Corsa sana con i bambini in età prescolare

Lo scopo della corsa salutare– dare ai bambini una carica emotiva di vigore e serenità, allenare la respirazione,migliorare lo scambio di gas, rafforzare muscoli, ossa e articolazioni.
Vorrei ricordarvi l’importanza della corsa salutare:

• La corsa salutare ha un grande effetto sulla tomaia Vie aeree, sui muscoli intestinali, sul cuore e sui polmoni.
• La corsa salutare sviluppa la resistenza e prepara il corpo a carichi più forti.

Si consiglia di effettuare jogging salutare almeno 2 volte a settimana nei giorni in cui non sono previsti esercizi fisici durante la passeggiata mattutina. Nella stagione calda vengono eseguiti all'inizio della passeggiata e nella stagione fredda alla fine.

Quanto dura una corsa salutare?
Nell'età prescolare media (4-5 anni), la corsa ricreativa inizia con 1 minuto e aumenta gradualmente fino a 3-3,5 minuti.
Nell'età prescolare più anziana (5-7 anni) dura da 1,5 minuti a 7-12 minuti a ritmo medio.

Ogni due settimane vengono aggiunti 15 secondi.
In totale, la durata della corsa aumenta rispetto all'originale di 3 - 3,5 minuti. I bambini del gruppo più grande verso la fine anno scolastico dovrebbe funzionare per 4 minuti, gruppo preparatorio per 6 minuti. Il ritmo di corsa dovrebbe essere normale: né veloce né lento.

Principi base della corsa:
- correre dovrebbe essere divertente per i bambini;
-correre con i bambini, ma al ritmo dei bambini;
-correre tutti i giorni;
-Come distanza più lunga correndo, più breve è il riscaldamento;
-non dimenticare di rilassarti dopo la corsa.
Per la corsa, i bambini sono divisi in sottogruppi: 1o sottogruppo - bambini con 1o e 2o gruppo sanitario principale.

Sottogruppo 2: bambini del 2° gruppo sanitario preparatorio e coloro che sono frequentemente malati.

I bambini di 2 sottogruppi corrono in una modalità più delicata.

I bambini con controindicazioni non possono correre!

Per prima cosa c'è un riscaldamento. Il suo obiettivo è riscaldare i muscoli, rendere le articolazioni più mobili e adattare psicologicamente il bambino.
Direttamente dal portico, in movimento, esercizi per vari gruppi muscoli. Il riscaldamento prevede squat e vari tipi di camminata. Il riscaldamento termina con la corsa sul posto. Ciò è necessario affinché i bambini non “decollano” dal loro posto, ma poi corrano lungo il percorso al ritmo giusto.

I primi corsi di formazione hanno dimostrato che quando i bambini corrono con la bocca chiusa, imparano a respirare correttamente attraverso il naso e le sostanze non necessarie non entrano nel corpo del bambino attraverso la bocca. aria fredda e particelle di polvere. Il bambino sente chiaramente il momento e il luogo in cui fermarsi e il passaggio al camminare. L'esperienza mostra che prima è necessario insegnare al bambino a respirare correttamente e solo allora aumentare gradualmente il carico e il tempo di corsa.
L'adulto percorre l'intera distanza insieme ai bambini. Controlla il tempo di corsa individuale dei singoli bambini e si offre di lasciare la gara. L'insegnante dovrebbe stare di lato, poi davanti, poi dietro.

La corsa si conclude con il passaggio alla camminata e con esercizi di regolazione della respirazione ed esercizi di rilassamento.
Una serie di esercizi è composta da 2-3 esercizi per diversi gruppi muscolari. Innanzitutto per i muscoli delle braccia e del collo (sollevamenti-adduzione, oscillazioni su e giù, avanti e indietro, rotazione della testa avanti e indietro, su e giù), poi per i muscoli del busto (inclinazioni verso il basso o ai lati, giri, piegamenti), per i muscoli delle gambe (squat, altalene) e diversi tipi di salti (su due o una gamba, alternativamente, con giri, destra-sinistra, avanti-indietro)

Durante la corsa, è importante che l'insegnante ricordi:

Libri usati

Narskin G.I. Riabilitazione fisica e promozione della salute dei bambini in età prescolare.

Sotto. Ed. GI Narskina. - “Polymya”, 2002.

Runova M.A. L'attività motoria del bambino in asilo 5-7 anni Ed. Mosaico-Sintez M. 2000.

Shebeko V.N., Ermak N.N., Shishkina V.A. Educazione fisica dei bambini in età prescolare - M: Centro editoriale "Academy", 2000.

Preparato dall'istruttore di educazione fisica M.V. GOGLEVA.

MBDOU MO Krasnodar "Scuola materna n. 91"

Metodi per insegnare ai bambini a camminare ed esercizi di equilibrio.

A PIEDI – movimento ciclico, il modo naturale di muoversi del bambino.

Il carico quando si cammina dipende dal ritmo e dal consumo di energia durante la sua attuazione. . Passo d'uomo Forse normale, moderato, veloce eccetera.

Camminare è un movimento complesso.

Ha un effetto fisiologico significativo sul corpo: mentre si cammina si attiva più del 60% dei muscoli, si attivano i processi metabolici e respiratori; Aumenta il funzionamento dei sistemi cardiovascolare, nervoso e di altri sistemi del corpo.

TIPI DI CAMMINATA

Camminata normale

Camminare sulle punte, sui talloni,

Camminando con le ginocchia alte,

Camminare a passi lunghi

Camminare con passi laterali (dritti e laterali),

Camminando dal tallone alla punta,

Camminare mezzo tozzo e tozzo,

Camminare con affondi

Camminare a passo incrociato

Camminata ginnica.

Determinare la condizione per la formazione del camminare è l'allenamento. Formando in un bambino l'abilità di camminare correttamente, l'insegnante sviluppa in lui la coordinazione dei movimenti delle braccia e delle gambe, l'equilibrio e la postura corretta, che sviluppa e rafforza l'arco del piede.

METODOLOGIA PER L'INSEGNAMENTO DELLA CAMMINATA

IN IN ETÀ PIÙ GIOVANE Prestano particolare attenzione alla coordinazione dei movimenti delle braccia e delle gambe durante la camminata, insegnano ai bambini a dondolare liberamente le braccia e sviluppano l'orientamento spaziale (evitare di sbattere contro oggetti, di fermarsi rapidamente a un segnale, ecc.).

