La cosa più difficile della meditazione è l’inizio. La mente resisterà, tutto ti distrarrà, tutto interferirà e ti irriterà. Pertanto è necessario padroneggiarlo diversi modi entra in meditazione e scegli quella più adatta a te.

Prima di tutto, devi scegliere il momento della meditazione più conveniente per te. La cosa principale è che la tua pratica meditativa non sia in conflitto con il tuo normale stile di vita. Se ti è più conveniente meditare al mattino, fallo al mattino, solo per eliminare il pensiero lavoro imminente e la possibilità di arrivare in ritardo non ti ha disturbato. Se tali pensieri interferiscono, medita la sera, quando tutti i compiti del giorno passato sono già stati completati. Puoi appianare le imperfezioni della situazione immaginandoti nel tuo santuario immaginario, dove gli spiriti buoni ti aiutano.

Devi sederti su una sedia comoda con i piedi sul pavimento. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta. Per aiutare la colonna vertebrale a rimanere dentro posizione eretta, immagina di essere sospeso in cima alla tua testa su un filo - un filo infinitamente lungo che va lontano nello spazio dell'Universo. Questo ti aiuterà a rilassarti, a raddrizzare la colonna vertebrale e a sentire la tua unità con l'Universo. Ma cerca di mantenere i tuoi pensieri a terra, nel tuo corpo, in modo che non precipitino nelle profondità dell'Universo seguendo il tuo filo immaginario.

Le tue mani sono rilassate e in grembo. Puoi sederti nella posizione del loto o a gambe incrociate in turco. La testa è tenuta dritta, così come la colonna vertebrale: il collo forma una linea retta con la schiena. Ora concentrati sul tuo corpo per indurre il rilassamento. Rilassa prima le piante dei piedi, poi tutte le gambe e così via, fino a raggiungere le spalle, il collo, il viso, gli occhi, la fronte.

Ora segna un punto sul soffitto o sulla parete opposta, leggermente sopra il livello degli occhi. Osserva questo punto immaginario finché le tue palpebre non iniziano a sembrare pesanti. Quando le palpebre ti sembrano pesanti, lascia semplicemente che gli occhi si chiudano. Inizia mentalmente il conto alla rovescia da cinquanta a uno. Entrerai in uno stato in cui non ci sono pensieri o sentimenti e ti senti come se fluttuassi liberamente.

Ora immagina qualche immagine ben nota davanti ai tuoi occhi, ad esempio, bel fiore. Concentrati su di esso e prova a vedere il volume, il colore, la dimensione del fiore e a sentirne l'odore il più chiaramente possibile. Immagina il fiore nel modo più dettagliato possibile, con tutti i dettagli. Esamina il fiore attentamente e in dettaglio: la forma dei petali, le venature sui petali, la forma delle foglie, gocce di rugiada sulla foglia... Se compaiono pensieri estranei, scacciali semplicemente e torna di nuovo all'immagine percepisci. Impara gradualmente ad entrare in un meraviglioso stato di mente immobile e di pace profonda.

Se i pensieri estranei interferiscono molto, usa questo metodo: concentra il tuo pensiero su una cosa, metti da parte tutti gli altri pensieri e spingili ai lati, come se stessi aprendo un sentiero davanti a te, spingendo montagne di spazzatura a destra e a sinistra e spostarsi ulteriormente lungo uno spazio uniforme e regolare.

Un altro modo per sbarazzarsi di pensieri estranei è monitorare attentamente ciò che il pensiero entra nella tua testa spontaneamente e non scacciare questo pensiero, ma, al contrario, afferrarlo e pensarci fino a quando il pensiero non si esaurisce e se ne va. Allora potrai dire: “La brocca dei miei pensieri mostra il fondo”.

Lo stato di meditazione può essere raggiunto in altri modi. Invece di concentrarti sull'immagine visiva, puoi concentrarti sul suono, dicendo a te stesso, ad esempio, un mantra o una preghiera; Puoi anche concentrarti sulla tua respirazione, osservando attentamente solo i processi di inspirazione ed espirazione, senza farti distrarre da nient'altro. Dopo che sei riuscito ad entrare in uno stato di meditazione almeno una volta, ogni volta successiva diventerà sempre più facile. Vedrai quanto è meraviglioso lo stato di meditazione, che effetto calmante produce e quanto è benefico per la tua salute. Ma queste non sono tutte le possibilità della meditazione. Con il suo aiuto possiamo armonizzare i nostri sentimenti.

Ora sei pronto per calmare la tua mente e permettere alla vera voce del guaritore interiore che vive dentro di te di sfondare il rumore e le chiacchiere inutili ed è pronto a portarti pace, tranquillità, profondità di percezione del mondo e guarigione. Ma prima devi imparare come uscire correttamente dalla meditazione.

La tecnica della meditazione consiste nel entrare in uno speciale stato alterato di coscienza, rilassato e calmo. scoprire regole semplici e sarai sempre in grado di sbarazzarti dell'ansia, calmare i tuoi pensieri e attivare l'attività cerebrale.

Cos'è una tecnica di meditazione?

Una tecnica di meditazione¹ è una sequenza di azioni attraverso le quali si effettua la meditazione! Non esiste un'unica tecnica di meditazione; esistono tante tecniche quanti sono i praticanti!

L'antica arte dell'immersione in se stessi, o in uno stato alterato di coscienza, cura molte malattie, sia spirituali che fisiche.

Esiste uno stereotipo: la capacità di meditare è appannaggio di pochi eletti. In realtà, questo è completamente sbagliato. La meditazione è alla portata di tutti, devi solo provare...

Qual è il modo migliore per meditare?

Se sei nuovo alla meditazione, probabilmente immagini questo processo nei libri e nei film come segue: ti siedi nella posizione del loto, chiudi gli occhi e ti immergi nel nirvana...

Questo è ovviamente bello, ma per uomo moderno praticamente impossibile. Anche se riesci a piegare correttamente le gambe, non sarai in grado di rilassarti completamente, poiché i pensieri sul lavoro, la visita di domani all'ufficio delle imposte o una lite con un amico ti entreranno in testa.

Il desiderio persistente di rilassarci ci provoca ancora più stress. Pertanto, devi prima imparare a concentrarti² e solo dopo passare direttamente alla meditazione stessa.

A poco a poco, sarai in grado di raggiungere uno stato in cui la tua mente e il tuo corpo sono in armonia e troverai un'isola di serenità dentro di te, dove potrai prenderti una pausa dal trambusto e ricaricarti con ottimismo.

Allora, hai deciso di provarlo?

Quindi chiudi la porta, spegni cellulare e inizia a meditare. La cosa principale è godersi il processo!

• Il momento migliore per la meditazione è la mattina presto (dalle 4 alle 6) o la sera (prima di andare a dormire);
• non meditare a stomaco pieno, ti impedirà di concentrarti;
• Durante la meditazione, la posizione del corpo non è importante quanto la posizione della colonna vertebrale e del collo. Dovrebbero essere dritti, ma non tesi;
• dovresti indossare abiti larghi in modo che non interferiscano con la tua concentrazione;
• Anche sentirsi bene è importante.

Tecnica di meditazione

Ora iniziamo con la meditazione:

1. Devi inspirare ed espirare tre volte e iniziare a rilassarti gradualmente.

2. È meglio iniziare a rilassare il corpo dalla testa. Prima la fronte, poi il mento, il collo, le spalle, le braccia, le gambe, i fianchi, le ginocchia e i piedi.

3. Se non riesci a sentirti completamente rilassato, allora devi immaginare che i muscoli si siano rilassati o dire a te stesso: "Sono completamente rilassato, il mio corpo è completamente rilassato, sento leggerezza in tutto il corpo, mi sento bene e libero".

4. Dopodiché è necessario concentrarsi sulla respirazione o su un oggetto specifico finché la leggerezza non appare davvero in tutto il corpo, finché la sensazione del proprio corpo scompare, come se fosse in assenza di gravità.

In questo stato puoi ottenere molte cose, come discusso sopra, o semplicemente entrare in trance.

Se hai intrapreso il percorso dello sviluppo personale, la capacità di entrare in trance ti sarà utile per praticare molte tecniche che devi ancora padroneggiare. Prendi alla leggera la meditazione, dedicale almeno mezz’ora al giorno e i risultati non ti faranno aspettare. Vi auguro il successo!

Alma Akhmetova.

Note e articoli di approfondimento per una comprensione più approfondita del materiale

¹ La meditazione è un tipo di esercizio mentale utilizzato come parte di pratiche spirituali, religiose o sanitarie, o uno stato mentale speciale che si manifesta come risultato di questi esercizi (

Meditazione- questo è il processo di concentrarsi su un oggetto, immergendosi completamente in esso. L'oggetto a cui è diretta la meditazione può essere un essere vivente, una cosa, un fenomeno, un processo, in linea di principio, qualsiasi cosa su cui una persona concentra la sua attenzione. La meditazione è la penetrazione nell'essenza dell'oggetto contemplato. Tale penetrazione si basa sulle sensazioni. Ad esempio, la meditazione sui chakra si verifica perché ogni chakra ha proprietà sensoriali corrispondenti: suono, colore, odore, gusto. Una persona che contempla questo chakra si concentra su queste sensazioni (olfatto, gusto, suono). Poiché ciò avviene a livello sensoriale, l’attività mentale nella meditazione è inutile.

I pensieri extra possono solo danneggiare il processo di meditazione. Non dovresti pensare al motivo per cui ciò accade, perché questo particolare odore appartiene a questo o quel chakra, perché è verde o giallo, a cosa assomiglia il suo sapore e così via. Devi solo entrare in queste sensazioni, accettarle e unirti ad esse.

Evocarli non dovrebbe avvenire sotto forte tensione, è sufficiente infiltrarsi in essi, incarnarli. La necessaria comprensione del chakra arriverà, ma col tempo, e non a livello cosciente, ma a livello di percezione. La vera percezione non può essere espressa a parole, è semplicemente sentita.

Gli esercizi di meditazione dovrebbero svolgersi per un lungo periodo di tempo e il processo stesso dovrebbe essere graduale. Ciò è necessario perché per molti anni una persona ha ingombrato il vero “io” con atteggiamenti non necessari e falsa identità. Pertanto, è impossibile vedere e sentire i risultati di un allenamento. Ciò che è stato accumulato per anni non può semplicemente scomparire in un giorno. Pertanto, la meditazione per i principianti dovrebbe essere eseguita con una riserva di pazienza e perseveranza.

La mente su cui si svolge un'attività che ne trasforma la struttura, dapprima protesterà fortemente e resisterà a questo. La mente di una persona dipendente dal mondo materiale non consentirà a una persona di rinunciare al mondo che la circonda, da tutte le questioni e preoccupazioni. Naturalmente, coloro che hanno meno forza di volontà e pazienza, o che non comprendono appieno quale sia l'essenza della meditazione, possono immediatamente abbandonare questa questione sotto la pressione di tali impulsi.

