Ciao a tutti!

I visitatori abituali del nostro blog sanno già che relativamente di recente ho acquistato un abbonamento al complesso sportivo Champion e ora provo a visitare la piscina almeno 3 volte a settimana. Qui Ne ho già scritto.

Per ottenere l'effetto migliore dalle lezioni, un fattore importante è la tecnica di nuoto corretta.

Sul blog ci saranno articoli separati sulla tecnica di uno stile di nuoto specifico, ma oggi ti dirò quali tipi e stili di nuoto esistono in generale.

Ho scartato tutto il materiale non necessario dalla pila di materiali su RuNet e ho trovato le informazioni più basilari e interessanti, in modo che dopo aver letto l'articolo avresti un quadro chiaro della situazione.

In generale tratteremo tutti i motivi che possono portare una persona ad avvicinarsi alla piscina, e apprenderemo le principali modalità di movimento in acqua.

Classificazione dei tipi di nuoto

Amici, ognuno di noi viene in piscina con i propri obiettivi e desideri personali: non sorprende che oggi nella società moderna siano richiesti diversi tipi nuoto.

Alcuni hanno bisogno di attività ricreative, altri vengono al centro sportivo per il prossimo allenamento, sognando di essere inseriti nella nazionale per le Olimpiadi. ?

In generale, è sulla pista che possono incontrarsi un paziente, un futuro detentore del record e un giocatore titolare di una squadra di pallanuoto.

Pertanto, presento alla vostra attenzione una classificazione dei principali tipi di nuoto con brevi caratteristiche derivanti da ciascuna categoria:

Ciascuno dei tipi di nuoto sopra elencati può migliorare significativamente la tua salute generale aumentando le tue prestazioni. organi interni e normalizzando molti processi biologici nel corpo. Non debole, vero? ?

Basta visitare regolarmente la piscina, completando il programma di allenamento previsto per la giornata. Voglio anche notare sfumatura successiva– puoi familiarizzare con i benefici del nuoto specifici per la colonna vertebrale in questo articolo pubblicato in precedenza sul nostro blog.

Stili di nuoto di base

Dopo aver affrontato le tipologie di tale attività fisica, propongo di passare alla prossima domanda urgente: quali sono i diversi stili di nuoto?

Purtroppo non prenderò in considerazione le opzioni della subacquea e degli sport di squadra, perché sono ancora ambiti specialistici.

Presenterò ai nostri lettori i principali stili di nuoto con cui è possibile muoversi all'interno del percorso della piscina:

• Rana(movimenti simmetrici delle braccia a partire dal petto, mentre con le gambe si eseguono movimenti di spinta; in altre parole, questa tecnica è popolarmente chiamata “a rana”).

• Strisciare(le mani eseguono alternativamente colpi e le gambe agiscono come “forbici”, funzionando come un motore).

• Sul retro(la tecnica di nuoto di questo stile è simile al gattonare, solo la differenza sta nella posizione del corpo rispetto all'orizzonte: una persona si muove nell'acqua sulla schiena, mentre le sue braccia non si piegano durante i movimenti).

• "Farfalla"(il corpo viene sollevato sopra l'acqua quando vengono eseguiti colpi potenti in sincrono con le braccia raddrizzate; visivamente, un atleta che si muove usando questa tecnica assomiglia a una farfalla, quindi il nome di questo metodo è appropriato).

• Freestyle(in questa forma tutti i metodi elencati sono combinati; quando completa la distanza, il nuotatore sceglie autonomamente un metodo conveniente per muoversi in acqua).

Vorrei anche determinare dalle varietà di cui sopra quale stile di nuoto è più veloce. Non giriamo intorno al cespuglio: questo è un gattonare. Usando questa tecnica di movimento nell'acqua, puoi percorrere distanze impressionanti in un breve periodo di tempo.

Tuttavia, noto che anche l'atleta si stanca rapidamente. Per nuotare a stile libero ci vuole l'eccellenza allenamento fisico e, naturalmente, un corpo sano.

Chiarimento importante: “Il nuoto è un complesso di azioni caratteristiche di un atleta che rispettano determinate regole.

Ebbene, per dirla semplicemente, il corpo del nuotatore deve essere in acqua senza supporto (stato sospeso), dentro posizione orizzontale, mentre l'espirazione è invariabilmente più lunga dell'inspirazione. Sono proprio questi criteri a spiegare l’intricata terminologia”. ?

Controindicazioni per il nuoto

Il nuoto è meritatamente considerato uno dei tipi di attività fisica più sicuri. Tutto si spiega con gli effetti benefici dell'acqua sul corpo umano. Tuttavia, anche per tecniche di miglioramento della salute Esistono numerose controindicazioni che vietano ai pazienti di visitare la piscina:

• Difetti cardiaci congeniti o altre patologie genetiche.
• Stadi pericolosi della tubercolosi e della sifilide.
• Disturbi nel funzionamento degli organi interni che non escludono il rischio di sanguinamento.
• Grave disturbo intestinale.
• Danni alle articolazioni (lussazioni, contusioni e altre lesioni).
• Insufficienza renale, cardiaca o epatica acuta.
• Infezione con infezioni virali (ARVI).
• Malattie della pelle che coinvolgono processi purulenti e infiammatori.
• Anomalie anatomiche che rendono impossibile muoversi completamente in acqua.
• Osservazione delle reazioni allergiche.
• Epilessia.
• Predisposizione alle convulsioni.
• Suscettibilità alla febbre.

Come avrai notato, l'elenco contiene principalmente malattie croniche accompagnate da processi infiammatori o gravi interruzioni nel funzionamento degli organi interni. In generale, la balneazione è vietata solo nei casi più gravi.

Amici, assicuratevi di tenere presente che una piscina lo è luogo pubblico, che contiene una varietà di microbi dannosi e altri microrganismi. Ricorda che trascurare le norme di cui sopra lo è rischio ingiustificato.

