13.

14.

Yuri Borzakovsky

15. Conclusione

Ognuna delle fasi che abbiamo individuato riflette i risultati sportivi ed emergenti
fenomeni geopolitici.
Nei tempi primitivi, correre era metodo efficace sopravvivenza, quindi
le gare di corsa assumevano la forma di attività di gioco.
Fino alla rivoluzione del 1917, classi cultura fisica non erano obbligatori e
non sono state create condizioni favorevoli per l'atletica leggera.
Ma verso la fine di questo periodo, le autorità cominciarono a incoraggiare la creazione di organizzazioni sportive,
l’interesse per lo sport è aumentato.
La seconda fase è associata principalmente all’introduzione dell’istruzione universale, che ha svolto un ruolo importante
sviluppo dell'atletica leggera. Ha iniziato a essere creato società sportive, svilupparsi a livello internazionale
Le relazioni della Russia con altri paesi del mondo
Durante la Grande Guerra Patriottica, le competizioni servivano a mantenere il morale
persone.
Negli anni '50 i risultati nella corsa su media distanza erano aumentati in modo significativo. Nel 1952
Gli atleti sovietici hanno preso parte per la prima volta ai Giochi Olimpici, ottenendo ottimi risultati
risultati.
Dal 1991, dopo il crollo dell'URSS, è iniziata la fase moderna di sviluppo del mezzofondo
in Russia.
Oggi si svolgono numerose gare di corsa, sia nel paese che all'estero.
fuori, gli atleti russi continuano a stabilire record mondiali, costantemente
Gli impianti sportivi vengono costruiti e migliorati. Si sta allevando una nuova generazione
talenti sportivi che dovranno mettersi alla prova nella futura major
concorsi.

Il libro dell'Onorato Maestro dello Sport dell'URSS Edwin Ozolin fornisce materiali sulla tecnica di corsa, le basi fisiologiche dello sprint, la selezione e allenamento iniziale, nonché metodi di allenamento di atleti altamente qualificati.

Una serie: La biblioteca dell'atleta

* * *

Il frammento introduttivo del libro Corsa sprint (E. S. Ozolin, 2010) fornito dal nostro partner per i libri - l'azienda litri.

Storia breve corsa sprint

Lo sprint è l'evento sportivo più antico. È noto che i primi Giochi Olimpici, di cui esistono documenti attendibili, ebbero luogo nel territorio dell'antica Grecia nel 776 a.C. Il programma della prima e delle successive tredici partite prevedeva un solo tipo di competizione: la corsa di una tappa (192,28 m). La prima vincitrice olimpica nello sprint è stata la cuoca Elida Korab. Ai quattordici Giochi Olimpici è stata introdotta la seconda distanza sprint - dialos - una corsa su due tappe (384,54 m). Solo dalla XV Olimpiade, cioè 60 anni dopo, nel programma dei giochi apparve la corsa su lunga distanza - la 24a tappa, e successivamente altri sport - pentathlon (pentathlon), boxe, corse delle bighe, lotta.

Nella parte occidentale dell'isola del Peloponneso, a circa 40 km dalla costa Mar Ionio, il fiume Alfeo forma un'ampia valle. Là, ai piedi del monte Crono, si trova l'antica capitale greca: Olimpia. Enormi pini che emanano un aroma specifico persistente e ricoprono il terreno con una morbida copertura di conifere, tanto apprezzata dai corridori, ombrose querce e platani, boschetti di ulivi selvatici fungono da meravigliosa cornice verde per le magnifiche strutture speciali per l'allenamento degli atleti. . Qui fa sempre caldo, la temperatura dell'aria non scende mai sotto i 10 °C, il sole splende più di 200 giorni all'anno e i forti venti marini non raggiungono quasi mai questa meravigliosa oasi. Olimpia fu gravemente danneggiata da un terremoto nel VI secolo. d.C., ma l'arena principale della competizione è stata preservata. Si tratta di una piattaforma di argilla larga circa 50 me lunga 220 m, incorniciata da bastioni di terra leggermente inclinati per accogliere gli spettatori.

A Delfi sono stati conservati 20 blocchi di partenza in marmo per la partenza della gara. Ognuno di loro aveva due rientranze speciali in cui gli atleti mettevano i piedi, oltre a una scanalatura speciale per posizionare le mani, dove era posizionata la corda, che veniva tenuta dallo starter. Il giudice lo tirò fuori, il che servì da segnale per iniziare la corsa.

I giudici erano posizionati su speciali piedistalli 5 m dietro gli antipasti e di lato. Atleti e membri della giuria - eladonics, scelti tra le persone più rispettate, sono arrivati ​​​​al punto di partenza attraverso un ampio tunnel di trenta metri. Nelle nicchie di questa struttura, come a edificazione dei partenti, venivano collocate coppe d'argento, realizzate con i soldi degli atleti che violavano le regole della leale competizione. Il nome del vincitore è stato gridato ad alta voce dall'araldo e l'eco in una galleria dell'eco appositamente costruita lo ha ripetuto 7 volte. Una corona di rami d'ulivo tagliati con un coltello d'oro incoronava la testa del campione. In onore dei vincitori, lungo il vicolo lungo il quale gli atleti hanno partecipato alla competizione sono state installate sculture in marmo. Anche i vincitori delle Olimpiadi moderne vengono onorati nei loro paesi e un posto speciale viene ancora riservato all'uomo più veloce del pianeta. Naturalmente lo sport è diventato molto più complesso rispetto ai tempi antichi. Se prima il richiedente per la corona d'olivo doveva sottoporsi solo a un corso di allenamento di un mese in palestra prima delle Olimpiadi, studiando le regole della competizione, allenandosi e seguendo una dieta speciale, ora gli atleti di atletica leggera prendono in media 7– 8 anni per raggiungere l'inizio olimpico.

L'atletica moderna nel nostro Paese ha una storia lunga circa un secolo. Nell'ultimo terzo del XIX secolo paesi diversi iniziò a organizzare gare ufficiali per corridori, saltatori e lanciatori. Inizialmente le distanze di gara non erano chiaramente definite.

Alla fine del 19° secolo, i velocisti russi gareggiavano in gare di 300 piedi, un quarto di miglio e mezzo miglio. La prima competizione di atletica leggera per club aperto ebbe luogo il 6 (18) agosto 1897. I vincitori della competizione sprint hanno mostrato risultati: nella corsa di 300 piedi (91,4 m) - 11,0 secondi, e nelle 188,5 braccia (402,5 m) - 60 secondi. Il fondatore del sistema di esercizi fisici in Russia, P.F. Lesgaft, raccomandava ai praticanti di prepararsi come segue: “La corsa veloce è prescritta solo quando la corsa lunga e la corsa a balzi sono completamente padroneggiate ed eseguite correttamente. Passano ad esso accelerando gradualmente la corsa semplice e portandola successivamente a una velocità di 22 verste all'ora (circa 15 secondi per 100 m) ... In nessun caso si dovrebbe permettere all'atleta di diventare molto stanco o di sperimentare fenomeni dolorosi .” Questo regime è stato prescritto ai corridori di breve distanza agli albori della nostra atletica. Da notare che i primi record registrati in Russia all'inizio del XX secolo furono: 100 m - 12,6 secondi. P. Moskvin (1900), 11,2 sec. N. Stieglitz (1908), 10,8 sec. – V. Arkhipov (1914); Nella corsa dei 200 m - 26,6 secondi. P. Lidval (1900), 22,4 sec. B. Orlov (1913), 22,4 sec. V. Arkhipov (1914). Il velocista più famoso della Russia pre-rivoluzionaria fu senza dubbio Vasily Arkhipov, che all'età di 21 anni vinse la prima Olimpiade russa nel 1913 a Kiev. Ha vinto la gara dei 100 m con un risultato di 11,4 secondi. e a 200 m – 23,6 sec. Un anno dopo, alle II Olimpiadi del 1914, svoltesi sulle piste sabbiose dell'Ippodromo di Riga, V. Arkhipov vinse tutte le distanze di sprint con risultati molto alti per quel tempo: 100 m - 10,8 sec, 200 m - 22,4 sec. e 400 m – 51,4 secondi. A quel tempo, nelle raccomandazioni metodologiche c'era ancora una notevole tendenza verso un regime di allenamento delicato. Il più famoso esperto di sport G. A. Dupperon consigliava ai corridori di breve distanza: “Prima di tutto, l'allenamento dovrebbe sempre essere solo uno sforzo minimo l'allievo non dovrebbe agire con tutta la forza durante l'allenamento...”. Una lunga escursione nella storia dei metodi di allenamento della corsa su breve distanza è stata intrapresa con l'unico scopo di dimostrare che il record di allora poteva essere raggiunto solo grazie al talento naturale di una persona, perché è difficile immaginare che, dopo seguendo le raccomandazioni di P.F Lesgaft o G.P Dupperon, puoi sviluppare in modo significativo le capacità di velocità di un corridore. Pertanto, 10,8-11,0 sec. 100 m è il livello che può essere raggiunto attraverso il talento naturale, mentre i risultati successivi sono l'influenza sul risultato dell'atleta di vari metodi di allenamento, tecniche di partenza e di corsa, attrezzature e, naturalmente, la conoscenza e l'esperienza dell'allenatore.

Il miglioramento dei metodi di formazione inizialmente ha seguito il percorso di espansione dei volumi di formazione e di utilizzo di una varietà di strumenti di formazione speciali. Di norma, le lezioni si tenevano 3-4 volte a settimana, e non tutto l'anno, eppure i record di quegli anni erano piuttosto alti. Prima della prima All-Union Spartakiad, avvenuta nel 1928, i record di sprint per gli uomini appartenevano a M. Podgaetsky (100 m - 11 sec. e 200 m - 22,4 sec., e per 400 m - 50,8 sec.), e per le donne M. Shamanova 100 metri 12,9 secondi e 200 metri E. Tselovalnikova - 28,2 secondi. La Spartakiad del 1928 contribuì a identificare talenti brillanti, tra cui spicca soprattutto T. Kornienko, che riuscì a sconfiggere i velocisti specialisti riconosciuti dell'epoca N. Potanin, M. Podgaetsky, G. Puzhny. Numerosi fatti della biografia di T. Kornienko testimoniano il suo talento naturale. Tre volte vincitore del primo All-Union Spartakiad nello sprint, lui, essendo un difensore centrale, ha partecipato a torneo di calcio nella squadra della regione dell'Estremo Oriente. Inoltre, il talento motorio di questo atleta gli ha permesso di competere nella boxe nell'arena del circo e persino di lanciare un disco a un livello record. È impossibile non parlare qui dell'altro nostro atleta: il velocista più forte dell'era prebellica, Robert Lyulko. È stato 18 volte campione dell'URSS, ha vinto su tutte le distanze sprint e nel salto in lungo. R. Lyulko ha riassunto la sua ricca esperienza pratica in diversi libri dedicati all'allenamento dei corridori di breve distanza. L’autore ha descritto il contenuto delle sessioni di allenamento durante i vari periodi di allenamento degli atleti, fornendo raccomandazioni per il miglioramento allenamento tecnico velocisti.

Negli anni venti del secolo scorso, sul traguardo delle distanze sprint veniva teso un filo di lana o un nastro di stoffa in modo che i giudici potessero registrare con precisione il tempo finale del vincitore. Il nastro è stato posizionato ad un'altezza di 122 cm, determinando così il momento del passaggio al traguardo parte in alto corpi.

Negli anni successivi prendono gradualmente forma le basi teoriche e metodologiche dell'atletica leggera. Fu in questo periodo che si tentò di introdurre lezioni tutto l'anno e una periodizzazione graduale; La pratica dell'allenamento comprende un allenamento fisico generale e uno speciale. Tuttavia, i piani di allenamento degli atleti di quel tempo non erano particolarmente diversi. Nel periodo preparatorio si è data preferenza alle gare di sci di fondo che si svolgevano due volte a settimana. Un'altra sessione di allenamento comprendeva esercizi di preparazione fisica generale. Durante il periodo della competizione, anche i velocisti si sono allenati non più di 3 volte a settimana. Di solito, il programma di allenamento consisteva in un riscaldamento, diverse accelerazioni, 4-8 partenze e corsa in diversi segmenti da 20 a 150 m, come si diceva allora, a 1/4 di forza. I principali formatori non hanno raccomandato di correre velocità massima per paura di interrompere lo sviluppo della tecnica dello sprint, nonché il possibile sviluppo di affaticamento psicologico. Primo anno del dopoguerraè stato segnato dalla partecipazione degli atleti sovietici ai III Campionati Europei svoltisi a Oslo. La partenza internazionale ha avuto successo per il nostro sprint. I campioni europei sono stati N. Karakulov alla distanza di 200 m (21,6 sec.) ed E. Sechenova - 100 m (11,9 sec.) e 200 m (25,4 sec.). La squadra femminile nella staffetta 4 × 100 m (E. Sechenova, V. Fokina, E. Gokieli, V. Vasilyeva) è arrivata terza (48,7 sec). Gli esperti stranieri sono rimasti particolarmente colpiti dalla prestazione di E. Sechenova, che i giornalisti che hanno seguito il campionato hanno definito "il daino più veloce d'Europa". In effetti, il vantaggio dell'atleta sovietico era sorprendentemente convincente. Nella corsa dei 200 m, ha battuto la medaglia d'argento inglese V. Jorden di 1,2 secondi. Da allora nessun atleta ha ottenuto un simile vantaggio ai campionati continentali. L'allenamento dei velocisti più forti d'Europa E. Sechenova e N. Karakulov era sorprendentemente diverso dai metodi generalmente accettati nell'allenamento dei velocisti di quel tempo. Gli atleti hanno aumentato il numero di sessioni di allenamento a 5 volte a settimana, utilizzando per la prima volta due sessioni al giorno. Nel periodo preparatorio, le corse di allenamento a velocità quasi massima venivano spesso utilizzate in un volume relativamente ampio. Ad esempio, la giornata di formazione di N. Karakulov alla fine del periodo preparatorio consisteva in due lezioni con il seguente contenuto. Allenamento mattutino. Riscaldamento (corsa lenta 1 km, esercizi ginnici, esercizi di corsa, corsa con accelerazione 2 × 60 m), corsa campestre 1,5 km, corse ripetute 3 × 100 m Allenamento serale. Riscaldamento, partenze 5-6 volte, accelerazioni libere, corsa 3 × 30 m (4,3 sec.), 3 × 40 m (5,2 sec.), 2 × 60 m (7,5 sec.). Durante il periodo agonistico gli atleti utilizzavano spesso la corsa di controllo, solitamente effettuata con handicap, che aumentava l'emotività dell'allenamento e, naturalmente, l'intensità delle corse.

Nel 1949 fu pubblicato il libro di N. G. Ozolin "Training of an Athlete". L'autore del libro, un famoso saltatore con l'asta, ha pubblicato questa monografia durante un periodo di sport attivi. Dal 1928 al 1950 vinse 12 volte il titolo di campione dell'URSS e i suoi risultati personali nel salto con l'asta superarono il record europeo dell'epoca. Nel suo lavoro, N. G. Ozolin ha dimostrato le principali direzioni per lo sviluppo delle qualità motorie degli atleti di atletica leggera, che vengono attualmente utilizzate nella pratica dell'allenamento degli atleti. Dal lavoro è emerso che l'allenamento finalizzato al raggiungimento della massima velocità possibile avviene principalmente sulla base della ripetizione degli esercizi di allenamento il più possibile velocità più elevata. Il lavoro di allenamento per lo sviluppo della velocità dovrebbe terminare ogni volta che le sensazioni soggettive dell'atleta o le letture del cronometro indicano una sua diminuzione, quindi l'allenamento sarà finalizzato allo sviluppo della resistenza. La ricerca di modi ottimali per allenare i corridori di breve distanza ha costretto gli operatori sportivi a rivolgersi a specialisti che studiano le caratteristiche dei processi fisiologici umani durante l'intenso lavoro muscolare. In particolare, la ricerca del professor N. N. Yakovlev ha permesso di rivelare in modo più oggettivo il sistema di allenamento dei corridori di breve distanza. Le basi fisiologiche dell'energia dello sprint, la natura dei cambiamenti biochimici, gli studi sulla cinematica del movimento del corridore e la dinamica della sua velocità hanno determinato un sistema abbastanza chiaro di fattori di prestazione nella corsa a breve distanza. Le principali opinioni metodologiche sulla pratica dell'allenamento degli atleti, tenendo conto dei dati fisiologici, sono state esposte nel libro di B. N. Vzorov "Nuovo nella teoria e nella metodologia dell'allenamento della corsa di 100 metri". L'autore ha giustificato le fasi dell'allenamento durante il ciclo annuale, ma la conclusione più importante degli esperimenti con metodi biochimici e fisiologici è stata la determinazione del valore delle pause di riposo tra le sessioni di allenamento. B. N. Vzorov ha osservato che l'allenamento con una progressiva diminuzione degli intervalli di riposo porta ad un aumento delle riserve di glicogeno e al miglioramento della qualità della resistenza alla velocità. Il jogging ripetuto con intervalli di riposo di 5–8 minuti consente di iniziare determinati lavori in una fase di aumento delle prestazioni e quindi di sviluppare qualità di velocità.