La maggior parte delle persone che iniziano a meditare lo fanno. La cosa peggiore è che rimangono dipendenti dal mondo esterno, continuano a passare le giornate agendo meccanicamente, senza rendersi conto dello scopo di tale comportamento. Cioè, una persona si arrende completamente all'influenza del mondo esterno e mutevole, quindi le persone sono spesso deluse dalla vita se le loro aspettative non coincidono con la realtà.

Il rilassamento e la meditazione aiutano ad alleviare lo stress fisico ed emotivo e a migliorare la salute generale. Per praticare il rilassamento è sufficiente solo mezz'ora al giorno, ma l'effetto è immediato. Pensieri e corpo formano un tutt'uno, questo porta all'armonizzazione dello stato generale.

Il rilassamento e la meditazione possono essere accompagnati da musica piacevole che aiuterà una persona a sintonizzarsi sull'onda necessaria. Le tecniche di rilassamento utilizzano tecniche di visualizzazione. Quindi, ad esempio, per sentire l'assenza di gravità, una persona può immaginare di essere un uccello, provare la sensazione del volo, il soffio del vento, la leggerezza di un corpo in volo, l'immagine delle viste sottostanti. Grazie a questa tecnica, una persona inizia a sentire un'ondata di forza ed energia.

La meditazione yoga è un metodo speciale, poiché durante la pratica una persona armonizza il proprio corpo e i propri pensieri, utilizzando tecniche di meditazione, rilassamento ed esercizi (asana). Una persona che pratica la meditazione yoga acquisisce forza, sia fisica che spirituale.

L'essenza della meditazione

Il compito principale della meditazione è considerato il rilassamento fisico e il portare il mondo interiore di una persona in uno stato armonioso. In uno stato di meditazione, i bioritmi cerebrali di una persona cambiano. Pertanto, il rilassamento e la meditazione aiutano una persona ad aumentare la resistenza del corpo a tutti i tipi di fattori sfavorevoli provenienti dall’ambiente esterno. L'esercizio fisico regolare aiuta una persona a superare la condizione, a indebolirla e a ridurre la tendenza a varie malattie. Il focus della meditazione è abbastanza versatile. Ma la sua essenza principale è aumentare segretamente le riserve energetiche e mantenere un livello produttivo di sviluppo umano, che influisce direttamente sul significato fondamentale della vita umana.

Utilizzando metodi di meditazione, una persona può immergersi in uno stato che gli scienziati chiamano “alfa”. In questo stato la lunghezza dell'onda elettromagnetica arriva fino a 14 hertz, in questa posizione la persona si rilassa, così come i suoi muscoli e il suo cervello. Questo lo rende più suscettibile alla suggestione. Una persona sperimenta uno stato di coscienza di trance mezzo addormentato ogni mattina quando si sveglia.

L'essenza della meditazione è indurre deliberatamente un tale stato in te stesso. Perché, rimanendovi, una persona può essere distratta da tutti i pensieri inutili e focalizzare la sua attenzione su un singolo pensiero o idea. Allo stesso tempo, mantieni la tua attenzione il più a lungo possibile, senza permettere a una serie di altri pensieri inutili di prendere il sopravvento sulla tua coscienza. All'inizio è molto difficile da fare. Vari pensieri cercano continuamente di soggiogare la coscienza e di dominare, mostrando la loro importanza, che si manifesta in vari promemoria, preoccupazioni e ansie che sorgono improvvisamente. Ma più a lungo una persona pratica la meditazione, cercando di comprenderne il vero significato, più facile diventa per lui farlo ogni volta.

Metodi di meditazione

Se una persona entra per la prima volta nello stato di meditazione, dovrebbe concentrarsi su qualche oggetto. La concentrazione si realizza in diversi modi. Viene applicato un metodo chiamato “raz” attraverso la tecnica di concentrazione del respiro e l'uso dei mantra.

Un mantra è uno strumento speciale (parola, frase) che aiuta a garantire che la mente non si perda nella meditazione e non vada troppo lontano nello spazio delle proprie fantasie. Quindi, la parola chiave "uno" è un mantra. Non ha un significato di culto, è molto leggero e come parola numerabile ha poco significato. Ogni volta che espiri, devi dire “uno” a te stesso. Dire: “uno”, “uno”. Quindi dì tranquillamente: "uno". Pronuncia la parola senza muovere le labbra. Poi ditelo ancora più piano finché non sarà completamente impercettibile, e così via fino al momento in cui diventerà un pensiero.

Un altro modo di meditare prevede il mantra universale "om", scritto come o-m. Ogni volta che espiri devi dire: “om”, “om”, “om”. Devi respirare come al solito, senza inspirazioni ed espirazioni profonde, con tutta calma.

Quindi devi smettere di concentrarti sul respiro e ripetere questo mantra nella tua mente. Pronuncialo mentalmente, lentamente, con calma, senza muovere le labbra, pensa solo al mantra che dovrebbe ripetersi nella tua mente senza alcuno sforzo; È necessario lasciarlo fare il suo corso, lasciarlo traboccare. Quindi inizierà gradualmente a perdere la testa.

La tua mente diventerà molto più calma. Questa tranquillità può essere disturbata di tanto in tanto da pensieri distraenti, basta lasciarli passare. Ritorna ad essi e sentili più tardi ritornando al mantra e lasciando andare questi pensieri, con la stessa facilità con cui sono entrati nella mente. È necessario ricordare che un mantra è un mezzo per aiutare a purificare la mente se una persona non può farlo da sola.

Tutti i movimenti del corpo durante la meditazione dovrebbero essere ridotti al minimo. Ma se la meditazione richiede molto tempo e diventa difficile sedersi in una posizione, allora puoi muoverti e cambiare leggermente la tua posizione. Se appare una sensazione di ansia che provoca disagio, allora dovresti affrontarla, perché influisce notevolmente sulla capacità di rilassarti. Se hai fame e il tuo stomaco brontola, allora è meglio mangiare, se hai bisogno di andare da qualche parte, allora è meglio non iniziare a meditare, poiché la persona sarà fissata sulla sua ansia e anticipazione e non riuscirà a rilassarsi; .

Metodo di meditazione. La contemplazione delle cose nel mondo materiale consiste nell'osservare qualche oggetto, fenomeno, immagine, processo o oggetto in completa solitudine e silenzio naturale. La scelta di tali oggetti è molto ampia, può essere qualsiasi cosa: un fuoco nel fuoco, acqua che scorre, un paesaggio, un dipinto, un animale, case, un volo in aereo e così via. Questo metodo è abbastanza accessibile per i praticanti alle prime armi, poiché la scelta degli oggetti a cui è diretta la meditazione è semplicemente illimitata. Questo metodo di meditazione è particolarmente adatto a persone la cui percezione visiva è meglio sviluppata.

Un metodo che coinvolge meditazione dinamica, è concentrarsi sui movimenti. Questo metodo è molto popolare tra quelle persone che hanno sviluppato la percezione uditiva e che amano ballare. Questi sono movimenti liberi e individuali al ritmo della musica. Non è necessario pensare a quali movimenti fare, è il corpo stesso a decidere come muoversi. Per ottenere un effetto più forte, puoi ballare con gli occhi chiusi o al buio.

Un altro modo di meditare è concentrarsi sulla risoluzione di un compito paradossale, cioè un koan. Per renderlo più chiaro, possiamo fare un esempio: tutte le persone conoscono il suono del battito delle mani con due palmi, ma qualcuno ha pensato al suono del battito delle mani con un palmo? Questo metodo di meditazione è adatto a coloro che amano pensare, sedersi su cruciverba ed enigmi o compiti intellettuali.

Le modalità e le tecniche di meditazione più comuni sono quelle basate sulla visualizzazione e sulla concentrazione, che applicano attivamente il potere dell'attenzione focalizzata.

Questo metodo è conosciuto nel mondo anche come meditazione dalle ricche donne cinesi. Secondo i dati, questo è un modo di meditazione molto popolare, in quanto queste donne cercavano giovani ragazzi innocenti a cui venivano offerti un gran numero di soldi. Poi questi ragazzi furono messi nell'acqua, dove i loro colli furono fissati in modo che potessero tenere la testa sempre alta e vedere i genitali nudi della donna seduta sopra di loro.

La meditazione delle ricche donne cinesi è un metodo piuttosto perverso, ma queste donne potevano permetterselo perché c'erano ragazzi giovani che avevano un disperato bisogno di soldi.

La meditazione, il ripristino dell'energia vitale, è una delle aree praticate dalla meditazione yoga. Una persona può rinnovare la forza del suo corpo con l'aiuto di molto semplice esercizio, che può essere eseguito anche sul posto di lavoro o in qualsiasi luogo pubblico. Per fare questo, dovresti rilassare completamente tutto il tuo corpo, buttare fuori dalla testa tutti i pensieri inutili, lasciare dietro di sé tutto ciò che ti preoccupa o ti spinge.

La concentrazione dovrebbe essere sul prana. Il prana è un flusso che riempie tutte le cellule del corpo, donando una sensazione di libertà e leggerezza. Il prana viene regolato attraverso tecniche di respirazione. Mentre inspiri, devi immaginare come il prana riempie i canali energetici: le nadi. Mentalmente, può essere diretto a tutti i luoghi necessari: alla testa, se una persona ha stanchezza psicologica, alle braccia e alle gambe, se è fisica.

La meditazione di recupero funziona davvero, perché dopo la prima sessione una persona inizia a sentire un'ondata di forza ed energia, il suo dolore scompare, ma ciò si ottiene solo con la corretta esecuzione della tecnica.

Se una persona ha una capacità di visualizzazione ben sviluppata, può immaginare un forte flusso di luce che entra nel plesso solare e passa attraverso il cuore e il cervello. Questo flusso di luce riempie il corpo con l'energia del sole.

Mentre espiri, dovresti immaginare che la luce si trasformi in un'onda che copre il corpo e si diffonde in flussi in tutti gli angoli. Questa sua ondata forza potente scaccia la stanchezza, il nervosismo, la rabbia. L'importante è capire in tempo che solo il negativo scompare, e non tutti insieme, svuotando una persona, è necessario sintonizzarsi sul fatto che le emozioni positive rimangono al loro posto.

Spicca anche la meditazione: la pulizia programmi negativi. Una persona che pratica tale meditazione sente potere e forza, i miracoli nella sua vita diventano all'ordine del giorno.

La meditazione per eliminare i programmi negativi è una tecnica universale. Con il suo aiuto, una persona può rimuovere atteggiamenti e convinzioni negative, superare paure e complessi. I professionisti più esperti sono in grado di utilizzarlo per risolvere qualsiasi problema di vita che si presenti. In generale, credono che le sue possibilità siano illimitate. Ce ne sono abbastanza gente di successo che la praticano e considerano il loro successo un prodotto di questa meditazione. Nonostante tutta la diversità della sua efficacia, è sorprendentemente semplice e comprensibile. La cosa principale è attenersi ai punti tecnici.

