Spesso durante l'infanzia sentiamo frasi del genere: "Quanto sei distratto!", "Ignori sempre tutto!", "Non ricordi nulla, come i vecchi" e qualcosa del genere.

E a causa della loro giovane età, per molti queste frasi suonano come una frase. Una persona ricorda per sempre che non è in grado di concentrarsi su nulla, che professioni come macchinista, pilota, ufficiale dell'intelligence, chirurgo o addirittura programmatore non brillano nella sua vita. Per questo motivo, la scelta subconscia di un tale adolescente può ricadere sulle discipline umanistiche, anche se ha buone capacità nelle scienze naturali, nelle discipline tecniche e matematiche. È così che un'osservazione categorica di un genitore o di un insegnante può influenzare il destino di un bambino o di uno studente nel suo insieme.

Dopotutto, il bambino non capisce che l'attenzione è qualcosa che può essere sviluppato in se stesso e che la situazione, spesso momentanea, può volgersi a proprio favore. Il giudizio negativo di un adulto può riguardare solo un momento specifico, ma l'autorità indiscussa di un anziano può elevarlo ad assoluto. All'ometto non c'è nulla a cui opporsi, non ha ancora la possibilità di confutare i commenti con ragione, e talvolta non gli è permesso.

Ma bisogna fare qualcosa al riguardo, e prima di rinunciare alla tua carriera perché “hai la sclerosi fin dall’infanzia”, puoi trasformare la situazione nella giusta direzione. Ma prima bisogna capire se il concetto di consapevolezza è statico se applicato a una persona specifica e se sarà davvero possibile svilupparlo?

Cos’è la consapevolezza e può essere sviluppata?

La consapevolezza è la capacità di concentrare pensieri e coscienza su una cosa o un compito. Ma il compito stesso potrebbe essere tale che non sarà possibile concentrarsi solo su una cosa. Ad esempio, un conducente si concentra sulla guida di un'auto, ma allo stesso tempo è obbligato a monitorare la strada, la segnaletica posta su di essa, la segnaletica orizzontale, le altre auto e i pedoni. Allo stesso tempo, è obbligato a ricordare e seguire le regole del traffico per non agire in modo avventato. L'autista deve ascoltare il suono del motore e monitorare gli strumenti per comprendere lo stato della sua vettura in quel momento. Anche lui deve prestare attenzione tempo atmosferico, compromettendo l'aderenza delle ruote alla strada e la visibilità degli oggetti. C'è così tanto da considerare in una volta e tutto questo viene appreso da una persona, di solito da adulta.

L'attenzione deve essere allenata, e questo può essere fatto non solo in infanzia, ma anche per una persona adulta. Esistono molti tipi di “ginnastica mentale” che ci costringono anche a essere attenti. E tali esercizi fanno miracoli anche per coloro a cui durante l'infanzia è stato detto di "contare i corvi" o di "prendere informazioni dal soffitto".

Un buon genitore troverà sempre il modo di farlo forma di gioco insegna a tuo figlio a concentrarsi sul compito da svolgere. Spesso questo è addirittura facilitato giochi per computer, quindi non vanno vietati in casa, ma sceglierli utili per allenare l'attenzione. Il gameplay aiuterà un adulto ad allenare l'attenzione allo stesso modo di un bambino. Forse i bambini avranno bisogno di meno tempo per questo, poiché sono più aperti alla percezione di una persona già realizzata. Molto probabilmente un adulto dovrà ancora superare una barriera psicologica se una volta questa era stata posta dai genitori o dalla scuola.

I migliori modi per sviluppare la tua consapevolezza

Per iniziare a sviluppare la tua attenzione, è meglio fare prima un test che dimostrerà se effettivamente non riesci a concentrarti, o se si tratta solo di un atteggiamento che hai ricevuto fin dall'infanzia. È del tutto possibile che per te vada tutto bene, ma i tuoi genitori, "per buone intenzioni", ti hanno costantemente ricordato che hai "incasinato qualcosa, come sempre", o che sei distratto come l'eroe della poesia di Marshak . A proposito, la distrazione può semplicemente indicare che una persona è completamente assorbita da qualche compito mentale difficile su cui è attualmente concentrato. Devi solo ricordare un timbro come calzini o stivali Colore diverso ai piedi di... uno scienziato!

Si scopre che anche la consapevolezza è un concetto relativo. Uno studente che guarda fuori dalla finestra può contare tutti gli uccelli sull'albero o dire esattamente quante antenne televisive ci sono sul tetto della casa di fronte, quanti gatti ci camminano di solito e di che colore sono. Allo stesso tempo, non è assolutamente concentrato su ciò che spiega l'insegnante. Tuttavia, questo è un motivo per verificare quanto sia interessante la lezione dell'insegnante, piuttosto che attribuire disattenzione allo studente.

Se sei ancora scettico sulla tua capacità di percepire selettivamente la realtà, allora devi lavorare su te stesso. E questo può essere fatto con l'aiuto di esercizi e giochi speciali. E questo non è esercitarsi, ma attività piuttosto interessanti ed eccitanti.

Oggi, i modi migliori per sviluppare la consapevolezza includono:

• giochi speciali per computer;
• giochi divertenti come “Trova 10 differenze”;
• esercizi per ricordare dettagli dell'ambiente o dell'aspetto delle persone;
• ascoltare canzoni precedentemente sconosciute e cercare di ricordare le parole;
• allenamento nel trasferire la concentrazione dagli stimoli esterni al lavoro e viceversa.

Per capire con quanta attenzione percepisci le informazioni, puoi provare a rispondere alle domande del test. È necessario scegliere la risposta corretta tra quelle fornite.

1. Il medico ha prescritto a Vasily di assumere quattro compresse ogni mezz'ora. Il primo lo ha dato al paziente proprio in studio. Quando Vasily smetterà di prendere queste pillole?

1. a) tra un'ora;
2. b) in un'ora e mezza;
3. c) tra due ore.

2. L'età totale dei due fratelli è di 11 anni. La differenza di età è di 10 anni. Quanti anni hanno entrambi i fratelli?

1. a) 1 anno e 10 anni;
2. b) sei mesi e 10,5 anni;
3. c) 1 anno e 11 anni.

3. Quanti mesi in un anno hanno 28 giorni?

1. a) 6;
2. b) 12;
3. in 1.

4. Un aereo che volava dal paese A al paese B si è schiantato. Dove verranno sepolti i sopravvissuti all’incidente aereo?

1. a) nel Paese in cui è avvenuto l'incidente;
2. b) né in A né in B;
3. c) ognuno nella propria patria.

5. Che tipo di latte preferiscono i gattini?

1. una mucca;
2. b) gatto;
3. c) miscela di latte.

Risposte

Le risposte corrette sono nascoste sotto la lettera “b”. Se nella maggior parte dei casi hai scelto queste risposte, allora puoi ricevere i complimenti per la tua buona attenzione. Se sei più propenso a rispondere "c", stai cercando di affrontare le domande in modo significativo, ma devi comunque lavorare sulla tua logica di pensiero. Se la maggior parte delle risposte erano sotto la lettera "a", molto probabilmente non hai pensato affatto al compito.

Analisi dettagliata

1. Se Vasily ha preso una pillola nello studio del medico, prenderà la successiva dopo mezz'ora, la terza dopo un'ora e l'ultima dopo un'ora e mezza.

2. Se il fratello maggiore avesse 10 anni e il fratello minore avesse un anno, la differenza non sarebbe di 10, ma di 9 anni. Se il maggiore avesse 11 anni e il più giovane un anno, insieme avrebbero 12 anni. Quindi l'opzione rimane: sei mesi + 10,5 anni.