Sapevi: “È sempre importante essere proattivi riguardo alle condizioni dell'acqua della piscina. Non essere pigro e assicurati di controllare regolarmente con i lavoratori complessi la concentrazione di cloro nel liquido.

Questo elemento chimico utilizzato per la disinfezione dell'acqua. A proposito, tale procedura è prescritta direttamente negli standard sanitari.

Questo è ciò che intendo dire: concentrazioni eccessive di cloro influiscono negativamente sulla salute: i nuotatori sperimentano gravi reazioni allergiche, sperimentano diarrea e hanno problemi con la pelle, le unghie e i capelli.

Se qualcuno degli abbonati Start-health ha già provato esperienza personale vari stili nuotando, assicurati di condividere i tuoi sentimenti con noi!

Amici, forse potete aiutare i visitatori del blog a fare la loro scelta consigliando il tipo di movimento ottimale in acqua.

Hai ancora domande sui tipi di nuoto? Saremo felici di rispondervi. Se l'hai già notato, siamo sempre felici di avere una vivace conversazione nei commenti! ?

Ed ecco alcuni altri stili di nuoto dimenticati. Si scopre che sto nuotando a piccoli passi. ?

Purtroppo è arrivato il momento dei saluti! A presto, ciao!

Nuoto sincronizzatoè uno sport acquatico femminile, la cui essenza è eseguire varie figure e movimenti nell'acqua al ritmo della musica. Il nuoto sincronizzato è uno sport olimpico.

Storia del nuoto sincronizzato

Anche in Grecia antica Durante le vacanze, ragazze e ragazzi ballavano in cerchio nell'acqua. Il nuoto sincronizzato moderno cominciò ad emergere in Canada negli anni '20. Inizialmente, questo sport era chiamato “balletto acquatico”. Dieci anni dopo, il nuoto sincronizzato raggiunse l'America, dove si diffuse e fu riconosciuto come uno sport.

Nel 1952 in Francia si tenne il primo campionato di nuoto sincronizzato e nello stesso anno fu riconosciuto come sport internazionale.

Nel 1958 si tennero ad Amsterdam le prime gare internazionali e nel 1973 si tennero i primi Campionati mondiali di nuoto sincronizzato.

Nel 1984 il nuoto sincronizzato è stato inserito nel programma dei Giochi Olimpici e da allora è considerato uno sport olimpico.

Regole del nuoto sincronizzato (brevemente)

Le gare di nuoto sincronizzato si svolgono sia tra duetti che tra squadre. La squadra di nuoto sincronizzato è composta da otto atleti. I nuotatori sincronizzati gareggiano in due programmi (tecnico e libero). L'elenco e l'ordine degli elementi nel programma tecnico sono rigorosamente determinati dal comitato tecnico. Il programma viene eseguito con accompagnamento musicale arbitrario.

Il programma gratuito mostra tutta la bellezza di questo sport. Qui gli elementi e la musica sono esclusivamente frutto della fantasia dell'allenatore. Nelle gare i nuotatori sincronizzati devono cercare di utilizzare tutta l'area della vasca ed esibirsi con tempi e ritmi diversi. La durata del programma libero è di 4 minuti per i duetti e 5 minuti per le squadre.

Piscina sincronizzata

Piscina per nuoto sincronizzato dovrebbe avere dimensioni di 20 x 30 metri, mentre su una superficie di 12 x 12 metri la profondità della piscina dovrebbe essere di almeno 3 metri. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 26 gradi (+/- 1 grado). L'acqua della piscina deve essere trasparente dalla superficie fino al fondo; ciò è necessario per una valutazione oggettiva degli elementi in esecuzione.

Giudicare nel nuoto sincronizzato

Il sistema di giudizio nel nuoto sincronizzato è simile al giudizio nel nuoto sincronizzato pattinaggio artistico. La giuria che valuta le prestazioni dei nuotatori sincronizzati è composta da due gruppi di giudici di cinque persone ciascuno (disposti intorno alla piscina): un gruppo valuta la tecnica della prestazione e l'altro valuta l'abilità artistica. Il punteggio massimo che ciascun membro della giuria può assegnare è di dieci punti.

Il nuoto è uno degli sport più praticati e diffusi. Indubbiamente, anche il nuoto è uno dei più specie utili attività fisica. Lo scopo di questo articolo è familiarizzare il lettore con i tipi di nuoto e alcuni tipi di sport acquatici.

Secondo la classificazione del Comitato Olimpico Internazionale (CIO) il nuoto come sport, comprende: nuoto agonistico, pallanuoto, tuffi e nuoto sincronizzato. Lo sviluppo del nuoto nel mondo è coordinato dalla Federazione Internazionale di Nuoto (FINA), fondata nel 1908 e che detiene i campionati del mondo dal 1973, e in Europa dalla Lega Europea di Nuoto (LEN), creata nel 1926 e che detiene i campionati europei dal 1926. . Secondo il numero di medaglie assegnate a Olimpiadi, il nuoto è al secondo posto, secondo solo all'atletica.

Puoi considerare il nuoto non come un insieme di sport acquatici, ma dal punto di vista dello scopo del movimento. Quindi il nuoto può essere suddiviso in diverse tipologie (sportivo, applicato, ricreativo, figura, gioco, subacqueo). Ogni tipo di nuoto è caratterizzato da movimenti o metodi speciali di movimento nell'ambiente acquatico. E il metodo di movimento nell'acqua, a sua volta, determina la tecnica di nuoto.

Presentiamo quanto sopra sotto forma di diagramma e consideriamo più in dettaglio i tipi di nuoto e alcuni tipi di sport acquatici.

Nuoto agonistico

Nuoto agonistico comprende vari tipi di gare che si svolgono in piscine lunghe 50 o 25 metri a distanze da 50 a 1500 metri, nonché in acque libere sotto forma di nuoto lunghe distanze(5, 10, 25 chilometri). Vince il nuotatore (squadra) che raggiunge per primo il traguardo.