La meditazione, eliminando i programmi negativi, aiuta a raggiungere buona fortuna e prosperità. Durante la meditazione, un individuo riceve dall’Universo la sua energia positiva e pura, che influenza la vita e modella la visione del mondo di una persona. Questa meditazione, come la maggior parte delle altre, deve avvenire con il minor contatto possibile con l'ambiente in una stanza scarsamente illuminata. È meglio assumere una posizione aperta, non incrociare braccia e gambe, ma allo stesso tempo sedersi comodamente e naturalmente. È molto importante che nessuno disturbi una persona durante la meditazione; ci dovrebbe essere un momento e un luogo adatti per questo.

Qualsiasi attrezzatura (mobile, tablet, laptop, TV, lavatrice ecc.) devono essere spenti o posizionati a distanza per non esserne nuovamente distratti. Per la prima lezione è sufficiente che la meditazione duri dieci minuti, poi, man mano che acquisisci esperienza, puoi meditare per diverse ore. Dovresti sederti in modo che sia comodo; è meglio sedersi e non sdraiarsi. Perché c'è la possibilità di addormentarsi. La respirazione, l'inspirazione e l'espirazione dovrebbero avvenire attraverso la bocca. Se respiri solo attraverso il naso, il tuo cervello si accende; se respiri attraverso la bocca, il tuo cuore respira. Anche prima di iniziare a meditare, devi praticare la respirazione con la bocca, fare un paio di respiri profondi ed espirazioni forti per preparare i polmoni e il corpo.

Non è necessario essere troppo meticolosi nella visualizzazione; tutto arriverà con il tempo e la pratica.

Quando viene effettuata la messa a terra, devi immaginarti al centro, nel nucleo della Terra. Prova a sentire la sua energia. Diventa tutt'uno con lei. Assorbi la sua energia positiva e lascia tutta la negatività.

È molto importante visualizzare il processo di spostamento verso l'alto in modo che tutti i livelli siano completati: luce dorata, strato scuro e chiaro, area gelatinosa, nebbia rosa-lilla, luce brillante a cui devi entrare attraverso una porta o una finestra.

Se una persona non riesce a sintonizzarsi con la visualizzazione, sente eccitazione, paura, ansia, allora deve ripetere la tecnica di respirazione: inspirare attraverso la bocca, trattenere il respiro per un momento ed espirare con forza. Fatelo più volte.

La visualizzazione dipende anche dall’umore della persona. A volte succede meglio, a volte peggio. La cosa principale è che non devi rimanere bloccato, funzionerà meglio la prossima volta.

Nel momento in cui ti rivolgi al Creatore, devi capire che non dovresti chiedere quello che vuoi, ma parlare come se dovesse accadere nell'ordine delle cose. Va anche detto che ciò dovrebbe avvenire nel miglior modo possibile, nel modo più veloce, e assicurati di ringraziarti immediatamente di cuore per questo. Dopo le parole di gratitudine, è necessario creare immediatamente nella mente un'immagine di ciò che è accaduto e del desiderio soddisfatto. Dopo tale meditazione, una persona dovrebbe vivere come se ciò fosse già accaduto nella sua vita, la sua vita fosse cambiata. Quindi, una persona programma il suo nuova vita e si sbarazza dei vecchi programmi.

Quando si verifica una chiamata diretta, viene eseguita come una preghiera, in cui l'anima umana conferisce energia beata. Può essere tenuto consapevolmente. Perché una preghiera abbia effetto, deve essere ripetuta ogni volta nella stessa forma. Quindi, per non perdere costantemente tempo a inventare una preghiera, devi scriverla sul tuo quaderno. Le persone che credono in Dio possono pregare la loro solita preghiera.

Dopodiché recita una preghiera di invocazione. Tale chiamata dovrebbe includere un appello a un potere superiore, parole di gloria a questo potere, gratitudine per la propria vita, salute, amore e tutta la gentilezza elargita. Successivamente, devi esprimere il tuo desiderio, discutere il periodo di tempo entro il quale ciò dovrebbe accadere. C'è anche da dire che tutta l'energia negativa deve andare dove deve andare, ma senza arrecare danno a nessuno. Alla fine ringrazia e benedici.

Ci sono punti tecnici molto importanti nella meditazione per eliminare i programmi negativi. Tutti i flussi energetici devono essere controllati, devono attraversare tutto il corpo, liberando la mente. Dovresti concentrarti chiaramente sul terzo occhio, chiamato anche Ajna chakra. Attraverso di essa i flussi di energia penetrano direttamente nell'anima. Insieme alla giusta concentrazione arriva l’energia della buona fortuna. Per concentrarti bene, devi smettere di prestare attenzione ad altre entità che appaiono durante la meditazione. È importante non permettere che questa meditazione si trasformi in un altro tipo di meditazione, per questo la concentrazione deve essere molto forte ed è meglio dirigerla verso il punto situato tra le sopracciglia;

Per facilitare la concentrazione puoi aiutarti usando il mantra “aum il om”.

Dopo aver terminato la meditazione, non dovresti alzarti improvvisamente e tornare alla vita normale con le attività quotidiane. È necessario fermarsi un attimo e respirare profondamente prima di iniziare altre cose. È molto utile annotare tutte le sensazioni, i pensieri e le idee emerse durante il processo di meditazione. Tale meditazione espande la coscienza e programma una persona per un futuro felice.

Tecnica di meditazione

Tutti i metodi di meditazione lo hanno regole generali sul rispetto della tecnica esecutiva. Qualsiasi transizione da un normale stato di veglia a uno stato rilassato, calmo e speciale ha una tecnica di meditazione, quindi è molto importante seguire sempre determinate regole.

Puoi meditare solo in un momento in cui una persona non ha fretta, se non ha questioni urgenti. Dovresti assicurarti che non ci siano distrazioni nelle vicinanze e ridurne al minimo la presenza. Per fare questo, è consigliabile scegliere un luogo appartato dove potersi concentrare.

Il luogo scelto per la meditazione dovrebbe essere tranquillo e calmo, altrimenti sarà difficile concentrarsi sul processo stesso, soprattutto nelle prime fasi. Grande importanza ha vestiti, una persona deve vestirsi con abiti comodi e larghi, in modo tale da non limitare i movimenti, consentire di muoversi e non pensare al disagio. È importante anche riuscire ad assumere una posizione comoda e rilassata dove potersi concentrare al meglio.

Soprattutto la meditazione per principianti dovrebbe seguire tutte le regole della tecnica, quindi di seguito descriveremo in dettaglio una lezione di meditazione con la tecnica della “respirazione corretta”. Questo è un modo di meditare molto popolare perché è semplice e accessibile e con esso puoi padroneggiare rapidamente la meditazione. Qui funziona una tecnica speciale di respirazione e olfatto.

Inizialmente, devi prendere una posizione comoda, sederti o sdraiarti. La meditazione inizia concentrandosi sulle inspirazioni e sulle espirazioni. Mentre respiri, devi sentire il movimento delle narici, la loro espansione e restringimento, sentire come i polmoni si riempiono d'aria. Compresa la tua immaginazione, dovresti immaginare tutti i processi che si verificano nel corpo: saturare il corpo con freschezza e assenza di gravità, penetrare l'ossigeno in una persona e saturare con esso ogni cellula del corpo umano.

Questo tipo di meditazione yoga è utilizzato in vari ambiti filosofici e direzioni religiose. Viene utilizzato principalmente per calmare il corpo e la mente. Per ottenere una tecnica di esecuzione perfetta, è consigliabile esercitarsi tutti i giorni per il primo mese. Una volta padroneggiata la tecnica, puoi esercitarti due volte a settimana. Se non si osserva questa regolarità, l'effetto desiderato non si materializzerà.

La meditazione Vipassana è simile nella tecnica di respirazione alla meditazione regolare, ma è ancora consuetudine separarle. Il nome stesso della meditazione Vipassana significa “visione chiara”. Le sue origini risalgono al VI secolo a.C.

La meditazione Vipassana è una pratica buddista, le sue origini risalgono alla tradizione Theravada, e fu successivamente resa popolare da S. N. Goenka.

Per quanto riguarda la pratica stessa di Vipassana, ci sono aspetti contraddittori riguardo alla tecnica. Ma la maggior parte dei sostenitori di Vipassana concorda sul fatto che la meditazione dovrebbe iniziare con la respirazione consapevole per stabilizzare la coscienza e calmare la mente. Ciò è necessario nelle prime fasi, quando una persona ha appena iniziato a praticare la meditazione. Nella seconda fase, l'attenzione si sposta sulle sensazioni corporee e mentali. Una persona li osserva continuamente, ma allo stesso tempo non dovrebbe aggrapparsi a qualcosa di specifico, i suoi pensieri dovrebbero vagare liberamente nello spazio dei sentimenti.

Le prime lezioni di meditazione dovrebbero essere supervisionate da un insegnante, che illustra i singoli aspetti della tecnica di meditazione e ne supervisiona l'attuazione.

La meditazione Vipassana inizia con una persona seduta sul pavimento nella posizione del loto con la schiena dritta. Se sedersi sul pavimento non è troppo comodo, puoi usare una sedia.

Il primo aspetto della tecnica Vipassana è lo sviluppo della concentrazione attraverso la respirazione consapevole. Le inspirazioni e le espirazioni dovrebbero essere quanto più coscienti possibile; si dovrebbero sentire i movimenti dell'addome, il suo sollevarsi mentre inspiri e il suo abbassarsi mentre espiri. Puoi concentrare la tua attenzione sul passaggio dell'aria attraverso le narici.

Quando una persona si concentra sulla respirazione, inizia a notare la manifestazione di altre percezioni: suoni, sensazioni, emozioni. È necessario prestare attenzione ai fenomeni mentali che sorgono nella coscienza, al loro posto nel campo della coscienza, e poi ritornare alla concentrazione sulla respirazione. In questo momento, tutta l'attenzione è focalizzata sull'oggetto di concentrazione, il respiro e altri pensieri e sensazioni fanno da sfondo.

L'oggetto al centro dell'attenzione è chiamato “oggetto primario”, e “oggetto secondario” è tutto ciò che sorge nel campo della percezione attraverso i sensi (olfatto, suono, sensazioni) o attraverso la mente, attraverso pensieri, emozioni , ricordi.