A causa della debolezza dei muscoli estensori, molti bambini piccoli età prescolare non riescono a tenere il corpo dritto e spesso si incurvano. Ciò può portare a una cattiva postura. Pertanto, dovresti sempre ricordare a tuo figlio di non curvarsi o abbassare la testa mentre cammina. Con la corretta posizione della testa, la schiena si raddrizza e il torace si espande.

A piedi Bambini di MEZZA ETÀ diventa più sicuro e chiaro. Tuttavia, alcuni ancora c'è un disturbo nel ritmo del camminare, oscillazione delle braccia insufficientemente energica, debole spinta con la punta alla fine del passo.

Il requisito principale per insegnare ai bambini di questa fascia d'età a camminare correttamente è insegnare al bambino a eseguire questo movimento con facilità, con sicurezza, con il corretto rapporto tra braccia e gambe. Si consiglia ai bambini in età prescolare di 5 anni di camminare con cambi di ritmo e direzione (come indicato da un adulto), scavalcando oggetti (cubi, palline) che si trovano sul pavimento a una distanza di 35-45 cm, ecc.

IN ETÀ PRESCOLARE SENIOR movimenti di camminata vengono migliorati grazie a accumulo di esperienza motoria. La maggior parte dei bambini di 6 anni cammina con la corretta coordinazione di braccia e gambe, con un passo deciso, appoggiando il piede sul tallone e poi rotolando sulla punta , che contribuisce ad una repulsione più energetica dal suolo.

I bambini di questa fascia di età continuano a migliorare le loro capacità di camminare. L'attenzione principale è rivolta alla formazione di una postura corretta durante il movimento, allo sviluppo di un passo chiaro e ritmato e ad un'oscillazione naturale e ampia delle braccia. Sono utili esercizi per l'attenzione e la resistenza mentre si cammina: fermarsi a un segnale, assumere una certa posa, fare una svolta e continuare a muoversi, ecc.

In età prescolare più anziana viene utilizzata la camminata:

1) con un elevato sollevamento dell'anca, che rafforza i muscoli della schiena, degli addominali e delle gambe, richiede una forte oscillazione delle braccia, favorendo lo sviluppo dei muscoli del cingolo scapolare e rafforzando l'apparato legamentoso e articolare;

2) camminare a passo incrociato, sviluppando destrezza;

3) camminare con passo allungato;

4) con vari compiti eseguito su un segnale - per l'orientamento nello spazio, cambiando tempo, direzione, con vari cambiamenti tra gli oggetti; camminare con movimenti aggiuntivi della mano, con oggetti; camminare su un'area di appoggio ridotta con un graduale aumento di altezza, anche a diverse altezze (ponti, assi, tronchi), aiutando a sviluppare il senso di equilibrio, resistenza, compostezza, destrezza ed economia dei movimenti.

Bambini 7° ANNO DI VITA con una leadership mirata muoversi bene e liberamente, Avere postura corretta, coordinazione dei movimenti, navigare in condizioni diverse e Godere a causa di ciò diverse tecniche di camminata, con successo padroneggiare la sua tecnica.

Per migliorare la deambulazione, vengono offerti esercizi più complessi: camminare in uno squat - le gambe sono piegate alle ginocchia, quando si fa un passo, la gamba viene posizionata sul piede dal tallone, quindi con un rotolamento verso la punta, viene eseguita la spinta dall'aereo.

Per i bambini in età prescolare tutte le fasce d'età come esercizio consigliato camminare con un bastone da ginnastica sulle spalle, sulle scapole, dietro la schiena e davanti al petto, con un sacco in testa(del peso di 500 g), e anche Con posizione fissa della mano(mani sulla cintura, dietro la testa, ai lati). Questi tipi di camminata sono ampiamente utilizzati negli esercizi mattutini.

Essi anche camminare a un ritmo più veloce e più lento è utile; camminare sulle dita dei piedi, sui talloni, sui lati interni ed esterni del piede, con elevato sollevamento dell'anca. Questi esercizi vengono eseguiti sotto forma di esercizi di simulazione: camminare “come un orso goffo”, “cavallo”, “airone”, “volpe”, ecc. Si consiglia di alternare questi tipi di camminata simulata con la camminata ordinaria. Tutti questi esercizi aiutano a sviluppare i muscoli del sistema muscolo-scheletrico e a prevenire i piedi piatti.

Esercizi di camminata offerto ai bambini in età prescolare, accompagnato da una serie di compiti. Ad esempio, camminare con un cambio di direzione (come indicato da un adulto), all'indietro, con gli occhi chiusi, con un cambio di ritmo e con fermate ad un segnale; con movimenti delle mani (battiti dei palmi sopra la testa, davanti al petto, dietro la schiena, ecc.); camminare “su dossi” (cerchi disegnati sul terreno a una distanza di 40-50 cm l'uno dall'altro); con il calpestio di oggetti (cubi, scatole, ciottoli) sul pavimento (terra) ad una distanza di 30-45 cm; camminare alternato alla corsa.

Metodi per insegnare a correre ai bambini di diverse fasce d'età.

CORRERE- movimento ciclico, locomotore, che ha una rigorosa ripetibilità del ciclo delle azioni motorie.

La corsa ha un effetto fisiologico significativo sul corpo del bambino, attivando i suoi organi e sistemi, aumentando i processi metabolici, promuovendo lo sviluppo fisico generale, migliorando l'attività del sistema nervoso centrale. sistemi nervosi S.

TIPI DI CORSA

Correre sulle punte;

Correre con sollevamenti dell'anca alti, che allenano i muscoli addominali, della schiena e dei piedi;

Correre con vari compiti eseguiti su un segnale;

Correre tra oggetti, con oggetti: un cerchio, una corda per saltare, ecc.;

Correre in un'area limitata;

Corsa in navetta, che sviluppa la coordinazione dei movimenti e l'orientamento spaziale;

Gara di corsa; sparpagliato;

Con schivare e catturare.

Vari tipi di corsa sviluppano agilità e una rapida reazione ai cambiamenti delle situazioni. La corsa promuove lo sviluppo delle qualità di velocità e forza, sviluppa la resistenza e forma qualità morali e volitive.