La distanza dovrà essere superata in varie modalità strettamente regolamentate dal regolamento del concorso. I metodi di nuoto sportivo includono: stile libero (galleggiamento), farfalla (delfino), rana, dorso (dorso). In termini di velocità, il metodo di nuoto più veloce è lo stile libero, seguito dalla farfalla, dal dorso e dalla rana.

Metodi di nuoto sportivo (da sinistra a destra): dorso, rana, farfalla, stile libero

Il nuoto agonistico fu incluso nel programma dei primi Giochi Olimpici del 1896, svoltisi ad Atene. Successivamente sono state presentate le seguenti distanze: 100 metri, 500 metri, 1200 metri stile libero e 100 metri velisti.

Attualmente Programma di nuoto olimpico in una piscina di 50 metri comprende 32 numeri (16 distanze per gli uomini e 16 per le donne):

• nuoto singolo nelle discipline sportive a varie distanze: stile libero (50, 100, 200, 400, 800 metri per le donne e 50, 100, 200, 400 e 1500 metri per gli uomini), dorso (100 e 200 metri), rana (100 e 200 metri), farfalla (100 e 200 metri),
• nuoto misto (200 e 400 metri). Si coprono distanze uguali diversi modi nuotare, cambiando in una sequenza chiara;
• Staffette stile libero 4*100 e 4*200 metri. Quattro nuotatori, a turno, nuotano per la stessa lunghezza di stile libero;
• staffetta mista 4*100 metri. Ogni partecipante nuota nella sua fase utilizzando un determinato metodo di nuoto.

Dal 2008, il programma olimpico prevede una maratona di nuoto in acque libere su una distanza di 10 km.

Il programma dei Campionati del Mondo e di altre competizioni internazionali è leggermente diverso da quello olimpico. Inoltre, si svolgono gare separate in “percorso breve” (in una piscina di 25 metri).

Un tipo di nuoto sportivo è nuota- nuota su lunghe distanze (più di 2 km), effettuate in bacini naturali. Le maratone di nuoto si svolgono su distanze di 5, 10, 25 km. Sono note nuotate con una lunghezza fino a 100 - 150 km. I partecipanti al nuoto hanno il diritto di utilizzare qualsiasi metodo di nuoto a distanza, di cambiarlo mentre percorre la distanza e anche di mangiare cibo mentre si trova in una posizione non supportata in acqua.

Il nuoto sportivo a varie distanze è incluso come esercizio obbligatorio in varie tipologie tutto intorno(pentathlon moderno, pentathlon ufficiale, ecc.).

Seguendo i collegamenti puoi familiarizzare con i successi degli olimpionici sovietici e russi, leggere di nuotatori e nuotatrici eccezionali del mondo e leggere.

Gioca a nuotare

Gioca a nuotare- questo è l'uso di tutti i tipi di giochi all'aperto in un ambiente acquatico. I giochi evocano grandi emozioni, aumentano l'attività, sviluppano la coordinazione, promuovono un senso di cameratismo e iniziativa. Una varietà di giochi e intrattenimento sono ampiamente utilizzati nei campi sanitari e quando si organizzano festival acquatici. Uno di questi giochi, la pallanuoto, è diventato uno sport olimpico.

- gli sport Gioco di squadra con la palla in acqua, lo scopo del gioco è lanciare la palla nella porta avversaria quante più volte possibile e non lasciarla entrare nella propria porta. Il gioco si svolge in una piscina di 30x20 metri, con una profondità di almeno 180 cm. Sul fondo del campo d'acqua sono presenti delle linee di demarcazione, indicate anche da galleggianti Colore diverso lungo il bordo della piscina. Il gioco coinvolge 2 squadre, 7 giocatori ciascuna, uno di loro è un portiere. Dimensioni cancello: 3 metri di larghezza, 90 cm di altezza. Il portiere è l'unico giocatore della squadra che può toccare la palla con entrambe le mani. Una palla da pallanuoto è simile a una da pallavolo, non deve assorbire acqua, il colore della palla è solitamente giallo, la circonferenza va da 68 a 71 cm, il peso va da 400 a 450 grammi (solo 3 taglie: da bambino, giovani e adulti). La partita è composta da 4 periodi, della durata di 8 minuti di tempo puro. Ciascuna squadra può possedere la palla per non più di 30 secondi.

La pallanuoto fu inventata nella seconda metà del XIX secolo dallo scozzese William Wilson. Il prototipo del gioco era il rugby. La pallanuoto è uno degli sport olimpici più antichi. La pallanuoto tra le squadre maschili è entrata nel programma olimpico nel 1900 e quella femminile solo 100 anni dopo. Il maggior numero di medaglie ai Giochi Olimpici (oro e totale) sono state vinte dai giocatori di pallanuoto ungheresi. I giocatori di pallanuoto sovietici partecipano ai Giochi Olimpici dal 1952 e hanno vinto più volte medaglie olimpiche (2 oro, 2 argento, 3 bronzo). I giocatori russi di pallanuoto hanno 1 argento e 2 bronzo.

I Campionati mondiali di pallanuoto si svolgono dal 1973 per gli uomini e dal 1986 per le donne sotto gli auspici della FINA.

Immersioni sportive

Immersioni sportive– una delle competizioni di sport acquatici più spettacolari. Gli atleti saltano da un trampolino o da una piattaforma, eseguendo una serie di azioni acrobatiche durante il salto (viti, rivoluzioni, rotazioni). Ci sono salti singoli e sincronizzati. I giudici valutano la rincorsa e la posizione sull'attrezzo, lo stacco, la qualità dell'esecuzione elementi acrobatici in volo, entrata in acqua e sincronizzazione (in salti di coppia).