Se l'attenzione di una persona si aggrappa a qualche oggetto secondario ed è attratta da esso, o la persona inizia a provare desiderio o avversione, allora ci si può concentrare per un breve momento sull'oggetto secondario ed etichettare questo oggetto come “memoria”, “desiderio”. "pensiero". Questa tecnica è anche chiamata “annotazione”. L'oggetto è contrassegnato in modo olistico, non in dettaglio. Ad esempio, se diventi consapevole di un suono, devi contrassegnarlo come "udito" e non nominare esattamente da dove proviene questo particolare suono, da una macchina, da altre persone e così via. Se l'aroma viene realizzato, allora dovrebbe essere notato come "odore" e non pensare a da dove provenga questo odore, dal cibo o dalla strada. Se nel corpo appare una sensazione spiacevole, allora non dovresti nemmeno identificare da quale organo proviene, cosa ti fa male o ti dà fastidio, devi generalizzarla come una “sensazione”.

Pertanto, l'osservazione degli oggetti avviene senza attaccamento; la persona stessa lascia che sorgano pensieri e sensazioni, che poi procedono in modo indipendente senza l'inclusione dell'attenzione umana. È questa tecnica di "annotazione" che è un modo per evitare che i pensieri portino una persona oltre il necessario. Ciò conferisce ai pensieri più obiettività.

Di conseguenza, una persona può contemplare tre segni di esistenza. Il primo è l'impermanenza, il suo nome è annika, il secondo è la contentezza, che si chiama dukkha, e il terzo segno è la vacuità - annata. Insieme a questo si sviluppano l’equilibrio spirituale, la libertà interiore e la tranquillità.

Vipassana è un'ottima meditazione per principianti; la sua tecnica è abbastanza semplice e accessibile. Aiuta una persona a radicarsi nel proprio corpo, a sentire processi prima impercettibili nel corpo e a comprendere le attività della mente. Vipassana è un modo di meditazione molto popolare. Puoi trovare molte informazioni a riguardo su Internet e nei libri, ma è meglio contattare prima l'insegnante che ti parlerà di tutte le complessità della tecnica di esecuzione. Non ci sono rituali o formalità speciali legati alla pratica di Vapassana. In breve, ogni principiante nella meditazione può sicuramente trovare qualcosa per se stesso buon modo per iniziare a praticare.

Nella tecnica della meditazione un posto importante è occupato dal completamento della sessione stessa. Non dovresti affrettarti ad alzarti e fare i tuoi affari subito dopo aver terminato la meditazione. Per prima cosa devi tornare alla tecnica di respirazione profonda che era all'inizio, quindi aprire molto lentamente gli occhi uno alla volta, allungare le braccia in alto e in avanti, attendere un minuto per tornare completamente dal mondo meditativo alla vita ordinaria e solo allora alzati lentamente.

Questa tecnica di meditazione è abbastanza semplice, ma molto efficace già dalle prime lezioni si percepisce l'efficacia della meditazione. Una persona diventa più pacifica, calma, è in grado di lasciare andare problemi preoccupanti, paure e ansie e sentire un'ondata di energia e forza per l'intera giornata.

La tecnica di meditazione non implica specificamente a che ora del giorno sia necessario condurre le lezioni, al mattino o alla sera, questo non è affatto importante, altri aspetti della tecnica sono più importanti;

Molto tecnologia efficace La meditazione viene utilizzata per purificare il corpo da sentimenti e pensieri negativi.

La meditazione per purificare l’anima dalla negatività aiuta a liberare il corpo e l’anima di una persona da emozioni e sentimenti negativi e allo stesso tempo li riempie di amore e gentilezza. La meditazione di purificazione funziona in modo tale che il corpo umano sia completamente rinnovato, l'anima sia piena di buona energia e amore. Il corpo acquisisce potenza e forza. La meditazione di purificazione aiuta soprattutto una persona in situazioni di vita difficili, quando solo lei lo è l'unica soluzione per salvare te stesso, anima e corpo.

Per questa procedura di meditazione, devi scegliere una stanza buia ma fresca e ventilata. Prendi una posizione comoda (puoi sederti o sdraiarti), chiudi gli occhi e rilassati. Successivamente dovresti prendere tre candele e posizionarle in un triangolo nella stanza l'una dall'altra a una distanza di un gradino. Quindi siediti al centro di questa figura. Usando la visualizzazione, immagina una scala su cui devi salire. Salendo i gradini di questa scala, una persona conta i gradini e si immerge nel suo mondo interiore.

Quindi devi immaginare un paesaggio colorato al mattino, al pomeriggio o alla sera e la riva del mare sullo sfondo. Camminando lungo questa riva, il suono delle onde, l'odore dell'acqua, il soffio del vento: tutto questo rilassa il corpo e satura il corpo con la freschezza del mare. Una persona è immersa nell'illusione. Si vede camminare, allora si avvicina ad una roccia in cui c'è una grotta, ed entra in essa. All'interno di questa grotta c'è un'enorme sala, al centro c'è un enorme cerchio. La persona è nuda ed entra proprio nel centro di questo cerchio.

Si rilassa e si riempie dell'energia della terra, che sale dal basso verso l'alto, poi si diffonde in tutto il corpo, sale e lo lascia, portando con sé tutta la negatività. Questo flusso negativo di energia esce dalla testa di una persona, espelle tutte le cose brutte che si sono accumulate nel corpo per molto tempo. Quando ciò accade, dovresti ringraziare potenza superiore per l'energia che è stata da loro elargita e per il perfetto rito di purificazione.

Dopo la purificazione da ogni male, subentrano l’armonia spirituale, la leggerezza e la tranquillità. Ma il rito non è finito qui. Un nuovo flusso di energia positiva penetra di nuovo attraverso la testa, riempiendo una persona con una sensazione di soddisfazione e purezza. Dovresti sentire quest'onda del corpo, sentirla, immergerti nell'energia positiva, accettarla e distribuirla in tutto il corpo, in ogni angolo.

Quindi la persona immagina di lasciare il cerchio magico e di ritrovarsi vicino a un vaso di pietra. Le caratteristiche di questa nave (forma, colore, dimensione) sono determinate dalla persona stessa, a seconda delle sue preferenze. Nel bagno c'è un'acqua luminosa multicolore che invita. Contiene passione, amore, bontà. Immergendosi in quest'acqua, una persona si rilassa e si dissolve in essa, ottenendo calore, amore ed emozioni positive dall'acqua. Ogni cellula del corpo è satura e traboccante di forza ed energia. Una persona capisce dai suoi sentimenti che non si è mai sentita così bene prima.

Uscendo dal bagno, dopo aver ricevuto una dose di beatitudine e pace, una persona lascia questa grotta, la riva del mare e ritorna gradualmente alla realtà. Avendo aperto gli occhi, una persona vede la realtà, ma ora è completamente diversa da prima, ora guarda questo mondo con occhi diversi, la sua anima è stata purificata e piena di positività.

Non dovresti riprendere immediatamente le attività quotidiane dopo aver finito la meditazione. La meditazione per purificare il corpo dalla negatività regala davvero a una persona un'esperienza indimenticabile, una sensazione unica di leggerezza.

Scopo della meditazione

Attraverso la meditazione, una persona può ristabilire il contatto con la fonte della sua energia interna.

La meditazione energetica aiuta a liberare la mente e rende le persone più ricettive. È così che le persone scoprono in se stesse Abilità creative, producono idee che prima non sarebbero nemmeno potute venire loro in mente.

Una persona che pratica la meditazione energetica inizia a fidarsi del proprio intuito, trova ispirazione in cose su cui non si era precedentemente concentrato. Comincia a capire molte cose che prima non aveva indovinato o capito. Durante la meditazione, una persona comprende il vero significato delle sue azioni. Per il bene di tale intuizione, è necessario impegnarsi nella meditazione, che conduce al vero sentiero.

Con l'aiuto della meditazione, una persona si unisce a tutto ciò che la circonda, la sua energia e l'energia degli oggetti circostanti si fondono insieme.

Liberare la mente deriva dal riposo. sistema nervoso durante la meditazione. Questo riposo è ancora più profondo del sonno, anche se in quel momento la persona rimane in uno stato di veglia. Durante il processo di meditazione, si libera dallo stress, dall'ansia, si rilassa e si calma il più possibile. Questo è uno degli scopi della meditazione.

Ci sono altri obiettivi della meditazione che possono essere identificati. La comprensione di sé come anima avviene liberandosi della sensazione del proprio corpo fisico. Rifiuto di attaccamenti, desideri e passioni. Fermare il dialogo interno, eliminando l'influenza distruttiva della mente fisica sulla percezione del mondo. Raggiungere uno stato di mente pura, allontanandosi dalla percezione fisica. Fermare il dialogo interno indirizza una persona alla reale percezione del mondo. Dopodiché l'anima non si incarna più a livello fisico. Si ritiene che l'obiettivo principale della meditazione energetica sia raggiungere la completa interruzione del dialogo interno.

La meditazione è una cosa molto antica e molto metodo efficace sviluppo personale, conoscenza di sé e conoscenza del mondo nel suo insieme.

Insegna a una persona molte cose contemporaneamente, per molti versi sembra addirittura il contrario: completo rilassamento, massima concentrazione, libertà dai pensieri e contemplazione.

Con una corretta pratica della meditazione, l’intero corpo viene guarito e rafforzato, la consapevolezza aumenta, la memoria si sviluppa, la “batteria dell’attenzione” viene caricata e l’equilibrio energetico del corpo viene ripristinato.

Secondo me, nella nostra turbolenta vita moderna, la meditazione diventa uno strumento di compensazione assolutamente necessario. Ti permette di evadere dalla “vanità delle vanità” e di dedicare qualche minuto a te stesso e alla tua consapevolezza, silenzio e contemplazione. Questo è molto efficace nel prevenire lo stress.

Per una persona attiva che lotta per la conoscenza di sé e il successo nella vita, la meditazione può diventare la chiave principale che apre tutte queste porte seducenti.

Con la pratica regolare, la meditazione cambierà sicuramente te e la tua vita, così come le tue idee su ciò che è importante e non importante :)

In uno stato di meditazione puoi risolvere problemi molto complessi. Allo stesso tempo, “arrivano” risposte molto forti. È vero, non dovresti farlo troppo spesso. Tuttavia, il compito principale della meditazione è raggiungere il silenzio nei tuoi pensieri, insegnarti il ​​rilassamento fisico, emotivo, mentale e la contemplazione.

Solo qualcosa di complicato

Al giorno d'oggi ci sono molti metodi di meditazione.

Ma, nella maggior parte dei casi, i metodi sono descritti con un ampio tocco di misticismo ed esoterismo. Flussi energetici e corpi, chakra, mudra, karma e altri termini piovono su di noi dalle pagine dei libri e dalle labbra dei vari “Guru”.

Tutto ciò spesso scoraggia le persone dal comprendere la questione e dalla pratica della meditazione, poiché il processo sembra molto complicato, confuso e persino pericoloso.

Ma in realtà la meditazione è facile, benefica, naturale, semplice, comoda e sicura. Hai solo bisogno di comprendere e accettare i principi di base corretti.