La creazione di basi metodologiche per il processo di formazione dei corridori di breve distanza ha permesso agli atleti del nostro Paese di migliorare significativamente i propri risultati e raggiungere il livello dei migliori risultati europei. Nell'agosto 1950, una squadra di atleti sovietici partecipò per la seconda volta al Campionato Europeo. La squadra composta da V. Sukharev, L. Kalyaev, L. Sanadze e N. Karakulov si è comportata in modo eccellente nella staffetta 4 × 100 m, conquistando il primo posto con un risultato di 41,5 secondi. La medaglia di bronzo nella corsa dei 100 m è stata vinta da V. Sukharev (10,7 secondi). Per le donne, E. Sechenova è arrivata seconda due volte sulla distanza di 100 m - 12,3 secondi. e 200 m - 24,8 secondi, la staffetta (S. Malshina, 3. Dukhovich, E. Gokieli, E. Sechenova) è arrivata terza con un risultato di 47,4 secondi. Nel 1952, i nostri atleti presero parte per la prima volta ai Giochi Olimpici, che si tennero nella capitale della Finlandia, Helsinki. Nella finale della corsa dei 100 m, V. Sukharev ha conquistato il quinto posto. È interessante notare che questa finale è stata la più serrata nella storia delle Olimpiadi, con tutti i finalisti piazzati entro 0,1 secondi. La prestazione della staffetta del nostro Paese, che ha vinto l'argento, composta da B. Tokarev, L. Kalyaev, L. Sanadze, V. Sukharev, si è conclusa in modo sensazionale. Il giovane atleta sovietico N. Khnykina è riuscito con un risultato di 24,2 secondi. prendere il terzo posto nella gara dei 200 m Nonostante una prestazione abbastanza riuscita, gli allenatori sovietici si resero conto che i nostri velocisti avevano ancora bisogno di imparare molto dai loro colleghi stranieri, che erano superiori ai nostri atleti in termini di volume di carico di allenamento e condussero la preparazione. periodo in modo più specializzato.

Il velocista più forte degli anni '50 fu senza dubbio Vladimir Sukharev. Il suo record nei 100 metri di 10,3 secondi, stabilito il 23 settembre 1951, rimase nella classifica dei migliori successi per 11 anni. Il suo allenatore N. Karakulov parla di lui in questo modo: “Ricordo che in uno dei campionati della Dynamo un giovane ben fatto si avvicinò a me e mi chiese il permesso di allenarsi accanto a me. Il ragazzo ha ripetuto diligentemente tutto ciò che ho fatto e ha ascoltato attentamente i consigli. Così sono diventato un “allenatore di giocatori”. E presto dovette abbandonare la sua posizione sul tapis roulant, perché lo studente stava progredendo troppo velocemente. In allenamento, Vladimir non sapeva correre senza troppa convinzione. Tutte le sue corse di allenamento venivano eseguite solo con il massimo sforzo, alla massima velocità. Il talento di V. Sukharev è stato determinato, prima di tutto, dalle sue eccezionali qualità di forza. Senza un allenamento speciale, questo atleta ha mostrato risultati vicini allo standard per un maestro dello sport nel sollevamento pesi.

Dopo il 1952, gli allenatori che furono in grado di familiarizzare con la pratica di allenare i più forti velocisti stranieri apportarono seri cambiamenti ai metodi di allenamento dei corridori di breve distanza. Il volume del carico di allenamento è aumentato a causa del gran numero di esercizi di corsa speciali, allenamento fisico generale e segmenti lunghi. A causa della mancanza di arene invernali, i velocisti trascorrevano gran parte del loro lavoro di allenamento all'aperto. Raccomandazioni pratiche e giustificazioni teoriche per la progressività di questo approccio all'allenamento nel periodo preparatorio sono state sviluppate nel libro di V.P. Filin, "Winter Outdoor Runner Training". Nelle raccomandazioni pratiche, si può notare una tecnica metodica come correre con le punte sul ghiaccio. È interessante notare che tali accelerazioni erano piuttosto difficili da ottenere a causa dei problemi che si presentavano durante il completamento della distanza, quando era necessario piantare l'intero piede.

I migliori atleti del paese hanno aumentato significativamente i loro volumi di allenamento nella corsa su lunghe distanze e nell'allenamento con i pesi. Ad esempio, nel mese di gennaio Yu. velocità. È interessante notare che Yu. Konovalov iniziò a correre all'età di 20 anni. L'incredibile duro lavoro, l'alta efficienza e l'ottimismo nella vita gli hanno permesso di ottenere risultati molto elevati in pochi anni, diventare membro della squadra nazionale dell'URSS e vincere due volte medaglie d'argento olimpiche come parte della staffetta 4x100 m.

Nel 1954 a Berna, al successivo Campionato Europeo, le medaglie d'oro furono assegnate a I. Turova (100 m - 12,0 sec.), M. Itkina (200 m - 24,3 sec.) e alla staffetta femminile 4 × 100 m (V . Krepkina, R. Ulitkina, M. Itkina, I. Turova) - 45,8 secondi. Le medaglie d'argento nella corsa dei 200 m sono state vinte da A. Ignatiev - 21,1 s e I. Turova - 24,4 s, le medaglie di bronzo sono state vinte dai partecipanti alla staffetta 4 × 100 m maschile (B. Tokarev, V. Ryabov, L. Sanadze , L. Bartenev) – 40,9 sec.

Nel 1955 la preparazione agonistica venne intensificata nei programmi di allenamento dei velocisti. Quest'anno il numero di partenze in gara per i migliori velocisti è raddoppiato. Il più forte corridore di breve distanza B. Tokarev iniziò 116 volte nel 1955 (100 m - 45 volte, 200 m - 17, staffetta 4x 100 m - 30 e salto in lungo - 4 volte, ecc.). È riuscito a stabilire un record Unione Sovietica nei 200 metri - 20,9 secondi, che non viene battuto da 10 anni. L'allenamento di B. Tokarev, soprattutto durante il periodo agonistico, è stato caratterizzato innanzitutto da un'altissima intensità dei segmenti percorsi. L'atleta ha cercato di raggiungere la massima velocità di corsa in ogni corsa di allenamento e di mostrare risultati al livello dei suoi migliori risultati

Nel 1956, i successivi Giochi Olimpici si tennero in Australia, tuttavia, in una data insolitamente tardiva per l'atletica europea, dal 22 novembre all'8 dicembre. I risultati di questi giochi per i velocisti sovietici sono i seguenti: nella staffetta maschile 4 x 100 m, medaglia d'argento con un risultato di 39,8 secondi. vinto da L. Bartenev, B. Tokarev, Y. Konovalov, V. Sukharev; nella finale della corsa dei 200 m (risultato di 21,2 secondi) B. Tokarev si è classificato quinto.

Un ripetuto incontro con i velocisti più forti del mondo (atleti statunitensi) ha dimostrato che i corridori di breve distanza sovietici perdono la gara già nell'accelerazione iniziale. L'allenatore senior di sprint G.V Korobkov ha osservato sulle pagine della rivista Athletics: “...B. Morrow, E. Stanfield, L. King, A. Murchison (USA), M. Agostini (Trinidad) e G. Hogen (Australia) hanno prevalso su tutti nell'accelerazione di partenza. La tecnica dei velocisti più forti si differenzia da quella dei nostri atleti per una maggiore inclinazione del busto in uscita dalla partenza, un maggiore rialzo in avanti del ginocchio verso l'alto e una traiettoria di movimento più piatta del piede, che si stacca dal blocco posteriore .” Pertanto, la direzione principale nel sistema di allenamento dei corridori di breve distanza sovietici era lo sviluppo della potenza nella corsa iniziale. L'osservazione dei velocisti più forti dell'URSS ha mostrato che nei test di forza veloce gli atleti hanno mostrato risultati piuttosto deboli. In media per la nazionale erano i seguenti: salto in alto 73 cm, salto in lungo da fermo - 286 cm, salto triplo da fermo - 853 cm.

I dati oggettivi che indicano la bassa velocità e il potenziale di forza dei velocisti sovietici ci hanno costretto a cercare nuovi mezzi e metodi per allenare i corridori. Nella rivista “Atletica” nel 1957 ci fu un’ampia discussione “Qual è la cosa principale nella corsa di un velocista?” Fondamentalmente gli esperti hanno parlato di metodi per aumentare la velocità massima e ridurre il tempo per raggiungerla. La discussione non ha fornito una risposta definitiva alle domande sollevate, ma i problemi sollevati da allenatori e atleti hanno determinato la direzione della ricerca creativa. Nei piani di allenamento degli atleti più forti sono stati introdotti un numero maggiore di esercizi di forza, presi principalmente in prestito dall'arsenale di allenamento dei sollevatori di pesi. I corridori di breve distanza hanno iniziato a utilizzare press, snatch, clean and jerk, stacchi e squat con il peso massimo non solo nel periodo preparatorio, ma anche in alcune fasi del periodo agonistico.

Le XVII Olimpiadi di Roma, sullo sfondo di notevoli successi dell'intera squadra di atletica leggera, non sono andate molto bene per i nostri velocisti. Solo la staffetta maschile 4 × 100 m (G. Kasanov, L. Bartenev, Y. Konovalov, E. Ozolin) ha conquistato l'ormai tradizionale secondo posto. M. Itkina è stato due volte quarto nei 100 e 200 m.

Dopo le Olimpiadi, sulle pagine della rivista Athletics, si è svolta un'altra discussione sul posto degli esercizi speciali nel sistema di allenamento per i corridori di breve distanza. Riassumendo la discussione, si è notato che in termini di forma, struttura e dinamica di esecuzione, gli esercizi speciali devono corrispondere alla tecnica dello sprint e riprodurre correttamente le sue singole fasi, e che esercizi speciali che sviluppano le qualità necessarie per un velocista sono certamente necessario.

I programmi di allenamento dei più forti velocisti stranieri sono stati sottoposti ad una seria analisi. Confrontandoli con il contenuto dell’allenamento dei nostri atleti è emerso che nel periodo preparatorio corridori eccezionali come A. Hari (Germania) e L. Berruti (Italia) prestano grande attenzione agli sprint lunghi, correndo ripetutamente segmenti di 200 m o più. Tale preparazione ha permesso di sviluppare in modo significativo la qualità della resistenza alla velocità, che si rifletteva nelle capacità di velocità dell'atleta nella seconda metà della distanza, dove i nostri atleti spesso perdevano. Al fine di strutturare in modo più razionale il processo di allenamento dei velocisti sovietici, è stato sviluppato un nuovo programma per le competizioni invernali negli atleti di atletica leggera. Tali competizioni si sono svolte sotto forma di sprint a tutto tondo, che includevano gare nelle gare di 60 e 300 m, e per i corridori di 400 m - 300 e 600 m. Oltre al principale a tutto tondo, gli atleti hanno preso parte a attività fisiche generali Sono state incluse gare di allenamento, che includevano uno sprint breve, la corsa, il salto in lungo e la corsa di 800 m.

I successivi VII e VIII Campionati Europei non portarono medaglie ai velocisti sovietici. Si sono comportati molto male anche ai Giochi Olimpici di Tokyo e Città del Messico.

La lunga stagnazione nelle prestazioni dei nostri atleti sulla scena internazionale è stata finalmente interrotta da Vyacheslav Sapeya. Questo atleta di talento aveva una buona preparazione fisica generale, iniziò la sua carriera sportiva nella sezione di wrestling, entrò rapidamente a far parte della squadra nazionale dell'URSS, vinse la Coppa dei Campioni e in un anno riuscì a migliorare il record dell'URSS da 10,2 a 10,0 secondi. La rapida ascesa di V. Sapey, a quanto pare, fu la ragione della sua prematura partenza dal tapis roulant. Senza sottoporsi a un serio allenamento specializzato, l'atleta ha assunto coraggiosamente carichi di allenamento troppo elevati per lui, provocando numerosi infortuni e una diminuzione delle prestazioni atletiche.

V. Sapey fu sostituito nel 1969 da Valery Borzov, che ottenne risultati eccezionali sulla scena internazionale. Ha vinto tre campionati europei, dove ha vinto 4 medaglie d'oro, 1 d'argento e 1 di bronzo. Partecipando a 8 (!) Campionati invernali europei, V. Borzov sette volte sulla distanza di sprint più breve, nella gara dei 60 m, non ha lasciato scampo ai suoi rivali. Il risultato della prestazione di questo eccezionale atleta sovietico ai Giochi Olimpici (Monaco e Montreal) è stato di 2 medaglie d'oro, 2 d'argento e 1 di bronzo.

Gli esperti hanno prestato attenzione al talentuoso ragazzo di dodici anni quando è riuscito a sconfiggere i suoi pari rivali nel quadathlon pioniere. Valery ha mosso i suoi primi passi nell'atletica leggera sotto la guida di Boris Ivanovich Voytas. Numerosi e vari giochi, un ampio allenamento a tutto tondo ha gettato solide basi per il futuro successo olimpico. All'età di 14 anni, V. Borzov vince in modo convincente la gara di 60 m alla competizione All-Union Pioneer Quadathlon, mostra 5 m 28 cm nel salto in lungo, 155 cm in altezza, lancia la palla per 60 metri e, in base al somma di quattro eventi, diventa il vincitore. All'età di 15 anni, Valery inizia a specializzarsi nello sprint e mostra un risultato di 10,8 secondi. L'anno successivo, altri 0,3 secondi vengono azzerati dal record personale. Nel 1968, quando V. Borzov aveva 18 anni, vinse i Campionati Europei Juniores nella staffetta 100, 200 e 4 × 100 m. Per la prima volta divenne campione tra gli adulti nel 1969 con un risultato di 10,0 sec Nello stesso anno, V. Borzov vince la gara dei 100 m ai Campionati Europei estivi di Atene. A questo punto l'atleta non aveva ancora 20 anni. V. Borzov ha appreso le più alte abilità sportive sotto la guida dell'onorevole allenatore dell'URSS, il professor Valentin Vasilyevich Petrovsky, che ha giustificato il sistema di allenamento per i suoi studenti nel modo seguente: “.. la chiave del successo non sta in un aumento meccanico in volume e intensità, ma nella regolamentazione ragionevole del processo di allenamento e nella determinazione di quei modelli fondamentali di attività vitale del corpo umano, che possono essere posti come base per questa regolazione: la gestione del processo di allenamento.”

V.V. Petrovsky ha effettuato la programmazione delle sessioni di allenamento secondo il seguente principio: “La base per la compilazione dei cicli di allenamento settimanali è la regola dell'allenamento mirato. Ogni lezione è dedicata a un solo compito: migliorare la velocità, la resistenza alla velocità o altre qualità. Di solito lunedì si svolgeva un lavoro tranquillo con carichi medi, martedì - allenamento di velocità, ecc. Il nostro ciclo settimanale era abbastanza flessibile e cambiava a seconda degli indicatori degli esercizi di controllo e dei compiti attuali. A questo proposito, gli indicatori della tabella che abbiamo utilizzato sono serviti da ottimo barometro”.

L'uso della tabella ha aiutato a identificare le carenze nella tecnica o i ritardi nello sviluppo delle qualità (velocità, resistenza, resistenza alla velocità). La tabella 1 presenta i risultati sui segmenti di distanza intermedia, che hanno permesso di adeguare il corso del processo di formazione.

Tabella 1

Valutazione dell'allenamento di corsa speciale di un velocista

Quando pianificava sessioni di allenamento volte a migliorare una certa qualità motoria, V.V Petrovsky ha utilizzato tre modalità di esercizi alternati con il riposo. La differenza principale tra loro era che la ripetizione delle corse veloci iniziava in diversi periodi di recupero in fasi di prestazione ridotta o aumentata.

Durante la sua carriera sportiva, V. Borzov vinse molte vittorie indiscusse, essendo il leader dello sprint mondiale negli anni settanta del XX secolo. Ma la prestazione più sorprendente di questo straordinario velocista ucraino fu ai Giochi Olimpici di Monaco del 1972, dove vinse i 100 metri in 10,14 secondi (stabilendo un record europeo di 10,07 secondi nella gara preliminare) e i 200 metri in 20,00 secondi (anche un'Europa da record e miglior tempo(a quel tempo al livello del mare), inoltre, la squadra dell'URSS, dove Valery ha corso la quarta tappa, si è classificata seconda con un risultato di 38,50 secondi. È interessante notare che la vittoria di V. Borzov nella corsa dei 100 metri ha inizialmente causato alcune voci (sono state subito dimenticate dopo la sua impressionante finale di 200 metri). Il fatto è che alla vigilia delle Olimpiadi, si prevedeva che i velocisti americani E. Hart e R. Robinson avrebbero preso il primo posto nello sprint breve (avevano un risultato di 9,9 secondi nelle gare di qualificazione per il campionato statunitense). Ma alle gare di Monaco, entrambi gli atleti inaspettatamente non si sono presentati all'inizio dei quarti di finale, iniziati alle 4 ora locale. Successivamente si è scoperto che l'allenatore della squadra nazionale americana, S. Rigt, era guidato dal programma di 15 mesi fa, dove l'inizio dei quarti di finale era previsto per le 6. Tre atleti americani sono apparsi sul campo di riscaldamento e hanno guardato con interesse la corsa dei 100 metri in televisione, supponendo che si trattasse di una registrazione della gara mattutina. Quando sono stati informati che si trattava di una trasmissione in diretta, si sono precipitati allo stadio, ma solo R. Taylor è riuscito a prendere il via nella stessa gara con V. Borzov, che ha vinto con un risultato di 10,07 secondi, e il perdente del USA è arrivato secondo con un tempo di 10,16 secondi, questo è stato il suo miglior risultato, che non avrebbe mai più potuto superare (questo significa l'azione dell'adrenalina).

