Come entrare in uno stato di meditazione profonda. Come entrare nello stato alfa: pratica
Non c'è nulla di misterioso nella meditazione; tutti ne sono capaci. Inoltre, sei stato in uno stato meditativo più di una volta, anche se non ti sei mai sforzato di raggiungerlo. Ricorda quante volte, a bordo di un aereo, hai guardato fuori dal finestrino, osservando il movimento dei cirri.
Sicuramente ricorderai molte situazioni simili in cui non ti guardavi dall'esterno, non pensavi a problemi seri e non analizzavi il tuo stato emotivo. Non abbiamo pensato a niente e a nessuno. In questi momenti per te non c'era né passato né futuro: c'erano solo “qui” e “ora” e ti sei completamente dissolto nel tempo presente. Quindi questa, in sostanza, è la meditazione.
Crediamo che tutta la meditazione sia una sorta di autismo, di ritiro in se stessi. E abbiamo torto.
A volte la meditazione può richiedere di prestare attenzione a più cose contemporaneamente, come se stessi preparando un pasto di cinque portate. La sua essenza non è affatto il distacco; al contrario, siamo così coinvolti in ciò che accade che ci fondiamo con esso. Ecco perché la meditazione ci carica di ottimismo, perché con tutto il nostro essere sentiamo l'unità con il mondo che ci circonda.
Durante la meditazione sei completamente rilassato e molto concentrato: uno stato duplice e contraddittorio, ma solo a prima vista. Di conseguenza, i problemi che prima erano considerati irrisolvibili vengono superati facilmente e come da soli - oppure risultano non essere affatto tuoi, o non così fondamentali come pensavi.
La meditazione ti dà l’opportunità, il tempo e l’energia per cercare di capire te stesso. Domanda: “Cosa voglio?” sembra essere molto semplice Ma per molti, ci vuole una vita per trovare la risposta. E la meditazione aiuta in questo.
La meditazione ringiovanisce e spesso lo fa meglio e più velocemente di qualsiasi altra procedure cosmetiche. Diciamo che al mattino tu, seduto sul pavimento, hai osservato per un quarto d'ora un grumo di energia: una palla situata due dita sotto l'ombelico, nel punto energetico più importante. Credimi, quando verrai in ufficio, rimarrai sorpreso dal numero di complimenti e parole gentili che ti saranno rivolte.
E se riveli il tuo segreto ai tuoi colleghi e rispondi alla domanda: “Come fai?” - rispondi: "Medito la mattina", pochi di loro ti tratteranno con sospetto e faranno girare il dito sulla tempia. Perché chi ti circonda noterà sicuramente che sei diventato più calmo e felice, ma allo stesso tempo non ti sei affatto trasformato in uno “strano strano”.
Quale meditazione scegliere
Se decidi di imparare la meditazione, prova a iniziare con le seguenti tecniche di base. Non appena inizi a praticare, sentirai immediatamente che è semplice, non c'è nulla di soprannaturale in esso.
Scegli una tecnica qualsiasi ed esercitati per una settimana o due prima di passare a quella successiva. Non affrettarti a trarre conclusioni, continua a studiare, anche se sorgono sentimenti negativi e sembra che qualcosa non funzioni e questa opzione non è adatta a te. Quindi prova una tecnica diversa. Di conseguenza, sceglierai il metodo più adatto e praticherai la meditazione con piacere.
Respirazione Consapevole
Uno dei principali metodi per limitare la concentrazione. Presta solo molta attenzione a come l'aria entra ed esce dai polmoni. Osservare la durata di ogni inspirazione ed espirazione. E non allarmarti se la tua attenzione si sposta improvvisamente su qualcos'altro: riportala indietro.
Cantare mantra
I mantra possono consistere di una sillaba, parola o frase. I cristiani ripetono spesso la preghiera: “Signore Gesù Cristo, abbi pietà di me peccatore”. Gli ebrei pregando ripetono: “Shema” (“Ascolta”). I mantra più comuni sono “Om amen” e “Om mani padme hum”. Se questa opzione non ti soddisfa, prendi semplicemente la parola “amore” come base e guarda cosa succede. Il mantra può essere ripetuto sia ad alta voce che in silenzio, sincronizzandolo con la respirazione.
Visualizzazione
Per iniziare, dai un'occhiata da vicino al semplice figura geometrica, ad esempio, un cerchio o un triangolo. Poi chiudi gli occhi e prova a immaginarlo nella tua mente. Quando puoi farlo facilmente, passa ad altre immagini che hanno un significato speciale per te. Immagina, ad esempio, un luogo tranquillo e accogliente in cui ti sentiresti a tuo agio per meditare.
Mettabhavana
La meditazione non solo sviluppa la concentrazione, ma genera anche un amore completo per tutti gli esseri viventi. "Metta" tradotto dall'antica lingua indiana Pali significa "amore" e "bhavana" è tradotto come "sviluppo, educazione". Buddha insegnò.
Vipassana
Meditazione di illuminazione interiore. Chiede di prestare attenzione alle sensazioni in quanto tali e non ai pensieri e alle emozioni che provocano. Trovare posto confortevole, dove puoi sederti per 45–60 minuti. Per eseguire questa operazione, è importante mantenere la schiena dritta. Gli occhi dovrebbero essere chiusi e il corpo dovrebbe essere il più immobile possibile. Usa ciò che ti è comodo: una panca bassa, dei cuscini, una sedia. Nessuna tecnica di respirazione speciale: solo una respirazione fluida e naturale. Osserva ogni tua inspirazione ed espirazione.Meditazione Vedanta
Non appena sorge nella tua testa un pensiero, ad esempio "Sono annoiato" o "Ho molte cose urgenti da fare", devi porti la domanda: "Chi percepisce questo pensiero? Per chi nasce? La risposta sembra ovvia: “Per me”. E poi ti poni la seguente domanda: “Chi sono io? Dove e quali sono le mie origini? Come risultato di questa catena arriverai alla liberazione dal tuo ego e alla comunione con il mondo.
Meditazione in movimento
Puoi esercitarti durante Hatha yoga, tai chi, camminando, ecc. Adatto se trovi difficile o semplicemente non ti piace stare fermo a lungo. Quando mediti mentre cammini, inspiri ed espiri a ritmo con i tuoi passi. Mentre inspiri, sollevi gradualmente un piede dal pavimento, iniziando dal tallone e finendo con le dita, e spostalo in avanti. Quindi, con un'espirazione, abbassa il piede sul pavimento, trasferisci il peso su di esso e preparati a sollevare l'altro piede durante l'inspirazione successiva.
Se mediti regolarmente, smetterai di sprecare tempo ed energia, di sprecare in sciocchezze e di reagire in modo eccessivo a cose che non puoi cambiare. Non provi più risentimento per la vita, ma inizi invece ad accettare ciò che accade come un dato di fatto. Ti stai avvicinando all'armonia con il mondo.
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La tecnica della meditazione consiste nel entrare in uno speciale stato alterato di coscienza, rilassato e calmo. scoprire regole semplici e sarai sempre in grado di sbarazzarti dell'ansia, calmare i tuoi pensieri e attivare l'attività cerebrale.
Cos'è una tecnica di meditazione?
Una tecnica di meditazione¹ è una sequenza di azioni attraverso le quali si effettua la meditazione! Non esiste un'unica tecnica di meditazione; esistono tante tecniche quanti sono i praticanti!
L'antica arte dell'immersione in se stessi, o in uno stato alterato di coscienza, cura molte malattie, sia spirituali che fisiche.
Esiste uno stereotipo: la capacità di meditare è appannaggio di pochi eletti. In realtà, questo è completamente sbagliato. La meditazione è alla portata di tutti, devi solo provare...
Qual è il modo migliore per meditare?
Se sei nuovo alla meditazione, probabilmente immagini questo processo nei libri e nei film come segue: ti siedi nella posizione del loto, chiudi gli occhi e ti immergi nel nirvana...
Questo è ovviamente bello, ma per uomo moderno praticamente impossibile. Anche se riesci a piegare correttamente le gambe, non sarai in grado di rilassarti completamente, poiché i pensieri sul lavoro, la visita di domani all'ufficio delle imposte o una lite con un amico ti entreranno in testa.
Il desiderio persistente di rilassarci ci provoca ancora più stress. Pertanto, devi prima imparare a concentrarti² e solo dopo passare direttamente alla meditazione stessa.
A poco a poco, sarai in grado di raggiungere uno stato in cui la tua mente e il tuo corpo sono in armonia e troverai un'isola di serenità dentro di te, dove potrai prenderti una pausa dal trambusto e ricaricarti con ottimismo.