METODOLOGIA PER INSEGNARE ALLA CORSA AI BAMBINI DI DIVERSE FASCE DI ETÀ

In modo che i bambini GRUPPI JUNIOR mi sono abituato meglio alla squadra, ho imparato a usare lo spazio libero, Si consiglia di iniziare l'apprendimento correndo in piccoli gruppi. All'inizio corrono come vogliono, sono particolarmente interessati a correre con i nastri, portando dietro di sé automobili, sedie a rotelle e passeggini. Questa corsa si alterna a fermate. I bambini, di propria iniziativa, si accovacciano, camminano e corrono di nuovo. Risultano essere pause naturali per riposare durante la corsa. L'insegnante osserva i bambini e, se necessario, offre, ad esempio, bambino sedentario corri verso l'albero, con un fazzoletto luminoso tra le mani, e per il bambino, che corre da molto tempo con la macchina, caricala di sabbia, sassolini e foglie.

Il compito più semplice- correre in stormo nella direzione indicata, dietro l'insegnante, verso un giocattolo, una sedia. La corsa di un bambino in questo caso ha poca connessione con la corsa degli altri bambini. Ognuno corre al proprio ritmo, mantenendo la direzione della corsa, cercando di non scontrarsi.

Correre in colonna, in cerchio, in coppia richiede da parte di tutti la capacità di bilanciare i propri movimenti con la corsa degli altri bambini e di non superare chi corre davanti. Questi tipi di corsa vengono padroneggiati gradualmente, iniziando con piccoli sottogruppi. L'insegnante stesso agisce attivamente, corre davanti ai bambini, trascinandoli con sé. Offre attività di gioco interessanti come: "Corri verso un albero", "Corri attorno a un ceppo", ecc. Correre in colonna è più spesso utilizzato negli esercizi mattutini e nelle lezioni di educazione fisica. Correre in stormo, correre in cerchio costituisce il contenuto di molti giochi di danza all'aperto e rotondi: "Passeri e un'auto", "Gatto e topi", ecc.

Quando si insegna a correre ai bambini piccoli Grande importanza Esso ha esempio di insegnante. Pertanto, negli esercizi e nei giochi l'insegnante eseguecompito con i bambini, attirando la loro attenzione facilità di corsa, coordinazione dei movimenti. Utilizza immagine del gioco, ad esempio, corri come topi. Quando si eseguono tali azioni imitative, non è sempre necessario mostrare i movimenti, ma l'insegnante deve essere sicuro che i bambini comprendano e abbiano familiarità con l'immagine proposta per l'imitazione.

Non è necessario dare ai bambini molte istruzioni a volte poco chiare, ad esempio “alzare le gambe più in alto” o “muovere le braccia più forte”. Ciò porta spesso al risultato opposto: i bambini iniziano a battere i piedi, la corsa diventa pesante e brusca e la coordinazione già stabilita dei movimenti delle braccia e delle gambe va male.

NEL GRUPPO CENTRALE man mano che impari a correre, aumentano requisiti per la sua tecnologia. L'insegnante dovrebbe prestare particolare attenzione per naturalezza e facilità di corsa,spinta energica, posizionamento elastico del piede, capacità di eseguire diversi tipi di corsa. Ad esempio, quando acceleri il ritmo, fai passi più frequenti, lavora con più energia con le mani; quando si procede a passo lento i passi sono meno frequenti e i movimenti delle mani sono più calmi.

Corsa veloce i bambini devono iniziare rapidamente a muoversi al segnale, correre con energia, determinazione, guardare avanti senza essere distratti. L'insegnante si assicura che durante la corsa i bambini avvicinino i piedi l'uno all'altro e non allarghino le dita lateralmente. A questo scopo suggerisce di correre lungo un sentiero stretto, una tavola larga 30-20 cm.

Mentre corri in una colonna Anche i compiti diventano più complicati: correre intorno agli oggetti posti in fila girando a destra e a sinistra, senza correre lontano dagli oggetti. Va ricordato che in questa corsa le ginocchia sono leggermente piegate, il piede è posizionato sulla parte anteriore del tavolo e le mani aiutano a mantenere l'equilibrio.

Quando si corre in coppia l'esigenza è quella di bilanciare i propri movimenti con quelli del proprio partner, per mantenere la distanza richiesta dalla coppia che corre davanti.

Aumenta la velocità e la durata della corsa, stanno migliorando agilità, velocità, resistenza. Correre con un passo lungo richiede già un grande sforzo muscolare per una spinta energica, un buon volo e movimenti attivi delle braccia. A condizione che la corsa venga utilizzata frequentemente in tutte le forme di lavoro, la corsa viene utilizzata in segmenti di 40-60 m, alternandola con una camminata tranquilla.

La corsa è ampiamente utilizzata nei giochi all'aperto.

Esercizi di corsa per bambini GRUPPO SENIORES diventare più complicato. L'insegnante cerca dai bambini la capacità di farlo fare diversi tipi di corsa tecnicamente corretto: in punta di piedi con passi di corsa brevi e frequenti; correre a passi lunghi con voli lunghi e facili e movimenti ampi delle braccia. Insegnante incoraggia i bambini a utilizzare schemi di corsa adeguati al compito, e in tutti i casi apprezza la corsa libera con movimenti naturali delle braccia.

Per quello, in modo che l'interesse per la corsa non diminuisca, dovrebbero essere offerti i bambini dei gruppi più anziani attività aggiuntive quando si corre a un ritmo medio: cambiare il ritmo o la direzione della corsa, fermarsi rapidamente e continuare a correre di nuovo, correre intorno agli oggetti, cambiare leader, girare in cerchio, passare da una colonna a coppie, alternare la corsa con altri movimenti: camminare, arrampicarsi, saltare, ecc.

Eseguito anche a un ritmo medio corsa campestre. La distanza di questo tipo di corsa campestre per bambini dai 6 anni è fino a 150-200 m Se possibile, vengono inclusi ostacoli che i bambini devono superare mentre corrono: strisciare, saltare, correre abilmente.

IN gruppo seniorè in corso lavoro speciale sullo sviluppo delle qualità motorie di velocità e resistenza nei bambini, per cui aumenta la lunghezza delle distanze percorse. I bambini gareggiano in una corsa veloce su una distanza di 20-30 mo ripetono una corsa veloce di 10 m 3-4 volte.