Parlando di V. Borzov, vorrei sottolineare quelle caratteristiche che gli hanno permesso di diventare uno dei velocisti più forti al mondo. Si può dire molto del suo talento (ad esempio, a vent'anni ha mostrato un risultato nella corsa dei 400 metri in 47,6 secondi). Dopotutto, in termini di capacità naturali, era superiore a molti atleti. Tuttavia, questo eccezionale atleta non avrebbe ottenuto nemmeno la metà dei suoi successi senza una costante ricerca del modo più efficace di allenarsi, un'analisi approfondita di tutte le partenze competitive e una pianificazione preliminare nel modo più efficace i più piccoli dettagli Tattiche di performance sul tapis roulant. Lo straordinario velocista ha rivelato i segreti del suo allenamento in diversi libri, che descrivono in dettaglio non solo la tecnologia dell'allenamento, ma anche, cosa particolarmente interessante, le sfumature psicologiche della pratica sportiva. Carattere forte e buono allenamento di base ha permesso a V. Borzov, anche dopo aver completato la sua carriera sportiva, di occupare posizioni di rilievo nel movimento sportivo ucraino e nell'atletica internazionale.

I velocisti sovietici ottennero un successo significativo ai Giochi Olimpici del 1980, che si tennero a Mosca. Per la prima volta L. Kondratyeva ha vinto la gara dei 100 m (11,06 sec), la nostra squadra maschile (V. Muravyov, N. Sidorov, A. Aksinin, A. Prokofiev) ha vinto la medaglia d'oro nella staffetta 4 × 100 m con un punteggio di 38,26 sec. La vittoria di L. Kondratieva è stata particolarmente onorevole perché è riuscita a rompere il monopolio a lungo termine delle atlete della DDR nello sprint. Il significato della vittoria dell’atleta sovietica aumenta soprattutto se consideriamo che ha coperto l’ultimo terzo della distanza finale della gara con un grave infortunio all’anca e solo un carattere molto forte l’ha aiutata a finire vittoriosa la gara.

Il boicottaggio dei Giochi Olimpici di Los Angeles del 1984 ha in qualche modo ridotto l'intensità delle competizioni internazionali per gli atleti del nostro Paese. Tra i successi dei velocisti sovietici dell'epoca, si può notare la vittoria del quartetto maschile nella staffetta ai Campionati Europei di Atene, i primi posti in due campionati invernali del continente di A. Evgeniev, così come la sua medaglia d'oro ai primi Giochi Mondiali Indoor di Parigi nel 1985. Da allora, gli atleti del nostro paese raramente hanno ottenuto vittorie individuali eccezionali. Ma nella staffetta sprint il nostro quartetto ha avuto quasi sempre successo. Ad esempio, nel 1988, ai Giochi Olimpici di Seul, il quartetto della squadra nazionale dell'URSS composto da V. Bryzgin, V. Krylov, V. Muravyov e V. Savin vinse una medaglia d'oro, e nel 2008 a Pechino le donne di lo stesso successo è stato ottenuto dalla nazionale russa (E .Polyakova, A.Fedoriva, Y.Gushchina e Y.Chermoshanskaya).

Le moderne gare di sprint all'estero hanno origine da competizioni professionistiche comuni in Inghilterra nel 19° secolo. Di solito le scommesse venivano effettuate tra due o più partecipanti. Il problema principale di queste competizioni è la giusta partenza della corsa. All'inizio c'erano diversi modi per iniziare a correre, ma gli atleti hanno inventato vari trucchi, dando loro un vantaggio nei primi passi, a volte per questo motivo l'inizio della corsa è stato ritardato fino a un'ora. Alla fine è stata utilizzata l'idea di iniziare una corsa a colpi di pistola.

Nel 1844, Adolphe Nicol (Svizzera) inventò un cronometro in cui la lancetta tornava sullo 0. I primi risultati di sprint registrati da un cronometro furono pubblicati il ​​28 ottobre 1845, quando D. Estman a Manchester mostrò un risultato in linea retta di 22 1/ 2 ad una distanza di 220 iarde sec.

Nel 1878, la società svizzera Loungine sviluppò il cronometro che vediamo oggi, con divisioni di 1/5 di secondo. Questi cronometri furono utilizzati ai Giochi Olimpici di Atene del 1896. Nelle competizioni veniva registrato solo il tempo del vincitore; agli altri veniva indicata la distanza dietro.

L'uso diffuso del cronometraggio iniziò dopo la creazione delle federazioni di atletica leggera dell'Inghilterra (1880) e degli Stati Uniti (1888).

Registrare i tempi di esecuzione era piuttosto difficile in quel momento. Per diversi decenni, il tempo è stato affinato di metà o un quarto di secondo e solo successivamente registrato con una precisione di un quinto di secondo. Da quando i velocisti hanno gareggiato per la prima volta nella corsa delle 100 iarde (91,4 m), i primi record sono stati registrati su questa distanza.

Il primo velocista ad utilizzare le scarpe chiodate fu l'americano V. Curtis, in una competizione nel 1968 nella palestra di New York.

Il dibattito su chi sia stato il primo a correre le 100 iarde in meno di 10 secondi infuria ancora tra gli storici dello sport. È noto il risultato dell'americano D. Owen, che l'11 ottobre 1890 al campionato AAU mostrò un risultato di 9,4/5 secondi. Questo tempo, registrato da tre cronometri, fu successivamente dichiarato il primo record ufficiale statunitense. Altri storici dello sport affermano che la priorità per il primo velocista a correre 100 iarde più veloce di 10 secondi fu W. Schifferstein, che mostrò 9,4/5 secondi il 9 settembre 1888 in una competizione a St. Louis. All'inizio del sec i migliori risultati Gli atleti americani hanno ottenuto il successo nello sprint; detenevano quasi tutti i record nella corsa su breve distanza. Indubbiamente, il successo dei velocisti statunitensi è stato il risultato di un'esperienza estremamente diffusa fine XIX V. gare professionistiche di corsa su breve distanza. Incontri e partite di velocisti ampiamente pubblicizzati si sono svolti per analogia con i tornei di lotta circense svoltisi in Russia. Un programma pre-pianificato di vittorie e sconfitte, l'apparizione “inaspettata” di nuovi arrivati ​​​​dal pubblico e le loro sensazionali vincite: tutto ciò ha contribuito alla crescita dei risultati e all'emergere di atleti di talento.

Il primo libro ufficiale sull'atletica, Modern Athletics (1868), descrive le regole per lo svolgimento delle gare di sprint. “La pista per ogni atleta dovrebbe essere delimitata da pali di 60 cm con cavi tesi tra loro. Ogni percorso è largo 4 piedi (1,22 m)." Questa delimitazione dei binari fu registrata ai Giochi Olimpici fino ai Giochi Olimpici del 1912, quando i binari furono delimitati con uno speciale intonaco. Tuttavia, nel 1920 (Anversa) e nel 1924 (Parigi), i giudici tornarono alla vecchia versione, che successivamente non fu più richiesta.

Il più grande successo toccò al vincitore della VII Olimpiade (1920), Charles Paddock. Usando la pubblicità sui giornali per attirare gli spettatori alle competizioni e rafforzare l'impressione del suo successo, Charles Paddock stabilì costantemente record mondiali, che erano piuttosto alti a distanze intermedie. I suoi record negli anni '20 erano di 90 iarde (82,26 m) - 8,8 secondi; 110 iarde (100,54 m) - 10,2 secondi, 125 iarde (114,25 m) - 12,0 secondi, 130 iarde (118,82 m) - 12,4 secondi; 150 iarde (137,1 m) - 14,2 secondi; 200 iarde (182,8 m) - 19,0 secondi; 300 iarde (274,2 m) - 30,2 secondi e 300 m - 33,2 secondi. Il record mondiale nella corsa dei 100 metri è di 10,4 secondi, stabilito nel 1921, ed è stato ripetuto 6 volte da Charles Paddock. Per evidenziare la sua stravaganza, questo velocista tarchiato (altezza 174 cm, peso 72,5 kg) ha completato la sua corsa con un salto spettacolare fino a 3 m di lunghezza fino al traguardo.

Inizialmente, secondo le regole della competizione, la prima falsa partenza veniva arretrata di 1 metro e la seconda di 2 metri. Ai Giochi Olimpici di St. Louis, 3 americani hanno fatto false partenze in gara e avrebbero dovuto iniziare a 2 metri dalla linea di partenza, ma non c'era tale distanza dietro la linea di partenza e all'atleta è stato permesso di iniziare a correre solo a un metro dalla linea di partenza.

Il velocista più famoso degli anni '30-'40. del XX secolo è senza dubbio James Cleveland Owens. Nacque il 12 settembre 1913, tredicesimo e ultimo figlio di una povera famiglia nera di coltivatori di cotone. Jesse ha iniziato a conoscere lo sport a scuola all'età di 10 anni. Il primo allenatore di D. Owens fu l'insegnante di matematica della scuola Charles Riley, che gli insegnò a correre, saltare, lanciare e giocare a basket. Ogni sera, dopo la scuola, il piccolo atleta camminava per 13 km fino all'albergo dove lavorava come lustrascarpe.

All'età di 13 anni, D. Owen aveva già gareggiato in 79 gare di corsa su breve distanza e ne aveva vinte 75. All'età di 14 anni, il suo risultato nello scatto di 220 iarde (201,13 m) era di 22,9 secondi, e all'età di 15 anni i risultati erano i seguenti: salto in alto - 183 cm, salto in lungo -7 m, 100 m di corsa - 10,8 s, 110 m ostacoli (altezza ostacolo 99 cm) – 13,4 s. “Ero capitano delle squadre scolastiche”, ha detto D. Owens, “di basket, baseball, football americano e, ovviamente, di atletica leggera. È stato a scuola che ho imparato cos’è la responsabilità verso una squadra…” All'età di 19 anni, completando gli studi scolastici, D. Owens ottenne i seguenti risultati atletici: 100 iarde (91,4 m) - 9,4 secondi, 220 iarde (201 m) diritte - 20,7 secondi, 220 iarde a ostacoli 22,7 secondi, lungo salto - 761 cm. Un anno dopo, inizia ad allenarsi con uno dei più famosi allenatori americani, l'allenatore della Ohio State University di Columbus Larry Snyder. “Per Jesse, una partenza rapida significava una corsa attiva di almeno 50 iarde (45 m), ha scritto L. Snyder. Non ha mai corso più piano fin dall’inizio e non ha mai rallentato, il che è molto importante. Ho sempre creduto che allenare un velocista dovrebbe dargli ottimi risultati sulle 440 yard. La distanza di allenamento più lunga di Jesse è stata di 300 iarde (274,2 m). Lo ha eseguito molte volte in 29,5 secondi. (circa 26,7-26,9 secondi a 250 m ed). Di solito prendeva le partenze con leggerezza, correva lunghe distanze con ampi passi liberi con corridori di 400 m, saltava in alto (cosa che amava particolarmente fare) il suo miglior risultato era di 198 cm senza molto allenamento. Jesse ha eseguito molte corse ripetute dall'inizio a 75 e 180 iarde (68,2 e 163,8 m) - tre, quattro, cinque volte. Come ogni corridore, amava correre tanti giri di seguito, senza alcun controllo sul tempo, a volte accelerando, a volte rallentando, e si divertiva”.

Il 25 maggio 1935, nella piccola città americana di Ann Arbor, D. Owens stabilì cinque record mondiali e ne ripeté uno: 200 me 220 iarde - 20,3 secondi, 200 me 220 iarde ostacoli - 22,6 secondi, salto in lungo - 813 cm e 100 iarde - 9,4 secondi e tutti questi risultati sono stati mostrati entro 45 minuti (!).

Ai Giochi Olimpici di Berlino del 1936, D. Owen (la sua altezza a quel tempo era 178 cm, peso 71 kg, lunghezza del passo a metà distanza 221 cm) vinse i 100 m (10,3 sec) e i 200 m (20,7 sec), nel salto in lungo (806 cm) e nella staffetta, vincendo quattro medaglie d'oro. Un quartetto di velocisti americani (D. Owens, R. Metcalfe, F. Draper, F. White Coffe) hanno completato un giro intorno allo stadio in 39,8 secondi. Questo risultato non è cambiato nella tabella dei record per 20 anni. Il record di D. Owens nella corsa dei 100 m è durato lo stesso tempo: 10,2 secondi, e il record di salto in lungo di 813 cm non è stato superato per 25 anni.

Sfortunatamente D. Owens ha finito presto carriera sportiva, “appese le sue punte” all'età di 23 anni. Un tentativo di dedicarsi a sport professionistici, come le corse di cavalli, non gli ha portato alcun successo. Era molto insoddisfatto della sua posizione. D. Owens ha parlato del suo destino: "In America, chiunque può diventare famoso... Ma come è successo a me, un bambino della famiglia più povera è improvvisamente arrivato all'apice della fama, e poi è tornato con le proprie gambe." La discriminazione che regnava negli Stati Uniti in quel momento ebbe un forte impatto sul destino di questo eccezionale atleta. Ad esempio, anche dopo un ricevimento di gala in onore delle sue vittorie alle Olimpiadi, è stato costretto a salire nella sua camera d'albergo in un montacarichi. Solo in vecchiaia il Comitato Olimpico degli Stati Uniti ha assegnato sovvenzioni a questo atleta eccezionale. Ai Campionati mondiali di atletica leggera del 2009 allo Stadio Olimpico di Berlino, l'intera squadra americana ha indossato le sue iniziali "JO" sulle maglie per commemorare le sue straordinarie vittorie 73 anni dopo.

I principi di base utilizzati nell'allenamento dei velocisti americani negli anni '30 e '50 sono stati stabiliti dall'allenatore capo dell'Università della Pennsylvania, K. Dougherty, che ha una vasta esperienza nell'allenamento di atleti della classe più alta. Ecco brevi consigli tratti dal suo libro "Atletica moderna".

1. Nel periodo preparatorio, dovresti svolgere almeno sei settimane di allenamento rilassato, lontano dall'allenatore e dalla pistola di partenza, con un carico gradualmente crescente applicato a tutti i muscoli del corpo.

Lo sprint richiede una forza esplosiva che può essere sviluppata solo nel corso di molte settimane di allenamento contenente esercizi con sforzi ripetuti, a breve termine e in rapido aumento.

2. Innumerevoli dettagli delle abilità iniziali possono essere padroneggiati solo attraverso un allenamento adeguato e ripetuto. Lo studio della tecnica di un velocista famoso dimostra che ha lavorato molto per migliorare i singoli elementi tecnici, nonostante i piani di allenamento facili elaborati dagli allenatori.

3. È necessario ridurre il carico durante la competizione. Saranno sufficienti due giorni di lavoro rilassato, di solito questi giorni sono martedì e mercoledì. A volte basta un giorno. Di giovedì Lavoro facile, e venerdì riposo completo.

4. È necessario riscaldarsi adeguatamente prima di qualsiasi lavoro di velocità.

5. Il lavoro di velocità utilizzando tutte le forze dovrebbe essere eseguito all'inizio dell'allenamento, prima che si manifesti la fatica. Il lavoro di resistenza dovrebbe essere lasciato per la fine dell’allenamento. L’affaticamento aumenta la possibilità di danni ai muscoli e ai legamenti.

6. L'allenamento per lo sprint è in definitiva una sfida mentale oltre che fisica. Un velocista senza fiducia fallirà prima di correre, e la fiducia nell’allenamento può essere acquisita con la stessa consapevolezza dell’abilità nello sprint. Molti velocisti hanno fallito centinaia di volte, più per mancanza di fiducia che per eccessiva fiducia.

Pertanto, i velocisti americani dell'epoca erano caratterizzati, prima di tutto, da alto livello allenamento di forza-velocità, ottenuto come risultato di vari allenamenti durante l'infanzia: il sistema delle competizioni interscolastiche negli Stati Uniti dai tempi antichi ai giorni nostri costringe i bambini atleticamente dotati a impegnarsi costantemente anno scolastico competere al massimo vari tipi gli sport. Hanno un effetto benefico sul futuro velocista giochi sportivi, in particolare football americano e baseball. Nel football americano vengono imposti requisiti molto severi a ciascun partecipante. Giocando con speciali dispositivi di protezione, gli atleti cercano di farsi strada attraverso il campo avversario con una palla di forma ovale. Naturalmente solo chi ha un'ottima velocità di partenza e un fisico possente porta al successo la squadra.

Un tempo negli Stati Uniti ho avuto l'opportunità di osservare l'allenamento dei giovani atleti che si preparavano ad entrare all'Università della California. Dopo due ore di allenamento dedicato volto a risolvere specifici problemi tattici, i giocatori hanno eseguito un vero e proprio lavoro di sprint, eseguendo corse ripetute di 12×60 m alla massima velocità. Molto interessante il finale dell'allenamento: l'allenatore della squadra è andato allo stadio su un trattore, e tutta la squadra ha iniziato con lui una gara: chi avrebbe spinto chi fuori dal campo. E finché i giovani, ma piuttosto potenti giocatori di 18-19 anni non hanno spinto il loro mentore e il trattore fuori dall'area, l'allenamento non è finito.

Il baseball non è meno dinamico. I giocatori di ciascuna squadra non solo devono maneggiare magistralmente una mazza pesante e lanciare una palla, ma, soprattutto, spostarsi istantaneamente da una "base" all'altra, coprendo una distanza di 90 piedi (27,45 m), schivando un piccolo ma palla pesante.

Un'altra componente importante dell'allenamento dei velocisti americani era l'orientamento alla forza-velocità degli esercizi preparatori e speciali. Nel periodo preparatorio, il velocista è stato fortemente incoraggiato a utilizzare un'ampia varietà di salti, in particolare quelli lunghi e alti, nonché gli ostacoli.