3. C'è un 28° giorno in ogni mese.

4. Se le persone sono sopravvissute all'incidente, perché seppellirle?

5. I gatti sono mammiferi, il che significa che esiste il latte di gatto. Questo è ciò che si adatta meglio ai gattini e lo amano più del latte di altri animali.

Sono gli stessi solitari per computer per cui le segretarie vengono solitamente rimproverate giochi buoni sull'attenzione e sulla logica. Un’altra cosa è che non dovresti farli a scapito del tuo lavoro principale. E se hai bisogno anche di sviluppare una reazione, allora i giochi arcade sono perfetti, semplici nella trama, ma che non ti permettono di distrarti. Esempi potrebbero essere Zuma o Tetris, Bubbles o Arkanoid. Quando è necessario sviluppare l'attenzione ai dettagli, i "giochi di tiro" e i "giochi di avventura" verranno in soccorso. Ciò sarà facilitato anche da vari simulatori di guida di un'auto, di un aereo, di una locomotiva o persino di un'astronave intergalattica.

Se devi già passare molto tempo davanti al monitor, puoi allenare la tua attenzione nel tempo libero utilizzando il Sudoku, i cruciverba giapponesi o altri problemi logici pubblicati su giornali e riviste. Vengono pubblicate anche intere raccolte di compiti interessanti, difficili da affrontare anche per un adulto.

Al culmine della popolarità, anche l'intrattenimento come le missioni nella realtà è al culmine della popolarità. È qui che devi applicare attenzione e intelligenza per risolvere i problemi! E non si può dire che sia noioso.

Enigmi e compiti di attenzione

L'attenzione non è solo la memorizzazione di immagini visive, è anche la percezione delle informazioni attraverso l'orecchio. U nazioni diverse Sin dai tempi antichi, ci sono stati enigmi, con l'aiuto dei quali sono stati testati non solo l'ingegno, ma la memoria uditiva, nonché l'effettiva capacità di percepire vari dettagli a orecchio. Questo è esattamente il caso in cui non puoi ignorare nulla se vuoi dare la risposta corretta.

Ad esempio, questo indovinello:

“Uno stormo stava volando. Piuttosto piccola. Quanti uccelli c’erano dentro e come erano?!”

Naturalmente possiamo dire che non ha soluzione, ma se la persona che indovina ammorbidisce leggermente il suono "m" nella parola "assolutamente" e lo suona addirittura con l'intonazione, allora ecco cosa accadrà:

Volava un piccolo stormo di sette gufi.

Quanti uccelli c'erano e quali erano?

Risposta: sette gufi.

Oppure questo problema con un trucco:

“C'è uno scrigno sott'acqua, dentro ci sono 33 perle. Al pesce appiccicoso piacquero e lei le rubò tutte tranne 12. Quante perle erano rimaste nello scrigno?

Una persona disattenta si abbandonerà ai calcoli e inizierà a sottrarre 12 da 33. Ma sono proprio 12 le perle che rimangono nello scrigno, poiché il pesce attaccato ad esse non è riuscito a catturarle.

Come migliorare l'attenzione con immagini speciali

Eppure, una persona riceve il 90% delle informazioni attraverso la vista. Ecco perché viene prestata così tanta attenzione alle immagini per allenare la capacità di concentrazione.

Oltre alle immagini accoppiate con un certo numero di differenze, ci sono altre opzioni di test:

• compiti per trovare quanti più oggetti simili possibili nella foto, ad esempio vasi, fiocchi di neve, farfalle o cani;
• immagini che ti consentono di vedere un'immagine 3D da una certa angolazione;
• imprigionato in vari figure geometriche numeri scritti a caso che devono essere trovati tutti in ordine;
• labirinti complessi disegnati su carta dai quali è necessario trovare una via d'uscita;
• un disegno della stanza in cui è avvenuto il delitto, in cui è necessario trovare quante più prove possibili, il cui numero è noto in anticipo.

Un'immagine è spesso a nostra disposizione per molto tempo, ma ci sono test in cui l'immagine viene fornita solo per un certo numero di secondi o minuti, e durante questo periodo dobbiamo ricordare la posizione e il numero di oggetti, nonché Nominali.

Come diventare più attenti ai dettagli

Ciò può essere ottenuto attraverso la formazione. Molte persone rimangono sorprese dalle scene dei film polizieschi, in cui il detective chiede ai testimoni se ricordano il numero di targa dell'auto che ha lasciato la scena del crimine. Come puoi ricordarlo? Né il colore dell'auto, né la marca, né il tipo di carrozzeria (berlina, station wagon, decappottabile, ecc.) e nemmeno le dimensioni, cioè il numero? Dopotutto, questa è l'ultima cosa a cui una persona presta attenzione nella vita. Allora, cerca di diventare un testimone attendibile: impara a prestare attenzione alle targhe delle auto parcheggiate vicino a casa tua o all'edificio in cui lavori.

Ricorda la marca di ogni auto, fai attenzione a chi la guida:

• donna o uomo;
• una persona anziana o un giovane;
• quali vestiti preferisce questo soggetto, ecc.

Questo gioco investigativo ti affascinerà e ti insegnerà a notare piccole cose che prima passavi con indifferenza. Puoi anche vedere che tipo di coprimozzi hanno le ruote di queste auto, se c'è un profumo o un giocattolo appeso dietro il vetro e se c'è un seggiolino per bambini nell'auto. Allora non ti riconoscerai quando inizierai a notare queste auto con la tua vista anche nel flusso del traffico durante la guida.

Se usi i mezzi pubblici per andare al lavoro, puoi ricordare di che colore era il tram o l'autobus su cui viaggiavi oggi. Prendi la metropolitana? Lì, i posti nelle auto sono disposti in modo tale che sia conveniente guardare discretamente i passeggeri, ovviamente, se non ci sono troppe persone. Puoi notare cosa indossano le donne: pantaloni, gonne o vestiti. In bassa stagione si può vedere chi indossa gli stivali, chi gli stivaletti e chi continua a indossare scarpe o scarpe da ginnastica nonostante il tempo. Se non sei timido nel guardare il viso di qualcuno, presta attenzione a quale dei passeggeri porta gli occhiali e che tipo di montatura hanno: metallo o plastica. D'altra parte, per quanto guardi con entusiasmo gli altri, devi rimanere vigile, e non solo per non perdere la tua stazione, ma anche per non perdere biglietto o evitare di diventare vittima di un borseggiatore. Un compito così apparentemente semplice ti insegnerà a essere attento ai dettagli anche meglio che studiare sui libri.

Molte risorse incoraggiano gli adulti a meditare, ma non spiegano come farlo. Siediti nella posizione del loto, chiudi gli occhi e non pensi a niente? Ma allora come potrà questo aumentare l’attenzione? La meditazione, infatti, aiuta a non fissare l'attenzione su uno o più oggetti, ma a concentrarsi. Questo processo ti insegna a non lasciarti distrarre dalle piccole cose. Lo scopo della meditazione è comprendere te stesso, ascoltare la chiamata propria anima e attraverso di essa comprendere le leggi dell'Universo. Sembra rumoroso e pretenzioso, ma queste lezioni ti aiutano a non perdere tempo in sciocchezze, a non essere distratto, a sintonizzarti rapidamente sul lavoro e a raggiungere un obiettivo specifico. E vale la pena guardare esattamente come devi meditare sui siti web delle scuole orientali. Se provi a trovare informazioni complete riguardo alla meditazione sul sito web della sezione yoga, questo potrebbe rivelarsi un tentativo futile, poiché non riveleranno mai tutti i segreti lì, ma si offriranno gentilmente di venire alle lezioni di persona e per soldi.