Per sviluppare la resistenza, ai bambini viene chiesto di correre da 0 a 100 m, poi camminare per un tratto e correre di nuovo la stessa distanza. Correre a un ritmo lento diventa più lungo, fino a 1,5-2 minuti. L'insegnante mostra prima come correre a un ritmo lento, quindi uno dei bambini dimostra la sua capacità di correre in modo uniforme e tranquillo. È più consigliabile eseguire una corsa lenta in condizioni naturali nell'aria.

Libri usati:

1. "Educazione fisica dei bambini di età compresa tra 2 e 7 anni" M.A. Vasilyeva, V.V. Gerbova, T.S. Komarova. Ed. "Insegnante"
2. "Educazione fisica nella scuola materna" L.I. Casa editrice Penzulaeva "Insegnante"
3. “Allenamento fisico” L.I. Casa editrice Penzulaeva "Insegnante"
4. "Tecnologia dello sviluppo fisico dei bambini di 4-5 anni secondo lo standard educativo dello stato federale" T.E. Casa editrice Tokaeva "Sfera"
5. "Corsi di sviluppo in educazione fisica e promozione della salute per bambini in età prescolare" N. F. Dick, E. V. Zherdeva.
6. "Formazione attività motoria bambini dai 5 ai 7 anni” E. K. Voronova
7. "Formazione dell'attività motoria nei bambini di età compresa tra 5 e 7 anni" di E. K. Voronova. Casa editrice "Insegnante"

Quando si insegna a correre ai bambini piccoli, l'esempio dell'insegnante è di grande importanza. Pertanto, negli esercizi e nei giochi, l'insegnante svolge il compito insieme ai bambini, attirando la loro attenzione sulla facilità di corsa e sulla coordinazione dei movimenti. Usa un'immagine di gioco, ad esempio, corri come topi.
Quando si eseguono tali azioni imitative, non è sempre necessario mostrare i movimenti, ma l'insegnante deve essere sicuro che i bambini comprendano e abbiano familiarità con l'immagine proposta per l'imitazione. Non è necessario dare ai bambini molte istruzioni a volte poco chiare, ad esempio “alzare le gambe più in alto” o “muovere le braccia più forte”.
Ciò porta spesso al risultato opposto: i bambini iniziano a battere i piedi, la corsa diventa pesante e brusca e la coordinazione già stabilita dei movimenti delle braccia e delle gambe va male. Per mantenere l'interesse dei bambini per l'apprendimento, è consigliabile offrire attività di gioco più spesso: correre verso un giocattolo, correre verso un albero o una pietra, giocare a giochi all'aperto con la corsa: "Passeri e un'auto", "Gatto e topi", ecc. .
In futuro, quando insegna a correre ai bambini più grandi, l'insegnante si mostra meno, spiega di più, presta attenzione a chi corre bene (corre facilmente, ritmicamente, osservando correttamente la tecnica di corsa) e può servire da esempio.
Per non perdere interesse per la corsa, ai bambini dei gruppi più grandi dovrebbero essere offerti compiti aggiuntivi: cambiare il ritmo o la direzione della corsa, fermarsi rapidamente e continuare a correre di nuovo, correre intorno agli oggetti, alternare la corsa con altri movimenti: camminare, arrampicarsi, saltare, eccetera.
La corsa con l'introduzione di compiti aggiuntivi viene spesso eseguita in esercizi come "Prendi la palla", "Sul ponte", "Dietro l'alto, dietro il basso", "Cicogna, farfalla, rana", "Corri - don non lasciarlo cadere”. Il contenuto di molti di essi include la corsa con cattura e schivata, che influisce sul miglioramento della coordinazione dei movimenti, della velocità di corsa e dello sviluppo dell'agilità.
Correre a un ritmo lento e costante è utile per sviluppare la resistenza. Viene utilizzato nel lavoro con bambini di tutte le età. Per i bambini del primo e del secondo gruppo junior, la durata della corsa è di 30-60 secondi, per i bambini dei gruppi più grandi la durata della corsa aumenta a 2-3 minuti. Questo tipo di corsa viene utilizzato in esercizi e giochi con attività motoria continua pronunciata. Si consiglia di utilizzare la corsa lunga e lenta nell'aria, includendola nei giochi “Piloti”, “Cosmonauti”, ecc., e alternandola con il superamento di alcuni ostacoli (camminare lungo un tronco, strisciare sotto una corda, correre su un collina e scappare da essa).

(E.N. Vavilova, "Insegna a correre, saltare, arrampicarsi, lanciare", M., 1983)

Tecniche per eseguire tipi base di corsa in età prescolare

I bambini tendono a condurre uno stile di vita abbastanza attivo, in cui non c'è un minuto di tempo libero. Per questo motivo molti adulti ritengono non necessario parteciparvi vita sportiva bambino, che è già ricco di eventi. Tuttavia, a volte vale ancora la pena pensare alla qualità piuttosto che alla quantità, soprattutto nel caso dell’educazione sportiva. Si tratta di correre. Ogni bambino ama correre veloce e giocare a palla, ma solo pochi lo fanno correttamente. E una tecnica di corsa errata, a sua volta, può influire negativamente sulla tua salute. Di conseguenza, è consigliabile insegnare al bambino a correre correttamente in modo che questa fase del suo sviluppo diventi non solo interessante, ma anche utile.

Nozioni di base sulla corsa

Quando un bambino impara a correre, è necessario spiegargli quali sono le basi di qualsiasi tipo di corsa, in base alle quali vengono determinati gli indicatori di velocità e tempo dell'allenamento. Il ritmo del movimento è determinato dal ritmo della corsa stessa:

1. Corsa a piedi. IN in questo caso L'inspirazione e l'espirazione dovrebbero avvenire in 4 passaggi.
2. Correre a intensità moderata. All’aumentare del ritmo, il rapporto dei passi scende a 3.
3. Corsa veloce. La velocità massima implica la ventilazione dei polmoni più rapida possibile. In questo caso dovrebbero essere sufficienti due passaggi per inspirare ed espirare.

Bambini, sotto l'età scolare deve imparare a correre con un ritmo veloce e ritmico con una buona coordinazione degli arti superiori e inferiori. È importante modificare le componenti tecniche e tipiche della corsa in base alle condizioni esistenti:

• su superfici irregolari il ritmo dovrebbe essere lento;
• In salita la corsa va eseguita con passi piccoli, in discesa ampi.

Correre V forma di gioco richiedono la capacità di cambiare improvvisamente ritmo e intensità. La corsa eseguita correttamente è determinata da una leggera inclinazione del corpo in avanti e da uno sguardo dritto. I movimenti delle braccia e delle spalle piegate dovrebbero essere liberi, le dita dovrebbero essere in una posizione semipiegata.