Per me la meditazione era interessante già durante l'infanzia. I primi consigli e lezioni, ricordo, mi furono dati da un allenatore di combattimento corpo a corpo. E allora ho già iniziato le lezioni, anche se non del tutto correttamente :). Ecco come appariva quasi 25 anni fa, eccomi qui, ho circa 12 o 13 anni...

Molto più tardi nella mia vita ho avuto due Insegnanti che mi hanno insegnato la meditazione. Quelli veri. Coloro che hanno ricevuto la conoscenza dalla Tradizione e vivono insegnando.

Il primo era un esoterista piuttosto profondo e insegnava la meditazione partendo dai concetti e dalle posizioni dei termini complessi e della filosofia dell'Induismo.

Il secondo, invece, mi ha parlato della meditazione in un linguaggio molto semplice e chiaro. E ha spiegato molte cose molto complesse in parole semplici. È buddista, ma non ho sentito un solo termine specifico o incomprensibile dalle sue spiegazioni.

Tuttavia parlavano della stessa cosa. E la metodologia trasmessa era molto simile. Ma, allo stesso tempo, è molto diverso nei dettagli da ciò che viene solitamente descritto nei libri e in altri. materiali didattici. Successivamente lo vedrai tu stesso!

Sono anche un esperto e sostenitore della massima semplicità in ogni cosa. Pertanto, cercherò di trasmetterti il ​​più possibile la tecnica della corretta meditazione. in un linguaggio semplice. Senza tralasciare tutti i dettagli importanti.

Quindi, ti presento il metodo e rispondo alla domanda: “Come meditare correttamente?”

Quando e quante volte è meglio praticare la meditazione?

È meglio praticare la meditazione più volte al giorno. In questo caso è più importante la frequenza e non la durata.

Schema classico: al mattino, alle giorno e la sera.

Tempo iniziale – da 5 minuti. Niente di meno non ha senso. È meglio iniziare con 10 minuti (secondo la mia esperienza, questo è ancora il tempo minimo in cui posso raggiungere lo stadio della contemplazione).

La meditazione dovrebbe essere praticata a stomaco vuoto. Almeno 2 ore dopo aver mangiato, e preferibilmente 4. Dovresti mangiare dopo la meditazione non prima di 15 minuti.

È chiaro che all'inizio è difficile abituarsi ad entrare in uno stato di meditazione più volte al giorno. Innanzitutto, inizia a praticare la meditazione almeno una volta al giorno, al mattino.

Poi, quando sarai coinvolto, sentirai il bisogno interiore di fare questo esercizio e tu stesso cercherai il tempo per esercitarti.

Qual è il posto migliore per praticare la meditazione?

Certamente, posto perfetto per la pratica della meditazione è nella natura. Lontano da fabbriche, stabilimenti, scarichi di automobili e altre fonti di inquinamento.

È molto utile esercitarsi vicino a uno stagno. Soprattutto vicino a un flusso (fiume) o mare, oceano.

L'unica cosa se pratichi per strada è evitare di esercitarti quando vento forte e durante le precipitazioni.

Se mediti a casa, dovresti farlo in un'area ben ventilata.

Si consiglia di non praticare nella stessa stanza in cui si dorme. Perché in questa stanza sarai più attratto dal sonno. E la lotta contro il sonno è un compagno frequente della meditazione, soprattutto se non dormi abbastanza. Se non è possibile seguire questa raccomandazione, ventilare accuratamente almeno la camera da letto prima della lezione.

Principi di una corretta pratica meditativa

Per praticare correttamente la meditazione è fondamentale seguire alcuni semplici principi.

Uno stato costante di comfort

Questo è il principio più importante nella pratica. Durante la meditazione dovresti essere sempre in uno stato di benessere. E completo! E viceversa: durante la meditazione non dovresti provare alcun disagio.

Questa è la misura principale della correttezza di tutta la pratica. Assolutamente tutti gli aspetti della meditazione devono essere subordinati a questo principio fondamentale!

Ed è proprio la sua inosservanza che di solito costituisce l’errore più grave dei soggetti coinvolti. Inoltre, la mancata adesione a questo principio ha spesso un effetto molto distruttivo sul corpo.

Cioè, invece del beneficio, al contrario, ricevi un effetto negativo e distruttivo.

Anche l'abbigliamento dovrebbe essere ampio e comodo. Niente dovrebbe pizzicare, stringere, schiacciare o causare altre sensazioni spiacevoli da nessuna parte.

Allo stesso tempo, dovresti vestirti in modo da non avere né freddo né caldo.

Tutto dovrebbe essere naturale e confortevole. Ricorda questo!

Principio 5P

Per la pratica della meditazione, più di ogni altra, è importante seguire il principio 5P. Ciò determina anche direttamente se ci saranno vantaggi reali dalle tue lezioni. Se questo principio non viene rispettato, scenario migliore, - perderai solo il tuo tempo. Nel peggiore dei casi, puoi farti del male.

Ricordiamo brevemente le sue regole principali.

Devi praticare la meditazione:

1. Costantemente (senza fine settimana o altre pause).
2. A poco a poco (aumentare attentamente il tempo e aggiungere altre tecniche).
3. Coerentemente (padroneggiare le nuove tecniche solo dopo aver assicurato molto bene il bagaglio esistente).
4. Di lunga durata (noterai i primi effetti significativi ed evidenti dopo 3 mesi).
5. Corretto (leggi attentamente questo articolo).

Posizioni di meditazione

In effetti, puoi praticare la meditazione in una varietà di posture. Seduto su una sedia. Sedersi sul pavimento con le gambe distese in avanti. Sdraiarsi. Seduti in posizioni speciali.

Ma consiglio di esercitarsi in una delle tre posizioni classiche. Sviluppare una sorta di rituale. In futuro, assumere questa posizione calmerà automaticamente la mente e ti preparerà alla meditazione. Ciò consente di risparmiare molto tempo.

1. Seduto a gambe incrociate.
2. Seduto nella posizione del “mezzo loto”.
3. Seduto nella posizione del loto.

È importante che la posizione sia assolutamente comoda per te. Ecco perché di solito pratico le prime due opzioni. Non dovrebbero esserci dolore, disagio o tensione. La posizione del loto non è abbastanza comoda per me, anche se posso accettarla.

Schiena e postura durante la meditazione

La schiena dovrebbe essere dritta. La parte superiore della testa è un po' “sospesa”, come se fossi tirato da una corda invisibile. Allo stesso tempo, il mento risulta leggermente abbassato. La lingua viene premuta contro il palato superiore.

La schiena dritta o, come si dice in altre parole, la “colonna vertebrale verticale” è un aspetto molto importante. E qui sta il grande errore che fanno molti praticanti.

Spesso scrivono anche delle sciocchezze che, dicono, è difficile, spiacevole, ma devi superare te stesso. Col tempo (un giorno) la schiena diventerà sufficientemente forte e il disagio scomparirà...

In realtà, tutto ciò è completamente sbagliato. Perché è violato principio fondamentale– il principio del comfort. E tenere la schiena dritta per lungo tempo senza supporto è completamente scomodo. Di conseguenza, una persona non può rilassarsi completamente. La metà delle volte è fissato sulla schiena e sulla parte bassa della schiena. Non ha senso una pratica del genere: solo danno.

Pertanto, è necessario sedersi in modo da poter appoggiare la schiena contro una superficie o un supporto. Ma non freddo. Potrebbe trattarsi di un muro, una porta, legno, pietra, un mobile durevole, ecc. Il sostegno è necessario soprattutto non per tutta la schiena, ma per la parte bassa della schiena.

Inoltre, per un maggiore comfort è necessario avvicinare il più possibile il bacino e la parte bassa della schiena alla superficie.

Se la superficie è fredda (ad esempio una pietra), è necessario mettere qualcosa sotto la schiena.

Se pratichi all'aperto, cerca anche dei punti in cui puoi appoggiare la schiena: un albero, una roccia, il muro di un edificio, ecc.

Ad esempio, ho trovato un posto simile tra le pietre di Cipro:

Per una maggiore comodità ho posizionato delle infradito tra l'asciugamano e la pietra.

È necessario sedersi con la schiena rivolta alla superficie, senza allungarsi specificamente verso l'alto, ma anche senza piegarsi.

In questo caso, le spalle non hanno bisogno di essere raddrizzate artificialmente e girate, sporgendo dal petto. Anche questo è un errore comune. Le spalle sono in una posizione naturale e comoda, anche leggermente inclinate in avanti, il torace è leggermente retratto, la schiena è leggermente arrotondata.

Posizione delle mani durante la meditazione

Quando si pratica la meditazione, le mani sono solitamente piegate in una delle posizioni chiamate mudra. I mudra funzionano davvero, ma ora non approfondiremo la teoria dei mudra. Poco dopo ci sarà un articolo separato su questo argomento.

Questa è la posizione delle mani sotto lo stomaco, con i palmi rivolti verso l'alto. Una mano poggia sull'altra (quale mano mettere sopra - vedi cosa è più comodo per te). Le punte dei pollici si toccano.

Questo è uno dei mudra più comunemente usati e confortevoli.

Le mani giacciono sulle ginocchia con lo stesso nome, con i palmi rivolti verso l'alto. Indice e pollice collegati alle estremità. Le restanti dita sono raddrizzate, leggermente arrotondate, non tese. Eseguito contemporaneamente con entrambe le mani.

Si ritiene che questo mudra allevia lo stress emotivo, l'ansia, l'irrequietezza, la malinconia, la malinconia e la depressione. Migliora il pensiero, attiva la memoria e la concentrazione, aumenta la capacità di assorbire nuove conoscenze.

Le mani giacciono sulle ginocchia con lo stesso nome, con i palmi rivolti verso l'alto. Qui il pollice è collegato al medio e all'anulare. L'indice e il mignolo sono estesi, ma non tesi. Eseguito contemporaneamente con entrambe le mani.

L'esecuzione del mudra fornisce un effetto analgesico e aiuta a purificare il corpo (rimuovendo da esso vari veleni e tossine).

Le mani giacciono sulle ginocchia con lo stesso nome, con i palmi rivolti verso l'alto. Qui il pollice è collegato all'anulare e al mignolo. L'indice e il medio sono estesi ma non tesi. Eseguito contemporaneamente con entrambe le mani.

Si ritiene che questo mudra equilibri il potenziale energetico dell'intero corpo e aiuti a rafforzarne la vitalità. Aumenta le prestazioni, dona vigore e resistenza, migliora il benessere generale e l'acuità visiva.

Respirazione durante la meditazione

Un altro errore che spesso i praticanti commettono è il desiderio di respirare utilizzando varie tecniche “complicate”.