Inoltre, nell'allenamento dei velocisti americani va notato un'altra caratteristica: la preparazione psicologica viene effettuata durante ogni sessione di allenamento. I velocisti statunitensi si sono sempre distinti per un feroce desiderio di vincere, senza perdere contro il nemico in nessuna fase della lotta. L'allenamento storico dei velocisti e l'estrema popolarità di questo tipo di atletica all'estero hanno contribuito al continuo successo dei velocisti americani in tutte le principali competizioni.

Per la prima volta gli atleti statunitensi subirono una grave sconfitta ai XVII Giochi Olimpici di Roma (1960). Sono riusciti a mantenere la tradizione solo nello sprint femminile, dove il vincitore è stato il meraviglioso atleta americano V. Rudolph. Per la sua corsa facile e veloce, i giornalisti sportivi nei loro servizi l'hanno definita una "gazzella nera". Tre medaglie d'oro sono state vinte da una talentuosa ragazza nera (100 m - 11,0 s, 200 m - 24,0 s, 4 × 100 m - 44,5 s), ma ciò che è particolarmente sorprendente nella biografia sportiva di V. Rudolf (181 cm, 60 kg) è che è nata in una povera famiglia nera, dove era la ventesima figlia di una famiglia di 22 figli. Da bambina soffriva di poliomielite, che le lasciò la gamba sinistra paralizzata e incapace di camminare correttamente fino all'età di dieci anni.

Nello sprint maschile, i corridori europei hanno inflitto una grave sconfitta agli atleti americani. Nello sprint breve, la vittoria è stata vinta da A. Hari (Germania), che a quel tempo aveva stabilito il record mondiale di 10,0 secondi. È riuscito a essere già significativamente più avanti dei suoi avversari sulla distanza di 10-15 m, il che si spiega con l'insolita capacità di questo atleta di reagire al segnale di partenza. Studi di laboratorio hanno dimostrato che A. Hari era 0,060,07 secondi più veloce dei suoi colleghi nella velocità di reazione. Un tale vantaggio, oltre a una perfetta tecnica di accelerazione iniziale, di solito non lasciava ai concorrenti alcuna speranza di vittoria già a metà distanza. Gli spettatori sono sempre stati attratti dalle competizioni con la partecipazione di A. Hari dal peculiare gioco alla partenza tra l'atleta e lo starter. Dopo la prima clamorosa vittoria agli Europei di Stoccolma, dove, secondo i giornalisti, i giudici hanno commesso un errore in partenza, i titolari hanno osservato con molta attenzione la reazione di A. Hari al tiro. Così è stato a Roma, dove il giudice italiano ha accertato, per ogni evenienza, una falsa partenza dopo la prima partenza della gara finale, tuttavia, nel secondo tentativo, l'atleta tedesco è riuscito ad andare avanti e ha vinto con un punteggio di 10,2 secondi.

Nel 1960, il rappresentante dello sprint europeo, Livio Berruti, vinse per la prima volta la gara dei 200 metri alle Olimpiadi di Roma. Quando arrivò per la prima volta nella Nazionale italiana, suo padre inviò una lettera alla federazione di atletica leggera: "Sono contrario a che mio figlio si alleni per i 200 metri, potrebbe nuocere alla sua salute". Fortunatamente gli allenatori non hanno ascoltato questa opinione e Livio ha vinto con un risultato di 20,5 secondi.

Gli atleti americani riuscirono a vendicarsi degli europei quattro anni dopo. Alle Olimpiadi di Tokyo del 1964, il vincitore della gara dei 100 m, R. Hayes (USA), ripeté in finale il record mondiale di A. Hari (10,0 secondi) ed era molto davanti al cubano E. Figuerola, secondo. R. Hayes differiva da tutti i velocisti per il suo fisico potente, il peso significativo (altezza 185 cm, peso circa 90 kg) e il potente stile di corsa. Nella finale della staffetta, secondo i dati pubblicati in una rivista sportiva americana, il talentuoso corridore nero ha sviluppato una velocità fantastica, coprendo 100 m di corsa in 8,7 secondi!

I Giochi della XIX Olimpiade del 1968 si sono svolti nella capitale del Messico, Città del Messico, situata ad un'altitudine di 2550 m sul livello del mare. L'aria rarefatta della capitale messicana ha contribuito a ottenere ottimi risultati nella corsa su breve distanza. Si stima che in tali condizioni un atleta migliori il suo risultato di 0,1 secondi rispetto ad uno piatto, quindi nella “capitale dei record di sprint” sono state mostrate velocità molto elevate: il record di D Hines nella corsa dei 100 m è di 9,95 secondi (questo risultato non veniva battuto da 15 anni); Lee Evans nei 400 metri - 43,86 secondi; “salto al 2000” di R. Beamon – 890 cm; Quartetto americano nella staffetta 4×400 m – 2.56.16. Nella finale dei 100 metri, il primo e il sesto partecipante erano separati da soli 0,15 secondi. Questo sesto corridore era M. Pender, un atleta americano, una sorta di detentore del record nella sua categoria di età. All'età di 31 anni, già in altre competizioni, è riuscito a superare i 100 m in 10,0 secondi. Le Olimpiadi del 1972 a Monaco furono segnate dal trionfo di V. Borzov, che vinse due discipline olimpiche: 100 e 200 m. Queste vittorie erano state riportate in precedenza.

I Giochi di Montreal (1976) non rivelarono nuovi atleti eccezionali nello sprint, e i giochi successivi del 1980 a Mosca furono oscurati da intrighi politici, a causa dei quali molti degli atleti più forti del mondo non parteciparono alla competizione. Interessante il percorso sportivo del vincitore dei 100 metri, l'inglese A. Wells (10,24 sec). La preparazione di questo atleta di talento è leggermente diversa da quella generalmente accettata, quindi presenteremo alcune caratteristiche dei suoi programmi di allenamento.

Nella prima fase di preparazione, l'atleta ha svolto esercizi giornalieri per 6 settimane, che includevano jogging per 100 m 5-6 volte con una lunghezza del passo gradualmente crescente. Dopo aver completato numerosi esercizi di flessibilità, sono state ripetute corse di 100 m con lo stesso compito. Sono seguiti una serie di salti multipli potenti e veloci di 100 m, che sono stati sostituiti da esercizi con sollevamenti dell'anca alti, con appoggio attivo e rapido del piede a terra. Successivamente è stato effettuato l'allenamento a circuito utilizzando esercizi generali di sviluppo.

La preparazione per le competizioni nella formazione di A. Wells ha richiesto 5 settimane. Lo scopo di questo periodo era abituarsi gradualmente al tartan e proteggere le gambe dagli infortuni. Fin dall'inizio è stata prestata molta attenzione alla tecnica di corsa. A. Wells ha utilizzato un insieme ristretto di mezzi di allenamento nell'allenamento dei microcicli, il cui volume totale aumentava costantemente da un microciclo all'altro.

Dopo la fase di allenamento speciale, l'atleta ha preso parte alle gare per 5 settimane, eseguendo nel frattempo esercizi leggeri. lavoro di formazione. A. Wells chiama questo periodo “vacanza competitiva”. Successivamente è stata ripetuta la fase preparatoria generale, ma l’intensità degli esercizi è aumentata. Attenzione speciale Nella sua preparazione, A. Wells ha prestato attenzione all'esecuzione tecnicamente corretta di tutti i movimenti. Anche la fase finale di preparazione pre-gara è durata 5 settimane ed è stata simile nei contenuti a quella svolta in precedenza.

Il vincitore delle Olimpiadi di Mosca nella gara dei 200 m, l'italiano P. Mennea (20,19 sec), si è distinto per un livello molto elevato di resistenza alla velocità per un velocista, che gli ha permesso di resistere a pesanti carichi competitivi e di allenamento e di mostrare risultati elevati a distanze da 100 a 400 m per più di 13 anni.

L'allenamento del velocista italiano è stato caratterizzato da carichi ad altissima intensità in tutte le fasi dell'allenamento, compresa quella preparatoria. Ad esempio, a marzo una delle sessioni di formazione aveva il seguente contenuto:

Riscaldamento, esercizi di flessibilità, salti 3×500 m sulla gamba sinistra, 3×500 m sulla gamba destra e 5×500 m da piede a piede, che si eseguono molto velocemente: si annota il tempo e si calcola il numero dei salti. contato, sprint 10 × 60 m con partenza alta (6,8–6,9 sec) dopo 2 minuti di riposo, corri 150 m (19,0 sec), dopo 4 minuti di camminata, corri 250 m (30,3 sec), dopo 10 minuti di camminata – 150 m (17,5 sec), dopo 6 minuti di camminata - 250 m (30,4 sec) e dopo 14 minuti di camminata, correndo 150 m (17,8 sec).

Nella stagione 1981, negli Stati Uniti apparve un nuovo velocista più forte del mondo: C. Lewis. È nato in una famiglia con buone tradizioni sportive. Il padre di C. Lewis una volta giocava per una delle squadre di baseball più forti del paese e sua madre nel 1951, essendo un'ostacolista di talento come membro della squadra nazionale degli Stati Uniti, partecipò a molte competizioni internazionali. Dopo aver terminato la partecipazione attiva agli sport di grande livello, i Lewis organizzarono un club di atletica nella loro città natale, dove Karl, di sette anni, iniziò la sua carriera sportiva nel 1968. All'età di 13 anni riuscì a saltare in lungo 5,51 m. Dopo un lungo periodo dedicato alla preparazione fisica generale, il giovane atleta iniziò a specializzarsi nello sprint e nel salto in lungo. Successivamente è riuscito ad unire queste discipline nelle competizioni, vincendo con risultati molto alti.

Ai Giochi Olimpici del 1984, K. Lewis ha ripetuto il risultato del leggendario D. Owens, vincendo in quattro discipline contemporaneamente: 100 m (9,99 sec), 200 m (19,80 sec), salto in lungo (854 cm) e come parte della staffetta 4 x 100 m, che ha concluso con un nuovo record mondiale (37,83 sec). L'allenamento di C. Lewis è in gran parte mirato a migliorare il salto in lungo (nove salti nelle gare da 8,70 m a 8,87 m), tuttavia, nello sprint ha ottenuto risultati stabili eccezionali: 15 risultati nei 100 metri da 9,86 sec (record mondiale nel 1991 ) fino a 9,99 secondi, 10 volte più veloce di 20 secondi nei 200 metri.

I risultati di C. Lewis in 13 anni di prestazioni negli sport internazionali sono impressionanti: 8 medaglie d'oro, una d'argento e una di bronzo ai Campionati del mondo e 9 d'oro e una d'argento ai Giochi Olimpici (!).

Ai Giochi Olimpici di Seul del 1988, C. Lewis fu dichiarato vincitore della finale dei 100 metri (9,92 secondi), ma ciò non accadde fino al giorno dopo che B. Johnson (Canada) arrivò primo con un tempo di 9,79 secondi. La squalifica di B. Johnson ha letteralmente fatto saltare in aria la comunità sportiva mondiale. Il governo canadese ha condotto un'indagine speciale, a seguito della quale l'allenatore Charles Francis ha dovuto ammettere che il suo studente aveva assunto droghe illegali dal 1981, il che ha portato alla decisione della IAAF di cancellare la storia e privare B. Johnson del titolo di record mondiale detentore e vincitore del campionato del mondo a Roma. La squalifica di B. Johnson terminò nel 1991 e lui tentò di tornare al grande sprint. Il tanto pubblicizzato incontro tra i due vecchi rivali (per un montepremi di 500.000 dollari) si è concluso con B. Johnson che ha perso in 10,46 secondi (C. Lewis 10,20 secondi), dopodiché non è riuscito a tornare al meglio. C. Lewis ha continuato a vincere nelle sue discipline distintive: ha concluso la stagione 1991 con una vittoria ai Campionati del mondo di Tokyo con un risultato di 9,86 secondi. Soffermiamoci brevemente sulle caratteristiche dell'allenamento di questo meraviglioso atleta.

In bassa stagione, Lewis trascorre circa il 34% del suo tempo di allenamento in allenamenti di velocità e forza, dove viene prestata molta attenzione ai salti. Solo il 9% del tempo di allenamento di un atleta viene dedicato al lavoro di corsa (senza contare la pratica di partenza), al riscaldamento e alla corsa finale. Durante questo periodo non vengono praticati esercizi con il massimo sforzo, poiché ciò, secondo C. Lewis, aumenta il rischio di infortuni e complica il processo di apprendimento della tecnica. Durante la stagione agonistica, la quota di allenamento per la forza e la velocità si riduce al 6% del tempo totale di allenamento, ma il volume del lavoro di corsa, senza contare l'allenamento di partenza, riscaldamento e corsa finale, aumenta al 17%. Di solito K. Lewis si allena con il massimo sforzo solo quando lavora sulla rincorsa.

Tornando alle Olimpiadi di Seul, non si può fare a meno di ricordare le straordinarie vittorie della meravigliosa atleta Florence Griffith. Ha stupito il mondo intero con le sue vittorie, per lei sorprendentemente facili (un vantaggio nei 100 metri di 0,29 secondi e 0,38 secondi nei 200 m), e nei 200 metri ha stabilito il record del mondo di 21,34 secondi. L'atleta era vicina a vincere la quarta medaglia d'oro nella staffetta 4 × 400 metri, ma nell'ultima tappa si è opposta alla campionessa olimpica Olga Bryzgina e la squadra statunitense è arrivata seconda, ma il risultato di F. Griffith di 48,1 secondi all'arrivo testimonia davvero le sue eccezionali capacità. I record di questa straordinaria atleta non sono ancora stati battuti; dopo essere stati stabiliti, visse solo per poco tempo e morì prima di raggiungere i 39 anni.

Ci siamo concentrati solo su alcuni dei velocisti più eccezionali del nostro tempo, ognuno di loro sembra aver raggiunto record “eterni”, ma il tempo passa e una nuova stella si accende e compaiono nuovi fantastici traguardi. Ciascuno dei detentori del record ha seguito il proprio percorso verso il successo, motivo per cui un allenatore moderno deve studiare attentamente l'esperienza dei suoi predecessori per offrire al suo studente il programma ottimale. Come mostra la storia dello sprint, la frequenza con cui appaiono i nuovi detentori del record mondiale è di circa 12-15 anni. Ora il nuovo detentore del record mondiale W. Bolt ha scioccato ancora una volta gli appassionati dello sprint.

W. Bolt è nato il 21 agosto 1986 nella piccola città di Trelawney, in Giamaica. I suoi genitori possedevano un piccolo negozio di alimentari in campagna. Da bambino, il giovane Usain trascorreva il tempo fuori giocando a cricket e calcio. La sua conoscenza con l'atletica è iniziata a scuola, dove il futuro detentore del record ha dovuto competere nella corsa a breve distanza. Il suo primo successo nello sprint è stato il secondo posto nella corsa dei 200 metri alla competizione per scolari nel 2001, con un risultato di 22,04 secondi.

All'età di 16 anni, il suo talento fu notato dal Primo Ministro della Giamaica e raccomandò W. Bolt all'Università di Tecnologia, dove poté allenarsi con i velocisti più forti di questo paese. All'età di 15 anni, questo atleta era già alto 196 cm, a quanto pare questo spiega gli infortuni abbastanza frequenti che lo affliggevano in questo periodo. Tuttavia, durante i tre anni da junior, questo atleta ha progredito molto rapidamente: 21,81 secondi all'età di 15 anni e immediatamente 19,93 secondi all'età di 18 anni! È stato il primo junior a battere i 20 secondi nei 200 metri. Nel 2003, allo junior più forte venne assegnato il Premio Hope della IAAF e molte università americane gli offrirono una sponsorizzazione, ma l'atleta scelse di restare in Giamaica.

Tavolo 2

Dinamica dei risultati ottenuti da W. Bolt dall’età di 15 anni:

Un atleta giamaicano ha ottenuto un fantastico successo ai Giochi Olimpici di Pechino. Per la prima volta nella storia dello sprint, un atleta ha vinto entrambe le distanze sprint con un record mondiale. Inoltre, in entrambi i casi il suo vantaggio era schiacciante.

Da notare che dopo 50 metri (dove, come si suol dire, “gli uomini sono separati dai ragazzi”), W. Bolt ottiene un risultato eccezionale, avvicinandosi alla velocità di 44 km/h. Inoltre, alcuni risultati non verificati di velocità istantanea danno addirittura cifre di 48 km/h. W. Bolt in genere fa 41 passi lungo il percorso, con una lunghezza del passo sulla media distanza di 2,83 m, mentre la maggior parte dei migliori velocisti del mondo fa 44 passi nei 100 m. In genere, i velocisti rallentano gradualmente dopo i 60 metri, ma a Pechino Bolt ha fatto progressi sorprendenti ed è stato persino in grado di finire con le braccia alzate a 10 metri dalla fine, innescando un dibattito sul risultato finale effettivo, che secondo alcuni esperti dovrebbe essere di altri 0,04 secondi. Meglio. Dopo il suo straordinario successo alle Olimpiadi di Pechino, W. Bolt è stato riconosciuto come il miglior atleta dell'anno.

L'atleta ha iniziato la stagione dell'anno successivo gareggiando nella corsa dei 400 metri e ha mostrato un risultato di 45,54 secondi. Ad aprile, W. Bolt ha preso parte a uno spettacolo sportivo che si è svolto per le strade di Manchester, dove gli atleti hanno gareggiato nella corsa di 150 metri. Il detentore del record mondiale è rimasto fedele a se stesso e ha battuto un altro record nello sprint (14,35 secondi). Nei primi 100 metri ha mostrato un risultato di 9,90 secondi, ma se consideriamo il suo risultato nella corsa di 50 metri (da 50 metri al traguardo), allora sarà di 8,72 secondi!