Allora, hai deciso di provarlo?
Quindi chiudi la porta, spegni cellulare e inizia a meditare. La cosa principale è godersi il processo!
- Il momento migliore per la meditazione è la mattina presto (dalle 4 alle 6) o la sera (prima di andare a dormire);
- non meditare a stomaco pieno, ti impedirà di concentrarti;
- Durante la meditazione, la posizione del corpo non è importante quanto la posizione della colonna vertebrale e del collo. Dovrebbero essere dritti, ma non tesi;
- dovresti indossare abiti larghi in modo che non interferiscano con la tua concentrazione;
- Anche sentirsi bene è importante.
Tecnica di meditazione
Ora cominciamo con la meditazione:
1. Devi inspirare ed espirare tre volte e iniziare a rilassarti gradualmente.
2. È meglio iniziare a rilassare il corpo dalla testa. Prima la fronte, poi il mento, il collo, le spalle, le braccia, le gambe, i fianchi, le ginocchia e i piedi.
3. Se non riesci a sentirti completamente rilassato, allora devi immaginare che i muscoli si siano rilassati o dire a te stesso: "Sono completamente rilassato, il mio corpo è completamente rilassato, sento leggerezza in tutto il corpo, mi sento bene e libero".
4. Dopodiché è necessario concentrarsi sulla respirazione o su un oggetto specifico finché la leggerezza non appare davvero in tutto il corpo, finché la sensazione del proprio corpo scompare, come se fosse in assenza di gravità.
In questo stato puoi ottenere molte cose, come discusso sopra, o semplicemente entrare in trance.
Se hai intrapreso il percorso dello sviluppo personale, la capacità di entrare in trance ti sarà utile per praticare molte tecniche che devi ancora padroneggiare. Prendi alla leggera la meditazione, dedicale almeno mezz’ora al giorno e i risultati non ti faranno aspettare. Vi auguro il successo!
Alma Akhmetova.
Note e articoli di approfondimento per una comprensione più approfondita del materiale
¹ La meditazione è un tipo di esercizio mentale utilizzato come parte di pratiche spirituali, religiose o sanitarie, o uno stato mentale speciale che si manifesta come risultato di questi esercizi (
La contemplazione calma è ciò che salva quando il corpo soffre e lo spirito langue.
Alcuni consigli sul libro di Katsuzo Nishi.
Essere in uno stato di calma contemplazione significa essere in grado di ascoltare e comprendere te stesso. Il nostro corpo è saggio. Sa tutto della vita, compreso il percorso verso la guarigione. Solo che non vogliamo ascoltare il nostro corpo.
Il recupero inizia con la ricerca del giusto stato – uno stato di guarigione – dentro di te.
La nostra mente è nostra amica e nostra nemica
Per usare la tua mente a tuo vantaggio, devi diventare il padrone della tua mente. Cerca di controllare ciò che sta facendo la tua mente, almeno in questo momento. Vedrai che si aggrappa a tutto, salta da una cosa all'altra e crea una completa confusione nella tua testa. Tutti i pensieri ti volano in testa non appena lo desiderano. Devi imparare a disciplinare la tua mente.
Se chiudi gli occhi e padroneggi l'arte della meditazione, i pensieri vuoti se ne andranno e saranno sostituiti dal profondo del tuo essere da veri consigli alle tue domande, vere soluzioni ai tuoi problemi.
"Vivi consapevolmente - la regola più importante persona sana"
Cos'è la meditazione?
Cosa proviamo in questo stato e come viviamo il mondo? Innanzitutto, ci rilassiamo e focalizziamo completamente tutta la nostra attenzione su una cosa. Ad esempio, sulle sensazioni del tuo corpo, su qualche oggetto o immagine mentale, sulla respirazione, sulla preghiera o sul mantra. Pertanto, l'oggetto della meditazione può essere qualsiasi cosa.
Avendo scelto un oggetto di concentrazione, manteniamo tutta la nostra attenzione su di esso per molto tempo: ciò richiede uno sforzo, il lavoro di tutto il nostro essere, poiché la mente cercherà di distrarsi dal compito da svolgere. Man mano che sviluppi la disciplina mentale, questo diventerà sempre più facile.
Questo è il momento più difficile della meditazione. Ad esempio, mentre io stesso stavo meditando, guardando il fuoco, i miei pensieri cominciarono a correre selvaggi: il fuoco mi ricordava un fuoco, il fuoco mi riportava alla memoria il ricordo della dacia dove bruciavamo un fuoco, quando mi ricordavo della dacia, io Mi sono ricordato dell'orto, poi delle fragole, poi di come facevano la marmellata, di come la mangerò d'inverno, che devo comprare gli stivali per l'inverno...
Ma se riusciamo a costringere la nostra mente a concentrarsi completamente sull'oggetto della meditazione, entriamo in uno stato di contemplazione calmo e uniforme, che non richiede più alcuno sforzo. La nostra vera natura viene rivelata: la mente si fa da parte, permettendo alla nostra essenza di aprirsi e manifestarsi. La voce della Ragione naturale entra in vigore, conoscendo le risposte a tutte le nostre domande. Poi arriva uno stadio di meditazione più elevato: un sentimento di unità con tutto ciò che esiste. Il mondo interiore si fonde con il mondo esterno e ci sentiamo parte dell'Universo.
La fase successiva della meditazione è l'illuminazione, o satori. In questo stato otteniamo l'accesso alla vera conoscenza di tutte le cose: conoscenza senza parole e pensieri. Satori è un sentimento di significato supremo e felicità suprema. Naturalmente, una volta iniziata la pratica della meditazione, non si raggiungerà immediatamente lo stato di satori.
Regole di meditazione.
È richiesto un ambiente tranquillo e calmo.
Il trambusto e il rumore delle persone quando mediti possono essere pericolosi.
La stanza dovrebbe essere calda, asciutta e l'aria dovrebbe essere fresca.
I vestiti dovrebbero essere comodi e non limitare il corpo. E così ti senti caldo e a tuo agio: durante le meditazioni che richiedono che il corpo rimanga fermo, la circolazione sanguigna rallenta e questo può causare una sensazione di brividi.
La meditazione dovrebbe essere fatta 2-4 ore prima e 4-5 ore dopo i pasti. Miglior tempo- mattina presto (4-5) o 19-20.
Le cattive abitudini – alcol e fumo – devono essere dimenticate: sono cose incompatibili.
Come entrare in meditazione.
La cosa più difficile della meditazione è l’inizio. La mente resisterà, tutto interferirà e distrarrà. Pertanto è necessario sperimentare diversi modi entra in meditazione e scegli quella più adatta a te. Te li presenterò, ma prima:
Preparazione alla meditazione.
Sedersi su una sedia comoda con i piedi appoggiati sul pavimento. Per sederti dritto, immagina di essere sospeso dalla sommità della testa a un filo che va molto in alto.
Le mani sono rilassate e poggiano sulle ginocchia.
Puoi sederti nella posizione del loto o a gambe incrociate.
Concentrati sul tuo corpo per indurre il rilassamento.
Rilassa prima i piedi, poi la parte inferiore della gamba, la coscia e così via fino a raggiungere le spalle, il collo, il viso, gli occhi, la fronte.
Primo modo per entrare
Segna un punto sul soffitto o sulla parete opposta, leggermente sopra il livello degli occhi. Fissa questo punto finché le tue palpebre non iniziano a sembrare pesanti. Quindi permetti ai tuoi occhi di chiudersi. Inizia mentalmente il conto alla rovescia da 50 a 1. Entrerai in uno stato in cui non ci sono pensieri o sentimenti.
Ora immagina un'immagine ben nota, ad esempio un fiore. Presente nel modo più dettagliato possibile, con tutti i dettagli. Annusalo. In questo modo imparerai ad entrare in un meraviglioso stato di quiete mentale e di pace profonda.
Se pensieri estranei interferiscono:
1. Concentra il tuo pensiero su una cosa, scaccia tutti i pensieri estranei, come se stessi espandendo il percorso per te stesso.
2. Tieni d'occhio il pensiero che ti entra costantemente in testa e non scacciarlo, ma al contrario, afferralo e pensaci fino a quando non si esaurisce. Allora potrai dire: “La brocca dei miei pensieri mostra il fondo”.
Altri modi per entrare in meditazione
Invece di concentrarti sull'immagine visiva, puoi concentrarti sul suono recitando a te stesso una preghiera o un mantra (alla fine di questo capitolo prenderò nota su come pronunciare correttamente i mantra). Puoi concentrarti sulla tua respirazione, osservando attentamente solo i processi di inspirazione ed espirazione e senza farti distrarre da nient'altro.