Ad esempio, qualcosa del genere: "inspira per tre conteggi, poi trattieni il respiro per due conteggi, quindi espira per 6 conteggi e trattieni di nuovo per due conteggi".

Anche questo è innaturale e scomodo. Inoltre. Praticare varie pratiche di respirazione speciali senza la supervisione di un insegnante esperto è semplicemente pericoloso!

Non cercare di accelerare o rallentare artificialmente la respirazione o di fare pause tra inspirazioni ed espirazioni.

Rallenterà naturalmente quando entri in uno stato di meditazione.

A poco a poco, dovrai imparare la respirazione del basso ventre. Inoltre, questo è anche un processo naturale e confortevole. Se prendi la posizione correttamente, la respirazione stessa diventerà più bassa. A proposito, i bambini dopo la nascita e fino a 4-5 anni respirano in questo modo.

Come meditare, descrizione della tecnica, fasi

In generale, il processo di meditazione consiste di quattro fasi successive.

1. Creare una posa: mantenere l'equilibrio con la schiena dritta e il massimo rilassamento (soprattutto i muscoli addominali e facciali).

2. Concentrazione: seguire con attenzione l'aria inspirata ed espirata con un graduale approfondimento naturale della respirazione e l'eliminazione dei pensieri divaganti.

3. Contemplazione: assenza di pensieri (come in sonno profondo) con una simultanea sensazione di “auto-presenza”.

4. Uscita dalla meditazione: eseguire esercizi speciali di compensazione.

La meditazione stessa, come stato, è contemplazione. Ma la meditazione come processo consiste di queste quattro fasi.

Abbiamo già parlato della posa, quindi ti dirò di più delle altre fasi.

Concentrazione nella meditazione

Il passaggio allo stato di meditazione avviene automaticamente man mano che aumenta la concentrazione.

Tutto è come nella monade Yin-Yang. La concentrazione (fase attiva, Yang) e la meditazione (fase passiva, Yin) sono principi opposti. Aumentiamo la concentrazione, raggiunge il suo picco e ti muovi in ​​un altro stato. In uno stato di meditazione.

Esistono molti modi per aumentare la concentrazione.

Io pratico un metodo semplice e comodo, me ne hanno parlato entrambi gli insegnanti. Si chiama "Chiarire il percorso".

La tecnica è molto semplice.

Abbiamo due punti. Corona e coccige. Se segui la terminologia orientale, questi sono i punti bai-hui e hui-yin.

Devi imparare a crearne uno cosa semplice. Mentre inspiri ed espiri, sposta la tua attenzione lungo la "linea interna" lungo la colonna vertebrale da un punto all'altro.

Mentre inspiri, traccia la linea dalla corona al coccige. Cioè, giù. Mentre espiri, traccia la linea nella direzione opposta dal coccige alla corona. Su.

In questo caso, puoi visualizzare il processo (ad esempio, immagina che, ad esempio, una palla di fuoco si muova lungo questa linea) o semplicemente seguire questo percorso con la tua attenzione, senza trucchi o visualizzazioni.

Controllo del pensiero

Quando inizi ad aumentare la tua concentrazione ed entri in uno stato di meditazione, probabilmente incontrerai molti pensieri vaganti. Ti verranno in mente continuamente e interferiranno con il processo di meditazione.

Ma questo porta esattamente all’effetto opposto. Il pensiero ritorna ostinatamente :) Puoi combatterlo in questo modo per molto tempo...

Dobbiamo farlo diversamente. È necessario "finire" il pensiero fino a un certo fine logico. Conclusione logica. Metti un punto, anche se intermedio. È possibile giungere ad una decisione o conclusione preliminare, ma interna, riguardo ad una situazione o ad un problema. Allora questo pensiero ti “lascerà andare” per un po’.

Devi farlo con ogni pensiero che ti arriva, e gradualmente diventeranno sempre meno, e ti lasceranno andare sempre più velocemente.

La concentrazione stessa utilizzando il metodo "liberare il percorso" aiuterà anche ad eliminare la comparsa dei pensieri. Perché la tua attenzione è occupata nel monitorare la tua posizione in pista. Qui devi imparare a mantenere questa stessa attenzione e non romperla.

Contemplazione

Ad un certo punto raggiungerai il tuo obiettivo: entrerai in uno stato di contemplazione. Questo è uno stato che non può essere espresso a parole, ma lo sentirai immediatamente quando lo raggiungerai. Ti sentirai molto bene, piacevole, a tuo agio e calmo (in questo stato vengono prodotte attivamente le endorfine, una sorta di farmaco interno). Ti sembrerà di poter rimanere in questo stato per molto tempo. E alla fine ci sarà qualche rimorso di cui dovrai uscire.

Hai raggiunto l'obiettivo: lo stato di contemplazione nella meditazione. In questo stato, il tuo respiro è già rallentato il più possibile, i tuoi neuroimpulsi sono rallentati, stai praticamente dormendo, ma sei pienamente consapevole e hai il controllo di te stesso. Questo è molto condizione interessante"vuoto interiore" e "conforto interiore".

Decidi tu stesso per quanto tempo rimanere in questo stato. Spesso perderai completamente la cognizione del tempo, perché in questo stato scorre diversamente. Potresti anche rimanere sorpreso quando finisci la meditazione. Pensavi che fossero passati 15 minuti, ma, ad esempio, era già passata mezz'ora.

In futuro ti dirò di più su come utilizzare lo stato di contemplazione per varie tecniche interessanti e utili.

Uscita dallo stato e compensazione dopo la meditazione

Alla fine della meditazione, se si è accumulata saliva in bocca, deglutiscila.

Dopo la meditazione, dovresti fare esercizi speciali: compensazione. Gli insegnanti hanno detto che questi esercizi eliminano ogni tipo di possibilità Conseguenze negative dopo la meditazione e rendere più facile il ritorno al “mondo frenetico”.

Lo hanno spiegato con parole diverse, ma in generale allo stesso modo. Dal punto di vista delle energie si è parlato del fatto che le energie fluiscono in modo diverso nello stato normale e nello stato di meditazione. E se non effettuate la compensazione, vi ritroverete con “vortici e distorsioni” dell’energia interna.

Il Secondo Insegnante spiegava dal punto di vista dei ritmi e degli impulsi interni. Durante la meditazione i ritmi rallentano, ma nello stato normale sono molto più veloci. Un brusco cambiamento di ritmo è indesiderabile e talvolta addirittura pericoloso.

Pertanto, la compensazione dopo la meditazione è davvero importante.

Puoi scegliere uno di questi esercizi o combinarli secondo la tua scelta. Personalmente faccio rotolare gli occhi e fare diteggiatura.

1. Oscilla le braccia rilassate avanti e indietro, entrambe allo stesso tempo.
2. Ruota gli occhi. Prima con gli occhi chiusi 15 volte in una direzione e 15 nell'altra, poi con gli occhi aperti 10 volte in ciascuna direzione.
3. Strofina i palmi delle mani e lava il viso (lavaggio a secco).
4. Batti i denti 36 volte.
5. Pettina i capelli con le dita aperte, dalla fronte alla parte posteriore della testa.
6. Fai un esercizio di diteggiatura

• Durante le lezioni, se ti senti a tuo agio, puoi accendere la musica. La musica calma e meditativa andrà bene. È molto bello se i suoni della natura si sovrappongono a questa musica: il suono delle onde, i suoni della foresta, il canto degli uccelli, le grida dei gabbiani, ecc.

• Non è comodo sedersi su una superficie dura. Sarebbe opportuno procurarsi un tappetino o un asciugamano per la meditazione.

• Quando mediti al sole del mattino, se fa abbastanza caldo, puoi spogliarti.

• Per praticare la meditazione, devi strutturare la tua routine quotidiana in modo da dormire più o meno. Consiglio almeno 7 ore di sonno. Altrimenti, il tuo corpo esausto ti spingerà costantemente a dormire e ad allungarti stati necessari sarà molto difficile. Allo stesso tempo, la meditazione stessa può sostituire il sonno in un rapporto di circa 1:2 (mezz’ora di meditazione = un’ora di sonno), ma, ancora una volta, questo funziona solo quando si pratica dormendo abbastanza.

Meditazione e Chiesa ortodossa

Concludendo l'articolo sulla meditazione, non sarebbe fuori luogo menzionare l'atteggiamento della Chiesa ortodossa nei confronti della meditazione. Perché ci sono molte domande legate a questo.

Dico subito che nutro grande stima Religione ortodossa e a tutte le altre grandi religioni che sono state messe alla prova dal tempo.

Ecco una delle tipiche domande che mi sono state poste nei commenti a questo articolo:

Sergey, buon pomeriggio! Per favore, dimmi cosa pensi del fatto che la chiesa proibisca la meditazione. Voglio davvero farlo anch'io, ci ho anche provato più volte, e la prima volta ha avuto successo, le altre due meno. Ho condiviso i miei pensieri con i miei cari e ho riscontrato un atteggiamento negativo nei confronti della meditazione, questo mi impedisce di continuare la pratica. È chiaro che la loro opinione è la loro opinione e spetta a me decidere da solo. Ma mi piacerebbe sentire anche le opinioni delle persone che approvano e usano la meditazione. Mi piacerebbe davvero sentire la tua opinione su questo tema (per quanto riguarda il divieto della chiesa). Da parte mia posso aggiungere che frequento raramente la chiesa, solo durante il battesimo dei bambini, ma credo in Dio.

Ricercato domanda importante, cosa che, a quanto vedo, preoccupa molte persone ultimamente.

La mia risposta e la mia visione qui è questa.

Se inizi a esaminarlo, potresti essere sorpreso di scoprirlo Chiesa ortodossa, oltre al divieto di meditazione, impone molti altri divieti alquanto strani per una persona moderna, ad esempio:

Sesso prima e al di fuori del matrimonio (e della chiesa).

Le donne non possono indossare pantaloni (pantaloni) o gonne corte.

Lavorare durante le vacanze.

Partecipa alle lotterie.

E anche... giocare a scacchi.

Ce ne sono anche molti altri. Ma proprio da questo elenco è chiaro che la maggior parte di noi, in un modo o nell'altro, viola questi divieti.

Penso che seguire o meno questi divieti sia la scelta di ogni persona. Dopotutto, ora viviamo in società secolare, e nessuno punirà nessuno. E i tempi sono già completamente diversi, e la chiesa è una struttura estremamente conservatrice e allo stesso tempo estremamente burocratica.

Ma la meditazione presenta qualche pericolo. Più precisamente, non in sé, ma nella sostituzione dei concetti. Perché c'è confusione, e spesso è consuetudine chiamare meditazione vari altri stati di trance, che in effetti possono essere pericolosi e distruttivi.

Incluse le “trance indotte”. Dove una persona in realtà non controlla nulla, ma lui stesso diventa il più controllato possibile, un burattino per ogni suggerimento.