Tipi di corsa per bambini

Puoi insegnare a tuo figlio le seguenti tecniche di corsa, che saranno benefiche per la sua salute:

1. Correre con le ginocchia alzate

Questo tipo di corsa è sempre abbinato alla camminata o al semplice jogging. Il lato tecnico si riduce a questo:

• la gamba in posizione piegata viene sollevata secondo un angolo retto, dopodiché la punta del piede viene appoggiata sul pavimento;
• il passo dovrebbe essere breve;
• la testa dovrebbe essere in posizione alta, il corpo dovrebbe essere dritto, leggermente inclinato all'indietro;
• le mani dovrebbero riposare sulla cintura.

La durata di questa attività è di 10-20 secondi.

2. Correre in punta di piedi

Questa tecnica prevede di non toccare il pavimento con i talloni. La corsa avviene attraverso brevi passi. Le mani dovrebbero essere alzate o posizionate sulla cintura. La durata dell'allenamento è simile alla precedente: 10-20 secondi.

3. Correre con un passo ampio

L'essenza di tale corsa è aumentare la spinta e aumentare la durata del volo. Sembra che un bambino stia saltando. Questo tipo di corsa consente di utilizzare vari attrezzi ginnici sotto forma di bastoncini, palle, ecc. In questo caso dovrà essere mantenuta una distanza di 10-20 metri.

4. Corsa con abduzione della gamba piegata

Questa tecnica di corsa viene anche diluita con il jogging classico. Dopo essersi piegati in avanti, la gamba in posizione piegata viene diretta indietro al termine della spinta. Allo stesso tempo, è necessario consegnarlo al gluteo con il tallone del piede. La posizione delle mani è la cintura. La durata del processo di allenamento è in media di 15 secondi.

5. Corsa incrociata

Gli arti inferiori in posizione quasi rettilinea sono sovrastati dall'incrocio. Quando viene eseguito, il piede deve essere coinvolto.

6. Correre con i salti

Questo tipo di corsa viene eseguito a un ritmo energico, accompagnato da movimenti ampi. La spinta viene eseguita nelle direzioni superiore e in avanti.

7. Correre veloce

L'allenamento è caratterizzato da un ritmo sostenuto utilizzando passi lunghi e rapidi. In questo caso, il corpo dovrebbe essere diretto in avanti. È importante conformarsi posizione diritta testa, così come ampiezza e mancanza di tensione nelle spalle. La gamba che esegue la spinta viene completamente tesa dopo la repulsione, mentre la gamba che esegue i movimenti di oscillazione viene eseguita in direzione superiore-anteriore. Le braccia dovrebbero compiere movimenti attivi che coincidono con il battito delle gambe.

La corsa veloce è rilevante x. La sua durata può essere di 8 secondi. Le ripetizioni possono essere eseguite fino a 5 volte, alternandoli al riposo.

I vantaggi della corsa

E in conclusione vorrei evidenziare i benefici che la corsa apporta al corpo di un bambino:

1. Si sviluppa il sistema respiratorio.
2. Il volume polmonare aumenta.
3. Sta accadendo

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introduzione

La formazione dei movimenti di base è uno dei problemi più importanti nella teoria e nella pratica della cultura fisica. Il suo studio è inseparabile dall'intero problema dello sviluppo dei movimenti volontari nell'ontogenesi umana. Accompagnando un bambino fin dalla prima infanzia, i movimenti di base sono naturali e contribuiscono alla salute del corpo, nonché al miglioramento complessivo della sua personalità.

Considerando un atto motorio integrale come un'unità sensomotoria, va sottolineato che lo sviluppo dei movimenti di base non dovrebbe essere effettuato per acquisire abilità motorie, ma per sviluppare la capacità di usarle nelle attività pratiche quotidiane, producendo il minimo costi fisici e neuropsichici. Obiettivo finale la formazione delle abilità motorie di base consiste nell'insegnare a ogni bambino: 1) a controllare consapevolmente i propri movimenti; 2) osservare e analizzare in modo indipendente varie situazioni, scegliendo la più metodo efficace attuazione del comportamento motorio in relazione a specifiche condizioni di interazione con gli altri; 3) comprendere le caratteristiche di ciascun tipo di movimenti di base, i vantaggi del loro utilizzo; 4) abilità di precise sensazioni muscolari di corretta esecuzione dei movimenti, uso creativo di questi movimenti in Vita di ogni giorno. La risoluzione dei compiti assegnati è possibile solo attraverso esercizi sui movimenti di base nelle condizioni dell'attività motoria del bambino stesso, nonché nel processo di apprendimento organizzato.

1. caratteristiche generali requisiti del programma per l'esecuzione

Diamo un'occhiata ai requisiti di base per correre in diverse fasce d'età.

Primo gruppo giovanile. Corri in sottogruppi e con l'intero gruppo in direzione rettilinea, uno dopo l'altro, in colonna uno alla volta, a ritmo lento per 30-40 secondi (continuamente), con cambi di ritmo. Correndo tra due corde, linee (la distanza tra loro è di 25-30 cm).

Secondo gruppo giovanile. Corsa normale, in punta di piedi (nei sottogruppi e nell'intero gruppo), da un bordo all'altro del sito, in colonna, uno alla volta, in direzioni diverse: lungo una linea retta, percorsi tortuosi (larghezza 25-50 cm , lunghezza 5-6 m), in cerchio, serpente, sparso; correre completando compiti (fermarsi, scappare da qualcuno che sta raggiungendo, raggiungere qualcuno che scappa, correre a un segnale in un luogo specifico), correre con un cambio di ritmo: a ritmo lento per 50-60 secondi, a ritmo sostenuto per una distanza di 10 m.

Gruppo medio. Correre è normale, in punta di piedi, con le ginocchia alte, passi piccoli e larghi. Correre in colonna (uno per uno, due per due); correndo in direzioni diverse: in cerchio, in un serpente (tra oggetti), dispersi. Correre con un cambio di ritmo, con un cambio di leader. Corsa continua a ritmo lento per 1-1,5 minuti. Percorrere una distanza di 40-60 m a velocità media; la navetta effettua 3 corse per 10 m; Corsa di 20 m (5,5-6 secondi; entro la fine dell'anno).