Dopo che sei riuscito ad entrare in uno stato di meditazione almeno una volta, ogni volta successiva diventerà sempre più facile. Vedrai quanto è meraviglioso questo stato, che effetto calmante produce e quanto è benefico per la tua salute. Ma queste non sono tutte le possibilità della meditazione.
Ora sei pronto per calmare la tua mente e ascoltare la vera voce del tuo sé interiore che ti porterà guarigione.
Nota
La ricerca ha stabilito che le preghiere devono essere lette almeno sette volte. Leggi sette volte la preghiera canonica (principale) della religione in cui sei impegnato o sette preghiere canoniche religioni diverse, se li tratti con uguale rispetto, comprendendo che Dio è uno.
Ci sono diverse preghiere:
Preghiere e appelli; richieste di preghiera; preghiere: richieste di perdono e benessere; preghiere funebri;
Preghiere di ringraziamento. Riguardo alla preghiera di ringraziamento, Omraam Mikael Aivankhov scrive:
“L’errore più grande che le persone commettono è la loro ingratitudine. Sanno solo opporsi, esigere, urlare e indignarsi. Ma cosa hanno fatto per avere il diritto di esigere? Niente. Per questo il Cielo si chiude loro e li lascia intrappolati nelle difficoltà. Sai quanti miliardi e miliardi di entità, elementi, particelle sono coinvolti solo nel mantenerti in vita? NO! E sei sempre infelice, indignato. Impara ad essere grato! Proprio domani mattina, quando ti svegli, ringrazia il Cielo che sei in buona salute: dopo tutto, molti non si sveglieranno o si sveglieranno ma non potranno più muoversi. Dite: “Grazie, Signore! Perché oggi mi hai ridonato la vita e la salute, affinché io possa fare la tua volontà”. Quando il Cielo nota un fenomeno così raro - la capacità di ringraziare, ripetendo: "Grazie, Signore!, Grazie, Signore!, Grazie, Signore!" - Il Cielo è stupito, felice e ti manda tutte le benedizioni.
Per i cristiani ortodossi, potrebbe non essere sicuro leggere mantra come “OM” e “AUM”. È meglio pronunciare "BOM" invece del mantra "OM" - che ricorda suono del campanello. E invece di "AUM" - "AMEN", che pone fine a tutte le preghiere cristiane.
Come uscire dalla meditazione
Può succedere che entri in uno stato di completa dissoluzione di te stesso nello spazio. Questo è uno stato meraviglioso e curativo, ma dobbiamo ricordare che mentre viviamo sulla terra, dobbiamo tornare alla sensazione di separazione del nostro corpo. Se, aprendo gli occhi dopo la meditazione, ti senti letargico, sonnolento, non hai voglia di muoverti, se hai lo sguardo vuoto, se sei scarsamente orientato nello spazio circostante, allora devi imparare come uscire correttamente dalla meditazione.
1.Prima di iniziare la meditazione. Immagina di essere sospeso per la sommità della testa su un filo, un'estremità sale nello spazio dell'Universo e l'altra, passando attraverso la colonna vertebrale, nelle profondità della terra. L'uomo è un essere duale. Non dimenticare di mantenere la connessione con lo spazio e la terra allo stesso tempo. Ci sprofondiamo nei guai e nella cattiva salute se ci arrendiamo completamente solo alle energie terrene o solo alle energie cosmiche.
2. Aver terminato la meditazione. Non avere fretta di alzarti all'improvviso. Stringi e apri i pugni più volte. Conta da 1 a 50. Quindi inspira leggermente, poi profondamente. Tendere tutto il corpo, stringere più forte i pugni, chiudere forte gli occhi. Rilascia la tensione. Apri gli occhi: sei allegro e pieno di forza. Fai un respiro profondo.
3. Sedersi sul pavimento, avvicinare le ginocchia al petto e posizionare i piedi molto saldamente sul pavimento. Immagina come le radici invisibili scendono in profondità nella terra dalla tua colonna vertebrale. Mantenendo la stessa posizione, incrocia le caviglie con i palmi opposti e abbassa la testa sulle ginocchia. Immagina come i poteri curativi della terra salgono nel tuo corpo attraverso radici invisibili. I poteri curativi riempiono e saturano tutto il tuo corpo.
4. Se ti senti ancora letargico e annebbiato nella testa, salta, colpendo il pavimento con i talloni.
Meditazione stando sdraiati
Non devi meditare a metà giornata. Quando vai a letto, prenditi qualche minuto per meditare.
Per fare questo, devi sdraiarti su un fianco, raddrizzare il corpo e piegare un braccio in modo che il palmo serva da supporto per la testa. Con l'occhio della mente, esamina il tuo corpo per vedere se ci sono tensioni da qualche parte. Dalla tua attenzione, le tensioni inizieranno a scomparire. Concentra la tua attenzione sul tuo respiro. Lascia da parte i ricordi legati al giorno passato e le aspettative legate al giorno futuro. Entro pochi minuti dal raggiungimento di uno stato di mente chiara e pura, sarai in grado di cadere in un sonno profondo e riposante e di essere ben riposato.
Semplicemente meditazione seduta
Scegli un momento in cui non hai bisogno di correre da nessuna parte. Non avere fretta, non fissare subito grandi obiettivi. Inizia con un breve periodo: 15 minuti.
Sedersi in una posizione tale che la schiena sia dritta, ma non tesa. Metti le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto, una sopra l'altra, incrociate, in modo che le punte dei pollici si tocchino. Prenditi il tuo tempo: scegli la posa di cui hai bisogno. Se senti stabilità interiore e pace, la posa è scelta correttamente. Usa qualsiasi modo per entrare in meditazione: concentrati su un punto, un'immagine, un mantra, una preghiera o contando da 1 a 50.
Ora concentrati, raccogli tutta la tua attenzione e inizia a esplorare mentalmente il tuo corpo, muovendoti dall'alto verso il basso e cercando la tensione. Fatelo delicatamente e con calma. Nota tutte le sensazioni che proverai. Sentirai come il tuo corpo si rilassa naturalmente con solo un tocco di attenzione. Lascia che le palpebre, che diventano pesanti, coprano da sole gli occhi.
Sii consapevole di tutto ciò che senti. Nessun dubbio? Tensioni? Quindi rilassa la tua attenzione e lasciala andare, lasciala vagare liberamente. Sentirai che la mente si sta già calmando: è molto più calma di quanto non fosse all'inizio della lezione. Ricorda: la tua anima è profonda e calma e pensieri, ricordi, dubbi, paure sono temporanei, secondari. Senti uno spazio calmo e profondo dentro di te: senti che sei tu. Da questo spazio calmo e profondo, guarda i tuoi pensieri, sentimenti, dubbi e aspettative dall'esterno. Lasciali scorrere, fluire facilmente e liberamente e se ne vanno. Non combatterli, non seguirli: osserva semplicemente di lato mentre passano.
Ricomincia ad esplorare il tuo corpo. Muoviti dalla corona verso il basso. Nota tutte le sensazioni che si verificheranno nel corpo: calore, pulsazione nel sangue, intorpidimento, brividi, inumidimento dei palmi - tutto, nota tutto, sii consapevole della vita del tuo corpo, non perdere nulla. Traccia attentamente ogni parte del tuo corpo, anche quelle zone dove non hai sensazioni: concentrati sul lobo dell'orecchio, sulla falange di ogni dito...
Nota che puoi essere consapevole di tutto, sia della presenza che dell'assenza di sensazioni nel tuo corpo. Sei consapevole del tuo corpo, consapevole delle sue sensazioni: un corpo cosciente NON MALA, perché con la tua attenzione non fai altro che far muovere l'energia. Il corpo in cui si muove l’energia è un corpo sano. Un corpo in cui l’energia ristagna è un corpo malato.
CON SOLO ATTENZIONE E CONSAPEVOLEZZA STAI GIÀ GUARIRE TE STESSO.
La fase preliminare è stata completata. Hai già sperimentato cosa significa entrare in uno stato di guarigione. Ma anche se tu non capivi, il tuo corpo lo capiva. Ora diamogli un altro compito: monitorare la sua respirazione.
Meditazione sul controllo del respiro
Respira come respiri normalmente. L'unica differenza è che ora tracciamo consapevolmente l'intero processo respiratorio. Senti e realizza: qui inspiro aria attraverso le narici, qui l'aria si muove attraverso il naso e le vie respiratorie, qui mi riempie il petto e lo stomaco. Osserva tutte le sensazioni del passaggio dell'aria. Successivamente, osserva l'espirazione: qui espiro, l'aria passa vie respiratorie ed entra nelle narici, ora è aria calda, passa per le narici ed esce.