Anche la situazione relativa alla formazione non è delle migliori. Questo allenatore può inculcarti la verità che sei una persona di successo, ecc., Perché per questo riceve denaro da te. Le lezioni di efficacia personale includono anche un corso per migliorare l'attenzione o la concentrazione. Dopo l'allenamento sarai su un'onda positiva, ma non è un dato di fatto che senza consolidamento la tua attenzione migliorerà. Pertanto, devi lavorare su te stesso conducendo lezioni regolari e non sborsare soldi per quello che ti hanno promesso di insegnarti a essere attento in un giorno. Qualunque cosa si possa dire, una persona sviluppa l'abitudine a qualcosa in 40 giorni. Dovrai dedicare circa la stessa quantità di tempo allo studio indipendente per ottenere risultati e consolidarli.

Se sei intenzionalmente impegnato nello sviluppo di nuove abitudini, non abbandonare questa attività troppo rapidamente. I primi risultati potrebbero non farsi sentire fin dai primi tentativi. E il consolidamento di un diverso modo di pensare potrebbe non avvenire in un mese. Preparati per un mese e mezzo contemporaneamente e poi sarai in grado di raggiungere il successo.

Esercizi per migliorare la concentrazione

Gli scienziati hanno notato un fenomeno: i migliori risultati in matematica, scrittura e lettura si osservano nei bambini che, parallelamente agli studi scolastici, imparano a suonare strumenti musicali. Qual è il problema qui? Dopotutto, la mente di un bambino è ancora più carica se impara in modo diverso dal solito scuola elementare discipline anche la musica. Quando si suona uno strumento, una persona usa solitamente due mani. Negli strumenti a corda o ad arco, la mano sinistra stringe i tasti sulla tastiera, mentre la mano destra fa vibrare effettivamente le corde - con le dita, con un plettro o con un archetto. Ma allo stesso tempo le mani agiscono in modo armonioso. Anche gli emisferi del cervello funzionano in modo armonioso.

Se i tuoi piani non includono la padronanza di alcuno strumento musicale (e non sono adatti solo gli archi, ma anche gli strumenti a fiato, gli strumenti a percussione, ecc.), Puoi provare a disegnare figure diverse con entrambe le mani contemporaneamente. Mano sinistra(se sei destrimano) puoi esercitarti separatamente in anticipo se non riesci a ritrarre nulla con esso. Ora inizia a disegnare cerchi con una mano e forme angolari con l'altra: triangoli, quadrati, rombi. Fai entrambe le cose allo stesso tempo.

Lungo il percorso, quando percorri il tuo percorso abituale, puoi anche allenare la tua concentrazione. Incontri un vicino, ricordi il suo nome, presti attenzione ai suoi vestiti, noti qualche oggetto straordinario, ad esempio una cravatta colorata o una borsa nuova. Ora crea mentalmente coppie di parole: "Ivan Valerievich - una cravatta come quella di Lenin" o "Praskovya Petrovna - una borsa fatta di pelle di coccodrillo". Tali associazioni allegre ti aiuteranno a ricordare sia il nome della persona che la sua immagine.

Se hai una buona memoria uditiva, leggilo ad alta voce numeri di telefono conoscenti da un taccuino. Fallo con gli occhi chiusi. Vedrai che ti sarà facile ricordare le informazioni che in precedenza ottenevi esclusivamente da un taccuino. Con una buona memoria visiva, puoi inventare immagini interessanti per i numeri o scegliere un colore diverso per ciascuno di essi. Ora prova a ricordare i numeri scritti sul quaderno. In questo modo allenerai sia la memoria che l'attenzione.

Video sull'attenzione

Oggi sono disponibili molte opzioni per sequenze video contenenti test di attenzione. È particolarmente interessante mettersi alla prova quando si osservano oggetti in movimento. Un video popolare suggerisce di contare il numero di passaggi effettuati da una squadra. Allo stesso tempo, tra i giocatori appare un uomo che esegue una danza in costume da orso. Mentre l'individuo testato conta i passaggi, non vede affatto questo "orso" tra i giocatori. Questo è seguito da un avvertimento che devi stare attento sulle strade e non perdere nessun dettaglio. Molto istruttivo!

Come puoi vedere dagli esempi e dai test, puoi e dovresti lavorare sulla tua attenzione. Non c’è bisogno di essere timidi di fronte alle barriere immaginarie poste un tempo da quelle persone che consideravamo autorevoli per noi stessi. Non è troppo tardi per svilupparsi da adulto, incluso imparare a essere attento.

È necessario che un adulto sviluppi l'attenzione. Se lo interrompi, puoi diventare distratto, la tua concentrazione diminuirà e appariranno piccoli errori nel tuo lavoro. Sviluppando l'attenzione, non solo eliminiamo le carenze, ma otteniamo anche una serie di opportunità significative. Una persona con un'attenzione sviluppata nota le più piccole caratteristiche delle altre persone, in relazione a ciò può condurre un'analisi psicologica profonda e apprendere molte cose che prima non sospettava. L'attenzione involontaria ti consente di navigare rapidamente, anche in situazioni nuove e pericolose. Ecco alcuni esercizi per sviluppare questo tipo e altri tipi di attenzione.

Sviluppo dell'attenzione involontaria negli adulti

Esercizio 1. Una passeggiata insolita
Se una persona passava davanti al prato ogni giorno e non si accorgeva delle piante piantate su di esso, allora una particolare attenzione alle caratteristiche della struttura del prato, alla qualità della sua lavorazione, ai vantaggi e agli svantaggi estetici consentirà di addestrare non solo il prato sforzo volontario per concentrare l'attenzione, ma creerà anche le condizioni per attivare i processi di attenzione involontaria.

Esercizio 2. Condizioni insolite
Puoi allenare l'attenzione involontaria in condizioni insolite per la percezione e “catturare” consapevolmente ciò che ha attirato l'attenzione nello spettro “borderline”, quando la fissazione è ancora nota, ma è già chiaro che sta scivolando via:
puoi osservare oggetti familiari in condizioni di scarsa illuminazione,
puoi "ascoltare" il lavoro dell'attenzione involontaria quando si modificano i parametri della percezione acustica (il suono di musica piacevole - musica familiare familiare - suoni acuti e spiacevoli),
fissarsi consapevolmente sulle transizioni tra gli oggetti (prestare attenzione a ciò che attira l'attenzione quando si passa a un altro tipo di attività, quando si sposta lo sguardo da un oggetto a un altro, ecc.),
sperimenta la forza degli stimoli (colori pastello - colori ricchi e brillanti, suono silenzioso - suono musicale di media intensità - suono forte).

Esercizio 3. Cosa interessa alle altre persone?
Leggendo libri, ascoltando la radio, guardando programmi televisivi, puoi notare oggetti che rientrano nella sfera dell'attenzione di altre persone, ma di solito non rientrano nella sfera della nostra attenzione.

Esercizio 4. Stimoli inattesi
È necessario fissare l'attenzione sugli stimoli inaspettati, annotarli specificamente e formulare ipotesi su ciò che accade alla nostra psiche quando esposta a tali stimoli.

Esercizio 5. Quando nuova informazione interferisce?
È consigliabile annotare i momenti in cui è apparso un tentativo interno di ignorare uno stimolo inaspettato e determinare verbalmente il motivo per cui questo tentativo è apparso.

Esercizio 6. Stati interni insoliti
Registrazione delle caratteristiche di attivazione dell'attenzione involontaria durante periodi insoliti stati interni(con aumento della temperatura corporea, con sbalzi atmosferici improvvisi, con il verificarsi di situazioni non standard derivanti dalla comunicazione) è un modo per apprendere meglio le caratteristiche del tuo sistema di attenzione involontaria.

Oltre allo scopo cognitivo, questo esercizio ti permetterà di distogliere la mente dai pensieri tristi che spesso accompagnano la malattia.