Gruppo senior. La corsa è normale, in punta di piedi, con un alto rialzo del ginocchio (anca), passi piccoli e larghi, in colonna, uno o due alla volta; serpente, disperso, con ostacoli. Corsa continua per 1,5-2 minuti a ritmo lento, corsa a ritmo medio per 80-120 m (2-3 volte) alternata a camminata; la navetta corre 3 volte da 10 m ciascuna Corsa veloce: 20 m in circa 5,5-5 secondi (entro la fine dell'anno 30 m in 8,5-7,5 secondi). Correre su e giù su una tavola inclinata in punta di piedi, lateralmente con un gradino di estensione. Girare in coppia, tenendosi per mano.

Gruppo preparatorio. Correre è normale, in punta di piedi, sollevando il ginocchio in alto, piegando con forza le gambe all'indietro, lanciando le gambe dritte in avanti, con passi piccoli e ampi. Correre in colonna, uno alla volta, due alla volta, da diverse posizioni di partenza, in direzioni diverse, con compiti diversi, superando ostacoli. Correre con la corda per saltare, con la palla, su una tavola, su un tronco, alternando camminata, salto e cambio di ritmo. Jogging continuo per 2-3 minuti. Correre ad una velocità media di 80-120 m (2-4 volte) alternata a camminata; la navetta corre 3-5 volte 10 m Corsa veloce: 30 m in circa 7,5-6,5 secondi entro la fine dell'anno.

2. Metodi di insegnamento della corsa nelle diverse fasce di età

A differenza della camminata, la corsa è un modo più veloce per muoversi. Allo stesso tempo, ha un effetto più efficace sul corpo. Ai bambini vengono insegnati diversi tipi di corsa.

Corsa normale. In età prescolare, ai bambini deve essere insegnato:

1) inclina leggermente il busto e la testa, guarda avanti;

2) coordinare i movimenti delle braccia e delle gambe: estendere il braccio destro in avanti verso la spalla contemporaneamente alla gamba sinistra e, viceversa, il braccio sinistro alla gamba destra;

3) correre con facilità, appoggiando il piede dal tallone con una rullata su tutto il piede e passaggio alla punta;

4) mantenere la direzione di corsa.

Nei bambini di due anni, la corsa è caratterizzata da movimenti aggiuntivi e forti oscillazioni laterali del corpo, piccoli passi leziosi, posizione semipiegata delle gambe con i piedi rivolti verso l'interno; leggero stacco durante la fase senza appoggio, pesante appoggio delle gambe con tutto il piede a terra, strascichio delle gambe; ampia apertura delle braccia, tensione nel cingolo scapolare; gradini irregolari; mancanza di energia nei movimenti delle mani; debole repulsione dal suolo; incapacità di mantenere la direzione del movimento; bassa velocità; mancanza di ritmo, movimento antieconomico; destrezza insufficiente (i bambini si scontrano tra loro o con oggetti).

A tre anni migliora la coordinazione dei movimenti delle braccia e delle gambe; aumenta la volabilità. Durante la corsa, la lunghezza del passo e la velocità del movimento aumentano grazie alla spinta più energica da terra.

Con l'età, la lunghezza del passo dei bambini aumenta (fino a 85-90 cm) e il ritmo della corsa diventa meno frequente (in media 168-178 passi al minuto). La velocità di corsa aumenta gradualmente.

È meglio correre regolarmente in un'area della foresta dove c'è terreno soffice. I terreni duri e le assi del pavimento sono più difficili da correre perché l'atterraggio su un terreno duro e anelastico provoca una maggiore pressione sul piede e una contrazione muscolare più marcata, che può causare l'appiattimento dell'arco plantare.

Quando si impara a correre, viene prestata molta attenzione allo spostamento in avanti dello stinco della gamba oscillante, alla spinta vigorosa da terra e al sollevamento dell'anca. Per fare ciò, viene assegnato il compito di correre, scavalcando ostacoli alti 10-15 cm (cubi, doghe, ecc.). Gli oggetti vengono posizionati alla lunghezza di un gradino ridotto in linea retta o in cerchio. Allo stesso tempo, devi essere in grado di allontanarti dall'ostacolo e non scontrarti con esso. Dopo aver fatto un passo, la gamba si abbassa a terra con la parte anteriore del piede. Durante la corsa viene assegnato anche il seguente compito: lanciare indietro lo stinco della gamba oscillante prima di spostarlo in avanti, ad es. corri, piegando le ginocchia così tanto indietro che i talloni toccano i glutei.

È anche importante insegnare il corretto movimento delle braccia: in avanti e verso l'alto verso la spalla. Le dita della mano sono piegate a pugno. Dopo aver oscillato in avanti, le braccia vengono tirate indietro, i gomiti ai lati. Le braccia sono leggermente piegate ai gomiti. L'ampiezza e la direzione del movimento della mano possono essere chiarite stando fermi (in linea), così come con brevi tratti da un lato all'altro della sala (sito). Va ricordato che l'ampiezza del movimento del braccio dipende dalla larghezza del passo, dall'altezza del ginocchio e dalla velocità del movimento.

Nel gruppo preparatorio scolastico, i compiti per insegnare le tecniche di corsa diventano più complicati: ai bambini viene chiesto di correre, piegando con forza le gambe all'indietro; alzando le ginocchia in alto, cercando di toccare i palmi delle braccia piegate ai gomiti; lanciare le gambe dritte in avanti.

Correre in punta di piedi utilizzato dal terzo anno di vita. I bambini corrono sia nel parco giochi che all'interno. È necessario assicurarsi che corrano leggermente sulle punte dei piedi, posizionando il piede sulla parte anteriore del piede, sollevandolo leggermente dal pavimento. Il passo non è ampio, l'ampiezza del movimento del braccio è piccola. Le mani sono spesso posizionate sulla cintura. Oltre a mostrare e spiegare, l'insegnante usa l'imitazione durante l'insegnamento (correndo silenziosamente, come i topi).

Correre con le ginocchia alte (fianchi) utilizzato nel quarto anno di vita. Viene effettuato sia a livello locale che in futuro. Quando corrono sul posto, i bambini sollevano il ginocchio in alto (una gamba alla volta), lo tirano verso lo stomaco e abbassano immediatamente la gamba sulla punta dei piedi. L'ampiezza del movimento della mano è significativa. Quando insegna questo tipo di corsa, l'insegnante, insieme alla dimostrazione e alla spiegazione, usa l'imitazione (corri come cavalli, corri nella neve alta, nell'erba alta, ecc.).