Ora concentrati su un solo punto: le tue narici. Osserva come l'aria entra ed esce. Respira con calma, facilmente, appena percettibile, lentamente. Questo tipo di respirazione è rilassante. Se la mente vuole ancora prendersi una pausa dalla respirazione e dedicarsi alla sua solita attività mentale frenetica, non arrabbiarsi con te stessa, questo è un evento comune. Con calma e pazienza riportalo semplicemente ad osservare il respiro ancora e ancora. La mente è destinata a essere distratta: questa è la sua natura. Basta ricominciare da capo e basta. Nel processo, si sviluppa la consapevolezza: vedi la natura della tua mente, che vaga come vuole, e la disciplina consapevolmente. Se sei abbastanza persistente, la mente alla fine si calmerà.
Se l'ansia e l'eccitazione ti impediscono di concentrarti sul respiro, fai semplicemente un passo indietro, osserva la tua mente: come vaga, come si aggrappa al fondo, poi a un altro pensiero. Non combatterlo, non seguire questi pensieri: guardali semplicemente andare e venire. Accetta la tua mente così com'è, guardala e basta. Fai pace con te stesso. Una volta che ciò accade, l’eccitazione diminuirà e la tua mente si sottometterà a te.
Ora puoi lasciare lo stato di meditazione.
Meditazione "Liberarsi dal dolore"
Le persone di solito reagiscono al dolore nel modo sbagliato. Quando si ammalano, prendono subito una pillola, invece di pensare: mangio, mi muovo, dormo o ho cattive abitudini? Dopotutto, il dolore riprenderà non appena l'effetto delle pillole finirà. La pillola è un autoinganno. Ma è impossibile ingannare il corpo, perché il dolore non è altro che la voce del nostro corpo. Solo attraverso il dolore può dirci che qualcosa non va in lui. E il nostro compito è ascoltarlo. Lo scopo di questa meditazione non è superare il dolore, il punto è lasciarlo andare via senza combattere.
Entra in meditazione. Se senti dolore, è meglio entrare concentrandoti sul respiro. Concentrarsi semplicemente sulla respirazione allevia parte del dolore.
Concentrati sul punto che fa male, dove è presente la tensione. Di solito ti sforzi ancora di più per superare il dolore. Ora, con l'aiuto della tua attenzione, prova a rilassare almeno parzialmente il punto dolente. Questo può essere fatto posizionando mentalmente il tuo sguardo interiore sul punto dolente ed esaminandolo come dall'interno.
Quando entri in meditazione, non aspettarti risultati immediati. Questa è la chiave per la ripresa. Aspettare che il dolore se ne vada è sempre la stessa lotta contro il dolore. Pertanto, è necessario entrare in uno stato in cui non ti aspetti nulla, in cui sei pronto per qualsiasi risultato: sia che il dolore scompaia, sia ciò che rimarrà.
Concentrati sull'area del dolore, come se entrassi dall'interno. Studia il territorio in ogni dettaglio: dove si trova, confini, forme, dimensioni. O forse ti sembra che abbia colore, densità, morbidezza...
Forse alcune immagini appariranno nel tuo subconscio? Ti aiuteranno a capire le cause della malattia. Potrebbe apparire un suggerimento sui rimedi. Ma non farlo apposta.
Continua ad esplorare l'area del dolore. Sentirai che sta cambiando. La sua dimensione, colore, densità cambiano... Le dimensioni possono diminuire o aumentare. Oppure possono prendere il sopravvento sull'intero corpo: non allarmarti, dopodiché diminuirà o scomparirà completamente.
Continua a monitorare costantemente il dolore. Fallo finché non senti che è cambiato o si è attenuato.
Potresti uscire dalla meditazione con la conoscenza delle cause e delle cure per le malattie. Potrebbe non essere cosciente, ma il tuo corpo si connetterà a una fonte interna di guarigione e ti condurrà lungo il percorso della salute.
Ritorna a questa meditazione ogni volta che senti dolore e dimenticherai per sempre le pillole.
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Libri usati:
K.Nishi. "Pulire l'anima: lezioni di meditazione".
M.Gogulan. "Non devi ammalarti."
L.G. Puchko. "Medicina multidimensionale".
La meditazione è una cosa molto antica e molto metodo efficace sviluppo personale, conoscenza di sé e conoscenza del mondo nel suo insieme.
Insegna a una persona molte cose contemporaneamente, per molti versi sembra addirittura il contrario: completo rilassamento, massima concentrazione, libertà dai pensieri e contemplazione.
Con una corretta pratica meditativa, l’intero corpo viene guarito e rafforzato, la consapevolezza aumenta, la memoria si sviluppa, la “batteria dell’attenzione” si ricarica e l’equilibrio energetico del corpo viene ripristinato.
Secondo me, nella nostra turbolenta vita moderna, la meditazione diventa uno strumento di compensazione assolutamente necessario. Ti permette di evadere dalla “vanità delle vanità” e dedicare qualche minuto a te stesso e alla tua consapevolezza, silenzio e contemplazione. Questo è molto efficace nel prevenire lo stress.
Per una persona attiva che lotta per la conoscenza di sé e il successo nella vita, la meditazione può diventare la chiave principale che apre tutte queste porte seducenti.
Con la pratica regolare, la meditazione cambierà sicuramente te e la tua vita, così come le tue idee su ciò che è importante e non importante :)
In uno stato di meditazione puoi risolvere problemi molto complessi. Allo stesso tempo, “arrivano” risposte molto forti. È vero, non dovresti farlo troppo spesso. Tuttavia, il compito principale della meditazione è raggiungere il silenzio nei tuoi pensieri, insegnarti il rilassamento fisico, emotivo, mentale e la contemplazione.
Solo qualcosa di complicato
Al giorno d'oggi ci sono molti metodi di meditazione.
Ma, nella maggior parte dei casi, i metodi sono descritti con un ampio tocco di misticismo ed esoterismo. Flussi energetici e corpi, chakra, mudra, karma e altri termini piovono su di noi dalle pagine dei libri e dalle labbra dei vari “Guru”.
Tutto ciò spesso scoraggia le persone dal comprendere la questione e dalla pratica della meditazione, poiché il processo sembra molto complicato, confuso e persino pericoloso.
Ma in realtà la meditazione è facile, benefica, naturale, semplice, comoda e sicura. Hai solo bisogno di comprendere e accettare i principi di base corretti.
Per me la meditazione era interessante già durante l'infanzia. I primi consigli e lezioni, ricordo, mi furono dati da un allenatore di combattimento corpo a corpo. E allora ho già iniziato le lezioni, anche se non del tutto correttamente :). Ecco come appariva quasi 25 anni fa, eccomi qui, ho circa 12 o 13 anni...
Molto più tardi nella mia vita ho avuto due Insegnanti che mi hanno insegnato la meditazione. Quelli veri. Coloro che hanno ricevuto la conoscenza dalla Tradizione e vivono insegnando.
Il primo era un esoterista piuttosto profondo e insegnava la meditazione partendo dai concetti e dalle posizioni dei termini complessi e della filosofia dell'Induismo.
Il secondo, invece, mi ha parlato della meditazione in un linguaggio molto semplice e chiaro. E ha spiegato molte cose molto complesse in parole semplici. È buddista, ma non ho sentito un solo termine specifico o incomprensibile dalle sue spiegazioni.
Tuttavia parlavano della stessa cosa. E la metodologia trasmessa era molto simile. Ma, allo stesso tempo, è molto diverso nei dettagli da quanto solitamente descritto nei libri e altro materiali didattici. Successivamente lo vedrai tu stesso!
Sono anche un esperto e sostenitore della massima semplicità in ogni cosa. Pertanto, cercherò di trasmetterti la tecnica meditazione corretta massimo in un linguaggio semplice. Senza tralasciare tutti i dettagli importanti.
Quindi, ti presento il metodo e la risposta alla domanda: “Come meditare correttamente?”
Quando e quante volte è meglio praticare la meditazione?
È meglio praticare la meditazione più volte al giorno. In questo caso è più importante la frequenza e non la durata.
Schema classico: al mattino, alle giorno e la sera.
Tempo iniziale – da 5 minuti. Niente di meno non ha senso. È meglio iniziare con 10 minuti (secondo la mia esperienza, questo è ancora il tempo minimo in cui posso raggiungere lo stadio della contemplazione).