Immersioni sportive

I proiettili per le immersioni lo sono:

1. Trampolino– uno speciale trampolino, di cui un'estremità è fissata al bordo della piscina. Dimensioni tavola: lunghezza - 4,8 metri, larghezza 50 cm. Il bordo anteriore del trampolino sporge oltre il bordo della piscina di almeno 1,5 metri. Quando esegue un salto da un trampolino, l'atleta prima si dondola su di esso e poi, spingendosi con forza, salta in acqua. Il trampolino può essere di un metro o di tre metri.
2. Torre– una struttura con più piattaforme a diverse altezze. La larghezza di ciascuna piattaforma è di 2 metri, la lunghezza è di 6 metri. Il bordo della piattaforma sporge oltre il bordo della piscina di almeno 1,5 metri. I salti vengono eseguiti da una torre di 5, 7,5 e 10 metri.

Ogni salto sportivo ha il proprio coefficiente di difficoltà (da 1,2 a 3,9). Saltare in acqua si distingue: dalla posizione di partenza - dalle posizioni anteriore e posteriore, dalla verticale; nel senso di rotazione - avanti, indietro e con viti (rotazione attorno all'asse longitudinale). I salti in posizione frontale possono essere eseguiti da una posizione eretta o da una corsa. Combinando vari elementi puoi eseguire più di 60 variazioni di un salto dal trampolino e più di 90 da una torre.

Come sport, sono apparse le immersioni metà del 19 secolo in Germania. I salti singoli furono inclusi per la prima volta nel programma olimpico nel 1904, sincronizzati nel 2000. Gli atleti statunitensi hanno avuto più successo in questo sport, vincendo più di 130 medaglie olimpiche entro il 2013 (più di un terzo delle quali d'oro). Ai Giochi Olimpici si giocano 8 set di medaglie: 4 set si giocano tra uomini e donne nei tuffi dal trampolino di 3 metri (singoli e sincronizzati) e dalla piattaforma di 10 metri (singoli e sincronizzati). Le immersioni sono incluse nel programma dei Campionati mondiali ed europei di nuoto.

Figura che nuota

Nuoto artistico (artistico, sincronizzato).è un insieme di vari movimenti, inclusi elementi di coreografia, combinazioni acrobatiche e ginniche. Può essere eseguito individualmente (solo), in coppia e in gruppo. Il nuoto sincronizzato è uno dei più Viste magnifiche gli sport

Il nuoto sincronizzato è nato in Canada negli anni ’20, quando questo tipo di nuoto veniva chiamato “balletto acquatico”. Il nuoto sincronizzato è diventato uno sport olimpico nel 1984. La competizione consiste in programmi tecnici (obbligatori) e lunghi (gratuiti). Nel programma tecnico, gli atleti devono eseguire determinate figure con musica. Nel programma libero non ci sono restrizioni su composizioni musicali o coreografiche. Una giuria composta da 10 giudici valuta la tecnica e l'abilità artistica della performance su una scala di 10 punti. In termini di numero totale di medaglie nella storia olimpica di questo sport, i giapponesi sono in vantaggio (12 premi). Ai Giochi Olimpici del 2000, 2004, 2008, 2012. la squadra russa ha vinto tutte le medaglie d'oro: questa è la massima un gran numero di medaglie d'oro nel nuoto sincronizzato olimpico.

Nuoto applicato

Nuoto applicato- la capacità di una persona di galleggiare sull'acqua (cioè padroneggiare l'abilità di nuotare) e di eseguire azioni e attività vitali in acqua.

Il nuoto applicato viene utilizzato quando si eseguono determinati compiti applicati, come nuotare attraverso una barriera d'acqua, assistere un nuotatore che sta annegando o è stanco, recuperare oggetti dal fondo, trasportare oggetti attraverso una barriera d'acqua, ecc. La capacità di nuotare è necessaria per persone che svolgono molte professioni, ad esempio pescatori, marinai, biologi, personale militare, geologi e soccorritori.

Il nuoto applicato include:

• nuotare utilizzando metodi di nuoto sportivi, originali e combinati
• immergersi e muoversi sott'acqua
• immersioni applicate
• salvare persone che stanno annegando e aiutare i nuotatori stanchi
• nuotare in condizioni estreme
• superare gli ostacoli d'acqua

Per risolvere i problemi del nuoto applicato, viene utilizzata la tecnica dei metodi di nuoto sportivo (strisciamento anteriore, rana, scansione anteriore, scansione all'indietro, delfino), elementi dei metodi di nuoto sportivo (ad esempio, nuoto solo con l'aiuto dei movimenti delle gambe a gattonamento o rana) e combinazioni di elementi di metodi sportivi (ad esempio, gattonare con le gambe - rana con le braccia), metodi di nuoto puramente applicati (nuoto sul fianco, rana sulla schiena).

Più spesso di altri, la rana, il dorso e il nuoto laterale vengono utilizzati per trasportare persone che stanno annegando; nuotare velocemente verso un oggetto - gattonare (se il nuotatore non è vincolato dagli indumenti); per superare lunghe distanze - rana, gattonare in avanti senza estensione del braccio, per trasportare carichi - rana indietro, rana anteriore, nuoto laterale.

Immergersi e tuffarsi in acqua sono di grande importanza pratica. Durante le immersioni, viene utilizzata una tecnica leggermente modificata dei metodi di nuoto sportivo: rana, gattonamento o una combinazione di tecniche di questi metodi. Possono essere utilizzati anche elementi di nuoto laterale e stile delfino. Per tuffarsi rapidamente da una posizione di appoggio (dalla riva, da una barca), saltare in acqua a testa in giù e sottosopra. Da una posizione senza supporto puoi anche tuffarti a testa in giù o con i piedi.

Anche il salvataggio delle persone che stanno annegando e l'assistenza ai nuotatori stanchi rientrano nel settore del nuoto applicato. L'azione del soccorritore può essere suddivisa in fasi: entrare in acqua, nuotare verso la vittima, cercare la vittima sott'acqua, liberarla da possibili catture, trasportarla a riva, prestare i primi soccorsi a terra. Ognuna di queste fasi è molto importante, perché la vita della persona soccorsa (e talvolta anche del soccorritore stesso) dipende dalle qualifiche del soccorritore.