Esercizio 7. I ricordi del passato sono necessari?
Registrare tutto ciò che si trova nella zona di “fuga” quando si ricorda il passato può essere molto utile. Non per niente si dice che le risposte sul futuro vanno cercate nel passato.

Esercizio 8. Reazioni emotive vivide
Catturare le vivide reazioni emotive causate dalla sorpresa per il fatto che ci siano così tanti oggetti intorno che sfuggono durante la percezione ordinaria dimostra che molte cose passano inosservate. Forse molti problemi possono essere risolti se proviamo a guardare il mondo in un modo nuovo.

Sviluppo dell'attenzione volontaria negli adulti

L'attenzione volontaria funziona grazie ai segnali che provengono dal secondo sistema di segnalazione. Pertanto, tutti i tipi di attività educative sono ottime per la formazione, tra cui:
(orale e scritto),
fissazione arbitraria sul significato delle parole, sia nel discorso interno che nel processo di comunicazione,
miglioramento nella formulazione di affermazioni generalizzate,
esercizi su come lavorare con concetti astratti.

L'attenzione volontaria è direttamente correlata al lavoro della volontà, pertanto, per creare le condizioni per lo sviluppo, è necessario migliorare la capacità di controllare consapevolmente la propria attività mentale e le proprie azioni, vale a dire:
allenarsi a superare gli ostacoli associati alla mancanza di tempo, all’insufficiente mobilitazione per l’azione,
addestrare tale qualità personali come perseveranza, perseveranza, determinazione, autocontrollo, indipendenza e autosufficienza.
puoi sviluppare la tua volontà eseguendo esercizi “poco interessanti”, ma questo è accessibile a persone più addestrate che non sono fermate dall'apparente noiosità di tali attività (una persona con una volontà sviluppata è interessata al processo di sviluppo delle abilità, e i tipi delle attività sembrano essere equivalenti nel contenuto).

Condizioni di sicurezza obbligatorie condizioni di sicurezza durante l'allenamento mentale:
1. L'allenamento del sistema di attenzione volontaria dovrebbe essere alternato con lo svolgimento di lavori familiari, che consentono di riportare in equilibrio il proprio stato d'animo.
2. Se si verifica un eccesso di forza di volontà, può verificarsi un superlavoro, che può annullare l'intero effetto positivo ottenuto dall'allenamento. In questo caso, è necessario tornare alla vita normale e misurata e dare alla psiche la possibilità di riposare.
3. Se non puoi tornare da solo a uno stato calmo, ha senso contattare psicologi specialisti o, se necessario, un istituto medico.
4. Se si verificano sintomi di affaticamento, è necessario tenerne conto aspetto psicologico in questo caso, di regola, “si nasconde” dietro la manifestazione della malattia del corpo e il trattamento della condizione fisica può essere significativamente ritardato.

Sviluppo dell'attenzione post-volontaria negli adulti

(quando l'attenzione è concentrata senza sforzo volontario)

Per formare questo tipo di attenzione è necessario:
1. Formazione dell'atteggiamento psicologico
Un atteggiamento psicologico è uno stato di alto livello di mobilitazione, maggiore disponibilità ad agire in una certa direzione. Per la sua formazione deve esserci un bisogno di grande importanza.

La formazione di un atteggiamento psicologico avviene in tre direzioni:
la formazione di un'immagine sensoriale che una persona si sforza di ottenere è possibile utilizzando tecniche di visualizzazione e una descrizione verbale dell'immagine di ciò che si desidera,
un'idea, non consapevolmente, ma sotto forma di anticipazione, dell'ordine di azioni necessarie per raggiungere l'obiettivo (l'elenco dell'ordine di azioni necessario può essere effettuato come parte della formazione per la realizzazione del potenziale personale, nonché come nella forma di tenere annotazioni nel diario con successivi commenti correttivi),
componente cognitiva (modello speculativo attività future: le convinzioni e le conoscenze di una persona sul tipo di attività a cui tende).
2. Raggiungere un livello di automazione
Per raggiungere questo livello è necessario attraversare tre fasi in sequenza:
fase analitica - familiarità con le azioni e padronanza dei singoli elementi di questa azione (se desideri scrivere poesie, devi allenarti a selezionare le rime, scrivere versi in rima tenendo conto del metro poetico, allenarti a selezionare i sinonimi, lavorare sul espressività del testo, ecc.),
fase sintetica: combinazione di singoli elementi in un'unica azione,
ripetizione ripetuta dell'ordine di azioni che sembra necessaria affinché l'attività desiderata produca il risultato per il quale una persona si sforza.

Eminenti personalità della cultura, della scienza e dell'arte non avrebbero potuto raggiungere un tale successo se non fossero state capaci di concentrarsi sul proprio lavoro. Tuttavia, la capacità di concentrazione è necessaria anche alla gente comune: impiegati, liberi professionisti, studenti e persino scolari. Diamo un'occhiata a come migliorare la concentrazione.

Alimentazione e routine quotidiana

1. La ricerca ha dimostrato che la capacità di concentrazione dipende fortemente dal riposo. Se ti senti stanco, il tuo pensiero sarà distratto. Vai a letto e alzati alla stessa ora, riposa per 7-8 ore ogni giorno (ma non dormire troppo nei fine settimana: questo interromperà il tuo bioritmo e ti renderà pigro).
2. Rivedi la tua dieta quotidiana. La nutrizione dovrebbe essere equilibrata. Mangiare troppo spesso ti farà sentire assonnato e pigro. Il cibo sano (proteine ​​​​da carne magra, pesce, latticini, succhi appena spremuti) insieme a un buon sonno migliora la capacità di concentrazione.
3. Fornisci ossigeno al tuo corpo. La maggior parte Il sangue che trasporta l'ossigeno si trova nella parte inferiore del corpo, non raggiunge il cervello e diventa più difficile concentrarsi. Per risolvere questo problema, parti più spesso posto di lavoro, allunga le gambe e cammina di più. Fai un paio di semplici esercizi. Ventilare regolarmente la stanza in cui ti trovi.
4. Lo stato di salute determina in gran parte la capacità di concentrazione. Con costante stanchezza, malattia e disagio, sarà difficile concentrarsi. Sottoponiti a visite mediche regolari, segui un corso di vitamine e fai esercizio fisico, ad esempio fai jogging al mattino o iscriviti a una piscina.

Esercizi

Il cervello può essere definito un muscolo e ogni muscolo può essere allenato e sviluppato. Facendo esercizi per migliorare la tua concentrazione, svilupperai i “muscoli” appropriati che ti aiuteranno a concentrarti facilmente sui compiti da svolgere. Forniamo suggerimenti su come migliorare la consapevolezza. Sono utili sia per gli adulti che per i bambini.

1. Meditazione

La meditazione migliora la tua capacità di concentrazione. Se mediti ogni giorno per 10-15 minuti, dopo un paio di settimane noterai come è diventato molto più facile concentrarsi al momento giusto.

2. Lettura

Un modo efficace per imparare a concentrarsi ed esprimere i propri pensieri in modo semplice e chiaro è leggere un racconto e poi raccontarlo. Leggi un breve articolo sul giornale e prova a riassumerne l'essenza.

In futuro, complica il compito: leggi il libro per 15-20 minuti, quindi scrivi su carta ciò che ricordi da esso. All'inizio molti piccole parti cadrà dalla tua memoria, ma in futuro potrai facilmente raccontare in dettaglio tutto ciò che leggi. Un segno che hai un'eccellente concentrazione è una rivisitazione dettagliata.

Esiste un'altra variante dell'esercizio: leggi una breve frase e riscrivila parola per parola a memoria. Nel tempo aggiungi un'altra frase, poi una terza. Questo allena anche la memorizzazione.