La meditazione dovrebbe essere praticata a stomaco vuoto. Almeno 2 ore dopo aver mangiato, e preferibilmente 4. Dovresti mangiare dopo la meditazione non prima di 15 minuti.
È chiaro che all'inizio è difficile abituarsi ad entrare in uno stato di meditazione più volte al giorno. Innanzitutto, inizia a praticare la meditazione almeno una volta al giorno, al mattino.
Poi, quando sarai coinvolto, sentirai il bisogno interiore di fare questo esercizio e tu stesso cercherai il tempo per esercitarti.
Qual è il posto migliore per praticare la meditazione?
Certamente, posto perfetto per la pratica della meditazione è nella natura. Lontano da fabbriche, stabilimenti, scarichi di automobili e altre fonti di inquinamento.
È molto utile esercitarsi vicino a uno stagno. Soprattutto vicino a un flusso (fiume) o mare, oceano.
L'unica cosa se pratichi per strada è evitare di esercitarti quando vento forte e durante le precipitazioni.
Se mediti a casa, dovresti farlo in un'area ben ventilata.
Si consiglia di non praticare nella stessa stanza in cui si dorme. Perché in questa stanza sarai più attratto dal sonno. E la lotta contro il sonno è un compagno frequente della meditazione, soprattutto se non dormi abbastanza. Se non è possibile seguire questa raccomandazione, ventilare accuratamente almeno la camera da letto prima della lezione.
Principi di una corretta pratica meditativa
Per praticare correttamente la meditazione è fondamentale seguire alcuni semplici principi.
Uno stato costante di comfort
Questo è il principio più importante nella pratica. Durante la meditazione dovresti essere sempre in uno stato di benessere. E completo! E viceversa: durante la meditazione non dovresti provare alcun disagio.
Questa è la misura principale della correttezza di tutta la pratica. Assolutamente tutti gli aspetti della meditazione devono essere subordinati a questo principio fondamentale!
Ed è proprio la sua inosservanza che di solito costituisce l’errore più grave dei soggetti coinvolti. Inoltre, la mancata adesione a questo principio ha spesso un effetto molto distruttivo sul corpo.
Cioè, invece del beneficio, al contrario, ricevi un effetto negativo e distruttivo.
Anche l'abbigliamento dovrebbe essere ampio e comodo. Niente dovrebbe pizzicare, stringere, schiacciare o causare altre sensazioni spiacevoli da nessuna parte.
Allo stesso tempo, dovresti vestirti in modo da non avere né freddo né caldo.
Tutto dovrebbe essere naturale e confortevole. Ricorda questo!
Principio 5P
Per la pratica della meditazione, più di ogni altra, è importante seguire il principio 5P. Ciò determina anche direttamente se ci saranno vantaggi reali dalle tue lezioni. Se questo principio non viene rispettato, scenario migliore, - perderai solo il tuo tempo. Nel peggiore dei casi, puoi farti del male.
Ricordiamo brevemente le sue regole principali.
Devi praticare la meditazione:
- Costantemente (senza fine settimana o altre pause).
- A poco a poco (aumentare attentamente il tempo e aggiungere altre tecniche).
- Coerentemente (padroneggiare le nuove tecniche solo dopo aver assicurato molto bene il bagaglio esistente).
- Di lunga durata (noterete i primi effetti significativi ed evidenti dopo 3 mesi).
- Corretto (leggi attentamente questo articolo).
Posizioni di meditazione
In effetti, puoi praticare la meditazione in una varietà di posture. Seduto su una sedia. Sedersi sul pavimento con le gambe distese in avanti. Sdraiarsi. Seduti in posizioni speciali.
Ma consiglio di esercitarsi in una delle tre posizioni classiche. Sviluppare una sorta di rituale. In futuro, assumere questa posizione calmerà automaticamente la mente e ti preparerà alla meditazione. Ciò consente di risparmiare molto tempo.
- Seduto a gambe incrociate.
- Seduto nella posizione del “mezzo loto”.
- Seduto nella posizione del loto.
È importante che la posizione sia assolutamente comoda per te. Ecco perché di solito pratico le prime due opzioni. Non dovrebbero esserci dolore, disagio o tensione. La posizione del loto non è abbastanza comoda per me, anche se posso accettarla.
Schiena e postura durante la meditazione
La schiena dovrebbe essere dritta. La parte superiore della testa è un po' “sospesa”, come se fossi tirato da una corda invisibile. Allo stesso tempo, il mento risulta leggermente abbassato. La lingua viene premuta contro il palato superiore.
La schiena dritta o, come si dice in altre parole, la “colonna vertebrale verticale” è un aspetto molto importante. E qui sta il grande errore che fanno molti praticanti.
Spesso scrivono anche delle sciocchezze che, dicono, è difficile, spiacevole, ma devi superare te stesso. Col tempo (un giorno) la schiena diventerà sufficientemente forte e il disagio scomparirà...
In realtà, tutto questo è completamente sbagliato. Perché è violato principio fondamentale– il principio del comfort. E tenere la schiena dritta per lungo tempo senza supporto è completamente scomodo. Di conseguenza, una persona non può rilassarsi completamente. La metà delle volte è fissato sulla schiena e sulla parte bassa della schiena. Non ha senso una pratica del genere: solo danno.
Pertanto, è necessario sedersi in modo da poter appoggiare la schiena contro una superficie o un supporto. Ma non freddo. Potrebbe trattarsi di un muro, una porta, legno, pietra, un mobile durevole, ecc. Il sostegno è necessario soprattutto non per tutta la schiena, ma per la parte bassa della schiena.
Inoltre, per un maggiore comfort è necessario avvicinare il più possibile il bacino e la parte bassa della schiena alla superficie.
Se la superficie è fredda (ad esempio una pietra), è necessario mettere qualcosa sotto la schiena.
Se pratichi all'aperto, cerca anche dei punti in cui puoi appoggiare la schiena: un albero, una roccia, il muro di un edificio, ecc.
Ad esempio, ho trovato un posto simile tra le pietre di Cipro:
Per una maggiore comodità ho posizionato delle infradito tra l'asciugamano e la pietra.
È necessario sedersi con la schiena rivolta alla superficie, senza allungarsi specificamente verso l'alto, ma anche senza piegarsi.
In questo caso, le spalle non hanno bisogno di essere raddrizzate artificialmente e girate, sporgendo dal petto. Anche questo è un errore comune. Le spalle sono in una posizione naturale e comoda, anche leggermente inclinate in avanti, il torace è leggermente retratto, la schiena è leggermente arrotondata.
Posizione delle mani durante la meditazione
Quando si pratica la meditazione, le mani sono solitamente piegate in una delle posizioni chiamate mudra. I mudra funzionano davvero, ma ora non approfondiremo la teoria dei mudra. Poco dopo ci sarà un articolo separato su questo argomento.
Questa è la posizione delle mani sotto lo stomaco, con i palmi rivolti verso l'alto. Una mano poggia sull'altra (quale mano mettere sopra - vedi cosa è più comodo per te). Le punte dei pollici si toccano.
Questo è uno dei mudra più comunemente usati e confortevoli.
Le mani giacciono sulle ginocchia con lo stesso nome, con i palmi rivolti verso l'alto. Indice e pollice collegati alle estremità. Le restanti dita sono raddrizzate, leggermente arrotondate, non tese. Eseguito contemporaneamente con entrambe le mani.
Si ritiene che questo mudra allevia lo stress emotivo, l'ansia, l'irrequietezza, la malinconia, la malinconia e la depressione. Migliora il pensiero, attiva la memoria e la concentrazione, aumenta la capacità di assorbire nuove conoscenze.
Le mani giacciono sulle ginocchia con lo stesso nome, con i palmi rivolti verso l'alto. Qui il pollice è collegato al medio e all'anulare. L'indice e il mignolo sono estesi, ma non tesi. Eseguito contemporaneamente con entrambe le mani.
L'esecuzione del mudra fornisce un effetto antidolore e aiuta a purificare il corpo (rimuovendo da esso vari veleni e tossine).
Le mani giacciono sulle ginocchia con lo stesso nome, con i palmi rivolti verso l'alto. Qui il pollice è collegato all'anulare e al mignolo. L'indice e il medio sono estesi ma non tesi. Eseguito simultaneamente con entrambe le mani.
Si ritiene che questo mudra equilibri il potenziale energetico dell'intero corpo e aiuti a rafforzarne la vitalità. Aumenta le prestazioni, dona vigore e resistenza, migliora il benessere generale e l'acuità visiva.
Respirazione durante la meditazione
Un altro errore che spesso i praticanti commettono è il desiderio di respirare utilizzando varie tecniche “complicate”.