Il tempo per segmenti era:

50m – 5,64 sec (a Pechino era 5,50 sec)

100 m – 9,90 secondi (4,26 secondi a Pechino gli ultimi 50 metri nei 100 metri erano 4,19 secondi con le braccia alzate)

150 – 14,35 secondi (4,45 secondi finale).

I Campionati del Mondo di Berlino hanno confermato ancora una volta l'eccezionale talento di W. Bolt, che ha vinto nuovamente con i record mondiali di 100 metri - 9,58 sec (vento contrario - 0,9 m/sec) e 200 m - 19,19 sec (vento contrario -0,3 m/sec) .

È interessante confrontare i tempi della gara finale per segmento, a Pechino e Berlino.

W. Bolt iniziò ad anticipare il record del mondo da 40–50 metri di distanza, e a Berlino riuscì a raggiungere una velocità massima di 12,27 m/sec a 65 metri di distanza.

Va notato che M. Johnson è ancora il corridore di 200 metri più forte nella seconda metà della distanza. Quando M. Johnson stabilì il record del mondo, i tempi per le sezioni dei 100 m erano 10,12 e 9,20, per W. Bolt questo rapporto era di 9,90 secondi e 9,23 secondi, e c'è ancora una riserva, poiché la velocità del vento contrario era -0,9 m/ sez. Nella corsa di 200 metri, Bolt ha fatto 42 passi nella prima metà della distanza e 38 nella seconda. L'atleta stesso ha notato che i suoi risultati erano associati a risultati migliori all'inizio di Berlino, la sua reazione a 100 m lo era 0,146 sec e a 200 m - 0,133 sec – decisamente meglio che a Pechino. Nell’ultimo giorno del campionato, il sindaco di Berlino ha regalato a W. Bolt una parte del muro di Berlino alta 3 metri, sottolineando: “Ci sono persone che possono superare ostacoli che erano considerati insormontabili”. L'unità da tre tonnellate fu spedita in Giamaica e di stanza nel campo di addestramento di Kingston.

Dopo una tale cascata di risultati in costante miglioramento di W. Bolt, gli esperti di sport hanno iniziato a discutere su cos'altro potrebbe fare questo genio giamaicano. Prima di tutto, tutti sono d'accordo sul fatto che abbia un altro record di sprint nei 400 metri, soprattutto da quando W. Bolt si è allenato correndo su questa distanza, il suo record personale è di 45,28 secondi. Ma vorrei soffermarmi sui calcoli degli specialisti americani sulle possibilità di un altro record. Prima di tutto, notano che i grandi velocisti, di regola, sono autori di risultati eccezionali nel salto in lungo (D. Owens - 10,2 sec e 8,13 m, K. Lewis 9,86 sec e 8,91 m, Marian Jones 10,65 sec e 7,31 m), quindi, perché non cimentarsi in questa disciplina W. Bolt? Semplici calcoli mostrano quanto segue: M. Powell nel 1991, con una velocità massima di corsa di 11 m/sec, con un angolo di decollo di 33,06°, stabilì un record mondiale di 8,95 m Tenendo conto dell'inesperienza di W. Bolt e considerando i limiti della tecnologia, con la sua velocità di 12 m/sec ci si può aspettare di ottenere un risultato di 9,46 m (!). Teoricamente, con una tecnica brillante e buone condizioni, il suo traguardo dovrebbe essere di 10,50 m. Almeno il nuovo detentore del record mondiale nello sprint non rifiuta l'idea della sua prestazione nel salto in lungo. Dice: "Ho detto al mio allenatore che prima che la mia carriera finisca proverò a fare questo, sono pronto a saltare lontano". Vediamo.

Concludendo una breve descrizione dei risultati sportivi di W. Bolt, va notato che forse il segreto del suo successo risiede nell'organizzazione neuromuscolare dei movimenti e nell'organizzazione tecnica del passo di corsa, in particolare nel massimo utilizzo dell'energia elastica quando, in posizione il piede sulla superficie della pista, i legamenti, i tendini e i muscoli tesi assorbono energia, realizzandola efficacemente dopo che il baricentro del corpo del corridore attraversa il momento verticale

Interessante, naturalmente, il parere sulla preparazione del detentore del record mondiale da parte del suo allenatore Glen Mills, che lavora con lui dal 2005. G. Mills ha un'eccellente reputazione come allenatore. Ha allenato velocisti come la medaglia d'argento ai Campionati del mondo del 1987 Ray Stewart e il campione dei 100 metri Kim Collins per le principali competizioni internazionali. Ora è il capo allenatore dell'Advanced Athletes Training Center di Kingston. Grazie al successo degli studenti a Pechino, il signor Mills è stato riconosciuto come "Miglior allenatore dell'anno" dalla North, Central America and Caribbean Coaches Association nell'ottobre 2008.

La sua intervista è stata pubblicata sulla rivista “New Studies in Athletics” nel 2009. Eccone alcuni estratti.

G. Mills ha detto che nel 2007 voleva preparare il suo allievo per una distanza di 400 metri, ma prima correva più volte 200 metri. Ma W. Bolt voleva iniziare la corsa dei 100 metri. "Gli ho detto che se avesse battuto il record giamaicano nei 200 metri, gli avrei permesso di iniziare nei 100 metri", dice G. Mills. “Ha percorso la distanza in 19,75 secondi e poi mi ha detto: “Devi mantenere la parola”. W. Bolt ha poi corso 100 metri in 10,03 secondi. "Non l'ho più fermato dopo." “Usain è un atleta estremamente dotato. Quando ho iniziato a lavorare con lui, la sua tecnica era debole. Ha perso l'equilibrio mentre correva. Ad esempio, mentre correva, la posizione del suo corpo era tale che le forze venivano applicate alla parte bassa della schiena. Ciò ha contribuito a frequenti lesioni soprattutto ai muscoli della parte posteriore della coscia. Abbiamo provato a cambiare la meccanica della sua corsa per sollevare il suo corpo più in alto e cambiare l'inclinazione a 5-10°. Abbiamo fatto molti esercizi e registrato la sua corsa in video. Poi abbiamo discusso insieme i parametri di corsa. Il suo errore è stato quello di non riuscire a mantenere la corretta posizione del corpo mentre correva alla massima velocità. Ecco perché abbiamo sviluppato un programma intensivo per sviluppare la forza centrale. A Pechino è riuscito a preservare la tecnologia su cui lavoravamo da due anni. I velocisti cercano di ripetere i loro vecchi errori quando sono sotto stress o quando corrono alla massima velocità. Gli allenatori, come gli attori, devono insegnare a ripetere costantemente i movimenti per dimenticare azioni errate ed eseguire i movimenti corretti in qualsiasi condizione.

La cosa principale è che l'atleta deve eseguire le sue azioni in modo molto accurato. A volte un atleta non riesce a coordinare tutte le azioni e interrompe l'integrità del movimento. L'importante è mantenere la corretta posizione del corpo, così da poter aumentare la lunghezza del passo e ridurre il tempo di appoggio. I flessori dell'anca e i muscoli centrali svolgono qui un ruolo importante. Se la lunghezza del passo di un velocista diminuisce, è tutto il risultato di uno swing e di una fase di appoggio inadeguati. Di conseguenza, la velocità di corsa rallenta e i risultati diminuiscono. La tecnica di partenza, accelerazione iniziale e corsa alla massima velocità è naturalmente diversa. Il velocista deve adattare la sua tecnica man mano che avanza lungo la distanza. Se un atleta commette errori in qualsiasi fase, ciò si riflette nelle azioni successive. Gli errori nell'accelerazione iniziale si rifletteranno invariabilmente in seguito quando si corre alla massima velocità. Gli atleti spesso pagano per tali errori.

Ad esempio, l'accelerazione iniziale dipende principalmente dalle capacità di potenza del velocista. Se l'atleta non ha abbastanza forza per accelerare con un'inclinazione in avanti ottimale, passa alla fase successiva della corsa sulla distanza. Se è abbastanza forte, come ad esempio A. Powell, la sua accelerazione iniziale dura più a lungo. Regolo sempre la natura dell'accelerazione iniziale in base alla velocità e alle capacità di potenza del corridore. Stabilire una rincorsa precisa, ad esempio lunga 25 metri, è piuttosto difficile, quindi consiglio che ogni atleta abbia il proprio stile di accelerazione iniziale. I buoni principianti raggiungono la velocità massima più velocemente, ma altri aumentano gradualmente la velocità e raggiungono velocità altrettanto elevate. L'allenatore deve determinare chiaramente le capacità di velocità e forza dei suoi studenti.

Ogni atleta ha una lunghezza del passo individuale e devi tenere conto delle sue caratteristiche naturali quando inizi a lavorare con lui. Ad esempio un atleta è alto 1,83 m, ma corre con passi brevi, analizzo la situazione e prendo una decisione. Forse l'atleta ha sottosviluppato alcuni gruppi muscolari che necessitano di essere rafforzati. Nella stagione preparatoria, svolgiamo un lavoro speciale con i seguenti contenuti: 1. Sviluppiamo capacità di forza speciali dei singoli gruppi muscolari e 2. Eseguiamo esercizi di corsa speciali per la lunghezza del passo. Utilizzo una segnaletica speciale sulla pista che mi consente di correre alla lunghezza del passo ottimale. In questo caso, è necessario osservare la corretta tecnica di corsa.

A poco a poco, quando il corridore padroneggia la lunghezza del passo proposta, puoi passare all'aumento successivo. Credo che tu possa aumentare la velocità di corsa su una distanza allungando i passi di corsa. Cerco anche di preparare gli atleti mentalmente e fisicamente per una lunghezza del passo costante, soprattutto quando la fatica inizia a 200 metri. Puoi mantenere la velocità massima di corsa per 50-60 metri, ma se aumenti leggermente la lunghezza del passo, puoi ottenere prestazioni complessive elevate.

In genere, i dati antropometrici compaiono principalmente nelle varie fasi della corsa. Un atleta di tipo esplosivo rende meglio nella prima parte della distanza, gli atleti alti fanno una bella figura nella seconda metà. Molto spesso, il vantaggio va a quei velocisti che hanno un tetto più alto per la massima velocità di corsa. In generale, esiste un certo equilibrio tra velocisti alti e bassi. I velocisti bassi guadagnano velocità più velocemente, ma si affaticano anche prima. Un allenatore, quando lavora con gli atleti, deve cercare l'ottimale cercando il momento in cui l'atleta raggiunge la massima velocità di corsa. Questo lavoro consiste nel preparare un velocista a correre 100 o 200 metri.

L’allenamento della forza è fondamentale per l’allenamento dei velocisti. Credo che esistano due tipi di forza: statica e dinamica. Mi sembra che molti atleti si lascino trasportare dalla forza statica, dimenticandosi dell'allenamento dinamico. Questi atleti lasciano la sala di allenamento per la forza con muscoli ben sviluppati, ma è necessario prestare maggiore attenzione al lavoro pliometrico e agli esercizi di resistenza speciali. L’allenamento per la forza dovrebbe essere diviso in due parti uguali, concentrandosi sia sulla forza statica che su quella dinamica.

Il lavoro sulla velocità e il lavoro sulla resistenza alla velocità dovrebbero essere eseguiti simultaneamente. Gli allenatori cercano di separare il lavoro di pura velocità dall’allenamento di resistenza. Si sente spesso dire dai velocisti che non riescono a correre alla massima velocità. Gli allenatori devono creare programmi in modo che in un certo periodo gli studenti siano freschi e possano sopportare una grande quantità di lavoro puramente veloce, questo è particolarmente importante durante il periodo di preparazione per competizioni importanti.

Credo che l'allenamento per la velocità dovrebbe essere svolto non più di una o due volte a settimana e il riposo dovrebbe essere di 36 ore, o meglio ancora, 48 ore. Molti allenatori credono che se riduci il carico, l'atleta può perdere molto, ma io non la penso così.

La motivazione è una delle componenti del processo formativo. Parlo molto con gli atleti, soprattutto durante il periodo di riposo, spiegando loro i compiti e modi possibili le loro decisioni. È importante non solo parlare agli atleti delle possibili prospettive di vincere o perdere, ma anche metterli in condizioni difficili, ad esempio durante i test. È particolarmente importante evitare la possibilità di paura negli atleti dovuta alla paura di perdere. Affatto miglior modoè sviluppare una mentalità positiva in modo che gli atleti abbiano ben chiaro le proprie capacità e come realizzare il proprio potenziale.

La prima cosa a cui devi prestare attenzione sono le capacità fisiche, il suo fisico, lo sviluppo delle qualità fisiche e della coordinazione. Guardo il senso del ritmo nei principianti. A volte a metà distanza, un velocista perde il ritmo di corsa a causa della scarsa coordinazione e non è in grado di mantenere uno schema di corsa corretto. Tutti i potenziali campioni devono essere attentamente considerati. A volte non prestiamo attenzione a un atleta che ha perso molti durante le prove, ma nessuno ha notato che era il primo nel primo terzo della distanza. Inoltre, può succedere che un principiante non si sia impegnato affatto in esercizi fisici e abbia perso contro i suoi coetanei che si allenavano già da un anno in altri sport; anche questo deve essere preso in considerazione; Forse più tardi diventerà il campione. Il secondo fattore è il modo in cui il giovane atleta spinge da terra. Se non pianta il piede sul tallone e completa rapidamente lo stacco, questo atleta ha una grande opportunità per diventare un buon velocista. Successivamente, devi considerare quanto aggressivo è il principiante nei suoi movimenti: anche questo è un indicatore del successo futuro."

Le lunghe distanze (rimanenti) comprendono le distanze da 3.000 a 20.000 m compresi. In ogni momento, la corsa ha occupato un posto significativo sia nel programma di atletica dei Giochi Olimpici che nel sistema di educazione fisica dei paesi progressisti. Già il programma degli antichi Giochi Olimpici prevedeva la corsa su lunga distanza (fino a 24 tappe - 4614 m).

Durante il periodo feudale nei paesi più sviluppati dell'Europa occidentale, la corsa su lunghe distanze, insieme ad altri esercizi fisici, faceva parte del sistema di allenamento dei cavalieri.

Nella società capitalista, un grande incentivo per lo sviluppo della corsa era la necessità di una buona preparazione fisica dei soldati. Durante questo periodo, non solo nell'esercito, ma anche tra popolazione civile La corsa su lunghe distanze sta diventando sempre più popolare. Gli è stato assegnato un posto significativo nei circoli e nei club sportivi. Dal 1845 in Inghilterra si tengono costantemente gare di corsa e dal 1874 vengono organizzate sistematicamente partite di atletica tra le università di Cambridge e Oxford. Dal 1875 iniziarono a svolgersi gare simili tra i college americani. Pertanto, lo sport universitario è diventato un anello importante nello sviluppo della corsa su lunga distanza. I corridori più importanti della fine del XIX-XX secolo. erano gli inglesi W. Jordan, A. Robinson e A. Shrubb.

All'inizio del 20 ° secolo. furono registrati i primi record mondiali sulle lunghe distanze classiche maschili: 5000 m - 15.01.2 (A. Robinson, Gran Bretagna, 13.09.1908, Stoccolma, Svezia); 10000 m - 31.02.4 (A. Shrubb, Gran Bretagna, 5.11.1904, Glasgow, Irlanda del Nord).

L'inclusione della corsa su lunga distanza nel programma di atletica maschile dei Giochi Olimpici moderni è stato un potente impulso per migliorare i risultati su queste distanze. Per la prima volta ai Giochi Olimpici moderni, nel 1908 si tenne a Londra una distanza maschile di 5 miglia (8.046,57 m). Nelle classiche lunghe distanze di 5.000 e 10.000 m, gli uomini gareggiarono per la prima volta ai Giochi Olimpici a Stoccolma nel 1912.

Il primo campione olimpico nella corsa su queste distanze è stato X. Kolekhmainen: 5000 m - 14.36.6; 10.000 m - 31.20.8 s. A quel tempo, i risultati mostrati erano sia record olimpici che mondiali.

Il progresso della corsa su lunga distanza si interruppe nel 1914 a causa dello scoppio della prima guerra mondiale.

Dagli anni '20 agli anni '40, in gran parte grazie agli sforzi dei corridori finlandesi, rapida crescita risultati a distanze rimanenti. La figura più importante di quei tempi nella corsa su lunga distanza fu il corridore finlandese P. Nurmi, che stabilì 25 record mondiali su distanze da 1.500 a 20.000 m.

Secondo Guerra mondiale ha portato ad un'altra stagnazione dei risultati. Solo G. Hegg, un rappresentante della Svezia, che non era coinvolto nelle ostilità, riuscì a migliorare ripetutamente i record mondiali. Nel 1942, per la prima volta al mondo su una distanza di 5000 m, mostrò un risultato di 13.58.2 s.

Dagli anni Quaranta all'inizio degli anni Sessanta si sviluppò un'intensa competizione nella corsa su lunga distanza tra rappresentanti delle scuole di corsa inglese, ceca, ungherese, sovietica e, poco dopo, neozelandese e australiana. Record mondiali e vittorie olimpiche sono appartenuti ai rappresentanti più famosi di queste scuole: gli inglesi G. Peary, K. Chataway e B. Tallo, il ceco E. Zatopek, gli ungheresi S. Iharos, L. Tabori, I. Rozhaveldi e I . Kovacs, i corridori sovietici V. . Kuts e P. Bolotnikov, il neozelandese M. Halberg e l'australiano R. Clark. Questi risultati sono diventati possibili grazie ad allenatori eccezionali: l'inglese F. Stumpfl, l'ungherese M. Igloy, l'allenatore sovietico G. Nikiforov e il neozelandese A. Lydiard.