Ci sono “insegnanti” e “guru” che sostituiscono deliberatamente i concetti per ottenere il controllo sugli altri. In questo caso, infatti, se lo fai in modo errato, potresti farti del male. E fisico, mentale e spirituale. In sostanza, questo è settarismo, spesso nelle sue forme più disgustose.

Forse è proprio questo l'aspetto della meditazione proibito dalla Chiesa.

Pertanto, io stesso sono contrario a tutti i tipi di meditazioni di gruppo, viaggi di massa “per l’illuminazione” negli “ashram”, ecc. Per me questa è un'attività molto personale e intima.

Con la corretta meditazione si mantengono l’autocontrollo e la consapevolezza. Tu stesso puoi investire in te stesso ciò che vuoi far crescere in te stesso.

Nel complesso, questa è la mia opinione e convinzione al momento.

In questo mondo non esiste nulla di assolutamente giusto e buono, così come non esiste nulla di completamente sbagliato e cattivo. In definitiva, tutto dipende dal portatore di questa o quella conoscenza, insegnamento, pratica. Nelle mani di una persona buona e giusta, anche la conoscenza o l'insegnamento “falso” diventa “vero”; nelle mani di una persona cattiva, qualsiasi conoscenza “vera” può diventare “falsa”.

E se vedo che la pratica della meditazione mi porta risultati reali, mi rende migliore, più gentile, più tollerante, più positivo, più consapevole, più sano, non lo vedo come un mio peccato o un danno a questo mondo.

E, allo stesso tempo, sono pienamente consapevole di chi potrebbe non apprezzare questo tipo di trasformazione umana :)

Pertanto, il mio consiglio è semplice. Se senti il ​​bisogno o il desiderio di praticare la meditazione, provalo e fallo. Non chiedere a nessuno. L'unico vero Guru per te sei te stesso. Il tuo Insegnante interiore (il tuo mentore interiore, in effetti, tu stesso) sa molto bene di cosa hai veramente bisogno. Impara semplicemente a sentire la sua voce ancora debole e ad ascoltarla.

Guarda il video di questo articolo:

Spero sinceramente che il mio articolo ti aiuti ad immergerti Mondo magico meditazioni. Credetemi, ne vale davvero la pena! Ed è davvero semplice!

Ti auguro buona fortuna!

Per qualsiasi domanda: scrivi nei commenti.

Cordiali saluti,

Sergej Borodin, 2014

Questo e altri argomenti sono discussi in modo più approfondito nei miei libri della serie "Il Codice Phoenix. Tecnologie per cambiare la vita".

La contemplazione calma è ciò che salva quando il corpo soffre e lo spirito langue.

Alcuni consigli sul libro di Katsuzo Nishi.

Essere in uno stato di calma contemplazione significa essere in grado di ascoltare e comprendere te stesso. Il nostro corpo è saggio. Sa tutto della vita, compreso il percorso verso la guarigione. Solo che non vogliamo ascoltare il nostro corpo.

Il recupero inizia con la ricerca del giusto stato – uno stato di guarigione – dentro di te.

La nostra mente è nostra amica e nostra nemica

Per usare la tua mente a tuo vantaggio, devi diventare il padrone della tua mente. Cerca di controllare ciò che sta facendo la tua mente, almeno in questo momento. Vedrai che si aggrappa a tutto, salta da una cosa all'altra e crea il caos completo nella tua testa. Tutti i pensieri ti volano in testa non appena lo desiderano. Devi imparare a disciplinare la tua mente.

Se chiudi gli occhi e padroneggi l'arte della meditazione, i pensieri vuoti se ne andranno e saranno sostituiti dal profondo del tuo essere da veri consigli alle tue domande, vere soluzioni ai tuoi problemi.

"Vivi consapevolmente - la regola più importante persona sana"

Cos'è la meditazione?

Cosa proviamo in questo stato e come viviamo il mondo? Innanzitutto, ci rilassiamo e focalizziamo completamente tutta la nostra attenzione su una cosa. Ad esempio, sulle sensazioni del tuo corpo, su qualche oggetto o immagine mentale, sulla respirazione, sulla preghiera o sul mantra. Pertanto, l'oggetto della meditazione può essere qualsiasi cosa.

Avendo scelto un oggetto di concentrazione, manteniamo tutta la nostra attenzione su di esso per molto tempo: ciò richiede uno sforzo, il lavoro di tutto il nostro essere, poiché la mente cercherà di distrarsi dal compito da svolgere. Man mano che sviluppi la disciplina mentale, questo diventerà sempre più facile.

Questo è il momento più difficile della meditazione. Ad esempio, mentre io stesso stavo meditando, guardando il fuoco, i miei pensieri cominciarono a correre selvaggi: il fuoco mi ricordava un fuoco, il fuoco mi riportava alla memoria il ricordo della dacia dove bruciavamo un fuoco, quando mi ricordavo della dacia, io Mi sono ricordato dell'orto, poi delle fragole, poi di come facevano la marmellata, di come la mangerò d'inverno, che devo comprare gli stivali per l'inverno...

Ma se riusciamo a costringere la nostra mente a concentrarsi completamente sull'oggetto della meditazione, entriamo in uno stato di contemplazione calmo e uniforme, che non richiede più alcuno sforzo. La nostra vera natura viene rivelata: la mente si fa da parte, permettendo alla nostra essenza di aprirsi e manifestarsi. La voce della Ragione naturale entra in vigore, conoscendo le risposte a tutte le nostre domande. Poi arriva uno stadio di meditazione più elevato: un sentimento di unità con tutto ciò che esiste. Il mondo interiore si fonde con il mondo esterno e ci sentiamo parte dell'Universo.

La fase successiva della meditazione è l'illuminazione, o satori. In questo stato otteniamo l'accesso a vera conoscenza di tutte le cose: conoscenza senza parole e pensieri. Satori è un sentimento di significato supremo e felicità suprema. Naturalmente, una volta iniziata la pratica della meditazione, non si raggiungerà immediatamente lo stato di satori.

Regole di meditazione.

È richiesto un ambiente tranquillo e calmo.

Il trambusto e il rumore delle persone quando mediti possono essere pericolosi.

La stanza dovrebbe essere calda, asciutta e l'aria dovrebbe essere fresca.

I vestiti dovrebbero essere comodi e non limitare il corpo. E così ti senti caldo e a tuo agio: durante le meditazioni che richiedono che il corpo rimanga fermo, la circolazione sanguigna rallenta e questo può causare una sensazione di brividi.

La meditazione dovrebbe essere fatta 2-4 ore prima e 4-5 ore dopo i pasti. Miglior tempo- mattina presto (4-5) o 19-20.

Le cattive abitudini – alcol e fumo – vanno dimenticate: sono cose incompatibili.

Come entrare in meditazione.

La cosa più difficile della meditazione è l’inizio. La mente resisterà, tutto interferirà e distrarrà. Pertanto, devi provare diversi modi per entrare in meditazione e scegliere quello più adatto a te. Te li presenterò, ma prima:

Preparazione alla meditazione.

Sedersi su una sedia comoda con i piedi appoggiati sul pavimento. Per sederti dritto, immagina di essere sospeso dalla sommità della testa a un filo che va molto in alto.

Le mani sono rilassate e poggiano sulle ginocchia.

Puoi sederti nella posizione del loto o a gambe incrociate.

Concentrati sul tuo corpo per indurre il rilassamento.

Rilassa prima i piedi, poi la parte inferiore della gamba, la coscia e così via fino a raggiungere le spalle, il collo, il viso, gli occhi, la fronte.

Primo modo per entrare

Segna un punto sul soffitto o sulla parete opposta, leggermente sopra il livello degli occhi. Fissa questo punto finché le tue palpebre non iniziano a sembrare pesanti. Quindi permetti ai tuoi occhi di chiudersi. Inizia mentalmente il conto alla rovescia da 50 a 1. Entrerai in uno stato in cui non ci sono pensieri o sentimenti.

Ora immagina un'immagine ben nota, ad esempio un fiore. Presente nel modo più dettagliato possibile, con tutti i dettagli. Annusalo. In questo modo imparerai ad entrare in un meraviglioso stato di quiete mentale e di pace profonda.

Se pensieri estranei interferiscono:

1. Concentra il tuo pensiero su una cosa, scaccia tutti i pensieri estranei, come se stessi ampliando il percorso per te stesso.

2. Tieni d'occhio il pensiero che ti entra costantemente in testa e non scacciarlo, ma al contrario, afferralo e pensaci fino a quando non si esaurisce. Allora potrai dire: “La brocca dei miei pensieri mostra il fondo”.

Altri modi per entrare in meditazione

Invece di concentrarti sull'immagine visiva, puoi concentrarti sul suono recitando a te stesso una preghiera o un mantra (alla fine di questo capitolo prenderò nota su come pronunciare correttamente i mantra). Puoi concentrarti sulla tua respirazione, osservando attentamente solo i processi di inspirazione ed espirazione e senza farti distrarre da nient'altro.

Dopo che sei riuscito ad entrare in uno stato di meditazione almeno una volta, ogni volta successiva diventerà sempre più facile. Vedrai quanto è meraviglioso questo stato, che effetto calmante produce e quanto è benefico per la tua salute. Ma queste non sono tutte le possibilità della meditazione.

Ora sei pronto per calmare la tua mente e ascoltare la vera voce del tuo sé interiore che ti porterà guarigione.

Nota

La ricerca ha stabilito che le preghiere devono essere lette almeno sette volte. Leggi sette volte la preghiera canonica (principale) della religione in cui sei impegnato o sette preghiere canoniche religioni diverse, se li tratti con uguale rispetto, comprendendo che Dio è uno.

Ci sono diverse preghiere:

Preghiere e appelli; richieste-preghiere; preghiere: richieste di perdono e benessere; preghiere funebri;

Preghiere di ringraziamento. Riguardo alla preghiera di ringraziamento, Omraam Mikael Aivankhov scrive:

“L’errore più grande che le persone commettono è la loro ingratitudine. Sanno solo opporsi, esigere, urlare e indignarsi. Ma cosa hanno fatto per avere il diritto di esigere? Niente. Per questo il Cielo si chiude loro e li lascia intrappolati nelle difficoltà. Sai quanti miliardi e miliardi di entità, elementi, particelle sono coinvolti solo nel mantenerti in vita? NO! E sei sempre infelice, indignato. Impara ad essere grato! Proprio domani mattina, quando ti svegli, ringrazia il Cielo che sei in buona salute: dopo tutto, molti non si sveglieranno o si sveglieranno ma non potranno più muoversi. Dite: “Grazie, Signore! Perché oggi mi hai ridonato la vita e la salute, affinché io possa fare la tua volontà”. Quando il Cielo nota un fenomeno così raro - la capacità di ringraziare, ripetendo: "Grazie, Signore!, Grazie, Signore!, Grazie, Signore!" - Il Cielo è stupito, felice e ti manda tutte le benedizioni.