Ad esempio, qualcosa del genere: "inspira per tre conteggi, poi trattieni il respiro per due conteggi, quindi espira per 6 conteggi e trattieni di nuovo per due conteggi".
Anche questo è innaturale e scomodo. Inoltre. Praticare varie pratiche di respirazione speciali senza la supervisione di un insegnante esperto è semplicemente pericoloso!
Non cercare di accelerare o rallentare artificialmente la respirazione o di fare pause tra inspirazioni ed espirazioni.
Rallenterà naturalmente quando entri in uno stato di meditazione.
A poco a poco, dovrai imparare la respirazione del basso ventre. Inoltre, questo è anche un processo naturale e confortevole. Se prendi la posizione correttamente, la respirazione stessa diventerà più bassa. A proposito, i bambini dopo la nascita e fino a 4-5 anni respirano in questo modo.
Come meditare, descrizione della tecnica, fasi
In generale, il processo di meditazione consiste di quattro fasi successive.
1. Creare una posa: mantenere l'equilibrio con la schiena dritta e il massimo rilassamento (soprattutto i muscoli addominali e facciali).
2. Concentrazione: seguire con attenzione l'aria inspirata ed espirata con un graduale approfondimento naturale della respirazione e l'eliminazione dei pensieri divaganti.
3. Contemplazione: assenza di pensieri (come nel sonno profondo) con una simultanea sensazione di “presenza a sé”.
4. Uscita dalla meditazione: eseguire esercizi di compensazione speciali.
La meditazione stessa, come stato, è contemplazione. Ma la meditazione come processo consiste di queste quattro fasi.
Abbiamo già parlato della posa, quindi ti dirò di più delle altre fasi.
Concentrazione nella meditazione
Il passaggio allo stato di meditazione avviene automaticamente man mano che aumenta la concentrazione.
Tutto è come nella monade Yin-Yang. La concentrazione (fase attiva, Yang) e la meditazione (fase passiva, Yin) sono principi opposti. Aumentiamo la concentrazione, raggiunge il suo picco e ti muovi in un altro stato. In uno stato di meditazione.
Esistono molti modi per aumentare la concentrazione.
Io pratico un metodo semplice e comodo, me ne hanno parlato entrambi gli insegnanti. Si chiama "Chiarire il percorso".
La tecnica è molto semplice.
Abbiamo due punti. Corona e coccige. Se segui la terminologia orientale, questi sono i punti bai-hui e hui-yin.
Devi imparare a crearne uno cosa semplice. Mentre inspiri ed espiri, sposta la tua attenzione lungo la "linea interna" lungo la colonna vertebrale da un punto all'altro.
Mentre inspiri, traccia la linea dalla corona al coccige. Cioè, giù. Mentre espiri, traccia la linea nella direzione opposta dal coccige alla corona. Su.
In questo caso, puoi visualizzare il processo (ad esempio, immagina che, ad esempio, una palla di fuoco si muova lungo questa linea) o semplicemente seguire questo percorso con la tua attenzione, senza trucchi o visualizzazioni.
Controllo del pensiero
Quando inizi ad aumentare la tua concentrazione ed entri in uno stato di meditazione, probabilmente incontrerai molti pensieri vaganti. Ti verranno in mente continuamente e interferiranno con il processo di meditazione.
Ma questo porta esattamente all’effetto opposto. Il pensiero ritorna ostinatamente :) Puoi combatterlo in questo modo per molto tempo...
Devi farlo diversamente. È necessario "finire" il pensiero fino a un certo fine logico. Conclusione logica. Metti un punto, anche se intermedio. È possibile giungere ad una decisione o conclusione preliminare, ma interna, riguardo ad una situazione o ad un problema. Allora questo pensiero ti “lascerà andare” per un po’.
Devi farlo con ogni pensiero che ti arriva, e gradualmente diventeranno sempre meno, e ti lasceranno andare sempre più velocemente.
La concentrazione stessa utilizzando il metodo "liberare il percorso" aiuterà anche ad eliminare la comparsa dei pensieri. Perché la tua attenzione è occupata nel monitorare la tua posizione in pista. Qui devi imparare a mantenere questa stessa attenzione e non romperla.
Contemplazione
Ad un certo punto raggiungerai il tuo obiettivo: entrerai in uno stato di contemplazione. Questo è uno stato che non può essere espresso a parole, ma lo sentirai immediatamente quando lo raggiungerai. Ti sentirai molto bene, piacevole, a tuo agio e calmo (in questo stato vengono prodotte attivamente le endorfine, una sorta di farmaco interno). Ti sembrerà di poter rimanere in questo stato per molto tempo. E alla fine ci sarà qualche rimorso di cui dovrai uscire.
Hai raggiunto l'obiettivo: lo stato di contemplazione nella meditazione. In questo stato, il tuo respiro è già rallentato il più possibile, i tuoi neuroimpulsi sono rallentati, stai praticamente dormendo, ma sei pienamente consapevole e hai il controllo di te stesso. Questo è molto condizione interessante"vuoto interiore" e "conforto interiore".
Decidi tu stesso per quanto tempo rimanere in questo stato. Spesso perderai completamente la cognizione del tempo, perché in questo stato scorre diversamente. Potresti anche rimanere sorpreso quando finisci la meditazione. Pensavi che fossero passati 15 minuti, ma, ad esempio, era già passata mezz'ora.
In futuro ti dirò di più su come utilizzare lo stato di contemplazione per varie tecniche interessanti e utili.
Uscita dallo stato e compensazione dopo la meditazione
Alla fine della meditazione, se si è accumulata saliva in bocca, deglutiscila.
Dopo la meditazione, dovresti fare esercizi speciali: compensazione. Gli insegnanti hanno detto che questi esercizi eliminano ogni tipo di possibile Conseguenze negative dopo la meditazione e rendere più facile il ritorno al “mondo frenetico”.
Lo hanno spiegato con parole diverse, ma in generale allo stesso modo. Dal punto di vista delle energie si è parlato del fatto che le energie fluiscono in modo diverso nello stato normale e nello stato di meditazione. E se non effettuate la compensazione, vi ritroverete con “vortici e distorsioni” dell’energia interna.
Il Secondo Insegnante spiegava dal punto di vista dei ritmi e degli impulsi interni. Durante la meditazione i ritmi rallentano, ma nello stato normale sono molto più veloci. Un brusco cambiamento di ritmo è indesiderabile e talvolta addirittura pericoloso.
Pertanto, la compensazione dopo la meditazione è davvero importante.
Puoi scegliere uno di questi esercizi o combinarli secondo la tua scelta. Personalmente faccio rotolare gli occhi e fare diteggiatura.
- Oscilla le braccia rilassate avanti e indietro, entrambe allo stesso tempo.
- Ruota gli occhi. Prima con gli occhi chiusi 15 volte in una direzione e 15 nell'altra, poi con gli occhi aperti 10 volte in ciascuna direzione.
- Strofina i palmi delle mani e lava il viso (lavaggio a secco).
- Batti i denti 36 volte.
- Pettina i capelli con le dita aperte, dalla fronte alla parte posteriore della testa.
- Fai un esercizio di diteggiatura
- Durante le lezioni, se ti senti a tuo agio, puoi accendere la musica. La musica calma e meditativa andrà bene. È molto bello se i suoni della natura si sovrappongono a questa musica: il suono delle onde, i suoni della foresta, il canto degli uccelli, le grida dei gabbiani, ecc.
- Non è comodo sedersi su una superficie dura. Sarebbe opportuno procurarsi un tappetino o un asciugamano per la meditazione.
- Quando mediti al sole del mattino, se fa abbastanza caldo, puoi spogliarti.
- Per praticare la meditazione, devi strutturare la tua routine quotidiana in modo da dormire più o meno. Consiglio almeno 7 ore di sonno. Altrimenti, il tuo corpo esausto ti spingerà costantemente a dormire e ad allungarti stati necessari sarà molto difficile. Allo stesso tempo, la meditazione stessa può sostituire il sonno in un rapporto di circa 1:2 (mezz’ora di meditazione = un’ora di sonno), ma, ancora una volta, questo funziona solo quando si pratica dormendo a sufficienza.
Meditazione e Chiesa ortodossa
Concludendo l'articolo sulla meditazione, non sarebbe fuori luogo menzionare l'atteggiamento della Chiesa ortodossa nei confronti della meditazione. Perché ci sono molte domande legate a questo.
Dico subito che nutro grande stima Religione ortodossa e a tutte le altre grandi religioni che sono state messe alla prova dal tempo.