3. Controllo sui tuoi desideri e sulle tue emozioni

Le nostre emozioni e desideri, soprattutto quelli momentanei, sono quasi incontrollabili. Ma se impari a controllarli, la tua capacità di concentrazione aumenterà in modo significativo.

Quando ti senti costantemente nervoso quando senti notizie spiacevoli o durante conversazioni serie, controllati ed evita di sentirti ansioso e sorpreso. Tale autocontrollo ti aiuterà in tutti gli ambiti della vita, non solo al lavoro. Se, ad esempio, segui una dieta sana e improvvisamente vuoi concederti del cibo spazzatura, non lasciare che questo desiderio abbia la meglio su di te: prendine il controllo.

4. Concentrati sul sonno

Raccomandazione per chi ha spesso problemi di sonno. Questo metodo aiuterà non solo ad aumentare la concentrazione, ma anche ad alleviare l'insonnia. Siediti su una sedia, metti un bicchiere d'acqua davanti a te. Pensa a quanto è calmo e immagina che la sua calma ti venga trasmessa. Presto noterai quanto sei rilassato e avrai voglia di addormentarti.

Puoi anche immaginarti come un oggetto inanimato, ad esempio il ramo di un albero che giace tranquillamente in una foresta calma.

5. Concentrarsi sui processi all'interno del corpo

Sdraiati e rilassati. Concentrati sul battito del tuo cuore, immaginando come con il suo aiuto il sangue viene distribuito a tutti gli organi, fino alla punta delle dita.

6. Concentrati sugli odori

Mentre cammini, concentrati sugli odori, ad esempio il profumo dei fiori mentre passi accanto a un'aiuola. Successivamente, scegli un odore specifico e prova a concentrarti esclusivamente su di esso, scartando pensieri e sentimenti estranei.

Farmaci

Come aumentare la tua concentrazione? Esistono diversi prodotti farmaceutici efficaci che hanno effetti collaterali quasi nulli o minori.

1. La glicina è una droga popolare, soprattutto tra gli studenti. Allevia lo stress e aumenta l'eccitazione nervosa, migliora le prestazioni cerebrali.
2. Si consiglia di assumere Vitrum Memory se le capacità intellettuali e l'attenzione si deteriorano. Questa medicina erboristica fornisce ossigeno al cervello, aumentando la circolazione sanguigna in questo organo.
3. Undevit - una pillola a base di un complesso di vitamine A, B, C, E, P, produce un effetto versatile.
4. Aminalon ripristina i processi nervosi e rimuove le tossine che si formano nel cervello dal corpo.
5. Bilobil è consigliato contro l'insonnia e la diminuzione dell'intelligenza, nonché per eliminare la paura e l'ansia. Il farmaco migliora l'apporto di ossigeno al cervello.
6. Intellan è un preparato erboristico utile contro la depressione, la diminuzione delle capacità intellettive e l'oblio.
7. Il Ginkgo biloba è consigliato per la memoria e l'attenzione, l'insonnia e le vertigini.

Forniremo consigli pratici su come aumentare la vostra attenzione e concentrazione.

1. Non essere troppo impegnato a provare a fare più cose contemporaneamente.

Molte persone cercano di concentrarsi sul completamento di un'attività al computer mentre contemporaneamente parlano al telefono con un cliente e ascoltano i colleghi. Di conseguenza, tutti e tre i compiti non vengono completati: il cervello non ha il tempo di percepire un tale volume di informazioni e di elaborarle allo stesso tempo. Inoltre, si abitua a passare costantemente da una cosa all'altra, il che peggiora gradualmente la sua concentrazione in generale. Termina un'attività e solo dopo passa all'attività successiva.

Lo stesso consiglio vale per i compiti minori. Non dovresti iniziare a leggere un nuovo libro senza finire quello precedente.

2. Aumenta la tua resistenza alle distrazioni

In qualsiasi momento potrebbe verificarsi qualche evento che ti distrarrà. Anche se per un momento ti dimentichi del lavoro che stai facendo, concentrati nuovamente su di esso. Lascia che tutte le distrazioni passino dalla tua mente.

Lo stesso vale per i problemi della vita. Se pensi costantemente ai problemi, non sarai in grado di concentrarti correttamente sul compito. In questo caso, il metodo di visualizzazione aiuterà: immagina che tutti i problemi siano un'alta montagna, quindi riducila alle dimensioni di una pietra. Un'altra opzione è rappresentare il problema in modo figurato (ad esempio sotto forma di una macchia nera), ridurlo e simbolicamente metterlo da parte. In questo modo potrai svolgere il tuo lavoro in tutta tranquillità.

3. Fai delle pause di tanto in tanto

Concentrarsi su una cosa per molto tempo è difficile. La produttività aumenta facendo pause regolari per dare al cervello la possibilità di riposare. Dopo 2-3 ore di lavoro, distraiti per 15 minuti: esci, fai uno spuntino, parla con i colleghi su argomenti astratti. In questo modo il cervello sarà in grado di elaborare meglio le informazioni e il grado di concentrazione sarà massimo.

4. Cerca di rendere il tuo spazio di lavoro comodo e pratico.

Una scrivania comoda è esattamente ciò che migliora la produttività. Scegli l'altezza ottimale della sedia, imposta l'illuminazione corretta, siediti con la schiena dritta e mantieni una distanza di 50-80 cm tra gli occhi e lo schermo del monitor.

Mantieni la tua area di lavoro in perfetto ordine. Sul tavolo dovrebbero essere presenti solo i materiali necessari per completare l'attività corrente.

5. Lavora secondo il piano

Prima di iniziare a lavorare, elaborare un piano d'azione dettagliato. Ti permetterà di organizzarti e di risparmiare molto tempo, poiché non sarai distratto dalla navigazione in Internet, dagli SMS e dal controllo della posta elettronica.

La pianificazione ti aiuterà a evitare enorme quantità carico, che porta a superlavoro a causa dello stress costante. Aiuta ad aumentare la concentrazione sui progetti attuali.

6. Stabilisci degli obiettivi per te stesso

Gli obiettivi facilitano il completamento di un'attività: l'attenzione smette di essere dispersa su sciocchezze. Prima di completare un'attività, stabilisci un obiettivo e determina il periodo di tempo assegnato per realizzarlo. L’obiettivo può essere a breve o lungo termine.

7. Mantieniti interessato ai compiti

La motivazione è esattamente ciò che ti consente di affrontare il lavoro in modo rapido, semplice e giocoso e gli dà significato. Prova a trovare qualcosa di interessante e utile per te stesso in qualsiasi compito.

Una delle più modi semplici interessarsi al lavoro è competere con se stessi. Se in passato dedicavi due ore a un determinato compito, oggi prova a completarlo in un'ora e mezza.

8. Allena la tua memoria

La memoria eccellente te lo consente alto livello operare con le informazioni. Una delle più esercizi efficaci per allenare la memoria quanto segue: ogni sera prima di andare a letto, prenditi 10-15 minuti per ricordare dettagliatamente il giorno passato. In appena un paio di mesi rimarrai stupito dei risultati raggiunti. Questo esercizio efficace aiuta anche a sviluppare capacità di osservazione.

Ci sono alcuni consigli per chi lavora da casa.