Nuoto ricreativo

Nuoto ricreativo- utilizzo delle caratteristiche dei movimenti del nuoto e della presenza del corpo in acqua per scopi terapeutici, preventivi, riparativi, tonici, igienici, rassodanti e altri. Il nuoto è uno dei il mezzo più efficace recupero. Il nuoto ricreativo viene utilizzato nel sistema di educazione fisica di una persona per tutta la sua vita, dall'infanzia alla vecchiaia. Il nuoto prevede restrizioni minime per le persone con diverse condizioni di salute rispetto ad altri tipi di esercizio fisico.

Lezioni regolari di nuoto avere un effetto benefico sulla salute e sulle prestazioni umane, allenare il numero massimo di organi e sistemi del corpo, pur essendo uno dei tipi meno traumatici attività fisica. Il nuoto rafforza i sistemi cardiovascolare e respiratorio, sviluppa e rafforza il sistema muscolo-scheletrico, aiuta a creare una bella silhouette, aiuta a controllare il peso e migliora la morbidezza della pelle. I bambini che nuotano molto e crescono regolarmente più velocemente. Il nuoto aiuta a sviluppare la resistenza e la coordinazione dei movimenti. Il nuoto consente di mantenere un'eccellente flessibilità della colonna vertebrale e una normale mobilità delle articolazioni fino alla vecchiaia e previene lo sviluppo dell'osteocondrosi. Anche il nuoto ha un effetto benefico sistema nervoso impegnato. Il nuoto migliora il sonno, riduce i livelli di stress, allevia la tensione e aumenta le prestazioni. Una persona che nuota regolarmente è meno suscettibile ai raffreddori grazie al miglioramento del meccanismo di termoregolazione.

Si consiglia il nuoto come rimedio per varie curvature della colonna vertebrale, difetti posturali, malattie degenerative delle articolazioni, malattie dell'apparato respiratorio e cardiovascolare, obesità, nevrosi, per il recupero dopo operazioni e infortuni.

Nel nuoto ricreativo è possibile utilizzare un'ampia varietà di metodi di nuoto (sia sportivi che originali) ed esercizi speciali in acqua, elementi del nuoto ludico.

Immersione

Immersioneè il nuoto sott'acqua di una persona con l'aiuto di vari mezzi e dispositivi di supporto. L'immersione subacquea esiste anche come tipo (più precisamente, gruppo di tipi) di sport subacquei. Gli sport subacquei sono un concetto ampio che comprende un insieme di discipline sportive associate al fatto che l'atleta si trova parzialmente o completamente sotto la superficie dell'acqua. La federazione internazionale degli sport subacquei è la Confederazione Mondiale delle Attività Subacquee (CMAS), riconosciuta dal Comitato Olimpico Internazionale. Tuttavia, gli sport subacquei non sono attualmente inclusi nel programma dei Giochi Olimpici.

Sport subacquei (da sinistra a destra): orientamento subacqueo, nuoto pinnato, rugby subacqueo, tiro subacqueo

Le discipline sportive subacquee includono:

1. Apnea (apnea)
   Gruppo di discipline sportive subacquee che richiedono all'atleta di eseguire determinati esercizi o superare una distanza trattenendo il respiro. Le gare si svolgono in piscina e in acque libere. Si possono distinguere le seguenti aree di apnea:
   • Apnea dinamica con e senza pinne (monopinna). L'obiettivo è superare la distanza massima in lunghezza trattenendo il respiro. La competizione si svolge in piscina.
   • Apnea statica. Obiettivo: dimostrare di trattenere il respiro il più a lungo possibile stando fermi, sdraiati sulla superficie dell'acqua con il viso immerso nell'acqua. La competizione si svolge in piscina.
   • Immersioni con assetto costante o variabile. Obiettivo: immergersi alla massima profondità trattenendo il respiro ed emergere. A seconda della varietà, possono essere utilizzate o meno attrezzature speciali (pesi di caduta, carrello, pinne). Inoltre, a seconda della varietà, è consentita o meno la discesa/risalita sul cavo con le mani. Le gare si svolgono in acque libere.
   • Piazza dell'Apnea. Obiettivo: superare la distanza massima lungo una traiettoria lungo le facce di un cubo con un lato di 15 metri. Le gare si svolgono in acque libere.
2. Immersioni sportive
   In piscina si svolgono gare di tuffi sportivi nelle seguenti discipline:
   • 300 metri misti. Obiettivo: coprire la distanza il più velocemente possibile poco tempo. Parte della distanza deve essere completata sott'acqua utilizzando un autorespiratore di base, parte della distanza deve essere completata in superficie utilizzando un tubo di respirazione.
   • Percorso ad ostacoli 100 metri. Obiettivo: coprire la distanza nel più breve tempo possibile, eseguendo alcuni esercizi che dimostrano le abilità di base di un subacqueo e superando ostacoli speciali.
   • Immersioni notturne. Obiettivo: raccogliere nel minor tempo possibile tre pesi da 1 kg ciascuno, posti ad una determinata distanza dall'estremità del grilletto. Sulla maschera dell'atleta viene applicata una copertura a prova di luce.
   • Carico di sollevamento. Obiettivo: raggiungere nel più breve tempo possibile un carico di 6 chilogrammi situato sott'acqua a una distanza di 25 metri dalla linea di partenza. Quindi sollevare il carico utilizzando una boa standard.
3. Immersioni subacquee con le pinne
   L'obiettivo delle gare di tuffi con le pinne è coprire la distanza sopra/sotto la superficie dell'acqua nel più breve tempo possibile. Attrezzatura dell'atleta: costume da bagno, bipinne o monopinna, maschera. In questo gruppo di discipline esiste un numero molto elevato di distanze agonistiche, alcune delle quali vengono completate utilizzando boccaglio e attrezzatura subacquea.
4. Navigazione subacquea
   Le gare di orienteering subacqueo si svolgono in acque aperte. Attrezzatura dell'atleta: muta, attrezzatura subacquea, maschera, pinne, bussola magnetica, log (contametro) e profondimetro. Il compito dell’atleta è superare un determinato percorso con la massima precisione nel minor tempo possibile. Il programma della competizione prevede vari esercizi individuali ("zone", "punti di riferimento", "stella", "mappa", "paralleli") e di gruppo ("MONK", "ricerca di squadra"). I risultati vengono valutati in base alla precisione dell'orientamento e al tempo necessario per coprire la distanza.
5. Turismo subacqueo
   Turismo subacqueo: partecipazione a spedizioni per studiare vari corpi idrici. La preparazione di un turista subacqueo è valutata dal numero e dal grado di complessità delle spedizioni e dall'adempimento di speciali standard di controllo.
6. Tiro sportivo subacqueo
   Tiro sportivo subacqueo: colpire bersagli fissi e in movimento da una certa distanza con un fucile subacqueo. Le riprese vengono effettuate senza attrezzatura subacquea trattenendo il respiro. La competizione si svolge in piscina.
7. Pesca subacquea
   La caccia subacquea si pratica in acque aperte e consiste nella ricerca e nel colpo di un bersaglio vivo, il pesce, entro un certo tempo in una determinata zona. La caccia si effettua trattenendo il respiro. Equipaggiamento: maschera, pinne, fucile subacqueo o balestra.
8. Aquathlon (lotta subacquea)
   L'Aquathlon è una competizione tra due atleti che eseguono brevi attacchi dentro e sott'acqua trattenendo il respiro, cercando di impossessarsi di un nastro attaccato alla caviglia dell'avversario. Il combattimento si svolge in un anello di 5*5 metri, la profondità della piscina è di 2-6 metri. La competizione consiste in tre round da 30 secondi ciascuno. Attrezzatura del lottatore: costume da bagno, pinne, maschera, 2 polsini alle caviglie, 2 fasce in tessuto fissate ai polsini.
9. Hockey subacqueo
   Il gioco coinvolge 2 squadre, ciascuna delle quali composta da 6 giocatori dotati di pinne, maschere, boccagli e bastoncini. Lo scopo del gioco è segnare il disco nella porta avversaria spingendolo lungo il fondo della piscina. La dimensione del pool di hockey è di 2581582 metri. La lunghezza del cancello è di 3 metri. La partita dura 2 tempi da 15 minuti ciascuno.
10. Rugby subacqueo
    La competizione si svolge sott'acqua in una piscina profonda 3,5-5 metri. Su un campo da gioco largo 10-12 metri e lungo 15-18 metri si trovano 2 squadre, 6 persone ciascuna. Attrezzatura dei giocatori: pinne, maschera e boccaglio. Lo scopo del gioco è segnare una palla a galleggiamento negativo nel canestro avversario situato sul fondo della piscina. Il diametro del canestro è di 40-45 cm, il diametro della palla è di 25 cm. Il gioco dura 2 tempi da 15 minuti ciascuno.
11. Fotografia subacquea
    La fotografia subacquea viene effettuata in acque aperte. Il compito degli atleti è quello di realizzare la fotografia più riuscita dal punto di vista artistico entro un determinato tempo e con un numero limitato di fotogrammi. Attrezzatura: macchina fotografica digitale, set base di attrezzatura subacquea.

Mercoledì la nuotatrice sincronizzata russa Svetlana Romashina è diventata 14 volte campionessa del mondo.
"SE" ricorda i nuotatori sincronizzati più titolati in Russia.

MARIA KISELEVA

Tre volte campione olimpico. Nel 2000, ha vinto le gare di doppio e di gruppo a Sydney, e quattro anni dopo ad Atene ha vinto un altro oro nel girone. Tre volte campione del mondo, nove volte campione europeo. Attrice e conduttrice televisiva. È stata insignita dell'Ordine al Merito della Patria, IV grado, e dell'Ordine dell'Amicizia.

OLGA BRUSNIKINA

Insieme a Maria Kiseleva, ha vinto l'oro nelle gare di duetto a Sydney, così come negli esercizi di gruppo a Sydney e Atene. Tre volte campione del mondo e sei volte campione europeo. Premiato con l'Ordine d'Onore. Membro del comitato esecutivo del Comitato Olimpico russo.

ANASTASIA DAVYDOVA

Cinque volte campione olimpico. Due ori nei duetti e tre nei gironi. 13 volte campione del mondo, sette volte campione europeo. Cavaliere dell'Ordine al Merito per la Patria, IV grado, Ordine d'Onore e Ordine dell'Amicizia.

ANASTASIA ERMAKOVA

Quattro volte campione olimpico. Due ori nelle gare a duetti e due nelle gare a gironi. Otto volte campione del mondo, otto volte campione europeo. Insignito dell'Ordine d'Onore e dell'Ordine dell'Amicizia.

NATALIA ISCHENKO

Tre volte campione olimpico (duetto e gruppo due volte). 16 volte campione del mondo. Nove volte campione europeo. Sei volte vincitore della Coppa del Mondo. Destinatario dell'Ordine al Merito della Patria, IV grado, e dell'Ordine dell'Amicizia.

SVETLANA ROMASHINA

Tre volte campione olimpico (duetto e gruppo due volte). 14 volte campione del mondo, sette volte campione europeo. Destinatario dell'Ordine al Merito della Patria, IV grado, e dell'Ordine dell'Amicizia.

MARIA GROMOVA

Tre volte campione olimpico nelle gare di gruppo. Sei volte campione del mondo, due volte campione europeo. Insignito dell'Ordine al Merito della Patria, IV grado, Ordine d'Onore e Ordine dell'Amicizia.