Ecco una delle tipiche domande che mi sono state poste nei commenti a questo articolo:
Sergey, buon pomeriggio! Per favore, dimmi cosa pensi del fatto che la chiesa proibisca la meditazione. Voglio davvero farlo anch'io, ci ho anche provato più volte, e la prima volta ha avuto successo, le altre due meno. Ho condiviso i miei pensieri con i miei cari e ho riscontrato un atteggiamento negativo nei confronti della meditazione, questo mi impedisce di continuare la pratica. È chiaro che la loro opinione è la loro opinione e spetta a me decidere da solo. Ma mi piacerebbe sentire anche le opinioni delle persone che approvano e usano la meditazione. Mi piacerebbe davvero sentire la tua opinione su questo tema (per quanto riguarda il divieto della chiesa). Da parte mia posso aggiungere che frequento raramente la chiesa, solo durante il battesimo dei bambini, ma credo in Dio.
Ricercato domanda importante, cosa che, a quanto vedo, preoccupa molte persone ultimamente.
La mia risposta e la mia visione qui è questa.
Se inizi a esaminarlo, potresti essere sorpreso di scoprirlo Chiesa ortodossa Oltre al divieto di meditazione, impone molti altri divieti un po' strani per l'uomo moderno, ad esempio:
Sesso prima e fuori del matrimonio (e della chiesa).
Le donne non possono indossare pantaloni (pantaloni) o gonne corte.
Lavorare durante le vacanze.
Partecipa alle lotterie.
E anche... giocare a scacchi.
Ce ne sono anche molti altri. Ma proprio da questo elenco è chiaro che la maggior parte di noi, in un modo o nell'altro, viola questi divieti.
Penso che seguire o meno questi divieti sia la scelta di ogni persona. Dopotutto, ora viviamo in società secolare, e nessuno punirà nessuno. E i tempi sono già completamente diversi, e la chiesa è una struttura estremamente conservatrice e allo stesso tempo estremamente burocratica.
Ma la meditazione presenta qualche pericolo. Più precisamente, non in sé, ma nella sostituzione dei concetti. Perché c'è confusione, e spesso è consuetudine chiamare meditazione vari altri stati di trance, che in effetti possono essere pericolosi e distruttivi.
Incluse le “trance indotte”. Dove una persona in realtà non controlla nulla, ma lui stesso diventa il più controllato possibile, un burattino per ogni suggerimento.
Ci sono “insegnanti” e “guru” che sostituiscono deliberatamente i concetti per ottenere il controllo sugli altri. In questo caso, infatti, se lo fai in modo errato, potresti farti del male. E fisico, mentale e spirituale. In sostanza, questo è settarismo, spesso nelle sue forme più disgustose.
Forse è proprio questo l'aspetto della meditazione proibito dalla Chiesa.
Pertanto, io stesso sono contrario a tutti i tipi di meditazioni di gruppo, viaggi di massa “per l’illuminazione” negli “ashram”, ecc. Per me questa è un'attività molto personale e intima.
Con la corretta meditazione si mantengono l’autocontrollo e la consapevolezza. Tu stesso puoi investire in te stesso ciò che vuoi far crescere in te stesso.
Nel complesso, questa è la mia opinione e convinzione al momento.
In questo mondo non esiste nulla di assolutamente giusto e buono, così come non esiste nulla di completamente sbagliato e cattivo. In definitiva, tutto dipende dal portatore di questa o quella conoscenza, insegnamento, pratica. Nelle mani di una persona buona e giusta, anche la conoscenza o l'insegnamento “falso” diventa “vero”; nelle mani di una persona cattiva, qualsiasi conoscenza “vera” può diventare “falsa”.
E se vedo che la pratica della meditazione mi porta risultati reali, mi rende migliore, più gentile, più tollerante, più positivo, più consapevole, più sano, non lo vedo come un mio peccato o un danno a questo mondo.
E, allo stesso tempo, sono pienamente consapevole di chi potrebbe non apprezzare questo tipo di trasformazione umana :)
Pertanto, il mio consiglio è semplice. Se senti il bisogno o il desiderio di iniziare a meditare, provalo e fallo. Non chiedere a nessuno. L'unico vero Guru per te sei te stesso. Il tuo Insegnante interiore (il tuo mentore interiore, in effetti, tu stesso) sa molto bene di cosa hai veramente bisogno. Impara semplicemente a sentire la sua voce ancora debole e ad ascoltarla.
Guarda il video di questo articolo:
Spero sinceramente che il mio articolo ti aiuti ad immergerti Mondo magico meditazioni. Credetemi, ne vale davvero la pena! Ed è davvero semplice!
Ti auguro buona fortuna!
Per qualsiasi domanda: scrivi nei commenti.
Cordiali saluti,
Sergej Borodin, 2014
Questo e altri argomenti sono discussi in modo più approfondito nei miei libri della serie "Il Codice Phoenix. Tecnologie per cambiare la vita".
"! Oggi impareremo ad entrare in uno stato alterato di coscienza, o stato alfa, e impareremo a farlo in 10 secondi. Il mio record per entrare nello stato alfa è di 7 secondi e in uno stato profondo (2-3 secondi per il rilassamento, la stessa quantità per entrare in uno stato alfa normale e poi un paio di secondi in uno stato profondo di coscienza alterata).
Successivamente passeremo alla pratica dello stato theta, anche se è possibile che cadiate in questo stato già con la prima tecnica.
Lo stato alfa del cervello ti consente di rilassare rapidamente il corpo, entrare in meditazione profonda, ricevere risposte dal subconscio e riprogrammare efficacemente programmi distruttivi. In questo stato si consiglia di lavorare con visualizzazioni, affermazioni e altre tecniche.
Per cominciare, devi solo imparare come entrare in uno stato di coscienza alterato, quindi ridurre questo tempo al minimo (10-15 secondi o meno). Sono entrato in questo stato in 7 secondi quando ero in uno stato calmo.
Ti parlerò brevemente delle frequenze cerebrali per chi non sa di cosa stiamo parlando. La frequenza cerebrale è costituita da onde con una frequenza compresa tra circa 0,5 e 40 cicli al secondo o tra 1,5 e 40 Hz. Questa frequenza determina in quale stato ci troviamo: sveglio, sonnolento o sonno profondo.
Più bassa è la frequenza, più lo stato della persona si avvicina al sonno. Maggiore è la frequenza, più veloce e attivo funziona il nostro cervello.
Non confondere la frequenza cerebrale con la frequenza umana. Questi sono sistemi completamente diversi.
Convenzionalmente, le frequenze cerebrali venivano divise in 5 parti. Il cervello emette onde gamma, betta, alfa, theta e delta. Ora diamo uno sguardo più da vicino a ciascuna onda.
Quando un adulto è in uno stato rilassato e confortevole e allo stesso tempo mantiene l'attività cosciente, viene prodotto un numero sufficiente di onde alfa. In sostanza, questo è lo stato prima di addormentarsi.
A questa frequenza, una persona può far fronte efficacemente ai compiti che gli sono stati assegnati. Le onde alfa migliorano notevolmente la capacità di percepire una grande quantità di informazioni, sviluppare il pensiero astratto e aiutare l’autocontrollo. Questa frequenza è utile anche per alleviare lo stress, la tensione nervosa e l’ansia.
Le onde alfa aiutano a connettere la mente conscia con la mente subconscia (o anima). Con questa frequenza vengono prodotti i cosiddetti ormoni della gioia, che aiutano a ridurre il dolore e sono responsabili di una visione positiva della vita, della felicità, della gioia e del relax.
Nel ritmo theta dopo un intenso esercizio fisico, il corpo può riprendersi rapidamente. A questa frequenza appare una sensazione di beatitudine e pace. Le onde theta sono generate dall'emisfero destro del cervello. Sono il confine tra coscienza e subconscio.
Le onde theta promuovono la manifestazione di abilità paranormali. Migliorano le emozioni e i sentimenti e consentono anche di programmare e riprogrammare il subconscio e di eliminare il pensiero negativo e limitante. Per le persone coinvolte nello sviluppo personale, padroneggiare questa frequenza può essere di grande beneficio.
Uno stato alterato di coscienza (ASC) inizia con la frequenza alfa e al confine tra le onde alfa e theta.
È a queste frequenze che è bene riprogrammare il corpo. L’ideale sarebbe lavorare sulle frequenze theta, ma in realtà questo è sonno e richiede un allenamento a lungo termine.