1. Stare a casa è rilassante, ma non lavorare a letto. Questo è un luogo di relax, non di lavoro concentrato. Mentre sei a letto con il tuo laptop, stai cercando di forzare il tuo cervello a fare due cose contemporaneamente, addormentarsi e lavorare, il che è estremamente improduttivo.
2. Se sei spesso distratto a casa, vai a lavorare in luoghi tranquilli e poco affollati, ad esempio un centro di coworking o una biblioteca, dove ci sono meno fattori irritanti.
3. Determina in quali momenti della giornata sei più produttivo e in quali ti senti assonnato e letargico. Ad esempio, se si osservano prestazioni elevate al mattino e alla sera, lasciare per il giorno compiti che non richiedono uno stress mentale speciale.
4. Sbarazzarsi della procrastinazione. Affronta immediatamente il compito: l'interesse per esso apparirà un po 'più tardi. Il primo passo è il più difficile, ma poi tutto andrà come un orologio. Non dovresti rimandare per ore a fare qualcosa, aspettando l'ispirazione.
5. Attieniti alla regola dei “cinque in più”. Potrebbero essere cinque pagine di testo o un libro, cinque minuti di studio su qualcosa, ecc. Questa regola ti aiuterà nelle situazioni in cui senti che stai per distrarti.

Anche se i risultati iniziali ti sono sembrati insufficienti, non smettere mai di lavorare su te stesso. La capacità di concentrazione si sviluppa e si rafforza nel corso di diversi mesi.

In questo articolo parleremo su come sviluppare l'attenzione. Su Internet puoi trovare molti articoli su questo argomento e molti esercizi utili per sviluppare l'attenzione. Per apportare qualcosa di nuovo a questo argomento, affronterò il problema della messa a fuoco da un punto di vista che molte fonti di informazione non enfatizzano, ma che, tuttavia, è una componente importante della capacità di focalizzare l'attenzione.

Pensavo che l’attenzione fosse come un muscolo isolato. Oppure l'hai sviluppato e puoi dirigere la tua attenzione sul punto desiderato in qualsiasi momento e mantenerlo lì. Oppure non è sviluppato per te e sei costantemente distratto e non riesci a mantenere la tua attenzione su una cosa per molto tempo.

Penso che questa sia un'opinione piuttosto popolare. E le persone che vogliono imparare a concentrarsi meglio pensano che tutto ciò di cui hanno bisogno sia semplicemente allenare questo muscolo con tutti i tipi di esercizi.
L'esercizio fisico è senza dubbio buono, devi allenare la tua attenzione. Ma questo non basta. Ti dirò cos'altro deve essere fatto in questo articolo. Questa è la mia “nuova” visione del problema dell’attenzione.

Da cosa dipende la tua attenzione?

L’attenzione può davvero essere paragonata a un muscolo. Solo che questo muscolo non è isolato, il suo lavoro dipende molto dal lavoro degli altri “muscoli”. Ed è molto difficile sforzare il muscolo dell'attenzione e usarlo nel lavoro quando gli altri muscoli non sono in buona forma.

Ad esempio, è difficile concentrarsi quando si è entusiasti di qualcosa e nervosi quando si verifica un'esperienza desideri forti, distraendoti dal lavoro, quando sei troppo stressato o stanco, quando non hai pensato a un problema importante e pensieri su come risolverlo si insinuano nella tua testa...

L’attenzione dipende da molte cose, non solo da quanto è allenato questo “muscolo”. E il problema dell'attenzione deve essere affrontato in modo globale, ed è ciò che cercherò di fare in questo articolo.

Per una buona concentrazione, devono essere soddisfatte le seguenti condizioni.

Metodo 1: lascia digerire i tuoi pensieri e le tue esperienze

A volte mi sveglio la mattina in un giorno libero e, dopo aver fatto esercizi e fatto la doccia, prendo subito un libro. Questo libro potrebbe non essere il più interessante ed emozionante, ma comunque la lettura è facile al mattino e non sono distratto.

Ma se inizio a leggere subito dopo aver fatto qualcos'altro che richiede molto coinvolgimento nel processo (ad esempio, scrivere un articolo, rispondere ai commenti, mandare un messaggio a un amico, giocare a poker sul computer, ecc.), io fai fatica a concentrarti, soprattutto se il libro è noioso.

Perché succede che in un momento è più facile concentrarsi e in un altro è più difficile? Ciò accade non solo perché al mattino il cervello è fresco, riposato e pronto ad assorbire informazioni.

Il fatto è che al mattino la testa, di regola, non è ancora piena di pensieri e preoccupazioni. E quindi niente distrae dalle attività che richiedono concentrazione. Ma se il cervello ha già iniziato a elaborare alcune informazioni e non le ha completate, i pensieri e le esperienze "non elaborati" ti distrarranno costantemente dalla lettura, dal lavoro e da altre attività.

Pertanto, prima di iniziare, ad esempio, a leggere dopo aver scritto un articolo ininterrottamente per due ore, trascorro 10-15 minuti in pace e lascio che le informazioni “digeriscano” un po'. Altrimenti non potrò leggere normalmente e sarò costantemente distratto da pensieri del tipo: “quanto ho strutturato male l'articolo, devo rifarlo”, “qui in quella parte del testo avrei potuto scrivere meglio”, “questo non è necessario, devo rimuoverlo”, “e questo puoi aggiungerlo”, ecc. e così via.

La creazione di articoli è un processo piuttosto laborioso in termini di dispendio mentale. Quando lo faccio per un po’, il mio cervello passa ad una certa modalità che corrisponde a questa attività. E gli ci vuole tempo per uscire da questa modalità e pensare a quelle cose a cui non ha avuto il tempo di pensare durante questo processo.

Quindi lascio riposare un po' il cervello in modo che tutti i pensieri “non digeriti” possano essere assimilati, e poi posso iniziare a leggere normalmente.

Non sarai in grado di concentrarti su alcun processo se nella tua testa ci sono molte emozioni represse, informazioni non elaborate e problemi "sospesi" a cui non hai prestato sufficiente attenzione. Per molte persone che vivono a ritmi di emergenza, hanno poco riposo, raramente vengono lasciate sole con se stesse e saltano bruscamente da un processo all'altro: questo è un problema costante.

Ricevono molte informazioni e il cervello non ha il tempo di digerirle, perché semplicemente non gli è permesso farlo.

Pertanto, fai frequenti pause dal lavoro, durante le quali cerca di non fare nulla. Non è necessario evocare intenzionalmente alcuni pensieri su cui vuoi riflettere fino alla fine. Semplicemente rilassati. I pensieri a cui il tuo cervello vuole pensare e che successivamente potrebbero crearti problemi di concentrazione ti arriveranno da soli.

Lo stesso vale per le emozioni. Se qualcosa ti dà fastidio, cerca di capire le ragioni delle tue emozioni e risolvi i problemi irrisolti. Altrimenti, i sentimenti repressi ti daranno fastidio e interferiranno con la tua concentrazione. Anche se capisci che non puoi risolvere il problema, dedicagli almeno un po 'di tempo. Lascia che le emozioni che si sono risvegliate dentro si plachino un po', concedi loro un po' di tempo, invece di spingerle subito più in profondità, allontanandosene, lasciandosi distrarre da qualcos'altro.

Se alcune emozioni o desideri ancora non scompaiono, siediti in silenzio per un po’. Mentre ti siedi, cerca di essere consapevole di questi desideri senza lasciarti coinvolgere. Ad esempio, il desiderio sessuale ti impedisce di concentrarti. Ogni pensiero sul lavoro è costantemente interrotto da ogni sorta di fantasie e immagini nella mia testa.

Se semplicemente allontani questi pensieri, torneranno come un boomerang e potrebbero diventare ancora più fastidiosi. Basta invece osservare il desiderio che nasce dall’esterno. Allo stesso tempo, prova a pensare meno a qualcosa e immagina qualcosa. Osserva semplicemente il desiderio sorgere e lentamente scomparire. Dategli un po' di tempo e attenzione senza arrendervi, e poi se ne andrà.