Sono considerate discipline sportive le seguenti tipologie di nuoto: stile libero/dorso, rana, farfalla. Appaiono nelle competizioni; stabiliscono record. Ma gli appassionati di nuoto e semplicemente le persone che lo sanno fare sanno benissimo che esistono altri modi per muoversi in acqua. Non sono sport, ma vengono spesso utilizzati nella vita di tutti i giorni. Cominciamo con quali stili di nuoto sono sport.

Strisciare

Quando descrivono gli sport del nuoto in piscina e pronunciano la parola "gattonamento", di solito intendono il gattonamento frontale (o il gattonamento dello stomaco). Questo è il modo più veloce ed efficace per muoversi in acqua. Fu su di esso che fu stabilito il record di velocità più significativo.

Per fare un confronto, è possibile utilizzare i dati del 2015 basati sui risultati delle competizioni in una piscina di 50 metri (distanza - 100 m):

• primo posto - gattonare - completare la distanza in 46,91 secondi;
• secondo posto - farfalla - 49,82 secondi;
• bronzo - gattonamento all'indietro - 51,85 sec.;
• rana con un indicatore di 57,13 secondi. Non sono riuscito a entrare tra i primi tre.

L'ultima cifra non significa affatto che la rana sia peggiore di altri tipi di nuoto sportivo. È solo che la sua tecnica è molto più complessa di altre. Ma prima dovresti fermarti al coniglio.

Tecnica di scansione

Ha molti vantaggi. Questo è il tipo di nuoto sportivo più veloce, il più dinamico e quindi estremamente spettacolare. Il crawl è anche chiamato stile libero (il nuotatore può muoversi in diversi modi a lui convenienti). Il movimento di base è simile a questo:

• Le mani del crawler eseguono colpi alternati lungo il corpo;
• le gambe lavorano velocemente, muovendosi su un piano verticale come le forbici;
• l'inalazione avviene sopra la superficie dell'acqua, prima in una direzione, poi nell'altra, a seconda della mano che esegue la bracciata;
• l'atleta espira nel momento in cui si tuffa e si muove sotto la superficie dell'acqua.

Questo movimento di base può alternarsi periodicamente con movimenti ondulatori del corpo ("delfino") e altri elementi. Proprio per questo motivo lo stile viene definito “free”.

Striscia indietro

Se menzioniamo i metodi di nuoto tecnicamente più semplici, allora dovremmo iniziare con lo stile libero. Ma questa facilità sta solo nel fatto che il nuotatore non ha bisogno di controllare continuamente la propria respirazione. La sua faccia è sopra l'acqua per tutto il percorso. Respirare durante uno stile dorso è molto più semplice che durante lo stesso classico gattonamento o rana.

Da qui deriva il nome stesso "coniglietto". Verbo inglese strisciare, che si traduce come "strisciare". Ma se il movimento sullo stomaco può in qualche modo essere paragonato a questa azione, allora il gattonare sulla schiena è qualcosa di completamente diverso. Quando si muove lentamente, dà l'impressione di scivolare più rilassato sull'acqua. Gli atleti utilizzano spesso metodi simili di nuoto in piscina per rilassarsi dopo un allenamento intenso ed estenuante.

Tecnica di esecuzione

Mentre si muove in questo stile, l'atleta “giace” sulla schiena per tutto il tempo. Il suo viso è rivolto verso l'alto e le sue mani eseguono ampi colpi (alternativamente destra e sinistra). Solo durante la partenza e le virate il viso viene immerso nell'acqua. Le gambe eseguono brevi movimenti su e giù, che ricordano i movimenti delle forbici.

È interessante notare che il crawl “invertito” è l'unico stile in cui l'atleta inizia direttamente dall'acqua. Tutti gli altri stili di nuoto in piscina prevedono la partenza da fermo.

Un altro fatto interessante connesso con la storia della sua formazione come aspetto sportivo nuoto. Fino al 1912 quest'ultimo era considerato il dorso. Ma nell'anno menzionato, durante le Olimpiadi di Stoccolma, il nuotatore americano Harry Hebner ha superato la distanza richiesta con un gattonamento "invertito". E non si è limitato a nuotare, ha vinto l'oro. Dopodiché, il dorso era destinato a fallire.

Rana

Quando si risponde alla domanda su quale stile di nuoto agonistico sia il più lento, si pensa sempre alla rana. Il motivo lo abbiamo già scoperto in precedenza. La specie ha preso il nome da Sostantivo francese ottone, che letteralmente si traduce in “mano”.

Per la rana, le braccia ce l'hanno davvero Grande importanza. Fanno colpi ampi ed energici, "spingendo" il corpo dell'atleta in avanti. Si può avere l'impressione che il ranista sembri sollevarsi con le braccia o, al contrario, spingersi con esse da un supporto invisibile.

Tecnica di esecuzione

Durante il movimento, le braccia della rana lavorano contemporaneamente, effettuando gli stessi movimenti in avanti e verso il basso attraverso i fianchi. Sotto il petto, il nuotatore gira i palmi delle mani e li lancia in avanti, iniziando un nuovo ciclo di movimenti.

Le gambe dell'atleta eseguono movimenti simili a come una rana si allontana dall'acqua. Le sue ginocchia sono vicine. Principalmente funzionano solo le gambe e i piedi. Gli stinchi eseguono movimenti di torsione in diverse direzioni, come se raccogliessero acqua e poi si spingessero via da essa.

La difficoltà della rana è che i colpi con le braccia e le gambe devono essere chiaramente coordinati. Quindi il movimento del corpo sarà fluido e la velocità sarà abbastanza decente. È anche importante che i nuotatori di rana coordinino la respirazione con altre azioni. L'inalazione, come nel gattonare, viene eseguita sopra la superficie, l'espirazione - nella colonna d'acqua.