Vale la pena notare i successi della scuola sovietica a lunga distanza dagli anni Cinquanta fino alla metà degli anni Sessanta. In questi anni i restanti sovietici V. Kuts e P. Bolotnikov, vincitori dei Giochi Olimpici del 1956 e del 1960, giocarono un ruolo di primo piano sulla scena mondiale. gare su tre lunghe distanze su quattro. Nello stesso periodo, migliorarono ripetutamente i record mondiali e olimpici su distanze di 5.000-10.000 m. Alcuni risultati erano molto in anticipo sui tempi. Pertanto, il risultato vincente di V. Kuts ai Giochi Olimpici di Melbourne nel 1956 su una distanza di 5000 m - 13.39.6, su una pista di cenere lenta, è stato un record olimpico per 16 anni. Fu battuto da L. Viren ai Giochi Olimpici di Montreal del 1972, quando furono introdotte le veloci piste sintetiche.

Durante questo periodo, i rappresentanti del continente africano iniziarono ad apparire sulla scena mondiale dell'atletica leggera. I primi precursori della “rivoluzione africana” nella corsa su lunga distanza furono K. Keino e N. Temu (Kenya), M. Wolde (Etiopia) e M. Gammoudi (Tunisia), vincitori e medaglisti dei Giochi Olimpici del 1964 e 1968 .

Gli anni '70 divennero nuova era Corridori finlandesi. Negli anni prebellici, i finlandesi ottennero il loro ultimo successo significativo ai Giochi Olimpici del 1936, quando nella corsa dei 5000 m i rappresentanti della Finlandia occuparono il 1 ° e il 2 ° posto (G. Heckert, L. Lähtinen), e nella corsa dei 10.000 m l'intero piedistallo era finlandese (I. Salminen, A. Askola, V. Iso-Hollo). Dopo una pausa di 35 anni, ricomincia l'era dei finlandesi. Così, dal 1971 al 1978, su otto distanze rimanenti di due Campionati Europei e due Olimpiadi, sette furono vinte dai finlandesi (Campionato Europeo 1971 J. Väätäinen - 5000 e 10.000 m, Giochi Olimpici 1972 e 1976 L. Viren 5000 e 10.000 m, Campionato Europeo 1978 M. Vainio 10.000 m). Il segreto del successo dei restanti finlandesi in questi anni fu che nel 1968 l'allenatore neozelandese A. Lydiard iniziò a lavorare lì. I suoi concetti metodologici, combinati con un piano globale per riorganizzare il lavoro dell'atletica finlandese, furono la base per l'eccezionale successo dei corridori finlandesi durante questo periodo.

Negli anni successivi, fino ai giorni nostri, grazie all'impegno dei corridori africani, si è assistito ad un costante miglioramento dei risultati nella corsa di lunga distanza. I record mondiali e le medaglie d'oro ai Giochi Olimpici di Sydney nel 2000 in entrambe le lunghe distanze appartenevano a rappresentanti dell'Africa.

In Bielorussia, i record della repubblica nella corsa su lunga distanza sono stati registrati dall'inizio degli anni '20. Così, il primo detentore del record della repubblica nella corsa dei 5000 m nel 1924 con un risultato di 18.58.0 s fu il corridore di Vitebsk G. Nikiforov. Successivamente, è diventato un allenatore eccezionale dei campioni olimpici e detentori del record mondiale V. Kuts e P. Bolotnikov.

Prima della Grande Guerra Patriottica, i record su entrambe le distanze furono stabiliti nel 1940 da F. Barabanshchikov: 5000 m - 15.41.4 e 10.000 m - 32.13.8 s. Questi risultati furono migliorati solo nel 1950 da M. Saltykov - 14.53.0 a 5000 me 31.06.0 a 10.000 m. Nel 1956 (l'anno della Prima Spartachiade dei Popoli dell'URSS) il record a 5000 m fu migliorato a. 14.17.8 E . Sokolov, partecipante ai Giochi Olimpici di Melbourne. Durante questo periodo, i record dei 10.000 m furono migliorati due volte da J. Burvis: 29.31.2 (1959) e 29.27.6 (1960).

Dalla fine degli anni '60 alla metà degli anni '70, il miglior restante in Bielorussia e uno dei migliori restanti in URSS è stato M. Zhelobovsky (allenatori: G.S. Vilkitsky e T.R. Rennel, allenatori onorati della BSSR). Partecipante ai Giochi Olimpici di Città del Messico (1968) nella corsa dei 1500 m, nel 1973 migliorò due volte i record della repubblica nei 5000 m, prima a 13.30.2, e poi a 13.29.02, che erano anche record dell'URSS .

Dei restanti bielorussi, A. Fedotkin (allenatore A.F. Agryzkin, allenatore onorato della BSSR, RSFSR e URSS) si è esibito con successo ai Giochi Olimpici, conquistando l'8 ° posto nella finale dei 5000 m ai XXII Giochi Olimpici di Mosca con un risultato di 13.24 .01 , e due anni prima è diventato la medaglia d'argento del Campionato Europeo nei 5000 m di corsa. Detiene ancora il record bielorusso su entrambe le distanze: 5000 m - 13.17.66, 10.000 m - 27.41.89.

La corsa su lunga distanza femminile ha una storia più breve. Sulle distanze classiche, i record mondiali per le donne hanno iniziato a essere registrati relativamente di recente: 5000 m - 15.24.6 (E. Sipatova, 09/06/1981, Podolsk, URSS), 10.000 m - 31.53.3 (M. Slaney, 07 /16/1982, Eugene, USA).

La distanza dei 5.000 m per le donne è stata inclusa per la prima volta nel programma dei Giochi Olimpici nel 1996 ad Atlanta (USA) e la distanza dei 10.000 m nel 1988 a Seoul (Corea del Sud).

Come in altri paesi del mondo, anche in Bielorussia la corsa su lunga distanza tra le donne ha una storia breve.

Per saperne di più

1. Classificazione e caratteristiche degli esercizi di atletica leggera
2. Atletica leggera nel sistema di lezioni di educazione fisica nelle istituzioni educative
   • Contenuti dei programmi di educazione fisica in varie istituzioni educative e pianificazione del lavoro educativo
   • Allenamento in esercizi di atletica (corsa, salto e lancio)
   • Metodi per sviluppare qualità fisiche utilizzando esercizi di atletica
3. L'atletica nel sistema delle attività ricreative
   • Il posto e l'importanza dell'atletica leggera nel sistema delle attività ricreative
   • L'influenza degli esercizi di atletica sul corpo umano
   • Raccomandazioni metodologiche per lo svolgimento di lezioni di corsa e camminata per il miglioramento della salute
   • Controllo e autocontrollo di coloro che sono impegnati nella corsa e nella camminata ricreativa
4. Fondamenti di tecnica atletica
5. Corsa a piedi
6. Sprint
   • Regole di base per le gare di sprint
7. Gara a staffetta
8. Corsa di media distanza
   • Regole base per le gare di corsa di mezzofondo
9. Corsa sulla lunga distanza
   • Regole fondamentali della competizione nella corsa su lunga distanza
10. Corsa su ultra distanze
    • Regole base della competizione nella corsa su lunghissima distanza. Autostrada in corsa
11. Ostacoli
12. Correre con ostacoli
13. Esecuzione del salto in lungo
    • Regole di base per lo svolgimento delle gare di salto in lungo
14. Esecuzione di un salto triplo
    • Regole di base per lo svolgimento delle gare di salto triplo
15. Salto in alto
    • Metodologia per l'insegnamento della tecnica del salto in alto utilizzando il metodo “Fosbury flop”.
    • Metodologia per insegnare la tecnica del salto in alto utilizzando il metodo dello “step over”.
16. Salto con l'asta
17. Lancio di giavellotto, granata e palla
    • Regole di base delle competizioni di lancio di granate e palline
18. Lancio del peso
19. Lancio del disco
20. Lancio del martello

Storia in esecuzione

Le prime gare olimpiche aC si sono svolte solo nella corsa. Secondo la leggenda, i primi Giochi Olimpici furono organizzati da Ercole nel 1210 a.C. e. Dal 776 a.C e. sono stati conservati i registri dei giochi olimpici che si sono svolti solo nella corsa di una tappa (192 m). Nel 724 a.C e. Sono state aggiunte le gare in due fasi. Nel 720 a.C e. fu aggiunta una corsa di sette tappe e, come esempio per il vincitore, gli atleti cominciarono a gareggiare nudi, ciò era facilitato dalla cultura della società che esaltava i corpi atletici abbronzati. Le donne in età fertile non potevano partecipare ai giochi; solo gli uomini gareggiavano nella corsa.

Le gare di corsa e corsa sono conosciute nella storia dell'Homo sapiens in ogni momento, in tutti i continenti, di tutti i popoli, a cominciare dall'Homo sapiens. Questi sono gli esercizi fisici necessari alle ragazze dell'antica Grecia per dare alla luce bambini sani. (Aristotele ne ha scritto, criticando la legislazione che non obbliga i genitori a fare sport con le ragazze)

La corsa è lo sport più semplice, accessibile e fisiologico. Sembrerebbe che potrebbe essere più semplice: indossare abbigliamento sportivo, scarpe da ginnastica, andare al parco o allo stadio e correre per la propria salute. Tuttavia, questo approccio semplice spesso provoca superlavoro, infortuni e frustrazione per i principianti.

Gordon Pirie

Per un allenamento efficace è necessaria non solo la giusta attrezzatura, ma anche una certa preparazione tecnica. Pertanto, la tecnica di corsa, il calcolo corretto dell'intensità dell'allenamento, la frequenza dell'esercizio, una corretta alimentazione e persino le scarpe sono di grande importanza.

I segreti del successo dei corridori

Vuoi correre in modo efficace, provare la gioia dell'esercizio fisico ed evitare infortuni? Tutta la saggezza della corsa ti sarà rivelata da un famoso atleta Gordon Peary nel suo libro “Corri veloce e senza infortuni”. Il pluricampione britannico su varie distanze di corsa, medaglia olimpica e famoso detentore del record condivide la sua esperienza sportiva, i consigli per costruire un programma di allenamento, i segreti della preparazione e del recupero del corpo, le sfumature delle tecniche di corsa e delle strategie competitive.

Questo libro sarà utile non solo per i corridori principianti, ma anche per gli atleti professionisti che desiderano eliminare gli ostacoli sulla strada verso la vittoria, migliorare il proprio livello di allenamento e ottenere risultati elevati.

Strada verso il successo

Gordon Pirie, nato nel 1931 in Gran Bretagna, ha iniziato la sua carriera sportiva nel 1948. Quell'anno Emil Zatopek vinse le Olimpiadi di Londra. Sono stati i suoi risultati a spingere Gordon Pirie a iniziare un allenamento di corsa attivo. E il risultato non si è fatto attendere.

Gordon Peary

L'inizio degli anni '50 fu segnato per Piri da tutta una serie di vittorie e record. Nel 1951, su una distanza di 6 miglia, stabilì un record, che lui stesso aggiornò nei due anni successivi, due volte (28 minuti, 19,4 secondi).

Il successivo anno “fruttuoso” per il successo nella carriera di Gordon Peary fu il 1953. I Campionati Nazionali di Sci di Fondo gli sono valsi il titolo di vincitore e record sulle distanze di 5000 metri (14 min 02,6 sec) e 10000 metri (risultato 29 min 17,2 sec). Inoltre, è diventato il vincitore e detentore del record nella corsa di 3 miglia, e ha anche stabilito un record mondiale nella staffetta 4x1500 metri. A ciò ha fatto seguito una vittoria nel 1 miglio, dove Gordon ha battuto l'atleta americano Wes Santee in 4:06.8, dimostrando l'ampiezza delle sue capacità di corsa. A proposito, Piri è diventato tre volte il vincitore del campionato nazionale britannico di sci di fondo.

I forti rivali sono un motivo per lavorare su te stesso

Il 1956 fu un anno di successo ma difficile per Gordon Peary. Nella gara, tenutasi il 19 giugno a Bergen, Peary ha stabilito un nuovo record mondiale su una distanza di 5000 metri, coprendo questa distanza in 13 minuti e 36,8 secondi. Allo stesso tempo, ha migliorato il suo record precedente di 25 secondi e ha superato di 3 secondi il suo principale rivale, il famoso Vladimir Kuts. E tre giorni dopo seguì una nuova vittoria: Piri corse 3000 metri in 7 minuti e 55,6 secondi.

Gordon Peary

Lo scontro tra Vladimir Kuts e Gordon Pirie è continuato ai Giochi Olimpici di Melbourne. Nei 10.000 metri, Pirie e Kutz inizialmente hanno stabilito un ritmo molto elevato, ma diversi scatti potenti hanno stremato l'atleta britannico, portando Kutz a raggiungere la vetta del podio con un risultato di 28.45.6. Piri è arrivato solo ottavo. Ma il fallimento non ha spezzato il corridore.

Piri ha tenuto conto dei suoi errori e cinque giorni dopo, nella corsa dei 5000 metri, ha scelto una tattica diversa. È vero, il campionato è rimasto di nuovo a Kuts (così come il successivo record olimpico: 13 minuti e 39,86 secondi). Ma Gordon è arrivato secondo, ottenendo un risultato di 13:50.78.

Centenario dello sport

Gordon Pirie è un vero fegato lungo nello sport. Dopo 13 anni di carriera, stava ancora stabilendo record. Gordon Pirie celebrò il suo decimo anniversario nella corsa delle 3 miglia nel 1961 con un nuovo record britannico di 3 miglia in 13 minuti e 16,4 secondi.

Centenario dello sport

Il ritiro dallo sport professionistico non lo ha costretto a rinunciare alla corsa. Ha partecipato a lungo a gare amatoriali e ha continuato i suoi allenamenti quotidiani. Per molti atleti famosi, Piri è diventato allenatore e mentore.

La sua carriera durò complessivamente circa 45 anni e si concluse, come si conviene ad un vero atleta, con un record. Durante la sua vita, ha corso 240.000 miglia, entrando con questo risultato nelle pagine del Guinness dei primati.

Gordon Pirie morì di cancro nel 1991. Ma il suo libro “Run Fast and Without Injury” rimane uno dei migliori guide sulla corsa sia per dilettanti che per atleti professionisti.

Le regole di corsa di Gordon Peary

1. correre con la tecnica corretta non può causare infortuni
2. la corsa è una sequenza di salti con atterraggio sulla parte anteriore del piede, con la gamba piegata all'altezza del ginocchio
3. Durante l'atterraggio, il piede dovrebbe trovarsi direttamente sotto il baricentro del corpo
4. tutto ciò che indossi sul tuo corpo compromette la tua tecnica di corsa
5. la velocità con cui ti alleni sarà la tua velocità di corsa
6. camminare fa male alla corsa
7. frequenza dei passi di corsa – da 3 a 5 al secondo
8. la forza delle braccia e quella delle gambe dovrebbero essere proporzionali
9. la postura corretta è fondamentale per correre, non sporgersi in avanti
10. la velocità distrugge la resistenza, la resistenza distrugge la velocità
11. Per ogni corridore è adatto un solo programma di allenamento, che riflette le sue caratteristiche uniche
12. Gli esercizi di flessibilità statica portano a infortuni
13. La respirazione orale è obbligatoria poiché la corsa è un esercizio aerobico