Capisco che a volte questo possa essere difficile da fare. Spesso, invece di continuare a lavorare e cercare di focalizzare l'attenzione, riposando la testa, iniziamo a farci distrarre da qualcosa: andare sui social network, chattare con gli amici su Skype o fare ogni sorta di sciocchezze. E il lavoro rimarrà fermo e non si muoverà. Il cervello ha sicuramente bisogno di riposare, ma per qualche motivo non sempre lo vuole. Una sorta di lavoro intenso sembra introdurlo in un certo ritmo, e lui vuole rimanere in questo ritmo e continuare ad assorbire caoticamente le informazioni, invece di riposare.

In questi momenti è meglio staccarsi dall'attività che ti “risucchia” in se stessa. Se sei seduto al computer, allontanati, fai una passeggiata, allunga i muscoli, fai qualche respiro profondo, lascia che il cervello si calmi e “digerisca” tutte le informazioni.

E quando tornerai al lavoro o allo studio dopo questo, ti sarà molto più facile concentrarti, vedrai. Non è necessario dedicare troppo tempo ai pensieri "grezzi", altrimenti non avrai tempo per tutto il resto. Dai loro solo un po' di attenzione ogni giorno.

In un articolo sul disturbo da deficit di attenzione (questo articolo e quello che stai leggendo ora si completano a vicenda), ho consigliato di praticare la meditazione per migliorare la concentrazione. La pratica della meditazione ti aiuta effettivamente ad allenare il tuo “muscolo dell’attenzione”.

Ma questo non è l’unico vantaggio per la concentrazione. Durante la meditazione, cerchi di non pensare a nulla, ma i pensieri di solito ti arrivano comunque. Alcune persone credono che l'obiettivo principale della meditazione sia eliminare completamente questi pensieri.

Ma non è così. Come ho scritto sopra, nel ritmo moderno e frenetico della vita urbana, una persona riceve molte informazioni ogni giorno. E spesso il cervello non ha abbastanza tempo per elaborare queste informazioni. Pertanto, nei momenti di pace pensi sempre a qualcosa. E va bene così.

È facile liberarsi completamente dei pensieri se, ad esempio, vivi da qualche parte in un monastero, non guardi la TV, non vai online, non comunichi con un gruppo di persone, non hai un gran numero di preoccupazioni e progetti. Ma nelle condizioni della vita moderna non è così facile: ci sono troppe informazioni! E la meditazione offre al cervello un’eccellente opportunità per “digerire” una vasta gamma di impressioni. Il fatto che un abitante della città moderna abbia molti pensieri durante la meditazione non è sempre una cosa negativa.

A volte, questo “dialogo interiore” è semplicemente il rumore di informazioni non digerite che vengono attualmente elaborate e che liberano la mente da se stessa. Questo può essere paragonato ad un caratteristico suono “crepitio”. disco rigido computer quando il sistema vi accede, ad esempio scaricando un'applicazione.

Quindi la meditazione gioca diversi ruoli nello sviluppo della concentrazione. Innanzitutto, esercita il muscolo della concentrazione. In secondo luogo, consente al cervello di elaborare i dati. In terzo luogo... parlerò di molti altri ruoli della meditazione più avanti in questo articolo.

Se hai la testa piena di pensieri e non riesci a concentrarti su nulla, prova almeno 10 minuti. E poi, prova a concentrarti di nuovo. Vedrai che sarà molto più semplice farlo. La tua esperienza sarà molto più convincente di tutte le mie spiegazioni!

Metodo 2: concentrati su un compito alla volta

Gli scienziati hanno dimostrato che il multitasking (un processo in cui una persona esegue più attività contemporaneamente) danneggia le prestazioni di ogni singolo processo compreso nel numero di attività eseguite da una persona.

Ad esempio, i conducenti che parlano ai passeggeri durante la guida hanno molte più probabilità di commettere errori rispetto ai guidatori che non lo fanno.
Ogni processo, secondo la ricerca, è più lento e meno efficiente se si tenta di eseguirne più di uno contemporaneamente. Pertanto, è un errore pensare che se fai più cose contemporaneamente, le farai più velocemente e meglio.

Secondo me il multitasking può avere un impatto negativo sulla concentrazione. Potrebbero esserci momenti in cui il tuo cervello non riesce a rimanere concentrato su qualcosa perché si annoia, non perché abbia una scarsa capacità di concentrazione.

Molte persone hanno paura della noia e quindi ascoltano musica mentre fanno sport, parlano al telefono durante la guida, sono distratte dalla comunicazione in nei social network mentre lavoro. Il loro cervello si abitua al multitasking e diventa ancora più difficile per loro concentrarsi su un processo per molto tempo.

Per rimanere concentrato, devi allenare il tuo cervello a smettere di avere paura della noia. Se passi costantemente da un'attività all'altra o le esegui in modalità parallela, i momenti di riposo diventeranno ancora più insopportabili per te e ti sforzerai di riempire con qualcosa la “finestra di informazioni” libera risultante.

Dovresti aderire all '"igiene dell'informazione", le cui fasi principali ho cercato di descrivere qui. Alcuni dei miei consigli possono essere attribuiti allo sviluppo della memoria. È molto difficile ricordare alcune informazioni se, dopo averle ricevute, inizi immediatamente a fare qualcos'altro e non la lasci "digerire".

La capacità di concentrazione è un'abilità molto importante. Aiuta non solo a svolgere meglio il tuo lavoro o a leggere i libri con più attenzione. La concentrazione implica la capacità di non prestare attenzione a pensieri, obiettivi, compiti, desideri estranei!

Se lo desideri, devi davvero mantenere la tua attenzione sul tuo obiettivo (sbarazzarti della dipendenza, diventare sano, ecc.) E non lasciarti distrarre dal disagio temporaneo nel tuo corpo associato all'astinenza da nicotina o da tutti i tipi di pensieri estranei (" non dovrei fumare la mia ultima sigaretta?

Se hai bisogno di imparare a parlare in pubblico, l’attenzione ti tornerà utile per rimanere concentrato sulla tua presentazione piuttosto che pensare a pensieri come “cosa pensa di me il pubblico”.

Se vuoi uscire con una ragazza e fare un passo avanti, allora è meglio per te pensare solo al tuo obiettivo, senza lasciarti distrarre dalla paura.

Concetti come “forza di volontà”, “autocontrollo” sono, da un certo punto di vista, un riflesso della capacità di mantenere l'attenzione su un obiettivo, eliminando tutto ciò che non è necessario. Anche se è impossibile indicare la completa identità tra questi concetti, possiamo sicuramente affermare che sono fortemente correlati.

Quanto pensi che sia forte questa connessione? Sarò felice se scrivi la tua opinione nei commenti.

Una buona concentrazione ti consentirà di non lasciarti distrarre dai desideri immediati e di raggiungere obiettivi a lungo termine. Ti aiuterà a essere consapevole delle tue emozioni e di quelle degli altri e a comprenderle più profondamente. Ti renderà capace di astrarre dai piccoli pensieri quotidiani e ti insegnerà a pensare in prospettiva.

La capacità di gestire l’attenzione è importante in qualsiasi attività. Quando siamo appassionati, non abbiamo bisogno di sforzarci di concentrarci. Ma cosa fare se i tuoi pensieri si allontanano costantemente dal lavoro noioso o da un'attività poco interessante?

La nostra attenzione è mobile: può essere diretta su un oggetto o su più contemporaneamente, può indebolirsi o cambiare. Può essere paragonato a un faretto, che dirige un fascio luminoso o debole, largo o stretto, illuminando uno o più oggetti.

La consapevolezza è agire su qualcosa senza lasciarsi distrarre da questioni estranee. L’antonimo di “attenzione” è “distrazione”.