Fare jogging con un passo ampio utilizzato dal quinto anno di vita. Durante questa corsa, il piede viene posizionato dal tallone con una rotazione fino alla punta, l'ampiezza del movimento delle braccia è ampia. Quando insegnano, usano dimostrazioni, spiegazioni e segnali visivi (correndo attraverso le linee, da un cerchio all'altro, da un cerchio all'altro, da un quadrato all'altro). La distanza tra le linee aumenta con l'età. Questo compito insegna ai bambini a camminare in modo uniforme. È anche utile dare ai bambini il compito di correre verso qualche oggetto (a una distanza di 10 m), facendo il minor numero di passi.

La corsa è combinata con il completamento delle attività. Nel terzo anno di vita i bambini corrono con sonagli, nastri, fazzoletti, cubi, una palla, ecc.

Nel gruppo più anziano, i compiti diventano più complicati: correre intorno agli oggetti, saltare sopra le corde, strisciare attraverso un cerchio, strisciare sotto una corda.

IN gruppo preparatorio la corsa è abbinata al superamento di barriere e palle mediche. I bambini corrono sotto una lunga corda; correre, lanciandosi la palla l'un l'altro; con diverse posizioni delle mani (mani sulla cintura, mani ai lati); alternare la corsa con il salto.

Corsa in collina combinato con il completamento di compiti: correre su una collina, correre giù, correre lungo un tronco e saltarne giù, arrampicarsi su un ceppo e scendere, ecc.

Innanzitutto, i bambini corrono uno alla volta (individualmente) in una direzione diritta, completando contemporaneamente i compiti: portare un oggetto (cubo, sonaglio), spostarlo da un posto all'altro, lanciare una palla e corrergli dietro.

Successivamente, i bambini corrono in un piccolo gruppo o con l'intero gruppo (“stormo”) dietro l'insegnante in direzione diritta (da un'estremità all'altra della sala (parco giochi)), scappando dall'insegnante. Poi, mentre corrono, si girano e corrono in una direzione diversa.

In futuro, i bambini corrono in modo indipendente secondo le istruzioni dell'insegnante.

Uno alla volta in una colonna i bambini iniziano a correre nel terzo anno di vita. Innanzitutto l'insegnante svolge il ruolo di guida, poi i bambini.

Ai bambini vengono insegnate le regole per non superare uno alla volta la persona che corre davanti nella colonna e per non restare indietro, ad es. mantenere le distanze, restando più vicini ai bordi della sala (area).A tutti i bambini viene insegnato ad essere guide (leader) nel correre in colonna uno alla volta, per ritrovare il proprio posto dopo aver camminato e corso in tutte le direzioni. Successivamente, mentre corrono (mentre corrono), i bambini girano a destra (sinistra), in cerchio, e formano una colonna di due o quattro (vedi il capitolo “Esercizi di esercitazione”).

Dopo che i bambini hanno imparato a correre in colonna uno alla volta, viene loro insegnato a correre dentro due in una colonna(in coppia) (mantenere la distanza, intervallo), nonché in linea da un lato all'altro del campo (nei giochi).

Affinché i bambini possano seguire una direzione diritta mentre corrono, viene chiesto loro di muoversi tra due corde (linee), lungo una corda (linea). Allo stesso tempo, viene dato il compito di guardare la fine del percorso o l'oggetto da portare.

Nel gruppo più anziano la corsa viene ripetuta in avanti, lateralmente (passo aggiuntivo) a destra e a sinistra, in diagonale.

Serpente che corre utilizzato nel terzo anno di vita. I bambini corrono tra oggetti (birilli, cubi) posti sulla stessa linea. Nel gruppo più grande, i bambini corrono come un serpente da un lato all'altro del parco giochi.

Correre in tondo tenersi per mano viene dato ai gruppi più giovani (uno dopo l'altro). Nel gruppo centrale corrono in cerchio, aggrappandosi a una corda (corda). In età avanzata, i bambini corrono in giro senza tenersi per mano. Viene utilizzato anche correre in due cerchi l'uno verso l'altro.

Correre in tutte le direzioni dato nel terzo anno di vita. In questo caso vengono utilizzati punti di riferimento visivi: tra oggetti (spilli, cubi) posti sul pavimento. Ai bambini viene spiegato che quando corrono intorno agli oggetti non devono toccarli. In futuro, ai bambini verrà insegnato a correre senza oggetti, senza scontrarsi, a cedere il passo l'uno all'altro e ad utilizzare l'intero spazio della sala giochi.

I bambini vengono gradualmente preparati a comprendere e seguire i comandi di corsa presenti nella ginnastica.

Per correre sul posto viene dato il comando "Sul posto, corri - marcia!". Secondo il comando preliminare "Sul posto, corri", devi prepararti a correre: le tue braccia sono semipiegate, spostando leggermente i gomiti all'indietro e secondo il comando esecutivo "Marcia!" inizia a correre. La gamba dovrebbe essere posizionata sulla parte anteriore del piede.

Per passare dalla corsa sul posto alla corsa mentre si va avanti, viene dato il comando “Dritto!”. La corsa in avanti viene eseguita a pieno ritmo. All'angolo più vicino viene dato il comando “Sinistra (destra) intorno - marcia!”. La svolta viene effettuata senza alcun comando aggiuntivo. Non appena la guida ha svoltato all'angolo, viene dato il comando corrispondente (“Dritto!”, ecc.).

Per passare dalla corsa sul posto alla corsa in avanti, è possibile dare un altro comando (se è prevista la corsa per la sala) - "Sinistra (destra) intorno - marcia!" (Quando si dà un comando mentre ci si muove, la parola “corri” viene omessa.) -

Per correre da un luogo attorno (lungo i confini) della sala, viene dato il comando "Sinistra (destra) attorno alla sala - marcia!" Al comando preliminare “Corri a sinistra!” piega le braccia a metà, spostando leggermente indietro i gomiti. Al comando esecutivo "Marzo!" inizia a correre a pieno ritmo, muovendo le braccia avanti e indietro al ritmo della corsa. Per passare dalla corsa alla corsa sul posto viene dato il comando: “Guida, sul posto!”

Se un gruppo di studenti si muove saltando o eseguendo qualche tipo di passo di danza, per passare alla corsa puoi dare il comando "Corri - marcia!"