Gli atleti principianti a volte nuotano mantenendo sempre la testa fuori dalla superficie. È più facile respirare in questo modo, ma secondo gli standard sportivi non è considerato corretto. Naturalmente non puoi nuotare così nelle competizioni.

Il vantaggio della rana è che è quasi completamente silenziosa. Questo stile un tempo veniva utilizzato durante le operazioni militari nella zona costiera. La rana è la più antica di tutti metodi conosciuti movimento umano sull'acqua. La prova di ciò è stata scoperta nella “Grotta dei Nuotatori” (Egitto). Le pitture rupestri di 9.000 anni che decorano le sue volte raffigurano persone che nuotano a rana.

Farfalla

Il nome di questo metodo è tradotto dall'inglese come "farfalla". A volte viene anche chiamato "delfino". Se menzioniamo i tipi di nuoto sportivo tecnicamente più complessi e dispendiosi in termini di tempo, la farfalla occuperà un onorevole primo posto in questo elenco. Rispetto agli stili sopra descritti è eccezionalmente giovane. È nato solo nel 1935, che nell'intera storia dello sport è semplicemente l'età di un bambino.

Inizialmente, la farfalla era percepita come una specie di rana. In effetti hanno alcune caratteristiche simili (gli stessi movimenti ondulatori del corpo, ecc.), ma per il resto questi tipi di nuoto sono abbastanza diversi l'uno dall'altro.

La prima differenza è che la farfalla è molto più veloce e potente. In termini di velocità, è al secondo posto nella lista generale. Un'altra sfumatura riguarda i costi energetici. Per nuotare a farfalla, devi essere una persona veramente forte e resistente. Il motivo per cui è così può essere compreso analizzando la tecnica della farfalla.

Tecnica di esecuzione

Lo stile era chiamato “a farfalla” per gli ampi tratti delle mani, che ricordavano il battito delle ali di una falena. “Dolphin” - per i movimenti ondulatori del corpo.

Durante il movimento il nuotatore emerge dall'acqua con tutto il corpo, come fanno i delfini. Insieme appare così:

• le mani eseguono ampi colpi sincronizzati lungo tutto il corpo, come se lo spingessero in avanti;
• sollevando il corpo sopra il piano dell'acqua, l'atleta prende fiato e si tuffa;
• contemporaneamente alle oscillazioni delle braccia, tutto il corpo esegue un'onda energetica.

È considerato un grosso errore "dolph" solo con le gambe. I movimenti ondulatori dovrebbero partire dal corpo, spostarsi gradualmente verso i fianchi e terminare con i piedi.

È estremamente importante che una persona che nuota con questa tecnica abbia un eccellente controllo del proprio corpo ed sia flessibile. Ogni suo muscolo deve lavorare per il risultato. Ecco perché la farfalla è considerata la più difficile.

Ciò completa la classificazione del nuoto in base ai cosiddetti stili sportivi.

Qualcosa che non vedi nelle competizioni

Come un cane

Quando si chiede quale metodo di nuoto non sia sportivo, viene subito in mente il leggendario “doggy style”. In questo modo puoi muoverti anche in acqua. Soprattutto se altri tipi di nuoto non sono ancora stati padroneggiati.

Molti animali, bambini piccoli e principianti che hanno appena imparato a stare in acqua nuotano come dei cani. Questo metodo è padroneggiato a livello intuitivo. Il corpo stesso ti dice cosa fare.

Durante la nuotata, una persona giace a faccia in giù. Le braccia eseguono rapidi movimenti di rastrellamento sotto il corpo, le gambe eseguono brevi tratti verticali, che ricordano i clic delle forbici. Questo è un metodo semplice ed economico, che viene spesso utilizzato da persone indebolite o ferite.

Rana

Un'altra opzione non sportiva è la "rana". Assomiglia alla rana più semplificata. La testa del nuotatore è sopra l'acqua, il suo viso è rivolto verso il basso. Le braccia e le gambe eseguono movimenti arrotondati, simili ai movimenti degli arti di una rana che nuota. Il metodo è il più semplice possibile. Ottimo per i principianti.

Metodo Colchide-Iberico

Un'altra opzione antisportiva e poco conosciuta per superare l'acqua è lo stile di nuoto colchico-iberico (o georgiano). Il nome deriva dal nome della zona in cui ha avuto origine e fino a poco tempo fa era molto frequentato.

Questo stile è unico in quanto il nuotatore esegue un movimento ondulatorio del bacino mantenendo le braccia vicine al corpo e le gambe unite. Un tempo lo stile colchico-iberico era un metodo di addestramento militare che prevedeva la pratica del nuoto con mani e piedi legati. Ora viene utilizzato per le immersioni profonde.

Come nella farfalla, qui sono importanti la resistenza e la forza del nuotatore. In precedenza, il metodo di nuoto colchico-iberico veniva utilizzato per instillare lo spirito combattivo dei soldati. Un uomo legato e gettato in acqua comincia a farsi prendere dal panico e quindi annega. Ai guerrieri veniva insegnato a superare questa paura e, utilizzando le abilità acquisite, a salvarsi la vita nella situazione più disperata.

Nuoto sincronizzato

Non può essere definito un tipo o un metodo di nuoto. È piuttosto una disciplina separata che unisce molte caratteristiche. È considerato uno sport tradizionalmente femminile e richiede che gli atleti abbiano una resistenza colossale, un eccellente controllo del proprio corpo, nonché grazia e senso del ritmo.

Il nuoto sincronizzato è una danza nell'acqua, in alcuni nel senso di acrobazia. Qui non vengono stabiliti record di velocità, ma l'enfasi principale è sulle capacità tecniche e sulla sincronizzazione dei movimenti di tutte le ragazze del gruppo.

Ora, dopo esserci incontrati tipi diversi nuotando, sarà un po' più facile per gli atleti alle prime armi fare una scelta e decidere quale percorso sviluppare ulteriormente.