Ora impareremo come entrare in uno stato alfa profondo senza computer e musica speciale. In questo stato, puoi recuperare letteralmente in 10-15 minuti, trovare soluzioni ai problemi, ottenere risposte a domande preoccupanti a cui non è possibile rispondere in uno stato normale, riconfigurare l'intero corpo, riprogrammare programmi e convinzioni interne e sintonizzarsi sugli eventi.
Preparazione per la pratica
Puoi entrare nello stato alfa stando seduto o sdraiato, a seconda di quale sia più comodo per te. Se ti addormenti velocemente in uno stato rilassato, è meglio eseguire questa tecnica stando seduti. Durante il tuo primo allenamento, prima di entrare in stati alterati di coscienza, non è necessario porsi alcun obiettivo. Per cominciare, devi solo diventare bravo a entrare in questo stato. Prima della lezione rimuoviamo tutti i fattori irritanti: spegniamo il telefono, il citofono, chiudiamo le porte in modo che i parenti non disturbino. I vestiti dovrebbero essere larghi. Se sono ancora presenti suoni estranei, indossare le cuffie.
Un buon momento per usare questa tecnica è prima di andare a letto, quando tutti in casa sono calmi. La posizione dovrebbe essere comoda; le braccia e le gambe non dovrebbero essere incrociate.
Come entrare nello stato alfa: pratica
Chiudiamo gli occhi e contiamo da 3 a 1 come segue. Per prima cosa, fai un respiro profondo e mentre espiri, pronuncia mentalmente il numero 3 tre volte ( tre, tre, tre) e immaginate l'immagine dei tre davanti allo schermo interno. Lascia che questa immagine sia quella che ti viene in mente. Concentra la tua attenzione sul numero. In questo momento, rilassi il corpo dalla testa ai piedi.
Se non sai come rilassarti, pratica prima il rilassamento fino al punto in cui puoi farlo in pochi secondi. Non sto scrivendo di rilassamento profondo. È sufficiente il rilassamento generale primario.
Dopodiché, devi sdraiarti per alcuni secondi. Quindi, fai un respiro profondo e mentre espiri, pronuncia il numero 2 tre volte ( due, due, due). Tutto uguale. Con il numero 2 rilassi il viso, le guance, la mascella, la parte posteriore della testa e le palpebre. Notare il rilassamento delle palpebre. Poi sdraiati per qualche secondo o poco più, come preferisci.
Poi arriva l'unità. Diciamo anche il numero 1 3 volte, senza dimenticare l'immagine dell'unità. Ora non stiamo rilassando nulla, ma ci stiamo semplicemente concentrando su uno.
Quindi ci sdraiamo per alcuni secondi e iniziamo il secondo conto alla rovescia da 10 a 1. Ora non è necessario fare respiri ed espirazioni profonde. Facciamo tutto facilmente e rilassati. Cominciamo con dieci. Pronunciamo anche mentalmente il numero 10 e lo immaginiamo. Dopo 2-3 respiri mentre espiriamo, pronunciamo mentalmente la parola "più profondo" e mentalmente ci sembra di cadere nel profondo, in qualcosa di piacevole, come in un cuscino.
Se ad un certo punto inizi a confonderti e dimentichi qual è il tuo punteggio, allora sei già in alfa.
Questo può succedere su qualsiasi numero. Una volta che ciò è avvenuto, non è più necessario contare. Senti questo stato. Non dovrebbero esserci pensieri attivi. Se compaiono pensieri, osservali come dall'esterno e se ne andranno. Un grande flusso di pensieri ti porta fuori da uno stato di coscienza alterata.
Se ti sei perso l'alfa e ti sei addormentato, va bene. Hai solo bisogno di esercitarti. Se non sei entrato in questo stato la prima volta, sei nello stato in cui ti troverai. Sarà ancora alfa, ma non profondo.
Lo stato alfa profondo è molto piacevole, difficile da descrivere. Questo è uno stato rilassato con una profondità indescrivibile; è bello e piacevole. Quando entrerai nell'alfa profondo, lo capirai.
Rimani in questo stato quanto vuoi. Se il tempo è limitato, puoi impostare una sveglia con una melodia piacevole.
Nell'alfa normale c'è un divario quando sei sopraffatto dall'amore e dalla felicità. Osserva semplicemente questo stato e vai più in profondità. Se vuoi puoi restare in questo stato, ma è facile attraversarlo, è fugace. Per me, questo stato avviene in pochi secondi. Anche se questo stato d’amore potrebbe non esistere, siamo tutti diversi.
A volte 10-15 minuti in alfa profondo possono sostituire 1-2 ore di sonno.
Negli stati alterati di coscienza possono apparire varie immagini. Osservali e rimani consapevole allo stesso tempo per non addormentarti. Dopo un po ', guardando le immagini, potrebbe venirti in mente, potresti capire qualcosa che non hai mai capito, potrebbe venirti in mente un pensiero o un'idea interessante, le informazioni necessarie che hai dimenticato da tempo potrebbero emergere nella tua memoria.
Risolvere i problemi utilizzando lo stato del cervello alfa
In questo stato di trance puoi sintonizzarti per risolvere i problemi necessari e osservare semplicemente pensieri e immagini. Una volta che impari ad entrare in uno stato alfa profondo, puoi padroneggiare la risoluzione dei problemi attraverso questa tecnica. Prima della pratica, sintonizzati per risolvere il problema desiderato, altrimenti potresti non ricordarlo nell'alfa stessa e immergerti nell'alfa. Una volta trovata la soluzione al problema, esci immediatamente da questo stato, altrimenti potresti non ricordartene più tardi.
Con l'aiuto di un assistente puoi fare grandi cose, incluso scrivere libri. Per risolvere semplici soluzioni a una risposta, basta inserire alfa e osservare cosa sta succedendo lì. Abbiamo ricevuto una risposta e abbiamo lasciato alfa.
Se hai bisogno di ricevere una grande quantità di informazioni, è difficile ricordarle. In questo caso, un assistente sarebbe l'opzione ideale. Hai ricevuto un'informazione in alfa, l'hai pronunciata ad alta voce e sei immediatamente entrato di nuovo in alfa. L'assistente ha annotato le informazioni.
È arrivata una nuova informazione, è stata nuovamente pronunciata ad alta voce, l'assistente l'ha trascritta di nuovo, ecc. Pertanto, praticamente non lascerai questo stato di trance e detterai informazioni all'assistente. Naturalmente a questo scopo è possibile utilizzare anche un registratore vocale.
È molto facile uscire dallo stato alfa. Un piccolo sforzo di volontà e sei già in betta. Quando lasci l'alfa, cerca di sopportare questo meraviglioso stato che avrai.
Così diventerai più forte e più felice, lo stress e i problemi ti influenzeranno sempre meno, diventerai una persona più sicura di sé. Ho preparato alcuni frammenti di testi su questo blog utilizzando lo stato alfa.
La maggior parte delle persone entra nella prima fase alfa superficiale la prima volta. Come ho già scritto nell'articolo su, ci vogliono 21 giorni per creare nuove competenze. Ti consiglio di iniziare a praticare l'ingresso in uno stato di coscienza alterato per 21 giorni. Idealmente, questo dovrebbe essere fatto 3 volte al giorno per 3 settimane.
Quando ho iniziato a imparare ad entrare in uno stato alfa profondo, ho praticato 3 volte al giorno ed è arrivato il giorno in cui sono entrato in uno stato alfa profondo. L'ho sentito subito e, per curiosità, ho guardato il calendario delle mie lezioni. E cosa ne pensi? Sono stati 21 giorni di lezione. Potrebbe essere una coincidenza, ma sembra in qualche modo naturale.
È molto piacevole fare questa pratica prima di andare a letto. Naturalmente, non tutti hanno l'opportunità di entrare in questo stato 3 volte al giorno. Se vuoi apprendere una nuova abilità, cerca le condizioni per esercitarti. Fate questa pratica almeno una volta al giorno, ma quotidianamente. Una volta acquisita questa abilità, la pratica quotidiana non sarà più necessaria. Per entrare in uno stato alterato di coscienza in 10 secondi, mi ci sono voluti circa 2 mesi di pratica quotidiana.
Entrando in Theta
Molto spesso, entrando in alfa, una persona cade nello stato theta. Con l'esperienza si acquisisce il controllo di questi stati, ma se l'esercizio precedente non ti basta, continua con questa aggiunta:
Mentre sei in alfa, porta la tua attenzione sulla punta del mento e mantienila lì. Questo ti sposterà alla frequenza theta. All'inizio potrebbero volerci 5-10 minuti, ma col tempo questo tempo può essere ridotto a pochi secondi. Invece che sul mento, l'attenzione può essere trasferita sulla zona del terzo occhio.