Potrebbe non essere sicuro per i cristiani ortodossi leggere mantra come “OM” e “AUM”. È meglio pronunciare "BOM" invece del mantra "OM" - che ricorda suono del campanello. E invece di "AUM" - "AMEN", che pone fine a tutte le preghiere cristiane.

Come uscire dalla meditazione

Può succedere che entri in uno stato di completa dissoluzione di te stesso nello spazio. Questo è uno stato meraviglioso e curativo, ma dobbiamo ricordare che mentre viviamo sulla terra, dobbiamo tornare alla sensazione di separazione del nostro corpo. Se, quando apri gli occhi dopo la meditazione, ti senti letargico, sonnolento, poco disposto a muoverti, se hai lo sguardo vuoto, se sei scarsamente orientato nello spazio circostante, allora devi imparare come uscire correttamente dalla meditazione.

1.Prima di iniziare la meditazione. Immagina di essere sospeso per la sommità della testa su un filo, un'estremità sale nello spazio dell'Universo e l'altra, passando attraverso la colonna vertebrale, in profondità nel terreno. L'uomo è un essere duale. Non dimenticare di mantenere la connessione con lo spazio e la terra allo stesso tempo. Ci sprofondiamo nei guai e nella cattiva salute se ci arrendiamo completamente solo alle energie terrene o solo alle energie cosmiche.

2. Aver terminato la meditazione. Non avere fretta di alzarti all'improvviso. Stringi e apri i pugni più volte. Conta da 1 a 50. Quindi inspira leggermente, poi profondamente. Tendere tutto il corpo, stringere più forte i pugni, chiudere forte gli occhi. Rilascia la tensione. Apri gli occhi: sei allegro e pieno di forza. Fai un respiro profondo.

3. Sedersi sul pavimento, avvicinare le ginocchia al petto e posizionare i piedi molto saldamente sul pavimento. Immagina come le radici invisibili scendono in profondità nella terra dalla tua colonna vertebrale. Mantenendo la stessa posizione, incrocia le caviglie con i palmi opposti e abbassa la testa sulle ginocchia. Immagina come i poteri curativi della terra salgono nel tuo corpo attraverso radici invisibili. I poteri curativi riempiono e saturano tutto il tuo corpo.

4. Se ti senti ancora letargico e annebbiato nella testa, salta, colpendo il pavimento con i talloni.

Meditazione stando sdraiati

Non devi meditare a metà giornata. Quando vai a letto, prenditi qualche minuto per meditare.

Per fare questo, devi sdraiarti su un fianco, raddrizzare il corpo e piegare un braccio in modo che il palmo serva da supporto per la testa. Con l'occhio della mente, esamina il tuo corpo per vedere se ci sono tensioni da qualche parte. Dalla tua attenzione, le tensioni inizieranno ad allontanarsi. Concentrati sul tuo respiro. Lascia da parte i ricordi legati al giorno passato e le aspettative legate al giorno futuro. Entro pochi minuti dal raggiungimento di uno stato di mente chiara e pura, sarai in grado di cadere in un sonno profondo e riposante e di essere ben riposato.

Semplicemente meditazione seduta

Scegli un momento in cui non hai bisogno di correre da nessuna parte. Non avere fretta, non fissare subito grandi obiettivi. Inizia con un breve periodo: 15 minuti.

Siediti in una posizione tale che la schiena sia dritta, ma non tesa. Metti le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto, una sopra l'altra, incrociate, in modo che le punte dei pollici si tocchino. Prenditi il ​​tuo tempo: scegli la posa di cui hai bisogno. Se senti stabilità interiore e pace, la posa è scelta correttamente. Usa qualsiasi modo per entrare in meditazione: concentrati su un punto, un'immagine, un mantra, una preghiera o contando da 1 a 50.

Ora concentrati, raccogli tutta la tua attenzione e inizia a esplorare mentalmente il tuo corpo, muovendoti dall'alto verso il basso e cercando la tensione. Fatelo delicatamente e con calma. Nota tutte le sensazioni che proverai. Sentirai come il tuo corpo si rilassa naturalmente con solo un tocco di attenzione. Lascia che le palpebre, che diventano pesanti, coprano da sole gli occhi.

Sii consapevole di tutto ciò che senti. Nessun dubbio? Tensioni? Quindi rilassa la tua attenzione e lasciala andare, lasciala vagare liberamente. Sentirai che la mente si sta già calmando: è molto più calma di quanto non fosse all'inizio della lezione. Ricorda: la tua anima è profonda e calma e pensieri, ricordi, dubbi, paure sono temporanei, secondari. Senti uno spazio calmo e profondo dentro di te: senti che sei tu. Da questo spazio calmo e profondo, guarda i tuoi pensieri, sentimenti, dubbi e aspettative dall'esterno. Lasciali scorrere, fluire facilmente e liberamente e se ne vanno. Non combatterli, non seguirli: osserva semplicemente di lato mentre passano.

Ricomincia ad esplorare il tuo corpo. Muoviti dalla corona verso il basso. Nota tutte le sensazioni che si verificheranno nel corpo: calore, pulsazione nel sangue, intorpidimento, brividi, inumidimento dei palmi - tutto, nota tutto, sii consapevole della vita del tuo corpo, non perdere nulla. Traccia attentamente ogni parte del tuo corpo, anche quelle zone dove non hai sensazioni: concentrati sul lobo dell'orecchio, sulla falange di ogni dito...

Nota che puoi essere consapevole di tutto, sia della presenza che dell'assenza di sensazioni nel tuo corpo. Sei consapevole del tuo corpo, consapevole delle sue sensazioni: un corpo cosciente NON MALA, perché con la tua attenzione non fai altro che far muovere l'energia. Il corpo in cui si muove l’energia è un corpo sano. Un corpo in cui l’energia ristagna è un corpo malato.

CON SOLO ATTENZIONE E CONSAPEVOLEZZA STAI GIÀ GUARIRE TE STESSO.

La fase preliminare è stata completata. Hai già sperimentato cosa significa entrare in uno stato di guarigione. Ma anche se tu non capivi, il tuo corpo lo capiva. Ora diamogli un altro compito: monitorare la sua respirazione.

Meditazione sul controllo del respiro

Respira come respiri normalmente. L'unica differenza è che ora tracciamo consapevolmente l'intero processo respiratorio. Senti e realizza: qui inspiro aria attraverso le narici, qui l'aria si muove attraverso il naso e le vie respiratorie, qui mi riempie il petto e lo stomaco. Osserva tutte le sensazioni del passaggio dell'aria. Successivamente, osserva l'espirazione: qui espiro, l'aria passa vie respiratorie ed entra nelle narici, ora è aria calda, passa per le narici ed esce.

Ora concentrati su un solo punto: le tue narici. Osserva come l'aria entra ed esce. Respira con calma, facilmente, appena percettibile, lentamente. Questo tipo di respirazione è rilassante. Se la mente vuole ancora prendersi una pausa dal respiro e dedicarsi alla sua solita attività mentale frenetica, non arrabbiarsi con te stesso, questo è un evento comune. Con calma e pazienza riportalo semplicemente ad osservare il respiro ancora e ancora. La mente è destinata a essere distratta: questa è la sua natura. Basta ricominciare da capo e basta. Nel processo, si sviluppa la consapevolezza: vedi la natura della tua mente, che vaga come vuole, e la disciplina consapevolmente. Se sei abbastanza persistente, la mente alla fine si calmerà.

Se l'ansia e l'eccitazione ti impediscono di concentrarti sul respiro, fai semplicemente un passo indietro, osserva la tua mente: come vaga, come si aggrappa al fondo, poi a un altro pensiero. Non combatterlo, non seguire questi pensieri: guardali semplicemente andare e venire. Accetta la tua mente così com'è, osservala e basta. Fai pace con te stesso. Una volta che ciò accade, l’eccitazione diminuirà e la tua mente si sottometterà a te.

Ora puoi lasciare lo stato di meditazione.

Meditazione "Liberarsi dal dolore"

Le persone di solito reagiscono al dolore nel modo sbagliato. Quando si ammalano, prendono subito una pillola, invece di pensare: mangio, mi muovo, dormo o ho cattive abitudini? Dopotutto, il dolore riprenderà non appena l'effetto delle pillole finirà. La pillola è un autoinganno. Ma è impossibile ingannare il corpo, perché il dolore non è altro che la voce del nostro corpo. Solo attraverso il dolore può dirci che qualcosa non va in lui. E il nostro compito è ascoltarlo. Lo scopo di questa meditazione non è superare il dolore, il punto è lasciarlo andare via senza combattere.

Entra in meditazione. Se provi dolore, è meglio entrare concentrandoti sul respiro. La concentrazione sulla respirazione stessa allevia parzialmente il dolore.

Concentrati sul punto che fa male, dove è presente la tensione. Di solito ti sforzi ancora di più per superare il dolore. Ora, con l'aiuto della tua attenzione, prova a rilassare almeno parzialmente il punto dolente. Questo può essere fatto posizionando mentalmente il tuo sguardo interiore sul punto dolente ed esaminandolo come dall'interno.

Quando entri in meditazione, non aspettarti risultati immediati. Questa è la chiave per la ripresa. Aspettare che il dolore se ne vada è sempre la stessa lotta contro il dolore. Pertanto, è necessario entrare in uno stato in cui non ti aspetti nulla, in cui sei pronto per qualsiasi risultato: sia che il dolore scompaia, sia ciò che rimarrà.

Concentrati sull'area del dolore, come se entrassi dall'interno. Studia il territorio in ogni dettaglio: dove si trova, confini, forme, dimensioni. O forse ti sembra che abbia colore, densità, morbidezza...

Forse alcune immagini appariranno nel tuo subconscio? Ti aiuteranno a capire le cause della malattia. Potrebbe apparire un suggerimento sui rimedi. Ma non farlo apposta.

Continua ad esplorare l'area del dolore. Sentirai che sta cambiando. La sua dimensione, colore, densità cambiano... Le dimensioni possono diminuire o aumentare. Oppure possono prendere il sopravvento sull'intero corpo: non allarmarti, dopodiché diminuirà o scomparirà completamente.

Continua a monitorare costantemente il dolore. Fallo finché non senti che è cambiato o si è attenuato.

Potresti uscire dalla meditazione con la conoscenza delle cause e delle cure per le malattie. Potrebbe non essere cosciente, ma il tuo corpo si connetterà a una fonte interna di guarigione e ti condurrà lungo il percorso della salute.

Ritorna a questa meditazione ogni volta che senti dolore e dimenticherai per sempre le pillole.

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Libri usati:

K.Nishi. "Pulire l'anima: lezioni di meditazione".

M.Gogulan. "Non devi ammalarti."

L.G. Puchko. "Medicina multidimensionale".