Il passaggio da un tipo di corsa a un altro o camminata viene effettuato, di regola, in movimento (corsa) su comando, ad esempio "In punta di piedi - marcia!" Durante tipi diversi correndo, per passare alla corsa normale o per terminare gli esercizi, viene dato il comando “Passo regolare - marcia!”. Per passare dalla corsa alla camminata viene dato il comando “Passo - marcia!”. Al comando esecutivo "Marzo!" devi fare altri due passi correndo e iniziare a camminare.

Per interrompere la corsa viene dato il comando “Gruppo - stop!”. Secondo il comando preliminare "Gruppo", il piede deve essere posizionato saldamente sul pavimento e, secondo il comando esecutivo "Stop!" fare un altro passo (“uno”) e mettere l’altro piede (“due”), assumendo la posizione “sull’attenti”.

Correre a ritmi diversi migliora l'attività del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso, favorisce lo sviluppo di velocità, agilità ed equilibrio.

IN età più giovane I bambini corrono al loro ritmo. Quindi l'insegnante corre davanti alla colonna e insegna ai bambini a correre ad un determinato ritmo. Il tempo di corsa aumenta gradualmente, i bambini imparano a correre a ritmi diversi.

Nel gruppo più giovane i bambini corrono a passo lento ininterrottamente per 30-40 secondi; nel secondo gruppo più giovane - 50-60 anni; nel gruppo centrale - 1 - 1,5 minuti; nel gruppo più anziano - 1,5-2 minuti; nella stanza preparatoria - 2-3 minuti.

Nel gruppo centrale, a ritmo medio, i bambini corrono 3-4 segmenti da 40-60 m ciascuno, alternando corsa e camminata. Nel gruppo più anziano possono correre 2-3 segmenti di 60-100 m a velocità media, alternati alla camminata (150-200 m in totale). Nel gruppo preparatorio, a ritmo medio, i bambini corrono 2-3 segmenti da 80-100 m, 2-4 segmenti da 100-150 m, alternati alla camminata (300 m in totale).

La corsa a ritmo sostenuto è data dal secondo gruppo giovanile Nel gruppo centrale, i bambini percorrono questa distanza 2-3 volte con pause, nei gruppi senior e preparatori - 3-4 volte.

Co gruppo centrale viene data la velocità di corsa. Entro la fine dell’anno, i bambini dovrebbero correre 20 m in 6,0-5,5 s; 30 m in 9,5-8,5 s; nel gruppo più anziano - 20 m in 5,5-5,0 s; 30 m in 8,0-7,0 s; nel gruppo preparatorio - 30 m in 7,5-6,5 s.

La corsa veloce viene eseguita da partenze diverse. Quando si inizia con l'appoggio su una mano, la punta del piede sinistro (destro) è a 20-25 cm dalla linea di partenza, la punta del piede destro (sinistra) è a 20-25 cm dietro la sinistra (destra). Al comando "Attenzione!" la mano destra (sinistra) poggia a terra sulla linea di partenza, la mano sinistra (destra) è tirata indietro, le gambe sono leggermente piegate. Al comando "Marzo!" inizia la corsa.

Una partenza alta è accettata dal comando "Start!" Devi stare di fronte alla linea di partenza: una gamba sulla linea, l'altra mezzo passo dietro, i piedi paralleli, il peso corporeo distribuito uniformemente su entrambe le gambe, le braccia verso il basso. Al comando "Attenzione!" il busto si inclina leggermente in avanti, le braccia sono piegate all'altezza delle articolazioni del gomito, una mano (opposta alla gamba davanti) è davanti, l'altra è dietro, le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, il peso del corpo è sulla gamba davanti. Al comando esecutivo "Marzo!" inizia la corsa. Allo stesso tempo, spingendo con la gamba anteriore, devi muovere bruscamente la coscia dietro la gamba in piedi in avanti e verso l'alto mentre muovi rapidamente le braccia. Devi correre in punta di piedi, con i piedi paralleli. I passi aumentano all'aumentare della velocità.

La corsa può essere eseguita da altre posizioni di partenza: seduto, seduto a gambe incrociate, seduto con la schiena, sdraiato sulla pancia, sulla schiena (con la testa o le gambe nella direzione della corsa)

Corsa della navetta dato dal gruppo centrale. Questa corsa sviluppa non solo velocità, ma anche agilità. La distanza percorsa dalla navetta è di 15 m (3 X 5 m). Il bambino corre in una direzione verso un oggetto, gli corre attorno, corre nell'altra direzione per 5 m verso un altro oggetto, gli corre attorno e corre di nuovo per 5 m verso il primo oggetto. Nel gruppo senior la distanza totale di corsa è di 30 m (3 X 10 m), nel gruppo preparatorio è di 50 m (5 X 10 m).

A partire dal terzo anno di vita si passa dalla corsa alla camminata, dalla camminata alla corsa (alternando camminata e corsa)

Dal quarto anno di vita viene data la corsa con soste e squat.

Per consolidare le abilità di corsa, ai bambini vengono affidati i seguenti compiti: recuperare una palla, un cerchio, correre verso un oggetto, raggiungere (superare) il proprio partner, correre segmenti a velocità (corsa).

Correre con un cambio di ritmo e con la presa viene utilizzato nei giochi all'aperto ("Trappole") - per scappare dal ricevitore, per raggiungere il corridore.

Conclusione

L'educazione fisica in un istituto di istruzione prescolare viene svolta sia in classi speciali di educazione fisica che nelle attività di gioco e nella vita quotidiana dei bambini, in varie forme organizzazione dell'attività motoria.

Nella scuola materna vengono create condizioni sanitarie e igieniche favorevoli, viene osservata una routine quotidiana e viene fornita assistenza premurosa a ciascun bambino sulla base di un approccio orientato alla persona; vengono forniti pasti nutrienti e esposizione quotidiana all'aria aperta; Le attività di rafforzamento e gli esercizi mattutini vengono svolti sistematicamente in tutti i periodi dell'anno.

La formazione sulla corsa viene svolta in tutti i gruppi di istituzioni prescolari. La corsa ha un effetto fisiologico significativo sul corpo del bambino, attivando i suoi organi e sistemi, aumentando i processi metabolici, promuovendo lo sviluppo fisico generale e migliorando l’attività del sistema nervoso centrale.

Bibliografia

tecnica della velocità in età di corsa

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