Corsa a siepi come forma di atletica leggera, ha avuto origine in Inghilterra. Le prime gare si tennero nel 1837 nel Rugby. La corsa a ostacoli ha debuttato ai Giochi Olimpici del 1900 a Parigi. Le medaglie sono state giocate su due distanze: 2500 m (campione D. Orton(Canada) - 7.34,4 ) e 4000 metri ( D. Rimmer(Gran Bretagna) - 12.58,4 ). La corsa a ostacoli dei 3000 m fu corsa per la prima volta ai VII Giochi Olimpici di Anversa (Belgio), dove un inglese divenne campione olimpico P.Hodge (10.04,0 ). Per molto tempo, i corridori finlandesi eccellevano nella corsa a ostacoli. Il primo campione a percorrere la distanza più velocemente di 10 minuti ( 9.54,2 ), nel 1922 divenne P.Nurmi. Negli ultimi quattro giochi prebellici (dal 1924 al 1936), i siepi finlandesi vinsero 9 medaglie su 12 e divennero campioni olimpici V. Rittola, T.Loukola E V.Iso-Hollo(due volte). Tuttavia, lo svedese è stato il primo a superare la soglia dei 9 minuti E. Elmsetter nel 1944 ( 8.59,6 ). Dal 1968, le Olimpiadi sono state vinte dai rappresentanti del Kenya (ad eccezione del 1976 e del 1980, quando il Kenya si rifiutò di partecipare ai Giochi Olimpici), e nel 1992 a Barcellona, ​​gli atleti di questo paese occuparono l'intero podio. Sono diventato campioni olimpici A. Bivott(1968, 8.51,02 ), K. Keino(1972, 8.23,64 ), D. Korir(1984, 8.11,80 ), D.Kariuki(1988, 8.05,51 ), M. Birir(1992, 8.08,94 ), D.Keter(1996, 8.07,12 ), R.Kosgei(2000, 8.21,43 ), E. Kemboi(2004, 8.05,81 ). Il primo a rompere la barriera degli 8 minuti B.Barmasai(Kenia) nel 1997 ( 7.55,72 ). IN l'anno scorso XX secolo È stata introdotta la corsa a ostacoli femminile di 3000 m. Tuttavia, a causa del fatto che questa disciplina femminile non era inclusa nel programma dei Giochi Olimpici, dei Campionati Mondiali ed Europei, i risultati sono stati bassi. Nel 2005, ai Campionati del mondo, sono state assegnate per la prima volta medaglie nella corsa a ostacoli femminile, che fungeva da buon incentivo per maggiori risultati. La corsa a ostacoli è uno dei tipi di atletica più difficili, che richiede agli atleti non solo resistenza, ma anche forti capacità tecniche: la capacità di superare gli ostacoli posti lungo la distanza in condizioni di crescente affaticamento. In ogni giro della corsa a ostacoli di 3000 metri, il corridore supera cinque ostacoli, uno dei quali è particolarmente difficile (un pozzo d'acqua). Ci sono 35 ostacoli lungo l'intera distanza, quindi solo ottenendo una tecnica razionale puoi guadagnare una notevole quantità di tempo. Nella corsa, tutti gli ostacoli sulla pista vengono superati dall'atleta con una, e più spesso con due gambe, il che rende più facile scegliere dove posizionare la gamba prima di attaccare la barriera. “Attaccare” un ostacolo è di grande importanza per superarlo razionalmente. Il miglior posto posizionare una gamba davanti a un ostacolo - 130-185 cm Se un atleta corre vicino a un ostacolo, non può muovere attivamente il bacino e far oscillare la gamba in avanti, quindi il baricentro complessivo si sposta sopra l'ostacolo lungo una traiettoria più ripida. . Quando si decolla più lontano davanti a un ostacolo, la fase di volo aumenta, il che rende più difficile l'atterraggio dietro l'ostacolo e riduce la velocità durante la discesa. Lunghezza ultimo passo prima di spingersi contro un ostacolo, dovrebbe essere leggermente inferiore alla lunghezza dei precedenti, che si ottiene unendo attivamente le anche nella fase di volo e posizionando più rapidamente la gamba nel punto della spinta, e questo, in girare, riduce gli effetti frenanti della forza di reazione del terreno. Allungando l'ultimo passaggio davanti ad un ostacolo aumenta l'effetto frenante, poiché la gamba è posizionata molto più avanti della proiezione del baricentro generale. Quando si spinge contro un ostacolo, il busto dello siepi si muove in avanti e la gamba piegata viene portata in avanti e verso l'alto dal ginocchio. Mentre il bacino si sposta in avanti, la gamba che spinge si estende. Nel momento finale della spinta, il busto e la gamba che spinge formano una linea quasi retta. Estensione della gamba oscillante verso l'interno articolazione del ginocchio avviene nel momento in cui il ginocchio raggiunge il livello dell'ostacolo. Per mantenere l'equilibrio, la mano opposta alla gamba oscillante viene mandata in avanti. In una posizione senza supporto, la gamba che oscilla si raddrizza all'altezza dell'articolazione del ginocchio, il busto si inclina ancora di più in avanti, la gamba che spinge si piega, viene tirata verso il busto e viene portata leggermente lateralmente sopra l'ostacolo. In questo momento, la mano opposta alla gamba che oscilla si muove verso il basso e all'indietro, leggermente verso la gamba che spinge. Quando si lascia la barriera, l'inclinazione del corpo diminuisce gradualmente e lo siepe atterra sull'avampiede. Durante l'atterraggio il corridore assume una posizione simile a quella al momento dell'attacco. Quando i lanciatori di ostacoli corrono verso un ostacolo in un gruppo numeroso, è difficile arrivare con precisione al punto di decollo, a volte è più economico utilizzare il metodo di superamento “avanzamento”. È meno efficiente in termini di tempo, ma più economico in termini di costi energetici. A differenza dei corridori più forti, tutti i corridori a ostacoli poco esperti hanno un calo della velocità di corsa 10-12 m prima dell'ostacolo dovuto alla determinazione del punto giusto in cui spingersi sulla barriera. Ciò è particolarmente evidente tra i siepi con calcolo visivo non sviluppato, tra coloro che superano costantemente gli ostacoli con una gamba. L'ostacolo a forma di buco con acqua è il più difficile lungo la distanza. I cacciatori di siepi di solito superano una buca con acqua usando il metodo dello “step”, anche se recentemente molti l'hanno superata senza supporto nei primi giri della distanza. Esistono diverse opinioni sul modo più razionale per superare una pozza d'acqua. Alcuni esperti ritengono che sia necessario spingersi da terra con la gamba più debole e posizionare la gamba più forte sull'ostacolo per superare rapidamente il buco con l'acqua e saltare ulteriormente. Ma il più delle volte, i cercatori di ostacoli si spingono da terra con il loro piede abituale e posizionano il piede più debole sull'ostacolo, atterrando nella buca con il piede più forte. Ciò non li fa perdere il ritmo abituale e l'atterraggio sulla gamba più forte consente loro di iniziare a correre più velocemente dopo aver superato un ostacolo. Ci sono siepi che possono superare con successo sia gli ostacoli ordinari che una fossa con l'acqua usando entrambe le gambe. Ciò ti consente di correre fino a un ostacolo senza cambiare il ritmo dei tuoi passi o la velocità di corsa.

In precedenza, si credeva che il corridore dovesse spingersi il più forte possibile dalla barriera e poi atterrare in una pozza d'acqua. In questo caso, gli atleti portano la gamba oscillante molto in avanti e, durante l'atterraggio, la urtano, smorzando la velocità orizzontale. Attualmente, i lanciatori di siepi spesso atterrano 60-70 cm prima del bordo della fossa e si spostano rapidamente in una posizione a due appoggi, rendendo il primo passo breve. Ciò consente di mantenere un'elevata velocità di corsa. La diminuzione della velocità dopo aver superato una buca con acqua è significativa. I cacciatori di siepi dei gradi più alti raggiungono la velocità acquisita prima dell'ostacolo 7-8 m dopo aver superato la pozza d'acqua.

La tecnica della corsa tra gli ostacoli non è diversa dalla tecnica della corsa su lunga distanza. Le differenze nella struttura della corsa campestre e degli ostacoli sono:

• la posizione dello stinco al momento di appoggiare il piede sulla pista quando si corre tra ostacoli e davanti agli ostacoli;
• cambiamenti nell'angolo di decollo durante la corsa tra ostacoli e al momento del superamento di un ostacolo;
• la posizione della parte inferiore della gamba quando si appoggia il piede mentre si corre tra gli ostacoli e al momento dell'atterraggio dietro l'ostacolo;
• la durata della fase di volo nella corsa tra gli ostacoli e nel superamento degli ostacoli. Minore è la differenza nel tempo di volo durante la corsa normale e quando si supera un ostacolo, migliore è la tecnica del corridore.

Alcune caratteristiche cinematiche dipendono dal livello di sportività e riflettono la preparazione tecnica dell'atleta; altri non sono legati alle caratteristiche individuali e al livello di sportività. Questi includono: l'inclinazione del busto al momento della verticale, al momento della corsa tra gli ostacoli, la posizione dello stinco quando si appoggia la gamba, la posizione della gamba quando si spinge sull'ostacolo, la distanza dal punto in cui la gamba è stata posizionata sulla barriera.

La corsa di un atleta di alta classe è caratterizzata da libertà e facilità di movimento, ottenute grazie alla tecnica razionale. Particolarmente importante nella corsa a ostacoli dei 3000 m è la tecnica del superamento di barriere e pozze d'acqua. Grazie a ciò, puoi migliorare significativamente il risultato. L'abilità tecnica di un corridore può essere valutata dalla differenza di velocità in una corsa regolare di 3000 m e in una corsa a ostacoli di 3000 m (per i corridori più forti è 25-28 s).

La preparazione tecnica di uno siepi è strettamente correlata alla preparazione fisica.

Con la crescita della sportività e della forma fisica, la tecnica si stabilizza, tuttavia si osservano cambiamenti nelle caratteristiche cinematiche della corsa ad ostacoli:

• l'angolo di posizionamento del piede aumenta dopo aver superato un ostacolo (per i corridori delle categorie III e II - 83,78 ± 1,58°; maestri dello sport - 87,00 ± 4,14°);
• il tempo di supporto in caso di barriere “attaccanti” è ridotto, rispettivamente, da 197,42 ± 12,14 a 164,26 ± 12,50 ms;
• il tempo di volo sopra l'ostacolo si riduce corrispondentemente da 554,42 ± 20,81 a 460,21 ± 38,54 ms;
• la distanza tra la barra superiore dell'ostacolo e l'articolazione dell'anca diminuisce, rispettivamente, da 51,68 ± 6,49 a 33,11 ± 5,91 cm;

la perdita di tempo nel superare un ostacolo si riduce rispettivamente da 112,89 ± 10,71 a 95,47 ± 10,68 ms.

Sprint (sprint), caratterizzato dall'esecuzione di un lavoro di breve durata di massima intensità. La corsa a breve distanza comprende distanze di 60, 100, 200 e 400 m. In Inghilterra, Stati Uniti, Australia e alcuni altri paesi, le gare di sprint si svolgono a distanze di 100, 220 e 440 iarde, rispettivamente 91,44, 201,17 e 402, 34. M.

Lo sprint, come molti tipi di atletica, fu ripreso nel 19° secolo. I primi Giochi Olimpici dei tempi moderni si tennero in Grecia allo stadio di Atene dal 5 al 14 aprile 1896. Lo sprint in queste competizioni era rappresentato da due distanze: 100 e 400 m per gli uomini. Un atleta statunitense è diventato il vincitore in entrambe le distanze. T. Burke (12,0 E 54,2 secondi). Ai II Giochi Olimpici (Parigi, 1900), furono aggiunte altre due distanze sprint: 60 e 200 m. In queste competizioni, tutte le distanze sprint furono vinte da atleti statunitensi (60 m -. E.Krenzlein (7,0 secondi); 100 metri - F. Jarvis (11,0 secondi); 200 metri - D. Tewksbury (22,2 secondi); 400 metri - M.Long (49,4 secondi). A partire dai IV Giochi Olimpici (Londra, 1908), la gara dei 60 metri non fu più inclusa nel programma delle gare. Il velocista americano ottiene risultati eccezionali nello sprint D. Owen, vincitore degli XI Giochi Olimpici di Berlino (1936) nei 100 e 200 m ( 10,3 E 20,7 secondi). Il record mondiale da lui stabilito nella corsa dei 100 metri ( 10,2 secondi) durò 20 anni.

Nonostante le convincenti vittorie degli atleti americani nella corsa a breve distanza, il primo atleta di atletica leggera a mostrare un risultato nella corsa dei 100 m 10,0 secondi, è diventato un atleta dalla Germania A.Hari(1960), nella corsa dei 200 m il risultato 20,0 sè stato mostrato nel 1966 T. Smith(STATI UNITI D'AMERICA). Nella corsa dei 400 m ha superato 44.0 con il primo L.Evans nel 1968 - 43,8 secondi.

Troppo lungo (rimanente) comprendono distanze da 3.000 a 20.000 m compresi. In ogni momento, la corsa ha occupato un posto significativo sia nel programma di atletica dei Giochi Olimpici che nel sistema di educazione fisica dei paesi progressisti. Già il programma degli antichi Giochi Olimpici prevedeva la corsa su lunga distanza (fino a 24 tappe - 4614 m).

Durante il periodo feudale nei paesi più sviluppati dell'Europa occidentale, la corsa su lunghe distanze, insieme ad altri esercizi fisici, faceva parte del sistema di allenamento dei cavalieri.

Nella società capitalista, un grande incentivo per lo sviluppo della corsa era la necessità di una buona preparazione fisica dei soldati. Durante questo periodo, la corsa su lunghe distanze divenne sempre più popolare non solo nell'esercito, ma anche tra la popolazione civile. Gli è stato assegnato un posto significativo nei circoli e nei club sportivi. Dal 1845 in Inghilterra si tengono costantemente gare di corsa e dal 1874 vengono organizzate sistematicamente partite di atletica tra le università di Cambridge e Oxford. Dal 1875 iniziarono a svolgersi gare simili tra i college americani. Pertanto, lo sport universitario è diventato un anello importante nello sviluppo della corsa su lunga distanza. I corridori più importanti della fine del XIX-XX secolo. erano gli inglesi W. Jordan, A. Robinson e A. Shrubb.

All'inizio del 20 ° secolo. furono registrati i primi record mondiali sulle lunghe distanze classiche maschili: 5000 m - 15.01.2 (A. Robinson, Gran Bretagna, 13.09.1908, Stoccolma, Svezia); 10000 m - 31.02.4 (A. Shrubb, Gran Bretagna, 5.11.1904, Glasgow, Irlanda del Nord).

L'inclusione della corsa su lunga distanza nel programma di atletica maschile dei Giochi Olimpici moderni è stato un potente impulso per migliorare i risultati su queste distanze. Per la prima volta ai Giochi Olimpici moderni, nel 1908 si tenne a Londra una distanza maschile di 5 miglia (8.046,57 m). Nelle classiche lunghe distanze di 5.000 e 10.000 m, gli uomini gareggiarono per la prima volta ai Giochi Olimpici a Stoccolma nel 1912.

Il primo campione olimpico nella corsa su queste distanze è stato H. Kolekhmainen: 5000 m - 14.36.6; 10000 m - 31.20.8 s. A quel tempo, i risultati mostrati erano sia record olimpici che mondiali.

Il progresso della corsa su lunga distanza si interruppe nel 1914 a causa dello scoppio della prima guerra mondiale.

Dagli anni '20 agli anni '40, in gran parte grazie agli sforzi dei corridori finlandesi, iniziò un rapido aumento dei risultati sulle distanze. La figura più importante di quei tempi nella corsa su lunga distanza fu il corridore finlandese P. Nurmi, che stabilì 25 record mondiali su distanze da 1.500 a 20.000 m.

La seconda guerra mondiale portò a un'altra stagnazione dei risultati. Solo G. Hegg, un rappresentante della Svezia, che non era coinvolto nelle ostilità, riuscì a migliorare ripetutamente i record mondiali. Nel 1942, per la prima volta al mondo su una distanza di 5000 m, mostrò un risultato di 13.58.2 s.

Dagli anni Quaranta all'inizio degli anni Sessanta si sviluppò un'intensa competizione nella corsa su lunga distanza tra rappresentanti delle scuole di corsa inglese, ceca, ungherese, sovietica e, poco dopo, neozelandese e australiana. Record mondiali e vittorie olimpiche sono appartenuti ai rappresentanti più famosi di queste scuole: gli inglesi G. Pirie, K. Chataway e B. Tallo, il ceco E. Zatopek, gli ungheresi S. Iharos, L. Tabori, I. Rozhaveldi e I . Kovacs, i corridori sovietici V. .Kuts e P.Bolotnikov, il neozelandese M.Halberg e l'australiano R.Clark. Questi risultati sono stati possibili grazie ad allenatori eccezionali: l'inglese F. Stampfl, l'ungherese M. Igloy, l'allenatore sovietico G. Nikiforov e il neozelandese A. Lydiard.

Vale la pena notare i successi della scuola sovietica a lunga distanza dagli anni Cinquanta fino alla metà degli anni Sessanta. Durante questi anni, il ruolo di primo piano sulla scena mondiale fu svolto dai restanti sovietici V. Kuts e P. Bolotnikov, che vinsero i Giochi Olimpici del 1956 e del 1960. gare su tre lunghe distanze su quattro. Nello stesso periodo, migliorarono ripetutamente i record mondiali e olimpici su distanze di 5.000-10.000 m. Alcuni risultati erano molto in anticipo sui tempi. Pertanto, il risultato vincente di V. Kuts ai Giochi Olimpici di Melbourne nel 1956 su una distanza di 5000 m - 13.39.6, su una pista di cenere lenta, è stato un record olimpico per 16 anni. Fu battuto da L. Viren ai Giochi Olimpici del 1972 a Montreal, quando apparvero piste sintetiche veloci.

Durante questo periodo, i rappresentanti del continente africano iniziarono ad apparire sulla scena mondiale dell'atletica leggera. I primi precursori della “rivoluzione africana” nella corsa su lunga distanza furono K. Keino e I. Temu (Kenya), M. Wolde (Etiopia) e M. Gammoudi (Tunisia), vincitori e medaglisti dei Giochi Olimpici del 1964 e 1968 .

Gli anni '70 segnarono una nuova era per i corridori finlandesi. Negli anni prebellici, i finlandesi ottennero il loro ultimo successo significativo ai Giochi Olimpici del 1936, quando nella corsa dei 5000 m i rappresentanti della Finlandia occuparono il 1 ° e il 2 ° posto (G. Heckert, L. Lähtinen), e nella corsa dei 10.000 m l'intero piedistallo era finlandese (I. Salminen, A. Askola, V. Iso-Hollo). Dopo una pausa di 35 anni, ricomincia l'era dei finlandesi. Così, dal 1971 al 1978, su otto distanze rimanenti di due Campionati Europei e due Giochi Olimpici, sette furono vinte dai finlandesi (Campionato Europeo 1971 J. Vää-tainen - 5000 e 10.000 m, Giochi Olimpici 1972 e 1976 L. Viren 5000 e 10.000 m, Campionato Europeo 1978 M. Vainio 10.000 m). Il segreto del successo dei restanti finlandesi in questi anni fu che nel 1968 l'allenatore neozelandese A. Lydiard iniziò a lavorare lì. I suoi concetti metodologici, combinati con un piano globale per riorganizzare il lavoro dell'atletica finlandese, furono la base per l'eccezionale successo dei corridori finlandesi durante questo periodo.