Ricordiamo la favola di Krylov "Il corvo e la volpe", in cui il corvo stava per fare una deliziosa colazione a base di formaggio, ma fu distratto dai discorsi lusinghieri della volpe, che aveva le sue opinioni su questo formaggio. E la questione si è conclusa con il fatto che "Il corvo ha gracchiato in cima alla gola: il formaggio è caduto - c'era un tale trucco".

E la poesia per bambini di Samuil Marshak sull'uomo distratto di Basseynaya Street? Riguarda anche a cosa porta la disattenzione: “Invece di un cappello mentre camminava, si è messo una padella. Invece degli stivali di feltro, ho messo i guanti sui talloni”.

Il mondo è stato molto fortunato che l'uomo distratto non fosse un progettista di aeroplani, un farmacista, un chirurgo, un impiegato di banca - probabilmente era un "artista libero", perché è difficile trovare una professione che non richieda attenzione.

Inoltre, il pastore tedesco Wilhelm Busch ha osservato che molte persone sono diventate ricche perché erano attente ai dettagli e non li trascuravano. E il vecchio proverbio dice: “Quando semini un’abitudine, raccogli un carattere; quando semini un carattere, raccogli un destino”. Poiché la distrazione non è una malattia, puoi liberartene da solo. Non vogliamo mettere in dipendenza il nostro destino propri errori fatto per disattenzione?

Come diventare consapevoli

Gli psicologi scherzano sul fatto che diventiamo particolarmente attenti quando tempo di lavoro Facciamo cose estranee e cerchiamo di non perdere il momento in cui entra il capo.

Esistono molti esercizi per migliorare l'attenzione. E mirano a sviluppare e allenare le sue varie proprietà: capacità di cambiare, eseguire azioni parallele, concentrazione, stabilità.

1. Aumenta la concentrazione con il colore

O meglio, tre colori: giallo, blu e verde. È noto da tempo che i colori influenzano notevolmente la nostra percezione. L’artista francese Jacques Vienot ha osservato che “ci si può aspettare miracoli dal colore, ma può anche causare disastri”.

Se vogliamo avere la mente lucida, essere intelligenti e attenti, se ogni tanto partecipiamo a sessioni di brainstorming, allora dovremmo prestare attenzione al sole giallo. Quando lavoriamo su progetti che richiedono concentrazione a lungo termine, i colori blu e verde semplificheranno il nostro compito.

Naturalmente non possiamo modificare l'interno del nostro ufficio secondo questi desideri, ma possiamo progettare la nostra scrivania come vogliamo. Possiamo selezionare penne, quaderni e altri articoli di cancelleria, fotografie a colori che ci mettono in vena di lavorare e aumentano la concentrazione. A proposito, questi stessi colori non sono consigliati per l'uso nelle camere da letto.

Sul posto di lavoro, non dovresti usare il colore rosso brillante, che provoca eccitazione, rendendo difficile per una persona concentrarsi e commettere più errori.

2. Esercizio “Dai un nome al colore”

Scrivi i nomi dei colori su carta, come nell'esempio qui sotto, quindi prendi dei pennarelli colorati e riempi ogni parola con un colore diverso.

Viola. Blu. Giallo. Blu. Marrone. Verde. Rosso. Nero. Rosa. Arancia. Blu. Rosso. Marrone. Viola. Giallo. Nero. Verde. Blu. Blu.

Guardiamo queste parole e nominiamo rapidamente i colori ad alta voce, ma non quelli che sono scritti, ma quelli con cui sono dipinte le parole. Non è così semplice come sembra.

3. Non cambiare

La nostra attenzione tende a distoglierci dalle questioni urgenti. Eravamo appena entrati nel processo di lavoro quando un seducente aroma di caffè ci ha raggiunto - e ora abbiamo già dimenticato su cosa avremmo lavorato e stiamo correndo a fare il caffè. Un raggio di sole è caduto sul monitor del mio computer da lavoro e ora nella nostra mente siamo già in vacanza. Il nostro sguardo si è imbattuto in un mazzo di fiori e siamo stati immersi nei ricordi, perché tali fiori crescevano nel giardino di mia nonna. Il tempo passa, con uno sforzo di volontà ci costringiamo a metterci al lavoro, ma in fretta commettiamo errori, e questo è il risultato della nostra disattenzione.

Ci riuniamo e iniziamo a controllare i momenti di passaggio. Apriamo il blocco note, che d'ora in poi sarà a portata di mano, e li segniamo. Alla fine della giornata contiamo. Non dimenticare di chiederti mentalmente ogni volta che cambi: "Voglio davvero pensarci adesso?" Tali domande a noi stessi non permetteranno che il cambiamento passi inosservato e saremo in grado di controllarle.

Se ci permettiamo di distrarci, annoteremo il tempo che ci occorre per pensare ad altro. Di conseguenza, potresti ritrovarti con molti minuti o addirittura ore sprecate. Forse questo metodo ci farà apprezzare di più il tempo e non passare ancora una volta a pensieri infruttuosi.

4. Imparare a concentrarsi

Qui avrai bisogno di un po 'di pazienza: per due minuti osserviamo il movimento della lancetta dei secondi. Quindi disegniamo anche una linea retta su un pezzo di carta per due minuti, concentrandoci solo su questo processo. Abbiamo pensato a qualcos'altro: abbiamo disegnato un anello e di nuovo una linea retta. Lo facciamo più volte al giorno e vediamo se ci sono progressi: ci sono stati meno loop?

5. Allenare l'attenzione

Chiediamo a qualcuno di lasciare diversi oggetti sul tavolo: lasciamo che ce ne siano 5 all'inizio. Ci guardiamo intorno, ricordiamo, voltiamo le spalle e chiediamo di rimuoverne uno. Ci voltiamo e chiamiamo l'oggetto che non c'è più. Aumentiamo gradualmente il numero di articoli fino a 30.

Teniamo un diario e dedichiamo mezz'ora al giorno alla scrittura: descriveremo qualunque evento della giornata che ci ha colpito maggiormente, prestando attenzione ai dettagli. Puoi anche dedicare mezz'ora al giorno al disegno: disegniamo tutto ciò che ci viene in mente, ad esempio come appariva oggi il nostro collega. Questo esercizio sviluppa l'attenzione, l'osservazione, la creatività, la memoria e permette di concentrarsi.

Guardiamo un dipinto o una fotografia per due o tre minuti. Chiudiamo gli occhi e cancelliamo mentalmente l'immagine rimanente. Lo facciamo più volte, fino a 50. Successivamente, non cancelliamo l'immagine, ma la riproduciamo in memoria, cercando di non perdere nessun dettaglio. Apriamo gli occhi, confrontiamo l'immagine impressa nella memoria con l'originale, notando quali dettagli sono mancati. Facciamo di nuovo la stessa cosa finché l'immagine non può essere riprodotta mentalmente con la massima precisione.

6. Esercizio “Raggio di attenzione”

Lo psicoterapeuta Vladimir Levi nel suo libro "L'arte di essere te stesso" ha proposto un altro esercizio per allenare l'attenzione: guardiamo fuori dalla finestra e troviamo diversi oggetti distanti, ad esempio un edificio a più piani, le cupole delle chiese, una torre della televisione. Il nostro sguardo è un raggio che abbraccia contemporaneamente questi oggetti. Manteniamo questo raggio di attenzione per due o tre minuti, quindi lo dirigiamo verso la punta del naso e lo tratteniamo per lo stesso tempo. Ancora una volta dirigiamo il raggio dell'attenzione su oggetti distanti e ancora sulla punta del naso. E così via più volte. Quindi chiudiamo gli occhi ed eseguiamo mentalmente le stesse azioni.

Questo esercizio sarà una buona ginnastica per i muscoli oculari.