Negli anni successivi, fino ai giorni nostri, grazie all'impegno dei corridori africani, si è assistito ad un costante miglioramento dei risultati nella corsa di lunga distanza. I record mondiali e le medaglie d'oro ai Giochi Olimpici di Sydney nel 2000 in entrambe le lunghe distanze appartenevano a rappresentanti dell'Africa.

La corsa su lunga distanza femminile ha una storia più breve. Sulle distanze classiche, i record mondiali per le donne hanno iniziato a essere registrati relativamente di recente: 5000 m - 15.24.6 (E. Sipatova, 09/06/1981, Podolsk, URSS), 10.000 m - 31.53.3 (M. Slaney, 07 /16/1982, Eugene, USA).

La distanza dei 5.000 m per le donne è stata inclusa per la prima volta nel programma dei Giochi Olimpici nel 1996 ad Atlanta (USA) e la distanza dei 10.000 m nel 1988 a Seoul (Corea del Sud).

In un periodo di tempo relativamente breve, la concorrenza in questi tipi di corsa si è intensificata in modo significativo.

Troppo lungoSono incluse tutte le distanze superiori a 20.000 m. La classica distanza ultra lunga è la maratona: 42.195 m (26,2 miglia). Le distanze più lunghe di una maratona sono solitamente chiamate ultramaratone.

Di tutta la varietà delle distanze ultra lunghe, oltre alla maratona, che fin dall'inizio è stata inclusa nel programma dei Giochi Olimpici giochi moderni, vale la pena evidenziare le distanze su cui si svolgono i Campionati mondiali ed europei: mezza maratona - 21.097,5 m (13,1 miglia) e distanze ultramaratona - 100 km di corsa e corsa giornaliera.

Nessun altro sport attira alle sue competizioni un numero così elevato di partecipanti di diverse fasce d'età. Ad esempio, negli ultimi anni, più di 30mila corridori di età diverse hanno preso parte alla Maratona di New York.

La popolarità della corsa su distanze ultra lunghe è dovuta ai seguenti fattori: la relativa semplicità della tecnica, il basso costo dell'attrezzatura, la capacità di condurre allenamenti e gare in assenza di strutture e attrezzature speciali costose e un forte benessere sanitario. effetto migliorativo. Uno dei fattori più importanti è la storia dell'origine eroica della principale distanza della maratona classica.

Nessun altro sport in generale, e l'atletica leggera in particolare, ha una storia così antica ed emozionante come la maratona. Nel 490 a.C. e. i persiani intendevano espandere il loro territorio e conquistare l'Europa. Atterrarono vicino ad Atene nella Valle della Maratona e si prepararono alla battaglia. Le truppe persiane erano significativamente più numerose delle truppe ateniesi. I generali ateniesi decisero di chiedere aiuto ai soldati di Sparta. Il tempo prima dell'inizio della battaglia era limitato, quindi decisero di inviare a Sparta per chiedere aiuto uno dei guerrieri più duri, un corridore professionista di nome Filipidis. La distanza di 225 km è passata attraverso un terreno molto montuoso. Il guerriero ateniese impiegò circa 36 ore per coprire questa distanza. Sparta accettò di aiutare l'esercito ateniese, ma per motivi religiosi potevano combattere solo dopo che era trascorso il periodo della luna piena. Ciò significava che non sarebbero stati in grado di aiutare gli Ateniesi nella battaglia imminente. Filipidis percorse 225 km da Sparta al villaggio di Maratona e riportò notizie deludenti. Di conseguenza, le truppe ateniesi furono costrette a impegnarsi in una battaglia impari contro i persiani. Il numero dei guerrieri ateniesi era quasi 4 volte inferiore a quello dei loro avversari. Tuttavia, i persiani persero circa 6.400 soldati nella battaglia. Le perdite degli Ateniesi ammontarono a soli 192 soldati.

I resti delle truppe persiane si ritirarono in mare e si diressero sulle navi a sud di Atene con l'obiettivo di attaccare la città. Per trasmettere la buona notizia della vittoria sui persiani e avvertire i cittadini dell'avvicinarsi delle navi persiane ad Atene, Filipidi dovette ripartire, ma ora verso Atene. Dal villaggio di Maratona erano circa 40 km. Con sforzi incredibili, Filipidi riuscì a superare la fatica della precedente marcia forzata e della battaglia. Gli ci sono volute più di tre ore per consegnare il messaggio. L'esaurimento raggiunse il limite e il coraggioso guerriero-corridore, dopo aver dimostrato miracoli di resistenza, morì presto.

Molti secoli dopo, in occasione dei primi Giochi Olimpici moderni del 1896, ad Atene si tennero per la prima volta gare di maratona maschile. La distanza della maratona differiva da quella attualmente accettata ed era di 40 km o 24,85 miglia.

Il risultato del primo campione olimpico di questo tipo di programma, il greco S. Louis, è stato di 2:58.50

Nel 1908, ai quarti Giochi Olimpici di Londra, la distanza della maratona fu modificata e raggiunse la distanza classica di 42.195 m (26,2 miglia). Questa era la distanza dal Palazzo di Windsor (dove iniziò la maratona olimpica) al Palco Reale (da dove la famiglia reale desiderava assistere all'arrivo della maratona).

Le accese discussioni durarono 16 anni prima che la distanza di 42.195 m, o 26,2 miglia, fosse approvata come distanza ufficiale della maratona ai Giochi Olimpici di Parigi del 1924. (Per fare un confronto, la lunghezza della maratona ai Giochi Olimpici era: nel 1896 - 40.000 m, nel 1900 - 40.260 m, nel 1904 - 40.000 m, nel 1908 - 42.195 m, nel 1912 . - 40.200 m, nel 1920 - 42.750 m.)

Il primo record mondiale nella maratona maschile fu registrato il 21 agosto 1908 (2:55.18, D. Hayes, USA). Nel corso di 94 anni, grazie agli sforzi di 13 paesi, il record mondiale è stato migliorato di oltre 50 minuti.

Maratona femminile. I primi risultati mondiali nella maratona femminile, secondo gli standard moderni, furono molto modesti. La maratona femminile ha una storia olimpica più breve rispetto a quella maschile. È stato incluso nel programma dei Giochi Olimpici del 1984 a Los Angeles (USA).

Il risultato della prima campionessa olimpica della maratona femminile, l'americana D. Benoit, è stato di 2:24.52.

Nonostante il fatto che le donne abbiano gareggiato per la prima volta nella maratona olimpica, hanno subito mostrato ottimi risultati. Per fare un confronto: il risultato del primo campione olimpico D. Benoit nel 1984 è stato il secondo risultato al mondo nell'intera storia della maratona femminile. Allo stesso tempo, era leggermente inferiore ai risultati degli uomini. È interessante notare che il risultato mostrato dal primo campione olimpico D. Benoit è stato migliore di tredici dei venti risultati olimpici maschili nel periodo dal 1896 al 1984. Ciò è diventato possibile grazie al fatto che anche prima dell'inclusione nel programma olimpico, La maratona femminile era piuttosto popolare e le donne maratonete hanno già utilizzato tecniche di allenamento avanzate adottate nella pratica dell'allenamento dei maratoneti maschi.

Il primo record mondiale registrato nella maratona femminile appartiene a W. Piercy, Gran Bretagna (3:40.22, 03.10.1926, Chiswick).

Corsa moderna sul mezzofondo ha avuto origine in Inghilterra nel XVIII secolo. Per gli uomini, la corsa degli 800 e dei 1500 m è stata inclusa nel programma dei primi Giochi Olimpici del nostro tempo. Le donne gareggiarono per la prima volta negli 800 metri ai Giochi Olimpici del 1928. Questa distanza fu poi rimossa dai Giochi fino al 1960.

Nella Russia pre-rivoluzionaria, i risultati nella corsa di mezzofondo maschile erano inferiori al livello dei risultati mondiali: 800 m - 2.00.3, 1500 m - 4.12.9 (I. Willemson, Riga, 1917). Tra le donne, il risultato più alto è stato registrato solo nella corsa degli 800 m - 3.20.2 (Milyum, Riga, 1913).

I record mondiali, ad eccezione del risultato di J. Kratahvilova (Repubblica Ceca) negli 800 m di 1.53.28 (1983), tendono ad aumentare e ammontano a 3.50.46 s nei 1500 m femminili - Tsu Yunsna (PRC); negli 800 m maschili - 1.41.11 con U. Kipketer (Danimarca), nei 1500 m - 3.26.00 con I. El Guerouja (Marocco).

Corsa su breve distanza (sprint), caratterizzato dall'esecuzione di lavori a breve termine di massima intensità. La corsa a breve distanza comprende distanze di 60, 100, 200 e 400 m. In Inghilterra, Stati Uniti, Australia e alcuni altri paesi, le gare di sprint si svolgono a distanze di 100, 220 e 440 iarde, rispettivamente 91,44, 201,17 e 402, 34. M.

La storia dello sprint inizia con gli antichi Giochi Olimpici (776 a.C.). A quel tempo, due distanze erano molto popolari: una corsa a stadi (192,27 m) e due tappe. La corsa si svolgeva su piste separate e consisteva in batterie e una finale, i partecipanti alle batterie e alle piste venivano distribuiti mediante sorteggio. La corsa è iniziata su un comando speciale. Gli atleti che partivano presto venivano puniti con fustigazioni o condannati a una multa. I Giochi Olimpici si sono svolti separatamente per le donne. Consistevano in un tipo: correvano su una distanza pari a 5/6 della lunghezza dello stadio (160,22 m).

Lo sprint, come molti tipi di atletica, fu ripreso nel 19° secolo. I primi Giochi Olimpici dei tempi moderni si tennero in Grecia allo stadio di Atene dal 5 al 14 aprile 1896. Lo sprint in queste competizioni era rappresentato da due distanze: 100 e 400 m per gli uomini. Il vincitore della gara su entrambe le distanze è stato l'atleta statunitense T. Burke (12,0 e 54,2 s). Ai II Giochi Olimpici (Parigi, 1900), furono aggiunte altre due distanze sprint: 60 e 200 m. In queste competizioni, tutte le distanze sprint furono vinte da atleti statunitensi (60 m - E. Krenzlein (7,0 s); 100 m -. F .Jarvis (11,0 s); 200 m - D. Tewksbury (22,2 s); 400 m - M. Long (49,4 s). Dai IV Giochi Olimpici (Londra, 1908) la corsa dei 60 m non fu più inclusa programma della competizione Il velocista americano D. Owen, vincitore degli XI Giochi Olimpici di Berlino (1936) nelle gare dei 100 e 200 m (10,3 e 20,7 s) ottenne risultati eccezionali nello sprint nella corsa dei 100 m (10,2 s). durò 20 anni.

Nonostante le vittorie convincenti degli atleti americani nella corsa su breve distanza, il primo atleta a mostrare un risultato di 10,0 s nella corsa dei 100 m fu l'atleta tedesco A. Hari (1960), nella corsa dei 200 m il risultato fu di 20,0 s è stato mostrato nel 1966 da T. Smith (USA). Nella corsa dei 400 m, L. Evans fu il primo a superare 44,0 s nel 1968 - 43,8 s

Le donne presero parte per la prima volta ai Giochi Olimpici moderni nel 1928 (IX Giochi Olimpici, Amsterdam). Le donne hanno gareggiato su una distanza di 100 m. Il vincitore di questo evento è stato l'atleta statunitense E. Robinson con un risultato di 12,2 s. La gara femminile dei 200 metri fu inserita nei XIV Giochi Olimpici (Londra, 1948). In queste gare, entrambe le distanze sprint sono state vinte dall'atleta olandese F. Blankers-Koen, che ha segnato 11,9 s nei 100 me 24,4 s nei 200 m. Nella corsa dei 100 metri, le donne gareggiarono per le medaglie solo ai XVIII Giochi Olimpici (Tokyo, 1964). Il vincitore in questo tipo di programma è stato l'atleta australiano B. Cuthbert (52,0 s).

Un segno luminoso nella corsa a breve distanza è stato lasciato dagli atleti S. Walasiewicz (Polonia, 1935, 200 m, 23,6 s); V. Rudolph (USA, 1960, 11,2 e 22,8 s); V. Thayes (USA, 1968, 100 m, 11,0 s); I. Shevinyzha (Polonia, 1974, 200 e 400 m, 22,5 e 49,3 s); M. Koch (RDT, 1985, 200 e 400 m, 21,71 e 47,60 s.

Tecnica di corsa sul mezzofondo

Fine del modulo

Questo è un modo per implementare i movimenti più razionali e ottimali di un corridore, permettendogli di percorrere una certa distanza ad una velocità pianificata. La metodologia per modificare e migliorare la tecnologia dovrebbe basarsi sullo sviluppo coerente dei suoi singoli elementi e della struttura integrale come azioni secondo i livelli di controllo del movimento. Ciò si realizza aumentando l'efficienza, la variabilità e l'efficienza dei parametri di movimento nelle forme appropriate di esercizi generali, speciali e olistici.

Per la corsa sul mezzofondo è molto importante poter cambiare tecnica man mano che la fatica comincia a farsi sentire, quando il corpo si riempie di acido lattico.

Per analizzare la tecnica di corsa, isolare inizio, accelerazione iniziale, corsa a distanza E finitura.

Inizio e avvio dell'accelerazione . Nella corsa di media distanza viene utilizzata una partenza alta. Al suono di un fischio o al comando “Pronti”, i corridori assumono rapidamente la posizione di partenza, posizionando il piede di partenza in avanti verso la linea senza calpestarla. La seconda gamba è posizionata sulla punta dietro, a una distanza di un piede dal tallone della gamba davanti. Entrambe le gambe sono leggermente piegate, il peso del corpo viene trasferito in misura maggiore sulla gamba anteriore e lo sguardo è diretto davanti a sé. Il braccio opposto a quello davanti alla gamba, piegato al gomito, insieme alla spalla, viene portato in avanti, il secondo braccio viene tirato indietro. Le dita sono piegate liberamente. Al comando "Marcia" o ad uno sparo, il corridore piegato, spingendosi attivamente, inizia rapidamente a correre. L'accelerazione iniziale dovrebbe fornire la velocità di corsa ottimale per una determinata distanza. Un aumento più rapido della velocità provoca un dispendio energetico non necessario e un'acidificazione precoce del corpo. La maggior parte dei corridori accelera fino alla distanza di 60-70 m utilizzando un aumento naturale della frequenza e della lunghezza del passo. L'accelerazione iniziale, quando la velocità di corsa supera la velocità media della distanza, è divisa in una serie di velocità e nella sua graduale diminuzione fino alla velocità della distanza, che deve essere elaborata nel processo di allenamento.

Correre la distanza. Nella corsa di mezzofondo la lunghezza del passo è di 190-220 cm con una frequenza di 3,5-4,5 passi/s. Una posizione quasi verticale del corpo (l'inclinazione in avanti non supera i 4-5° e può variare entro 2-3°) fornisce le condizioni ottimali per muovere le gambe in avanti. Le braccia sono piegate a circa 90° e si muovono liberamente avanti e indietro seguendo i movimenti delle gambe. Il lavoro manuale garantisce l'equilibrio e aiuta ad accelerare o rallentare il ritmo del movimento.

I piedi sono posizionati sulla pista su entrambi i lati linea mediana dalla parte anteriore del piede.

Il momento di repulsione effettiva avviene con un angolo di 50-55° ed è caratterizzato dal completo raddrizzamento della gamba. In questa posizione la tibia è parallela alla gamba che spinge. La spinta attiva è facilitata dall'oscillazione della gamba libera, che termina con la frenata dell'anca dovuta all'attivazione dei muscoli della superficie posteriore. Attraverso la spinta e l'oscillazione, il corpo passa al volo, dove il corridore riceve un relativo riposo. La gamba, terminando la spinta, si rilassa e, piegandosi all'altezza dell'articolazione del ginocchio, arriva dietro la coscia. In questo caso, lo stinco della seconda gamba viene portato in avanti in modo reattivo. Una spinta più efficace termina con una rotazione dell'articolazione dell'anca verso la gamba oscillante. L'abduzione attiva delle anche, che inizia in questa fase, garantisce l'atterraggio con la gamba leggermente piegata all'altezza del ginocchio, riducendone l'effetto frenante al momento dell'appoggio sull'avampiede. Il posizionamento della gamba avviene non mediante un meccanismo passivo, ma attivo di “cattura”, che in fase di ammortamento consente un maggiore recupero energetico. Ciò fornisce anche al corridore un passaggio verticale inerziale. La tibia della gamba situata dietro viene premuta contro la coscia, facilitando il riposo del corridore e spostando rapidamente la gamba in avanti e verso l'alto. La fase di spinta posteriore fornisce il massimo effetto di spinta attraverso una combinazione di forze di contrazione muscolare inerziali, reattive e concentrate. In questo caso è necessaria una differenziazione precisa della sequenza di attivazione muscolare tra le articolazioni dell'anca e della caviglia. L'enfasi della spinta viene percepita individualmente spingendo attraverso l'alluce.

Durante la corsa in curva, il busto è leggermente inclinato all'interno della pista, il piede destro è posizionato con il tallone leggermente rivolto verso l'esterno. La mano destra lavora più attivamente e un po' verso l'interno.

Le caratteristiche principali della tecnica sono così definite: il busto è leggermente inclinato in avanti, le spalle sono leggermente divaricate, il bacino è leggermente spinto in avanti, la testa è tenuta diritta, il mento è abbassato, i muscoli del viso e del collo sono non teso, i movimenti delle braccia e delle gambe sono ampi e liberi.